Norma teže je relativno pojem. In to je neposredno povezano z vrsto postave: astenik - suh (ozke prsi, dolge roke in noge), normostenik - srednje postave (mišice so precej razvite), hiperstenik - ljudje z velikimi kostmi, imajo nagnjenost k polnosti.
Vaš tip postave je enostavno določiti: ovijte palec in sredinec ene roke okoli zapestja druge in tesno stisnite. Astenični (krhki) - konice prstov se medsebojno prekrivajo, normostenični (atletski) - dotikajo se samo drug drugega, hiperstenični (močni) - ne dotikajte se.
Z uporabo Brocinega indeksa bo približen izračun norme teže naslednji: višina (v cm) minus 100-110.
Natančneje, izračuna se stopnja teže: telesna teža (v kg), deljena z višino (v m) in na kvadrat - to bo indeks telesne mase, ki označuje težo in njena odstopanja. ITM od 20 do 25 velja za normo, manj kot 19 - izčrpanost, več kot 26 - teža je nekoliko prekomerna, 31-40 - povprečna debelost, več kot 41 - morbidna debelost, ki jo spremljajo zapleti. Vendar se na indeks ne moremo slepo zanašati: športniki imajo na primer veliko mišično maso v telesnih tkivih in imajo lahko ITM nad 26.
Razmerje med pasom (v cm) in boki (v cm) -pomembna značilnost, ki pa odraža videz in vitkost figure, bolj pomembna za ženske. Za dobre kazalnike veljajo: za ženske - manj kot 0,8, za moške - manj kot 0,9 (po 40 letih malo več - 0,85 oziroma 0,95).
Količina visceralne maščobe je obseg pasu, merjen v centimetrih. Norma velja za največ 88 za ženske in ne več kot 102 za moške.
Norme teže pri otrocih seveda ni mogoče izračunati na podlagi zgornjih parametrov: otrok raste in ti osnovni antropometrični kazalniki razvoja (višina in teža) se nenehno spreminjajo. Za otroke ne more biti strogih standardov - vse je individualno in je odvisno predvsem od spola otroka in dednosti. Od rojstva novega življenja so vsi kazalniki le približni: stopnja teže ploda pri nosečnici je odvisna od kakovosti njene prehrane in življenjskega sloga. Vpliva na težo in višino otroka ter na to, ali je po rojstvu dojen in kako dolgo: kot veste, se v tem primeru razvija bolj harmonično kot "umetni". Nekatere smernice zagotovo obstajajo, z njimi pa zdravniki določajo starostni razvoj otrok, predstavljene pa so v centilnih tabelah. To so trenutno tabele, ki jih je razvila WHO leta 2006.
Rad bi se vrnil k odraslim in še posebej omenil, da če oseba, ki je izračunala po formulah, čeprav je njegov ITM v normalnem območju, ima pa 5 dodatnih kilogramov, ne bi smeli hiteti v odločitev za dieto. Verjetno traja le malopremislite o svoji prehrani in začnite voditi bolj mobilni življenjski slog, norma teže pa bo ustrezala idealu!
Samo ne silite se, lekcija naj bo zabavna: na primer, idealna rešitev je ples, bazen pa dela čudeže. Po analizi si bo vsak lahko po želji našel aktivne počitnice.
In kar je najpomembneje, da ste zdravi in zadovoljni z življenjem!
