Sodoben življenjski ritem mnogim od nas uspe narediti toliko stvari na dan, da moramo neizogibno skrajšati čas, namenjen spanju. A to je najpomembnejše za obnovo vseh funkcij našega telesa. In zaspana oseba ni le neprijeten pogled, ampak tudi praktično invalidni državljan. Zato mnoge skrbi vprašanje, koliko spanja in spanja hkrati? Poskusimo vas razložiti o tej temi.
Ne samo, da tehnologija napreduje, tudi znanost nam dokazuje, da so štiri ure spanja na noč dovolj za pomlajevanje. Koliko spanja potrebujete za dober spanec? Približno 7-8 ur za odrasle in 10 ur za otroka. Vendar si vsi ne moremo privoščiti takšnega razkošja.
Na splošno obstajata dve možnosti za dosego želenega. Prvi je polifazni spanec. Če imateprosti urnik, potem ne pozabite, da ena ura počitka podnevi nadomesti dvakratni čas istega počitka ponoči. 240 minut dnevnega spanja je torej enako osem ur ponoči. Vendar je to nepopoln odgovor na vprašanje, kako malo je spanja in spanca, saj se je zelo težko boriti proti naravi in ostati buden v času, ko je ves svet v Morfejevem kraljestvu.
Naslednja možnost je preučevanje faz spanja. Znanstveniki so dokazali, da je ves čas razdeljen na več obdobij po devetdeset minut, po katerih se človek zbudi in znova zaspi, zjutraj se sploh ne spomni, kako je bilo. Če ob koncu enega od teh obdobij zaslišite budilko, se bo dan dobro iztekel, saj se boste znašli v pravi fiziološki fazi. Kako malo spati in se dovolj naspati v 90 minutah? Se vam to še vedno zdi nedosegljiva raven? Poskusite sami! Vendar ne pozabite, da več kot uro in pol počivate, lepše bo jutranje prebujanje!
Edina omejitev v tem primeru je določiti trenutek, ko zaspite in izračunati točen čas alarma. Svoje telo morate spremljati in beležiti vse spremembe. Študije kažejo, da je 7-10 dni dovolj, da naredite potrebne izračune.
Kako malo spanja in spanca? Nato razmislite o praktičnih nasvetih za tiste, ki ne sprejemajo opisanih metod. Seveda je bolje upoštevati režim, torej iti spat in vstati ob istem času. Poskrbite zase in določite optimalno količino časa, ki ga potrebujete za dober počitek. Pred spanjem se sprehodite ali prezračite spalnico, zaradi prisotnosti zadostne količine kisika v zraku bo spanec bolj trden in produktiven. Če iz nekega razloga včeraj zvečer niste uspeli dovolj spati, si poskusite nameniti nekaj časa za dnevni počitek. V nobenem primeru ne pojdite zjutraj spat, če se zbudite, saj so možgani že začeli delovati, kasnejši spanec pa bo le negativno vplival na telo.
Na splošno, če imate priložnost nameniti sedem do osem ur za počitek, potem si tega užitka ne odrekajte, to je veliko bolje kot eksperimentiranje na sebi. Upamo, da smo v celoti odgovorili na vprašanje, kako malo spite in spite, naši nasveti pa vam bodo prinesli vsaj malo koristi!
