V članku bomo obravnavali združljivost magnezija in železa. Da bi se spopadli s pomanjkanjem vitaminov, morate pregledati svojo prehrano ali izbrati vitaminski kompleks. Poleg tega lahko oseba jemlje posamezne minerale in vitamine. Seveda je veliko bolj priročno vzeti eno tableto, ki vsebuje vse, kar potrebujete, vendar je korist v tem primeru vprašljiva.
Pogosto zdravniki predpisujejo železo z magnezijem. Ali imajo združljivost? Ugotovimo v članku.
Če jemljete minerale in vitamine ločeno, lahko tako upoštevate njihovo združljivost in se izognete prevelikemu odmerjanju tistih snovi, ki že v zadostnih količinah vstopijo v telo s hrano. Da bi takšne snovi telo optimalno uporabljalo in absorbiralo, morate vedeti, kakšna je združljivost pripravkov železa in magnezija. Nekateri minerali in vitamini drug drugemu motijo delo, drugi pa, nasprotno, pomagajo. Poleg tega se nekatere snovi morda sploh ne absorbirajo inuporablja človeško telo posamezno.
Torej, pogovorimo se o združljivosti magnezija in železa. Kako jemati te snovi?
Združljivost
Železo, tako kot druge pomembne elemente za telo, človek prejme s hrano. Kadar to ni dovolj, se uporabljajo posebni medicinski pripomočki. Mnogi se sprašujejo, kakšna je združljivost magnezija in železa.
Zdravniki prepoznajo številna priporočila, zahvaljujoč katerih je mogoče zagotoviti učinkovitejšo absorpcijo različnih snovi v telesu.
- Dodatke železa je najbolje jemati zvečer. V tem primeru jih bo telo bolje absorbiralo. V tem primeru morate pravilno razporediti kalcij, magnezij in železo. Prva dva elementa v sledovih je priporočljivo piti zjutraj, železo je bolje pustiti zvečer.
- Preparatov, ki vsebujejo železo, ni priporočljivo uporabljati po in pred kavo, mlekom ali čajem. Združljivost železa in mleka je že dolgo ovržena, saj se zaradi te kombinacije tvorijo težko topni kompleksi, ki jih človeško telo slabo absorbira. Med jemanjem želenega zdravila in naštetimi živili je priporočljivo narediti dve uri odmora.
- Telo najbolje absorbira železo z vitaminom C. Združljivost teh elementov je popolnoma upravičena. Ta vitamin je največ v zelju, zelenju in citrusih. Železo je najbolje jemati pred ali po teh živilih.
- Kalcij moti normalno absorpcijo železa v telesu. Ta element najdemo v mnogihzdravila. Vsebuje ga skoraj vsak multivitaminski kompleks.
Spodaj si podrobneje poglejmo združljivost magnezija in železa.
Strojna oprema: dobra in slaba združljivost
Železo je dobro združljivo z vitamini C, B3, A in bakrom. Vitamini A, C in baker izboljšajo absorpcijo železa. Ta element ima slabo združljivost z vitamini B12, E, kalcijem, kromom, magnezijem in cinkom. Kalcij, krom, magnezij in cink ovirajo absorpcijo železa. Toda železo moti absorpcijo vitaminov B12 in E, mangana in kalcija. To pomeni, da je združljivost železa in magnezija B6 zelo slaba.
Dobra in slaba združljivost z magnezijem
Magnezij ima dobro združljivost z vitamini B (razen B1) in kalcijem.
Slaba združljivost z manganom, fosforjem, vitaminoma E in B1 (v velikih količinah tudi s kalcijem). Zaradi magnezija se poslabša absorpcija vitaminov E in B1. Mangan in fosfor poslabšata absorpcijo magnezija. Presežek magnezija povzroči pomanjkanje fosforja in kalcija.
Ko ste noseči
Ženske pogosto zanima združljivost magnezija in železa med nosečnostjo. Elementi v sledovih, ki prihajajo z izdelki, so pomembni, a vsak na svoj način. Eno prvih mest na tem seznamu pripada magneziju. Od prvih dni nosečnosti je potrebna za plod, saj prispeva k tvorbi njegovih kosti in živčnega sistema. Bodoča mati potrebuje magnezij kot naravnipomirjevalo.
Snov tudi med porodom lahko igra dobro vlogo: proces, če je manjka, se lahko odloži, saj mišice delujejo neaktivno. Magnezij je v velikih količinah prisoten v mišicah, z njegovo pomočjo se zlahka skrčijo in sprostijo. Ob pomanjkanju magnezija je normalno delovanje srčne mišice, mišic in živčnega tkiva nemogoče. Poleg tega ta mikroelement uravnava presnovne procese v telesu.
Norme
Potrebe ženske med nosečnostjo: norma v krvi je vsebnost magnezija od 0,66 do 0,99 mmol / l, povprečje za nošenje otroka je od 0,8 do 1,05 mmol / l. Med dojenjem in dojenjem se zahtevana vsebnost magnezija izračuna po formuli 10-15 mg na kg na dan.
Pomanjkanje magnezija poleg očitnih telesnih patologij povzroča slabo razpoloženje, modrino, nespečnost, apatijo, tesnobo in pesimizem. Seveda takšna razpoloženja niso najboljši spremljevalci ženske, ki pričakuje otroka. Če magnezija ni, se kalij, natrij, fosfor, kalcij in vitamin C ne absorbirajo.
Zakaj primanjkuje?
Pomanjkanje magnezija v telesu se pojavi iz več razlogov:
- main - zmanjšanje porabe živil in pripravkov, ki vsebujejo snov;
- preveliko izločanje iz telesa;
- visoke potrebe po magneziju med nosečnostjo.
Pogosto je vzrok za motnje absorpcije magnezija v telesuuporaba določenih zdravil. Znanstveniki so na primer ugotovili, da to preprečujejo antacidi (Maalox, Almagel), ki jih nosečnice pogosto uporabljajo za zgago, pa tudi diuretiki.
Upoštevati je treba, da pomanjkanje magnezija zelo pogosto spremlja pomanjkanje vitamina B6 v telesu.
Kako naj nosečnice jemljejo magnezij?
Zdaj vemo za dvomljivo združljivost magnezija B6 in železa. Seveda je treba napolniti zaloge koristnih snovi. Zdravniki lahko priporočajo, da ženska vzame dodaten magnezij v obliki tablet. V tem primeru je treba upoštevati, da je nezaželeno jemanje dodatkov železa in magnezija hkrati, saj to bistveno zmanjša absorpcijo tako prvega kot drugega elementa v sledovih. Zato mora biti interval med uporabo teh dveh elementov vsaj dve uri. Ne smemo pozabiti tudi, da se absorpcija magnezija izboljša pri nizkem fizičnem naporu in se zmanjša pri sedečem načinu življenja. Poskusite ne piti zdravila po jedi, saj nevtralizira kislost želodca.
Pogovarjali smo se o združljivosti magnezija in železa.
Magnezij in kalcij
Obstaja tesna povezava med magnezijem in kalcijem. Med temi elementi mora biti ravnovesje. Ko je ravnovesje porušeno, jih človeško telo težje absorbira. Na jedilniku je idealno razmerje med kalcijem in magnezijem dva proti ena. Takšen delež teh elementov v sledovih najdemo na primer v jabolkih sorte dolomit. Magnezij je zeloveliko v kaljenih zrnih in pšeničnih otrobih, pšenični, ovseni in ajdovi kaši, bananah, zelenjavi, grahu, soji, mandljih.
Delovanje multivitaminskih kompleksov
Farmacevtska podjetja so vložila veliko truda, da bi združili nezdružljive vitamine v eni tableti. To je bilo doseženo s sklenitvijo ene od »konfliktnih« snovi v določeno mikrokapsulo. Poleg tega se uporablja tehnologija nadzorovanega sproščanja, pri kateri se različne snovi, združene v eni tableti, absorbirajo v določenem intervalu. Zato imajo multivitaminski kompleksi pravico do obstoja.
Multivitaminski kompleksi pa so primerni le za zdrave ljudi, ki pijejo vitamine v preventivne namene. In samo v situaciji, ko obstaja resnična potreba po njih, na primer z neuravnoteženo prehrano. Če jemljete vitamine kot terapevtsko sredstvo za nekatere bolezni, je priporočljivo uporabiti monopreparat. Ne smete jih predpisovati sami, priporočljivo je, da se posvetujete s svojim zdravnikom.
Združljivost mineralov in vitaminov z živili
Poleg kompatibilnosti različnih mineralov in vitaminov med seboj je priporočljivo upoštevati delovanje izdelkov. Mineralno-vitaminski kompleksi postanejo le dodatek k osnovni človeški prehrani, ki vsebuje tudi biološko aktivne sestavine. Ta vpliv še zdaleč ni ugoden v vseh primerih.
Seznam ključnih dejavnikov, ki lahko v veliki merizmanjšati rezultat uporabe mineralov in vitaminov:
- Določena živila ovirajo absorpcijo mineralov in vitaminov ali izzovejo njihovo izgubo. To so predvsem pijače, ki vsebujejo kofein (kava, zeleni ali črni čaj), mlečni izdelki in mleko. Če je mogoče, morate teh izdelkov jesti manj ali vsaj zmanjšati njihovo število. Minimalna zahteva je, da njihove uporabe ne kombiniramo z vnosom mineralov in vitaminov – počakajte 4-6 ur, da telo absorbira koristne snovi.
- Veliko elementov, ki jih človek potrebuje, proizvajajo koristne bakterije, ki jih najdemo v črevesju. Za optimalno uporabo in absorpcijo mineralov in vitaminov, ki vstopajo v telo, je potrebna zdrava mikroflora. Pri uživanju mlečnih izdelkov, jajc in mesa večino koristnih bakterij nadomestijo gnilobe. Če želite obnoviti črevesno mikrofloro, morate zmanjšati število proizvodov živalskega izvora in povečati porabo sveže rastlinske hrane.
- Poleg tega imajo antibiotiki škodljiv učinek na mikrofloro. Nekatere koristne bakterije ubijajo tudi stres. Zato je po uporabi antibiotikov ali dolgotrajnem stresu priporočljivo popiti tečaj probiotikov.
- Minerale in vitamine v telesu lahko absorbirajo paraziti. Z njimi je okuženih približno 90% prebivalstva. Temu se je skoraj nemogoče izogniti. Parazite je treba občasno odstraniti.
Preverili smo združljivost magnezija in železa. Kako vzeti domati minerali so bili opisani zgoraj.
