Večina ljudi se občasno pritožuje nad svojim "dekliškim" spominom. Praviloma se praktično ne ločijo od dnevnikov, v katere skrbno vnesejo vse svoje načrte za naslednji dan. Vendar pa težave čakajo povsod. Včasih je lahko nezmožnost zapomniti ime nekoga zelo neprijetna. Ali pa se bo želja po pomoči otroku pri pouku spremenila v popoln fiasko.
Kako razviti spomin pri odraslem? Pozabljivi ljudje si občasno zastavijo to vprašanje. In tisti, ki ne iščejo le odgovora, ampak tudi začnejo izvajati vsa priporočila v življenju, sčasoma opazijo odličen rezultat.
Vzroki za slab spomin
S starostjo se sposobnost pomnjenja ljudi poslabša, pojavlja se tudi odsotnost. Človek mora imeti v glavi preveč informacij, zaradi česar včasih pozabi na najbolj očitna dejstva.
A ni samo to. Starejši kot je človek, slabša je njegova sposobnost razumnega sklepanja. Vzroki za slab spomin pri odraslih se skrivajo tako v starostnih spremembah kot vslab življenjski slog, stres, slab spanec in še veliko več. Manj je živčnih celic, poleg tega pa se človek vedno težje poglobi v nekaj novega.
Slab spomin pri odraslih je lahko posledica nekaterih bolezni. Opozoriti je treba, da na sposobnost pomnjenja, pa tudi na razmišljanje, negativno vpliva:
- visok krvni tlak;
- ateroskleroza;
- diabetes;
- polnost.
Včasih je poslabšanje spomina lahko posledica razvoja Alzheimerjeve bolezni.
Metode za izboljšanje spomina
Neverjetno sposobnost je mogoče trenirati, kot mišico v telesu. Če želite to narediti, morate narediti posebne vaje za spomin. Pri odraslih bo seveda trening zahteval nekaj truda. Navsezadnje je to najlažje narediti v otroštvu. Malčki si poskušajo zapomniti vse, kar vidijo.
Obremenitev učenčevega spomina je že precejšnja. Ko pa človek konča študij in začne delati, njegov spomin ni več primeren za sistematično usposabljanje. Življenje postane bolj dolgočasno in vsakdanje. Da bi se spomin še naprej razvijal, mora človek prejeti vtise. Dobro je, če se zgodijo različni prijetni dogodki in se ljudje trudijo, da jih ne pozabijo.
Vpliv tobaka
Kako razviti spomin pri odraslem? Najprej se mora znebiti škodljivih učinkov nikotina. Številne študije so potrdile, da tobak močno poslabša sposobnost pomnjenja.
Če primerjamooseba, ki trenira spomin in hkrati kadi, in druga, ki ne dela na sposobnosti pomnjenja, a nima slabe navade, se bo izkazalo, da ima prvi boljši rezultat. Če pa se njuni pogoji izenačijo, se izkaže, da tobak še vedno poslabša spomin.
Študije so pokazale, da kadilci opravljajo naloge slabše kot nekadilci. Čeprav ima tobak sposobnost takojšnjega povečanja koncentracije, pa to hitro mine.
vpliv alkohola
Prilagodljivega uma ni mogoče ohraniti s pitjem alkohola. Navsezadnje oslabijo tudi spomin.
Že majhen odmerek alkohola zmanjša sposobnost pomnjenja. Njegov sistematični sprejem človeku prikrajša možnost, da nekaj popravi v spomin. Zato bi morali tisti ljudje, ki razmišljajo o tem, kako razviti spomin pri odraslem, opustiti alkohol.
Priporočljivo je izključiti vse vrste alkohola pred odgovornim dogodkom, kjer se morate nečesa spomniti.
zdravila
Nekatera zdravila lahko vplivajo tudi na spomin in celo povzročijo zastoje v spominu. Sem spadajo različna pomirjevala ali poživila, pa tudi protibolečinska zdravila, antihistaminiki in protivnetna zdravila.
Glavna priporočila
Obstajajo pravila za vzdrževanje pomnilnika v delujočem stanju:
- obogati kri s kisikom;
- poskrbite za dober spanec;
- ne zlorabljajte alkohola in tobaka;
- izogibajte se (če je mogoče) zdravil, ki poslabšajo spomin.
Tehnike pomnjenja genijev
Psiholog Carl Seashore meni, da povprečna oseba uporablja le 10 % svojega spomina, medtem ko 90 % ostane neuporabljenih.
Le malo ljudi ve, da skoraj vse metode razvoja spomina pri odraslih temeljijo na treh naravnih zakonih pomnjenja. Gre za čustva, asociacije in ponavljanje. Poznavanje teh pravil lahko pomaga tako v vsakdanjem življenju kot v odgovornih situacijah.
Zakon čustev pravi, da je za boljše pomnjenje dovolj, da dobimo žive vtise o danem predmetu. Najbolj znana oseba, ki je uporabila to pravilo, je bil Roosevelt. Vedno je ohranjal odlično koncentracijo pozornosti. Vse, kar je prebral, si je zapomnil skoraj dobesedno. Skrivnost te metode razvoja spomina pri odraslih je skrita v potrebi, da se vsaj za kratek čas popolnoma osredotočimo na potrebne informacije. V tem primeru si ga boste bolje zapomnili, kot če o tem dolgo razmišljate in se motite.
Napoleon je za sabo pustil neverjetno tehniko. Popolnoma si je zapomnil lokacijo vsakega svojega borca in svoj priimek na pregledu čet. Skrivnost, da si zapomniš ime osebe, je bila v tem, da dobiš bolj živ vtis o njej. Na primer, vprašati, kako se piše njegov priimek.
Predsednik Lincoln je imel svojo tehniko pomnjenja: na glas je prebral tisto, kar je pomembno zapomniti. Izkazalo se je, da morate uporabiti čim več čutil. To omogoča učinkovitovpliva na razvoj spomina pri odraslih. Večina psihologov priporoča vaje, ki vključujejo več čutil. Na primer, da se spomnite, je dovolj, da zapišete in si nato miselno zamislite, kaj je bilo napisano.
Mark Twain je pogosto predaval. Da bi si zapomnil dolgo besedilo, je zapisal nekaj besed z začetka vsakega odstavka. Pred govorom je Twain ponovil celotno predavanje z uporabo te varalke. Potem pa se mu je porodila še ena ideja - in začel je risati tisto, kar si je moral zapomniti.
Tako so geniji preteklosti lahko utelešali vse tri zakone spomina.
Priprava na predavanja
Trening spomina za odrasle se mora začeti z naslednjimi vajami:
- 5-10 sekund ohranite um popolnoma brez misli. To je potrebno za vadbo koncentracije.
- Med tem postopkom ne sme biti nobene napetosti: živčne ali duševne.
- Od petih sekund je zelo pomembno, da postopoma dosežete trideset sekund neprekinjenega bivanja v tem stanju.
Razvijanje sposobnosti pomnjenja
Zelo pomembno je razviti ne samo vizualni ali slušni spomin, ampak tudi druge vrste. Prav tako se morate spomniti, da sta kratkoročni in dolgoročni spomin za človeka enako potrebna.
Naslednje so priporočene spominske vaje za odrasle. Upoštevajte jih.
- Vizualni spomin je mogoče trenirati, če si poskušate zapomniti videz ljudi, ki gredo mimo. Dovoljpogled na osebo, ki hodi proti tebi, nato pa si moraš poskusiti predstavljati njen videz v vseh podrobnostih.
- Zelo koristno je, da se občasno vprašate, kako izgleda ovoj vaših najljubših sladkarij, kaj je tam prikazano. Lahko si predstavljate, kaj ste videli, ko ste še enkrat šli mimo trgovine, kakšen znak je bil tam. Hkrati si morate vsega zapomniti do najmanjših podrobnosti.
- Za izboljšanje zvočnega spomina je dovolj, da z otrokom redno beremo na glas ali se učimo pesmi. Zapojte pesem, ki ste jo pravkar slišali. V uličnem hrupu poskusite slišati izrezke besednih zvez in si jih zapomniti.
- Ko jeste, si predstavljajte sebe kot degustatorja, ki si temeljito zapomni okus jedi. Vsak obrok povežite z nečim. Igrajte igro ugibanja z zaprtimi očmi.
- Razpršite svoj najljubši parfum na testni listič v parfumarni trgovini. Nato si poskusite zapomniti njihovo ime. Vadite z vsemi vonjavami okoli vas. Začnete lahko s preprostejšimi dišavami, nato pa preidete na bolj zapletene.
- Poskusite razviti svoj spomin številk. Če si želite zapomniti celotno kombinacijo, morate samo kalkulator zavreči. Za začetek lahko preprosto določite spremembo v trgovini za vsak nakup. Izračuni v umu močno trenirajo spomin, povezan s številkami. Poskusite določiti ceno za vsak izdelek. Preštejte svoje korake na primer od vhoda v stanovanje do vrat dvigala. Lahko si poskusite zapomniti, kolikokrat morate pomakniti lučvpenjalno glavo, preden je dovolj tesno privit.
- Vse vrste spomina so odlično razvite s pomočjo vseh vrst družabnih iger. Svoje miselne procese lahko pospešite s pomočjo šaha in dame, igralnih kart, domin. Popolno trenirati svoj spomin bo pomagal rešiti križanke, pa tudi vse vrste ugank. Origami izboljša spomin na pamet. Različne vrste šivanja, kot so pletenje, vezenje in slikanje, izboljšajo fine motorične sposobnosti in koncentracijo na podrobnosti.
Sklep
Vsakdo ima spomin. Nekateri ljudje imajo preprosto fenomenalno sposobnost spominjanja. Drugi priznavajo, da so lastniki "puščajoče" glave. Po mnenju psihologov je zelo malo ljudi s slabim spominom. Hkrati pa je veliko takih, ki ga ne znajo pravilno uporabljati ali pa ne znajo razviti spomina pri odraslem.
