Pogosta nespečnost prispeva k razvoju kronične utrujenosti telesa, saj je spanje edini močan način za okrevanje. Zaradi rednega pomanjkanja spanja človeku grozi živčni zlom. Pomanjkanje spanja je ena glavnih težav sodobnih ljudi. Kako zaspati v 5 minutah? Kaj je treba za to narediti? Takšna vprašanja skrbijo za mnoge nespečne.
Vzroki za motnje spanja
Če želite vedeti, kako zaspati, morate najprej odpraviti vzroke za motnje spanja. Nespečnost lahko povzročijo naslednje težave:
- bolezni srca in krvnih žil;
- lakota;
- bolečina;
- virusne bolezni (prehlade);
- stres pri delu;
- zaradi zdravil;
- prisotnost zunanjih dražljajev (hrup).
Koliko ur spanja potrebujete, da se počutite dobro?
Strokovnjaki, ki preučujejo trajanje spanja in njegove glavne kazalnike, trdijo, da je 8-urni spanec optimalen za ohranjanje lepote, mladosti in zdravja telesa. Hkrati je vsaka oseba individualen organizem: potrebuje jih 10ure za spanje, je dovolj še 5 ur. Zato je pomembno določiti, koliko časa potrebujete počitek ponoči, da se počutite v formi.
To lahko storite na zelo preprost način. Počakajte na dopust in ugotovite, koliko časa potrebujete za nočni spanec. To je odličen čas za eksperimentiranje - ni se treba zbuditi ob alarmu. To znanje je zelo pomembno za gradnjo lastnega vzorca spanja. Če se tega držite, vam ne bo treba več razbijati možganov nad vprašanjem, kako zaspati v 5 minutah.
Spanje in notranjost
Velikokrat se zgodi, da tudi po tem, ko popijete nekaj kapljic baldrijanovega ali metinega čaja, ne zaspite in zdi se, da postanete junak zgodbe »Kako ne zaspati ponoči doma?”. Kaj storiti? Kako takoj zaspati?
Pogosto se vzrok za pogoste nespečnosti skriva v vaši notranjosti. Zato je dobra postavitev postelje ključ do kakovostnega in hitrega spanca. Znano je, da pastelne barve v notranjosti pomirjajo živce, lajšajo stres in blagodejno vplivajo na spanec.
Pomemben je tudi tako osnovni atribut, kot je postelja. Mora biti udoben prostor za sprostitev: vzmetnica je trda, blazine so tanke in po možnosti napolnjene z zelišči ali ajdo. Uporaba svilenega spodnjega perila ni priporočljiva, saj je le v filmih tako zahtevano in elegantno, pravzaprav sploh ne upraviči pričakovanj in prispeva k nespečnosti. Svila je spolzek in hladen material, pod katerim ni prav prijetno počivati, še posebej pozimi. Uporabljajte spodnje perilo iznaravni bombaž, tako da si lahko zagotovite kakovosten spanec.
Osnovna pravila za REM spanje
- Spite vsaj 8 ur. To bo zagotovilo normalen spanec in vzpostavitev vzorca spanja.
- Ne skrbite preveč zaradi nespečnosti - vsaka izkušnja jo samo poslabša.
- Pojdite spat po možnosti pred polnočjo in ob istem času.
- Za razvoj refleksa spanja je treba vsak večer izvajati naslednje rituale: oblačenje, umivanje zob, priprava postelje.
- Pred spanjem morate prezračiti sobo. Znano je, da svež in hladen zrak v prostoru prispeva k hitremu zaspanju.
- Nikoli ne smete ležati na prazen želodec, vendar tudi prenajedanje ni priporočljivo. Najboljše uspavalne tablete so, nenavadno, sladkarije. Vendar jih je treba uživati zmerno, sicer lahko kmalu dobite odvečne kilograme kot doto pred spanjem.
- Aktivno se ukvarjajte s športom vsaj 6 ur pred spanjem. Živčni sistem je še posebej stimuliran s telesno dejavnostjo. Prav tako ne gre zanemariti jutranje vadbe.
- Samo pozitivne misli prispevajo k boju proti nespečnosti.
- Udobna blazina, postelja in drugi atributi postelje. Volnene nogavice, če je hladno, udobno spodnje perilo - vse samo zaradi kakovostnega počitka.
- Brez tujih zvokov (preveč "hrupne" ure, glasba, radio). Odvračajo pozornost in dajejo energijo umom. Če ne morete spati zaradi zvokov izven stene ali okna, lahko uporabite slušalke.
Kako zaspati v 5 minutah?Ključna priporočila
Če nespečnost muči že nekaj dni, je čas, da telo spravimo iz tega stanja. Vas zanima vprašanje, kako zaspati v 1 minuti? Kakovosten in hiter spanec bo zagotovil dosledno upoštevanje naslednjih priporočil:
-
kako spati eno uro Preberite dolgočasno knjigo ali si oglejte dolgočasen film pred spanjem.
- Naredite si pomirjujočo kopel z nekaj kapljicami olja (eterično) ali morske soli.
- Pijte skodelico mleka ali kozarec kefirja (jogurta) pred spanjem. Mlečni izdelki vsebujejo triptofan, aminokislino, ki spodbuja proizvodnjo serotonina. Slednje pa sprošča telo.
- Alkoholnih pijač ponoči ni zaželeno, saj negativno vplivajo na samo kakovost spanca.
- Prepričajte se, da ni luči. Negativno vpliva na možgane, jim ne omogoča sprostitve in počitka.
Recepti tradicionalne medicine za zdrav spanec
Veliko ljudi, ki trpijo za nespečnostjo, seveda ne zanima vprašanje, kako zaspati za eno uro. Nasprotno, iščejo zanesljive načine, kako se potopiti v globok trden spanec. V tem primeru so zelo primerni recepti tradicionalne medicine, ki bodo v najkrajšem možnem času pomagali obnoviti pravilen vzorec spanja.
- Skuhajte žličko mete, čaju dodajte nekaj medu in popijte pred spanjem.
- Postavite rože (sivka, kamilica, geranija, meta) poleg blazine.
- Žlico kopra prelijte z vrelo vodo(1 skodelica) in infundirajte približno 2 uri, pijte pred spanjem.
- Pripravite tinkturo iz korenin pelina: dve jušni žlici teh korenin (zdrobljenih) namočite v 400 ml vode največ 2 uri, popijte pred spanjem.
Tehnike in vaje za REM spanje
Z nespečnostjo se lahko spopadete s pomočjo posebnih vaj ali tehnik. Povedali vam bodo, kako zaspati v 5 minutah in se potopiti v zdrav in zdrav spanec.
Kitajska tehnika vsebuje metode, s katerimi vplivamo na aktivne biološke točke, zaradi česar bodo težave, povezane z nespečnostjo, pustili za sabo. Na primer, 30 sekund morate pritisniti na vrzel med obrvmi. Drugi način je istočasno masiranje ušes v smeri urinega kazalca. Poskusite lahko tudi gneteti koščice (približno 5 minut na dan pred spanjem), ki se nahajajo na notranji strani zapestja (in sicer pod štrlečo kostjo).
Sprostitvena metoda vključuje izvajanje preprostih vaj. Na primer, ležati morate na hrbtu, zapreti oči in se sprostiti. Nato - globoko vdihnite in začnite opazovati svoje občutke na različnih delih telesa (od stopal do glave). Naredite vaje približno 5 minut na dan.
Preprečevanje motenj spanja
- Brez slane hrane ponoči.
- Iz jedilnika izključite pijače, ki poživljajo, mastno hrano in živila, ki vsebujejo beljakovine.
- Ne vodite čustvenih pogovorov, ne gledajte vznemirljivih filmov in ne beri očarljivih knjigpred spanjem. Prav tako ne preživite preveč časa pred prenosnikom.
- Izogibajte se dnevnemu spanju, saj lahko resno moti nočni spanec.
Le celosten pristop k problemu motenj spanja, uporaba zgornjih priporočil in skladnost s pravili bodo pripomogli k hitremu obvladovanju nespečnosti. Izogibajte se stresu, vodite zdrav aktiven življenjski slog, naučite se pravilno sprostiti - in potem vam je zagotovljen dober spanec!
