Kaj je pritisk in kako se zgodi? Kako spremljati svoj pritisk, da je normalen? Katere izdelke znižati ali, nasprotno, povečati? Odgovori na ta in druga vprašanja so v naslednjem članku.
pritisk
Človeški krvni tlak je sila, ki se pojavi v arterijah v času, ko se ustvari upor krvi v perifernih žilah. Največjo vrednost doseže, ko se srce skrči, najmanjšo pa, ko se sprosti. Ta dva indikatorja gresta z roko v roki. Podane so kot ulomek in so izražene v milimetrih živega srebra. Povprečni normalni tlak za zdravo odraslo osebo v mirovanju je 130/70 milimetrov živega srebra.
Visok krvni tlak se šteje, ko je kazalnik 140/90 in več. To obolelo stanje se imenuje hipertenzija in je postalo nadloga našega časa.
visok krvni tlak
Hipertenzija je značilna tako za otroke kot za odrasle, vendar imajo slednji seveda veliko več dejavnikov, ki vodijo vta bolezen:
- najprej je to ateroskleroza, zaradi katere se žile zožijo;
- prekomerna teža;
- močan vnos soli;
- hitro mestno življenje;
- oralni kontraceptivi;
- kajenje;
- slaba telesna aktivnost;
- stalni močan čustveni stres na delovnem mestu;
- nenadna sprememba atmosferskega tlaka in vremena;
- druge bolezni.
Ko smo enkrat ugotovili prisotnost visokega krvnega tlaka, ga je treba večkrat preveriti, da se prepričamo, da ni šlo za osamljen primer zaradi stresne situacije, pitja alkohola ali drugih razlogov. Upoštevati je treba, da je po težkem dnevu zvečer običajno nekoliko višje.
Pri ugotavljanju prisotnosti hipertenzije je treba sprejeti ukrepe za njeno znižanje. Za to ni treba takoj jemati zdravil. Začnete lahko tako, da ugotovite, katera živila znižujejo krvni tlak osebe, in jih zaužijete.
nizek krvni tlak
Drugo boleče stanje je hipotenzija ali nizek krvni tlak. Običajno se pri ljudeh, ki trpijo za njo, diagnosticira vegetovaskularna distonija, ko se ob najmanjšem neprijetnem stanju pritisk začne zmanjševati, zaradi česar koža bledi, začnejo se vrtoglavica, slabost in splošna šibkost. Oseba lahko razvije hladen znoj ali celo omedlev.
Zdravljenje v tem primeru je težko in dolgo. Običajno pijte za zvišanje krvnega tlakazeleni čaj, kava in zdravilne rastline. Za takšne ljudi je izjemno pomembno, da imajo dolg zdrav in obnovitveni spanec. Obroki morajo biti visoko kalorični, z visoko vsebnostjo glukoze.
Kako spremljati krvni tlak
Preden greste na dieto in preučite, katera živila zvišujejo krvni tlak in katera ga znižujejo, se morate naučiti, kako ga pravilno izmeriti.
Pacientu svetujemo, da vodi dnevnik meritev in spremlja svoje stanje. Izmerite tlak zjutraj ob 6-8 uri, pred jemanjem zdravil, nato pa zvečer, od 18. do 21. ure. Najbolje je, če to storite hkrati. Priporočljivo je naslednje:
- počivaj pet minut, in če je bila obremenitev fizične ali čustvene narave, potem počivaj vsaj četrt ure;
- eno uro pred posegom ne pijte čaja, kave ali še več alkohola in ne kadite;
- bodi tiho med merjenjem;
- sedite v udobnem položaju in držite roko na dokaj trdni površini;
- vnesite vse mere v posebno beležnico.
Zdaj, ko ste ugotovili, kako se obnašati, ko imate bolezen, lahko preidete na razdelek o prehrani in odkrijete, katera živila lahko znižajo vaš krvni tlak.
Hrana
Ko pride do težav s pritiskom, je pomembna sestavina za njegovo normalizacijo pravilno izbrana prehrana. Morate natančno vedeti, katera živila zvišujejo krvni tlak in katera znižujejo, in jih uporabljati glede na vaše zdravstveno stanje.
Hkrati se sestavi seznam izdelkov, ki vsebujejo določene vitamine,minerali in elementi v sledovih.
Za visok krvni tlak je potreben:
- vitamina C in E;
- Omega-3 maščobne kisline;
- kalij in magnezij;
- folna kislina.
Za nizek krvni tlak mora prehrana vsebovati:
- vitamina B in C;
- beljakovine.
Beljakovine bodo prav tako pomagale tistim, ki trpijo za visokim ali nizkim krvnim tlakom. Zagotavlja boljšo prekrvavitev.
Folna kislina krepi krvne žile in normalizira delovanje srca. Maščobne kisline, zlasti Omega-3, gradijo elastične stene arterij.
Vitamini delujejo na telo postopoma in prispevajo k razvoju potrebne zaščite. Sodelujejo pri oskrbi s krvjo in uravnavajo napetost sten krvnih žil.
Velika je tudi vloga mineralov. Normalizirajo delo srca, zagotavljajo njegov optimalen ritem in pomagajo pri prilagajanju na stres.
Druge sestavine
Poleg tega, da se odločite, katera živila lahko znižajo krvni tlak in katera lahko zvišajo, morate ponovno razmisliti o celotnem življenjskem slogu. Mogoče je treba marsikaj spremeniti in nekaj popolnoma opustiti.
Ali naj rečem, da bo treba slabe navade, kot sta alkohol in kajenje, opustiti?
K normalizaciji krvnega tlaka bo zagotovo pripomogla zmerna telesna aktivnost (naj bo to tek, telovadba ali samo pranje avtomobila), ki jo izvajamo vsak dan.
Pravilno dihanje, včasih imenovanomeditativno, bo prav tako igrala pozitivno vlogo pri tej zadevi in zmanjšala raven stresa, če obstaja.
Ne prepustite se delu v celoti. Če delate več kot enainštirideset ur na teden, se tveganje za hipertenzijo poveča. To je še posebej izrazito, če je delo povezano s stresom in psihološkim stresom.
Poslušanje umirjene glasbe bo pomagalo tudi normalizirati krvni tlak.
Fitoterapija, če se uporablja pravilno in redno, lahko daje čudovite rezultate.
Seveda, če je težava postala zelo resna, se boste poleg zgornjih zdravil morali zateči tudi k medicinskim zdravilom.
Katera živila za znižanje krvnega tlaka
Splošne prehranske smernice za hipertenzijo so naslednje:
- morajo jesti rastlinske maščobe in se izogibati živalskim maščobam;
- zaužijte minimalno količino soli;
- opustite se tortam, sladkarijam, pecivu in drugim stvarem;
- prekajene in začinjene jedi jemo le občasno;
- pozabite na alkohol in močan čaj ali kavo (zeleni čaj je dovoljen).
Katera živila znižujejo krvni tlak? Najprej bi morali hipertenzivni bolniki jesti več mlečnih izdelkov. Vsebujejo veliko kalcija. Najbolj primerno je posneto mleko in izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Toda poleg druge zdrave hrane lahko zaužijete majhno količino maščobnih mlečnih izdelkov. Ta vitamin se najdetudi v vsej zeleni zelenjavi, sardelah in mandljih.
Magnezij, ki dobro obvladuje visok krvni tlak, najdemo v jabolkih in grenivkah. Poleg tega ga je precejšnja količina prisotna v žitih.
Banane, lubenice, pomaranče, paradižnik, suhe marelice, pečen krompir in tuna so bogati s kalijem.
Česen se uspešno bori proti hipertenziji – priporočljivo je zaužiti en strok na dan.
Sadje in jagode, predvsem grozdje, breskve, slive, marelice, brusnice, brusnice, glog in viburnum, imajo bogato sestavo hranil, ki normalizirajo krvni tlak.
Dober je tudi brokoli, vendar ga je treba kuhati le nekaj minut, nič več.
Ko odgovorimo na vprašanje, katera živila znižujejo krvni tlak pri ljudeh, ne gre omeniti aronije. Lahko ga dodamo čaju, pomešamo z medom, jemo s šipkom ali citrusi.
Soka rdeče pese ne more piti vsak, če pa ga zmešate s korenčkovim sokom, bo veliko lažje in hkrati še bolj uporabno.
Vedeti morate, da se lahko v obdobju gestacije razvije tudi hipertenzija. Zato bi morale ženske med nosečnostjo vsekakor razmisliti, katera živila znižujejo krvni tlak. Upoštevanje pravilne prehrane bo ženskemu telesu pomagalo, da se lažje spopade s svojo nalogo.
Če imate nizek krvni tlak
Zdaj vemo, s katerimi izdelki znižamo pritisk in kaj jesti, če je pritisk,obratno, zmanjšano Kako ga povečati?
Upoštevanje diete za hipotenzijo je zelo pomembno. Hkrati je bolje zmanjšati enkratno količino hrane in pripraviti več obrokov.
Tukaj so živila, ki jih lahko jeste z nizkim krvnim tlakom:
- kava in temna čokolada;
- soljene ribe in ribe v konzervah;
- prekajeno meso;
- pijte močan čaj.
Maščobna, slana in začinjena hrana vam bo dvignila krvni tlak. Ko ga zaužijemo, telo zadrži vodo, ki posledično normalizira krvni tlak.
Pri hipotenziji lahko bistveno pomaga zeliščna zdravila, zlasti zdravilne rastline, kot so ginseng, šentjanževka, eleutherococcus in Schisandra chinensis.
Katera živila znižujejo intrakranialni tlak
Poleg arterijskega obstaja koncept intrakranialnega tlaka. Pomeni pomanjkanje cerebrospinalne tekočine ali, nasprotno, njeno kopičenje v lobanji. Če se te težave pojavijo, se poleg vseh sočasnih izdelkov priporoča določena dieta.
Torej, odgovor na vprašanje, katera živila znižujejo to vrsto pritiska, sta limona in česen. Prav tako je vredno jesti več hrane, ki je bogata s kalijem.
