Pravilna prehrana je dieta, ki vsebuje potrebno količino ne le kalorij, ampak tudi mikroelementov. Vendar ni dovolj samo, da v jedilnik vključite izdelke, ki vsebujejo potrebno dnevno količino vitaminov in elementov. Pri jemanju jih je treba tudi pravilno kombinirati, da delovanje ene snovi ne izravna pozitivnega učinka druge.
Na primer, vsi ne vedo, kakšna je združljivost kalcija in magnezija, če jih jemljemo hkrati.
Združljivost vitaminov in mineralov
Ob hkratnem zaužitju lahko različne snovi bodisi zmanjšajo učinek druga druge, bodisi ne vstopijo v kemično reakcijo ali aktivno medsebojno delujejo. Na primer, združljivost magnezija in kalcija je visoka, zato ju lahko in je treba jemati hkrati.
Interakcija lahko poteka na dva različna načina:
- farmacevtski;
- farmakološko.
Prva vključuje interakcijo snovi neposredno v želodcu. Drugi je med biokemično reakcijo, ki se pojavi na primer medpresnovni proces v tkivih. Toda preden veste, ali sta magnezij in kalcij združljiva, morate vedeti, kakšne so zdravstvene koristi vsakega od njih posebej.
koristi magnezija
Magnezij aktivno sodeluje v skoraj vseh biokemičnih procesih v telesu, zato ga človek potrebuje skupaj z vodo, zrakom in hrano. A če lahko slednjega pravočasno začutimo, lahko pa pomanjkanje magnezija prepoznamo le po zamegljeni klinični sliki.
| Simptom | Zakaj se to zgodi |
| kronična utrujenost | Magnezij je vključen v proces proizvodnje energije, zato telo ob pomanjkanju upočasni proizvodnjo energije, da bi upočasnilo njeno porabo. Posledično se oseba počuti šibko in preobremenjeno. |
| Nespečnost | Nezmožnost zaspati je posledica povečane živčne razdražljivosti. Ko človek zaužije premalo magnezija, postanejo živčne celice bolj občutljive, sam človek pa postane razdražljiv in nemiren. Posledično je moten spanec, katerega kakovost in trajanje sta prav tako zelo pomembna za delovanje živčnega sistema. |
| Hipertenzija |
Magnezij ima sposobnost vplivanja na širjenje krvnih žil, kar povzroči znižanje tlaka na normalno. Z arterijsko hipertenzijo zaradi pomanjkanja magnezija oseba pogostočutite glavobole. |
| konvulzije | Mišični krči in zategnjenost so lahko znak pomanjkanja magnezija v telesu. |
| diabetes | Magnezij prispeva k proizvodnji inzulina, ki je odgovoren za absorpcijo sladkorja in znižanje njegove ravni v krvi na normalno. Magnezij lahko ne le zmanjša tveganje za to bolezen, ampak tudi upočasni njeno napredovanje. |
koristi kalcija
Telo odrasle osebe vsebuje do enega in pol kilograma kalcija, velika večina te količine pa je v kosteh in zobnem tkivu. Preostanek (približno 1 odstotek) opravlja pomembne funkcije v telesu, vključno z:
- protivnetno delovanje;
- regulacija strjevanja krvi;
- sodelovanje v procesu razdražljivosti živčnih celic;
- aktivira številne presnovne procese;
- preprečuje alergijske reakcije.
pomanjkanje kalcija
Tako kot pomanjkanje magnezija lahko tudi pomanjkanje kalcija v telesu povzroči številne neprijetne simptome. Vsak od njih lahko ločeno govori o celi vrsti patologij, zato pomanjkanje kalcija pogosto ni odkrito takoj.
Glavni simptomi nizkega kalcija v telesu so:
- razdražljivost, depresija, nespečnost;
- tahikardija;
- arterijska hipertenzija;
- krhki nohti;
- bolečine v sklepih.
Glavni vzrok za pomanjkanje kalcija je napačna prehrana. Manj pogosto se kalcij v telesu zmanjša zaradi bolezni ledvic, ščitnice, pa tudi zaradi kajenja in zlorabe alkohola.
Preveč kalcija
Uživanje preveč kalcija iz hrane ali jemanje dodatkov kalcija lahko povzroči presežek te snovi v telesu. Simptomi tega pojava so stalna žeja, izločanje urina nad normalno, izguba apetita, bruhanje in šibkost.
Tako morata telo v določeni količini oskrbeti tako kalcij kot magnezij.
Interakcija kalcija in magnezija
Ko ste ugotovili, kaj sta magnezij in kalcij in kakšno vlogo imata v telesu, morate ugotoviti, kakšno združljivost imata kalcij in magnezij.
Magnezij pomaga, da se kalcij bolje absorbira, zato, če magnezij s hrano ne pride v telo v zahtevani količini, bo kakršna koli količina kalcija neuporabna. Magnezij in kalcij delujeta farmacevtsko, torej v želodcu takoj po zaužitju.
Da bi dosegli ravnovesje med tema dvema elementoma, je potrebno dieto sestaviti tako, da sta oba elementa v jedilniku prisotna v pravi količini. Ali pa redno uživajte živila, ki že vsebujejo magnezij in kalcij v pravem razmerju za absorpcijo, na primer tofu - "fižolovo skuto".
Poleg tega morate zmanjšati uporabo živil, ki lahko zmanjšajozdružljivost magnezija in kalcija. Ti vključujejo:
- sol;
- kava;
- špinača;
- kislica;
- rabarbara;
- pesa;
- maščoba (margarina, mast).
Ta živila izzovejo izgubo kalcija in s tem porušijo ravnovesje elementov. Teh živil vam ni treba popolnoma izključiti iz svoje prehrane, saj imajo nekatera od njih koristi za zdravje.
končane priprave
Kljub dejstvu, da je prehrana najlažji in najvarnejši način za pridobivanje vseh vitaminov in mineralov, ki jih vaše telo potrebuje, včasih snovi, ki prihajajo iz hrane, morda ne bodo dovolj. To se zgodi v ozadju različnih bolezni ali med nosečnostjo. Združljivost magnezija in kalcija v takih zdravilih je že pravilno uravnotežena.
Vendar ne morete jemati vitaminskih kompleksov brez zdravniškega recepta. Tveganje prevelikega odmerjanja kalcija lahko povzroči ne le slabo zdravje, ampak tudi resne patologije, kot je urolitiaza.
In končno, vitaminski pripravki morajo biti kakovostni od zanesljivih proizvajalcev. Upoštevati morajo združljivost magnezija in kalcija, upoštevati vse norme in standarde za varnost pacientov. Zdravila morate jemati v skladu z informacijami iz navodil in nasvetom zdravnika.
- Zdravilo, ki zagotavlja biokemično združljivost - "Calcium Magnesium Zinc" v obliki tablet. Formula zdravila ameriškega podjetja "Solgar" je bila razvita ob upoštevanju dnevne potrebetelo v vseh treh elementih v sledovih. Zdravilo ni osredotočeno na rahlo pomanjkanje elementov v sledovih za krepitev kostnega tkiva, izboljšanje videza nohtov in las. Analog je Calcium Magnesium Zinc ameriškega proizvajalca Naches Bounty. Cena obeh zdravil je približno 680-760 rubljev.
- Ruski analog zdravila z enako sestavo je "Calcium Magnesium Zinc" iz "Supra Vit" v obliki šumečih tablet. Njegova prednost je cena - 170 rubljev na paket.
Kombinacije zdravil
Kalcij in magnezij lahko jemljete ločeno kot dva različna pripravka, ki sta zelo kompatibilna. Kalcij D3 in magnezij B6 sta kombinacija dveh zdravil, ki ju zdravniki običajno predpišejo za simptome, ki kažejo na nizko raven teh elementov v telesu.
Calcium D3 je kombinacija kalcijevega karbonata in vitamina D3, znanega kot holekalciferol. Vitamin pomaga, da se kalcij bolje absorbira v črevesju, zaradi česar se snov dobro absorbira in človek hitro vidi rezultat - odpravo mišičnih krčev, izboljšanje videza las in nohtov.
Magnezij B6 je pripravek, ki vsebuje magnezijev laktat dihidrat in vitamin B6 (piridoksin hidroklorid). Vitamin je potreben za izboljšanje absorpcije zdravila v prebavnem traktu in poenostavitev procesa absorpcije magnezija v celicah.
Odlična različica proizvajalca, ki zagotavlja združljivost - "Nycomed". magnezijaB6 in kalcij D3 sta na voljo v obliki tablet in žvečljivih tablet v različnih okusih.
