Človeško telo ne more proizvesti vseh vitaminov samo, zato jih ljudje veliko dobijo s hrano. Večina vitalnih procesov v telesu zahteva folno kislino. Vitamin B9 je odgovoren za rast celic in ohranjanje celovitosti deoksiribonukleinske kisline.
Neuspeh teh procesov vodi v razvoj različnih novotvorb, zato folna kislina v določeni meri preprečuje nastanek tumorjev. Poleg tega je potreben za pravilno delovanje obrambe telesa, delovanje srčno-žilnega sistema in tvorbo aminokislin.
Vitamin B9 pozitivno vpliva na delovanje centralnega živčnega sistema, kar pomeni, da sta od njega odvisna razpoloženje in zmogljivost. In končno, folna kislina je potrebna za hematopoetski sistem - in potrebna je toliko, da lahko njeno pomanjkanje izzove anemijo. Kaj je bolje: folna kislina ali folna kislina? Izvedite v naslednjih razdelkih.
folna kislina in folat
Tekoncepti so običajno zamenljivi. Edina razlika med njima je, da se folat nanaša na naravno sestavino, sicer pa se imenuje vitamin B9.
Folna kislina velja za kemikalijo, ki se ne pojavlja v rastlinski obliki, vendar se imenuje tudi vitamin B9.
Obe komponenti vplivata na telo na skoraj enak način, le da se kemična oblika veliko lažje absorbira v črevesju kot folat. In to je izjemno nenavadno, saj se sintetične oblike hranil praviloma absorbirajo veliko počasneje kot naravne.
koristi vitamina B9 za telo
Tako kot drugi vitamini B je ta komponenta potrebna za številne biološke funkcije, igra veliko vlogo pri zaščiti deoksiribonukleinske kisline, obnavljanju in sintezi ter velja tudi za bistvenega v procesu delitve celic in rast celic. Folati so elementi v sledovih, pridobljeni iz folne kisline ali vitamina B9.
Ker ima DNK pomembno vlogo pri delitvi celic, bi morale ženske v "položaju" poskrbeti, da dobijo dovolj te snovi.
Pomanjkanje vitamina B9 postaja najpogostejši vzrok prirojenih bolezni. Ena od teh motenj je hrbtenična razpoka, ki vodi do patologij v razvoju živčnega sistema, vključno z možgani in hrbtenjačo.
Vse takoj rastoče celice v telesu imajo povečano potrebo po folatih. To se nanaša na proizvodnjo moškihseme, pa tudi rdeče krvne celice, rast nohtne plošče in las.
Za kaj je vitamin B9?
folno kislino telo potrebuje za:
- Pridobitev potomstva, kot tudi za normalen razvoj nerojenega otroka.
- Presnova beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
- Normalno delovanje centralnega živčnega sistema.
- Tvorba DNK in RNA, ki sta potrebna za proces rasti in razvoja telesnih celic.
- Tvorba levkocitov in eritrocitov.
- Ustrezno delovanje možganov za duševno in čustveno zdravje.
- Zmanjšanje koncentracije holesterola v krvi in izboljšanje učinkovitosti delovanja jeter.
Med nosečnostjo in dojenjem se potreba po folni kislini poveča na petsto mikrogramov na dan.
Če ženska v "položaju" ne dobi dovolj folata (vitamina B9), se lahko pri nerojenem otroku pojavijo nebne motnje, kile, poškodbe možganov, otroci se lahko rodijo prezgodaj ali imajo nizko porodno težo. Prav tako se lahko upočasni razvoj otroka in zmanjša se sposobnost učenja.
Ker mnoge nosečnosti, zlasti pri mladostnikih, niso načrtovane, mora vsaka deklica v rodni dobi s hrano zaužiti štiristo mikrogramov folne kisline na dan, saj so temelji otrokovega centralnega živčnega sistema postavljeni že v prve dni oblikovanja ploda, ko se ženska morda še ne zaveda svojega "položaja".
Izdelki zvisoka vsebnost vitamina B9
Zeleni ali stročnice veljajo za živila z visoko vsebnostjo folne kisline. Špinača vsebuje eno najvišjih koncentracij vitamina B9: sto gramov izdelka vsebuje 40 % racionalne dnevne vrednosti. Zato medicinski strokovnjaki praviloma svetujejo ženskam v "zanimivem položaju", naj v prehrano vključijo več zelenja. Zakaj ženske med nosečnostjo potrebujejo folno kislino?
Potrebujejo ga v velikih odmerkih, zato so samo živila, obogatena s folati, nepogrešljiva. Med nosečnostjo se vitamin B9 v telesu zelo hitro porabi, kar lahko privede do pomanjkanja te sestavine, zato mora ženska, ki nosi otroka, jemati pripravke folne kisline, da bi se izognili nadaljnjim težavam.
Odmerek mora zadostovati tako za žensko kot za njenega nerojenega otroka. V drugem primeru se lahko pri plodu pojavijo različne patologije, kar praviloma vodi v prezgodnji porod.
Katera živila vsebujejo folate? Bogato z vitaminom B9:
- špinača;
- stročnice;
- soja;
- arašidi;
- šparglji;
- kakav;
- mandlji;
- fuck;
- ajdova kaša;
- gobe;
- riž;
- marelice.
primanjkljaj
Pomanjkanje folne kisline lahko poleg hrbtenične razpoke povzroči anemijo, drisko in bruhanje. In tudi pomanjkanje te snovi vpliva na normalno delovanje možganov, kar se lahko kaže v obliki depresije.motnje ali anksioznost.
Pomanjkanje folatov je redko med ljudmi na splošno, vendar je pogosto med ženskami v "zanimivem položaju". To je posledica dejstva, da njihovo telo potrebuje vitamin B9 v velikih odmerkih.
Folna kislina ima zelo težko razmerje s kobalaminom - pomanjkanje enega lahko "prikrije" znake pomanjkanja pri drugem, zato ga bolniki, ki jim primanjkuje folata, morda dolgo ne čutijo.
Obstaja tudi skrb, da folna kislina lahko pomaga pri rasti že obstoječega raka. To je zato, ker karcinomi rastejo: več ko oseba zaužije folne kisline, hitreje raste njen tumor.
Simptomi pomanjkanja vitamina B9 se pojavijo precej hitro – od približno pet do trideset dni po zmanjšanju njegove koncentracije v krvi. Prvi simptomi pomanjkanja folne kisline so utrujenost, izguba apetita in razdražljivost.
Znaki so nespecifični, zato večina ljudi nanje ni pozorna. A zaman, ker pomanjkanje vitamina B9 velja za eno najbolj znanih vrst beriberi.
Če se ne sprejmejo ukrepi in se ta snov ne napolni, se lahko po treh do štirih mesecih pojavi anemija, pri kateri se simptomi okrepijo.
Preveč folne kisline
Zastrupitev s folno kislino je malo verjetna, saj je snov topna v vodi in se izloča z urinom. Edini negativni stranski učinek uživanja velikih količin folata bi bildomnevno prikrije pomanjkanje kobalamina, ki lahko povzroči poškodbe živcev.
Vsebnost vitamina B9 v telesu lahko zelo natančno določimo z darovanjem krvi za analizo. Standardne vrednosti se gibljejo od 7 do 45 nanomolov na liter. Praviloma gre za mikroskopske odmerke, vendar že njihovo majhno povečanje ali zmanjšanje vodi do zelo negativnih posledic.
Zelo težko je doseči pretirano visoko koncentracijo folne kisline. Je vodotopen vitamin in vsak presežek se običajno hitro izloči z urinom, ne da bi pri tem škodoval.
Težave se lahko pojavijo pri hudih boleznih jeter in ledvic. Presežek vitamina B9 med nosečnostjo grozi z močnim povečanjem teže ploda. Prav tako poveča verjetnost debelosti in sladkorne bolezni pri otroku.
Povišana folna kislina vodi do naslednjih stanj:
- Astma.
- Nagnjeni k alergijam.
- razdražljivo.
- Nespečnost.
Pri moških - določeno povečanje snovi vodi do pojava novotvorb na prostati.
Kako se folat razlikuje od folne kisline?
Vredno je razumeti, kako se te snovi razlikujejo. Folat in folna kislina sta si kemično podobna, le razlike so v tem, da je prva rastlinska oblika, druga pa kemična, obe sta znani kot vitamin B9.
V telesu se obnašajo identično, vendar je kemična oblika lažje prebavljiva. Folna kislina je odgovorna za številne kompleksne funkcije vv človeškem telesu je še posebej pomembna pri shranjevanju deoksiribonukleinske kisline, zaradi česar je pomemben del za rast celic. Najpogosteje ga najdemo v zelenju in je še posebej potreben za nosečnice.
Zastrupitev s folatom (vitamin B9) je malo verjetna, vendar lahko posnema pomanjkanje kobalamina, ta kislina pa lahko tudi pospeši rast in razvoj obstoječih rakavih celic. Toda, kot veste, uporaba folne kisline ne poveča verjetnosti razvoja malignih novotvorb.
Dnevna vrednost vitamina B9
Da ohranite standardno koncentracijo folne kisline v krvi, jo morate jemati vsak dan. Dojenčki do šestih mesecev morajo prejemati petinšestdeset mcg kisle snovi na dan, od šestih mesecev do enega leta - osemdeset mcg, od enega do treh let - sto petdeset mikrogramov, od treh let do odrasle starosti - dvesto mcg.
Koliko in zakaj ženske potrebujejo folno kislino? Povprečni dnevni odmerek vitamina B9 za odrasle bolnike je štiristo mikrogramov na dan, ženske v "položaju" pa potrebujejo malo več - do šeststo mikrogramov.
Potreba po folni kislini se poveča med okrevanjem po poškodbah in kirurških posegih, med fizičnimi napori, potrebujejo jo tudi ljudje v upokojitveni starosti.
Kontraindikacije
Folna kislina ni dovoljena pod naslednjimi pogoji:
- hemosideroza.
- Hemokromatoza (motena presnova železa).
- Pomanjkanjekobalamin.
- perniciozna anemija (malabsorpcija vitamina B12).
- Povečana občutljivost na zdravilne učinkovine.
- V otroštvu.
- Maligni tumorji.
Tablete, ki vsebujejo folno kislino
Če oseba trpi zaradi pomanjkanja folne kisline, jo je treba dodatno zaužiti. Obstaja veliko vitaminsko-mineralnih kompleksov, prehranskih dopolnil in zdravil s čistim vitaminom B9.
Najenostavnejša oblika sproščanja folata je zdravilo v tabletah. Primeren je za situacije, ko je potrebna le korekcija koncentracije vitamina B9 v krvi, raven ostalih mikroelementov pa je v redu. Upoštevati je treba odmerjanje: visoko koncentrirana zdravila so namenjena zdravljenju hudih oblik pomanjkanja folne kisline, niso priporočljiva za preventivno uporabo.
Vitaminski kompleksi
Vitaminsko-mineralni kompleksi z vitaminom B9 imajo glavno prednost - poleg folne kisline vsebujejo še druge koristne sestavine, ki prispevajo k njeni boljši absorpciji. Na primer: "Doppelgerz Folna kislina + vitamini B6 + B12 + C + E", "Folna kislina z vitaminoma B12 in B6" podjetja Evalar, "Folic Acid", "Folio". Praviloma je askorbinska kislina potrebna za normalno absorpcijo vitamina B9.
Multivitaminski pripravki za nosečnost običajno vsebujejo povečan odmerekfolna kislina, pa tudi druge sestavine, ki jih potrebuje telo bodoče matere.
