Obstaja veliko vrst deformacije hrbtenice, pa tudi razlogov za nastanek te neestetske težave, vendar najpogosteje dekleta trpijo za eno od oblik kifoze - ukrivljenost torakalne hrbtenice, obrnjena nazaj. Na tem področju je mišični skelet ženskega telesa slabo razvit, zato se patološko upogibanje aksialnega dela okostja opazi pri kar 60% žensk. Ali je mogoče prepoznati težavo doma in kako preprečiti, da bi se dekle pognalo? Več o tem kasneje.
Slohanje je glavni sovražnik deklet
Človek se praviloma med pospešeno rastjo v puberteti prične klonuti in če starši ne sprejmejo pravočasno ukrepov za izboljšanje stanja, preide slab način pogrbljenega sedenja in hoje v odraslo dobo. Negativen odsev te navade je mogoče opaziti najprej v poslabšanju zunanjih podatkov mlade osebe, malo kasneje pa v pretresenem stanju njenega zdravja.
Dejavniki, ki prispevajo kpoškodba dekličine drže:
- slab fizični razvoj;
- preveč ohlapna ali neenakomerna površina postelje;
- navada nositi uteži samo v eni roki ali pred seboj (»v roki«);
- pogost stres;
- nosite visoke pete;
- sedeče delo.
Ortopedi so razkrili zanimivo dejstvo - s popravkom drže oseba postane do 5 centimetrov višja, to pomeni, da se šteje, da je znanstveno dokazano, da bolezen, ki jo preučujejo privzeto, odvzame precej pomembno stopnjo rasti. nosilec«. Kako preprečiti, da bi se dekle pognilo?
Kako razumeti, da obstaja težava
Prvi znaki kršitve drže bodo: občutek bolečine v predelu materničnega vratu in križu do konca dneva, vztrajen glavobol in kratka sapa. Če se ti simptomi pojavljajo redno, je treba opraviti začetno diagnozo, ki bo pokazala, kako resnične so domneve o obstoju patologije:
- stati morate s hrbtom proti površini stene, tako da se zadnji del glave, lopatice in skrajne štrleče točke zadnjice dotikajo stene, pete enakih nog pa so na razdalji kazalec s stene;
- sedaj morate prositi pomočnika, naj z roko vodi vzdolž prostora med hrbtom in steno na območju od lopatic do zadnjice.
Ob pravilni drži mora roka popolnoma zapolniti prazen prostor in ga risati brez napetosti, vendar ne preveč ohlapno. Če je med roko in steno veliko prostora, je medenica pretirano izbočena intrebuh - to lahko poskusite popraviti tako, da napnete trebušne mišice in hrbet "potegnete" bližje steni. Te občutke si je treba zapomniti in poskušajte svoje telo pogosteje spomniti nanje. Če je roka asistenta med testom tesno stisnjena med hrbtom diagnosticirane osebe in steno, potem to že kaže na močan naklon, ki ga je treba popraviti.
Drži hrbet desno
Kako sedeti, ne da bi se zgrnili, če morate večino dneva preživeti za mizo ali mizo? Zelo pomembno je, da se stol ali stol, na katerem mora dekle preživeti veliko časa, ujemati z njeno višino in ima ukrivljen hrbet, ki ustreza anatomski ukrivljenosti človeške hrbtenice. Žal ne v vseh pisarnah in skoraj nikjer v izobraževalnih ustanovah takih pogojev ne opazimo, zato mora deklica sama uravnavati svoj položaj, da razbremeni hrbtenico pred prekomerno obremenitvijo.
Kako ohraniti držo med sedenjem:
- ramena naj bodo prosto vržena nazaj, tako da je prsni koš nenehno rahlo potisnjen naprej in dvignjen;
- zadnji del glave naj bo v skladu z zadnjičnimi mišicami, torej z glavo nagnjeno nekoliko nazaj;
- napetost hrbta v predelu lopatic ali bolečina v vratni hrbtenici bo kazala na neenakomerno porazdeljeno obremenitev na hrbtu;
- Središče računalniškega zaslona mora biti v višini oči ali nekoliko nižje (na ravni brade).
Za olajšanje naloge je mogoče umetno izboljšati ortopedske lastnosti neprijetnegatrdi stol. Če želite to narediti, morate vzeti majhno blazino, brisačo, zvito z valjčkom, ali zložen suknjič (če se to zgodi v pisarni) in jih položiti ob naslon stola za spodnji del hrbta.
Toda za resno korekcijo z obstoječo kršitvijo drže boste morali vsak dan izvajati vrsto posebnih vaj iz nagiba. Več o njih.
Obrni
Ta vaja za raven hrbet je lahko prva vaja takoj po obveznem raztegu ali ogrevanju. Za izvedbo potrebujete lahko utezo ali okroglo leseno palico.
Tehnika vadbe:
- vstani z ravnim hrbtom, noge nekoliko več kot širina ramen;
- vzemite palico v srednjem zamahu in jo položite čez ramena, tako da leži na spodnjem delu vratu;
- zdaj, ko gledate naravnost, morate dinamično in z zadržanim tempom zasukati zgornji del telesa v desno in levo;
- pri premikanju se osredotočite na delo mišic ramenskega obroča ter na negibnost medenice in nog.
Skupaj se naredi 15-20 zavojev v vsako smer, v 3-4 nizih. Med sklopi vaj so 30-sekundne pavze.
Mahi stick
Naslednja vaja se začne v istem začetnem položaju, vendar palico že drži naravnost pred vami, jo postavite vzporedno s tlemi in jo držite s širokim prijemom.
Algoritem dejanj:
- z ravnim hrbtom, držite palico z iztegnjenimi rokami v višini prsnega koša, naredite 3globok vdih in izdih;
- ob 4. vdihu z naporom, napenjanjem mišic podlakti, dvignite palico nad glavo in jo približajte za hrbet, kolikor je mogoče;
- ko napetost doseže najvišjo točko, se palica počasi vrne v prvotni položaj.
To vajo, da se deklica neha zgrčiti, tako kot prejšnja, je treba izvesti vsaj 15-krat, v 3-4 sklopih.
Asterisk
Pri vprašanju, kako nehati spuščati dekle, je ključnega pomena vaja Asterisk. Bolje ga je izvajati sredi kompleksa, ko so vse mišice že dobro ogrete.
Zaporedje dejanj:
- lezite na tla na trebuhu, noge rahlo narazen, roke iztegnjene naprej in razmaknjene v širini ramen;
- na račun "ene" morate maksimalno napeti vse mišice in, kot da bi premagali silo težnosti, počasi dvignite vse ravne okončine hkrati;
- ob štetju "dva" se položaj zadrži vsaj 7 sekund;
- ob štetju tri lahko gladko spustite roke in noge na tla in se sprostite.
To je težka vaja in jo je treba začeti s 5 ponovitvami za 2 niza. Postopoma se število ponovitev poveča na 15, število pristopov pa ostane enako.
Zid
Ta vaja lahko dokonča kompleks za popravljanje drže.
Tehnika:
- stati moraš s hrbtom k steni, tako da so le zadnji del glave, lopatice,zadnjica in štrleče mišice pod kolenom;
- dlani naj bodo obrnjene proti bokom, glej naravnost;
- ne da bi izgubili dihalni ritem, morate počasi začeti obračati dlani navzven, dokler mišice zapestja ne dobijo največje napetosti, telo pa se bo začelo tudi rahlo premikati naprej;
- držite položaj napetih rok 5 sekund, vrnite dlani v prvotni položaj, naredite kratek odmor in vse ponovite.
Ta naloga se izvaja počasi, v 4 nizih po 7-10 ponovitev.
Nasveti za vsak dan
Kako preprečiti, da bi se dekle pognilo? Človeška hrbtenica je vsak dan izpostavljena obremenitvam, ki bi se jim zlahka izognili z upoštevanjem preprostih priporočil zdravnikov ortopedov:
- Če morate prevažati težka tovora, morate tovor porazdeliti enakomerno, v dve vreči ali pa vse pospraviti v nahrbtnik z dvema pasovoma.
- Napačen položaj v sanjah določa neprijetno stanje hrbta skozi ves dan. Navada spanja na trebuhu vodi do preobremenitve trebušnih mišic, spanje na boku pa poveča napetost mišice latissimus dorsi, ki se nahaja nad zadnjico. Med spanjem je bolje, da zavzamete raven položaj z obrazom navzgor, pod vrat pa položite valj iz penaste gume ali zvito kopalno brisačo.
- Pri sedečem delu ali navadi sedenja za računalnikom doma morate spremljati čas in se vsakih 25-30 minut nekoliko ogreti v obliki vlekov, medtem ko stojite, se vrtite zgornji del trupa levo in desno, par zavojev.
Zdaj v trendu vaja deska z 20-30 sekundami stoje na komolcih je odlična možnost za domače raztezanje, vendar jo lahko izvajate le, če v trenutku največje napetosti ni bolečine.
Sklep
Skoraj vsi živčni končiči človeškega telesa so povezani s sistemom aksialnega dela okostja. Kršitve pri delu tega najpomembnejšega aparata povzročijo okvaro delovanja organov prebavnega trakta, srčne mišice, dihalnih organov in vida. Pri ženskah se stanje s kifozo še dodatno zaplete zaradi poslabšanja funkcij vseh reproduktivnih organov, kar vpliva na pravilnost mesečnega ciklusa in možnost zanositve.
Če zgornje vaje in priporočila niso v nasprotju z imenovanjem ortopeda, jih je treba izvajati vsak dan. Poleg tega, da bi se naučili hoditi naravnost, ne da bi se zgrnili, kot bi morala deklica, lahko uporabite "babino" metodo oblikovanja idealne drže - položite knjigo s trdo vezavo na vrh glave in se premikajte po hiši. vse običajne stvari. Sčasoma boste razvili navado, da boste na glavi občutili nevidni balansir in vaš hod bo postal bolj ženstven, hrbet pa bo popolnoma enakomeren.
