Terapevtske vaje za hrbtenico

2024 Avtor: Curtis Blomfield | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 21:33

Terapevtska gimnastika za hrbtenico velja za najučinkovitejšo metodo rehabilitacije pri revmatologiji, travmatologiji in nevralgiji. Omogoča vam, da obnovite normalno stanje mišično-skeletnega sistema in preprečite razvoj nekaterih težav s hrbtenico. Zato bi morali terapevtsko gimnastične vaje izvajati vsi brez izjeme, tudi zato, da se znebite bolečin v hrbtu, križu in vratu, tudi da jih preprečite.

Indikacije in kontraindikacije

Najprej ugotovimo, kdo naj izvaja vaje za hrbtenico in kdo naj se izogiba tem vajam.

Tako je ta sklop vaj prikazan tistim, ki trpijo za paralizo, parezo, ukrivljenostjo hrbtenice, so na posttravmatski rehabilitaciji, trpijo za ortopedskimi in nevrološkimi boleznimi, obnavljajo telo po operaciji, kot tudi vsem, ki se ukvarjajo s sedečim delom in se malo gibljejo, kar v prihodnosti grozi z razvojem težav z mišično-skeletnim sistemom.

Izogibajte se podobnim gimnastičnim vajammora biti za tiste, ki imajo zastrupitev telesa, krvavitve ali zvišano telesno temperaturo, ki trpijo za nalezljivimi, onkološkimi in duševnimi boleznimi, trombozo, težavami s krvjo v možganih in poslabšanjem kronične bolezni. In bolje je, da se pred začetkom terapevtskega športa posvetujete z zdravnikom in za to pridobite njegovo odobritev.

Pravila treninga za izboljšanje hrbtenice

Ni pomembno, če izvajate gimnastiko s kilo hrbtenice, vratno ali ledveno osteohondrozo, bolečinami v hrbtu ali drugimi težavami z mišično-skeletnim sistemom. Pri izvajanju vaj morate upoštevati nekaj pravil.

1. Gimnastiko je najbolje izvajati v zaprtih prostorih z odličnim prezračevanjem, vaje je dobro izvajati kar zunaj.
2. Oblačila naj bodo ohlapna in ne ovirajo gibanja.
3. Premikati se morate gladko, število vaj pa je treba postopoma povečevati.
4. Če se pojavi najmanjša bolečina, je treba vadbo takoj prekiniti.
5. Preden začnete z vadbo, morate izmeriti utrip, in če med delom preseže lestvico, bo treba obremenitev zmanjšati.
6. Vaje je treba izvajati redno, ne občasno, da bodo vaje učinkovite.

Osteohondroza vratne hrbtenice

Obstajajo vaje za vsak del hrbtenice. Zato se morate pred začetkom dela odločiti za nabor vaj. Torej, gimnastika za maternični vrathrbtenice je potrebno, če imate simptome osteohondroze tega dela mišično-skeletnega sistema.

1. Za sindrom skapulohumeralnega periartritisa je značilna bolečina v roki in hrbtu do te mere, da je nemogoče premakniti to roko.
2. Za išias je značilna intenzivna bolečina v vratu, ki se poslabša, ko obrnete glavo.
3. Sindrom vretenčne arterije se kaže s pogostimi glavoboli, zamegljenim vidom, slabostjo, pojavom "muh" pred očmi, pa tudi pekočim in bolečinami v zadnjem delu glave ali na vrhu vratu.

vaje za zdravljenje cervikalne osteohondroze

Če najdete zgoraj navedene simptome pri sebi, morate nemudoma začeti izvajati gimnastiko s vratno osteohondrozo hrbtenice, ki bo preprečila razvoj bolezni in zmanjšala njeno manifestacijo.

1. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, desno roko položite na desno koleno in jo pritisnite nanj, štejte do štiri. Nato naredimo enako z levo roko. Vajo morate ponoviti 4-6 krat.
2. Sedite vzravnano in potegnite obe rameni do ušes 4-6-krat.
3. Sedeči izvajamo krožne gibe z levo, nato desno ramo, nato obema skupaj. Ponovite 4-6 krat.
4. Ulezite se na hrbet na ravno površino, položite roke ob telo, noge skupaj, nato nežno dvignite glavo in jo držite v tem položaju 3-7 sekund. Vajo nekajkrat ponovimo.
5. Leži na hrbtu z iztegnjenimi rokami in nogami, zloženimi skupaj, pritisnite glavo vnadstropje in preštejte do štiri. Vajo ponovite 4-6 krat.
6. Začetni položaj je enak kot pri prejšnjih dveh vajah. Tukaj poskušamo ležati, da združimo lopatice, jih pritisnemo na tla in preštejemo do štiri. Ponovite 4-6 krat.
7. Ulezite se na trebuh, položite dlani pod čelo, nato pa začnite izmenično s petami leve in desne noge izvleči zadnjico. Ponovite 4-6 krat.

Simptomi torakalne osteohondroze

Gimnastika bo popolnoma drugačna pri osteohondrozi hrbtenice, ki se nahaja tik na sredini hrbta in povzroča bolečine v prsnem košu in med lopaticami, ki se še posebej poslabšajo ponoči, ko mirno ležite. dolgo, pozimi, ko je telo podhladjeno, z velikimi fizičnimi napori in nagibi od strani do strani. V tem primeru se domneva, da ima oseba torakalno osteohondrozo, za katero je poleg zgornjih znakov značilna tudi povečana bolečina med globokim dihanjem, bolečina med rebri med hojo ter občutek pritiska na prsni koš in hrbet..

Torakalna osteohondroza se pojavi pri tistih, ki nenehno delajo za računalnikom, pogosto vozijo avto, imajo šibke hrbtne mišice, imajo poškodbo hrbtenice in imajo skoliozo ali druge težave z držo. Zato, tudi če ni tovrstnih težav s hrbtenico, vendar imate nagnjenost k njej, morate izvajati preventivno gimnastiko.

Gimnastika za torakalno hrbtenico

Vaje za torakalno hrbtenico je tudi največso preprosti, izvajati jih je treba v počasnem posnetku in zahtevati 3-kratno ponovitev.

1. Lezite naravnost in iztegnite roke nad glavo, nato pa boste morali potegniti desno roko in levo nogo, iztegniti hrbtenico, in se za nekaj sekund fiksirati v podobnem položaju. Enako naredimo z levo roko in desno nogo.
2. Ulezite se naravnost, položite roke za glavo in nato dvignite ravne noge, ne da bi jih upognili v kolenih, ter se s prsti poskušajte dotakniti tal za glavo. Ko tako ležite 2 sekundi, počasi vrnite noge v prvotni položaj.
3. Vstanite na vse štiri in držite hrbet vzravnan. Nato najprej dvignite glavo in upognite hrbtenico, nato pa spustite glavo na prsi in upognite hrbtenico.

Vadba za ledveno hrbtenico

Predvsem pogosto imajo ljudje s težavami z mišično-skeletnim sistemom bolečine v križu, ki jih je mogoče odpraviti le s krepitvijo mišičnega steznika in aktivnim vplivom na mišični sistem. Za te namene obstaja gimnastika za ledveno hrbtenico.

1. Potrebno je ležati na hrbtu in začeti vrteti stopalo leve noge v krogu 4-6 krat, nato pa enako storite s stopalom desne noge. Ponovite 2-krat.
2. Lezite na hrbet, vrzite roke za glavo, jih združite v "ključavnico", nato pa hkrati dvignite glavo in začnite vleči prste na nogah proti sebi. Vajo ponovite 8-krat.
3. Ulezite se na levi bok in potegnite kolena do prsnega koša, ponovitevadite 6-8 krat. Po tem se obrnemo na desno stran in naredimo isto.
4. Vstanite na vse štiri in izmenično potegnite levo koleno v desno roko, nato pa desno koleno v levo roko. Ponovite vajo 6-8 krat.
5. Sedimo na prekrižanih nogah, naslonimo roke na tla, nato pa težo telesa prenesemo najprej na desno zadnjico, nato na levo in obratno, pri čemer poskušamo ne odtrgati rok od nadstropje. Vse ponovite 6-8 krat.

vaje za ledveno kilo

Če imate poškodovan disk hrbtenice, zaradi katerega bolečina v križu postane akutna, pojavijo se bolečine v hrbtu, bolečina iz križa začne sevati v zadnjico in nogo, pojavi se občutek otrplosti in mravljinčenje v nogah, potem vam bo v tem primeru pomagala gimnastika za ledveno kilo hrbtenice, ki ne bo dovolila, da bi bolezen prešla v neozdravljivo stopnjo.

1. Lezite na hrbet, položite roke vzporedno s telesom in postavite noge v napol upognjeno stanje. Vaja je, da morate nekaj sekund napenjati trebušne mišice in poskušati ne zadrževati diha. Vajo morate ponoviti 10-12 krat.
2. Lezite na hrbet, položite roke ob telo, noge položite na tla. Po tem nežno dvignite trup, ne da bi premikali noge, in na ta način zamrznite 10 sekund. Ponovite 10-krat s premorom med vsakim dvigom trupa v 10 sekundah.
3. Ulezite se na hrbet, položite roke vzporedno s telesom, nato pa s počasnim vdihom potegnite ravne roke za glavo in povlecite prste ravnih nog proti sebi. Ko izdihnete, spustite roke, sprostite noge. Ves ta čas naj bo spodnji del hrbta trdno pritisnjen na tla. Vaja se ponovi 5-krat.

Trening za hernijo hrbtenice

Če imate vretenčno kilo, zaradi katere se fibrozni obroč poči in se hrbtenjača stisne, kar povzroči bolečine v hrbtu, potem začnite izvajati gimnastiko s hernijo hrbtenice, ki bo hrbtenico raztegnila in normalizirala delo mišično-skeletnega sistema.

1. Spravite se na vse štiri z naravnostmi iztegnjenimi rokami, nato pa na ta način obhodite celotno sobo, ne da bi upogibali roke.
2. Postanite na vseh štirih, nato pa boste morali hkrati dvigniti iztegnjeno desno roko in levo nogo, počakati 2 sekundi, nato ju spustiti in isto ponoviti z desno nogo in levo roko. Vse se ponovi 5-krat.
3. Uležite se na hrbet z rokami vzporednimi s telesom in upognite kolena, nato pa boste morali dvigniti medenico, se nasloniti na lopatice, stopala in ramena ter zakleniti v tem položaju za nekaj sekund. Vajo morate ponoviti 5-7 krat.
4. Lezite na trebuh, stisnite roke pod brado, nato pa dvignite glavo, roke in prsi, ne da bi dvignili trebuh, zadnjico in noge od tal, in to fiksirajte za nekaj sekund.

kompleks "Crocodile"

Znanstveniki so ugotovili, da ima krokodil najbolj razvito hrbtenico med vsemi živalmi, zato so ljudem z različnimi težavami mišično-skeletnega sistema prikazane terapevtske vaje za osteohondrozohrbtenice s sklopom vaj "Krokodil", ki vam omogoča, da se popolnoma znebite bolezni. Res je, vaje, ki temeljijo na gibanju te živali, je treba izvajati le v obdobju remisije bolezni ali po okrevanju. Vaje morate ponoviti 6-8 krat.

1. Lezite na hrbet, postavite stopala v širino ramen in nato izmenično obračajte zadnjico v levo in desno, ne da bi dvignili prsi in noge od tal.
2. Ponovite prejšnjo vajo, prekrižajte le gležnje.
3. Izvedite isto vajo, vendar mora biti peta ene noge na prstu druge.
4. Naredite vse enake zavoje medenice levo in desno, vendar naj bodo noge pokrčene v kolenih.
5. Na enak način obrnite zadnjico, pri čemer naj bodo noge upognjene in pritisnjene na prsi.

vaje za poslabšanje osteohondroze

Gimnastika za hrbtenico najpogosteje vključuje izvajanje vaj, ko je bolezen v remisiji in bolnika ne moti. Če pa je vaša osteohondroza v stanju poslabšanja bolezni, ne smete sedeti in nič ne delati, saj za takšne situacije obstaja nekaj lahkih vaj.

1. Ulezite se na hrbet na toplo mehko preprogo, pod noge položite valj, zravnajte roke in noge, nato pa začnite hkrati stiskati in odpirati pesti in stopala. Ponovite vadbo 20-krat.
2. Delo začnemo na enak način, med vajo pa morate le dvigniti in spustiti levo indesno roko, ki daje vtis plavanja na hrbtu. Ponovite 10-krat.
3. Ležimo na hrbtu, roke stisnemo v ključavnico na glavi, stopala položimo na valj in jih upognemo v kolenih, nato pa izmenično zravnamo eno nogo, nato drugo. Ponovite 10-krat.
4. Ležimo na hrbtu, roke stisnemo v ključavnico na glavi, noge položimo na tla, jih upognemo v kolenih, nato pa jih začnemo izmenično pritiskati s koleni na prsi. Ponovite 10-krat.

vaje za preprečevanje bolezni hrbtenice

A tudi če nimate težav z mišično-skeletnim sistemom, ne zanemarjajte gimnastike za hrbtenico, saj je bolezen lažje preprečiti kot zdraviti. Zato poskusite najti nekaj minut na dan za vadbo, za kar vam bo v prihodnosti hrbet hvaležen. Vsako vajo ponovite desetkrat.

1. Stojte naravnost, stopala v širini ramen, roke spuščene vzdolž trupa, nato pa spustite brado na prsi in se počasi začnite upogibati, kolena rahlo upognjena in poskušajte z rokami doseči tla.
2. Stojte naravnost, stopala v širini ramen, roke iztegnjene. Nato začnemo počasi vleči celotno telo, najprej v levo in nato v desno.
3. Stojte naravnost z iztegnjenimi rokami in stopali v širini bokov. Nato počasi dvignite desno nogo in se z njo poskušajte dotakniti desne roke, nato enako ponovimo z levo roko. Nemogoče je upogniti nogo v kolenu.
4. Začetni položaj, kot v prejšnjemvaje, nato pa začnemo izvajati "letalo" - telo nagnemo navzdol in se izmenično dotikamo prstov desne noge z levo roko in prstov leve noge z desno roko.