Ali veste, kako pomemben je dober počitek za telo? Spanje pripravi človeka na naslednji dan. Telo napolni z močjo in energijo, omogoča popolno koncentracijo in jasno razmišljanje. Dobro speča oseba se počuti fit ves dan. In seveda, popolnoma nasprotne občutke povzroča slab spanec ponoči pri odraslem. Kaj storiti v takšni situaciji? Kako obnoviti normalen življenjski ritem?
pogosti vzroki
Dolgo se lahko prepiramo o tem, kaj lahko moti normalen počitek in zakaj odrasla oseba ponoči slabo spi, saj obstaja veliko razlogov za ta pojav.
Naslednje točke najpogosteje kršijo dober počitek:
- Nespečnost. Dolg proces zaspanja, nenehna nočna prebujanja zjutraj zagotavljajo občutek utrujenosti in šibkosti. Skoraj vsi se soočajo z epizodično nespečnostjo. Človek. Kronično podobno stanje je diagnosticirano pri 15 % populacije.
- Smrčanje. Samo po sebi ne moti počitka speče osebe. Toda smrčanje lahko povzroči apnejo v spanju. To je stanje, v katerem oseba preneha dihati. Ta sindrom je resen zaplet, ki negativno vpliva na kakovost spanja. Poleg tega večkrat poveča tveganje za možgansko kap in srčno-žilne patologije.
- Sindrom centralne apneje pri spanju. Bolniki s to diagnozo trpijo zaradi motenj v delovanju dihalnega centra, ki je lokaliziran v možganih. Zaradi te patologije zastoj dihanja vodi v akutno kisikovo stradanje, zaradi katerega trpijo vsi organi.
- Sindrom nemirnih nog. To je nevrološka motnja, pri kateri oseba v mirnem stanju doživlja nelagodje v spodnjih okončinah. Neprijetni občutki minejo po majhnih gibih nog.
- Cirkadiane motnje. Osnova motenega spanca je neupoštevanje režima počitka in budnosti. Podobna stanja se pojavljajo pri ljudeh, ki pogosto delajo ponoči. Sprememba časovnega pasu povzroči tudi okvaro notranje ure v telesu.
- Narkolepsija. V tem primeru lahko bolnik kadar koli zaspi. Bolniki poročajo o naslednjih simptomih. Nenadoma se pojavi ostra šibkost. Lahko se pojavijo halucinacije. Opazimo jih lahko tako med spanjem kot v trenutku prebujanja. Sledi paraliza spanja.
- bruksizem. To je stanje, v katerem se čeljusti nehote stisnejo. Takšna oseba začne škripati v spanjuzob. Po takem počitku se bolnik pritožuje zaradi slabega počutja. Ima glavobol, mišice, zobe, temporomandibularni sklep.
Kaj je še slabo za spanje?
Zgornji razlogi še zdaleč niso edini, ki negativno vplivajo na kakovost počitka. Glede na to, zakaj odrasli ponoči slabo spijo, se je treba osredotočiti na več dejavnikov, ki zjutraj povzročijo občutek utrujenosti in šibkosti.
Neustrezen nočni počitek lahko narekujejo naslednji razlogi:
- Nesporazum. Žal vsi odrasli ne razumejo, kako pomemben je spanec za telo. Čas, namenjen počitku, porabijo za katero koli drugo dejavnost: končajo delo, gledajo film, igrajo na računalniku. Takšni ljudje jutranjo utrujenost dojemajo kot normalno stanje. Posledično se manj osredotočajo na svoje dolžnosti, težko se zbujajo, postanejo razdražljivi, počutijo se letargične.
- Urnik dela. Mnogi ljudje so preprosto obremenjeni z odgovornostmi. Delo pogosto vzame veliko prostega časa. Nekateri se v stenah pisarne zadržujejo do noči, drugi tja hitijo tudi ob vikendih. Seveda praktično nimajo časa za popolno sprostitev in počitek.
- Napet urnik. Sodobni človek si nenehno prizadeva narediti vse. Ljudje hodijo v službo, obiskujejo fitnes, sodelujejo v različnih aktivnostih. Poleg tega so gospodinjske obveznosti: pobiranje otrok z vrta, skrb za ostarele starše, gojenjevrt. Seznam opravil je lahko ogromen. Očitno želja po pravočasnem pripelje do bistvenega premika v času, ko lahko greste spat.
- Spremembe življenja. Vse spremembe, ki se pojavijo pri človeku, lahko vplivajo na kakovost spanja. Dobra novica zagotavlja vznemirjeno stanje, v katerem se je precej težko popolnoma sprostiti. Negativne spremembe vodijo v trpljenje, ob katerem se lahko razvije depresija. V tem primeru se lahko patologija manifestira neopazno in postopoma. V takih primerih se človek niti ne zaveda vedno svojega stanja.
- Slabe navade. Slab spanec lahko narekujejo kajenje, alkohol, kofein. Škoduje kakovosti počitka, na primer navada jesti močno večerjo tik pred spanjem.
Medicinski razlogi
Nekatere bolezni lahko pri odraslih povzročijo slab spanec ponoči. Zdravljenje večjih bolezni bo močno izboljšalo kliniko. Včasih so patologije, ki vplivajo na kakovost počitka, začasne:
- raztegnite tetive;
- gripa;
- nedavna operacija.
Toda slab spanec lahko temelji tudi na boleznih, ki bolnika spremljajo vse življenje:
- astma in druge bolezni dihal;
- epilepsija;
- artritis;
- srčna bolezen.
Neustrezen počitek lahko narekujejo zdravila, ki jih predpiše zdravnik. Nekatera zdravila povzročajo razdražljivost, škodljivavpliva na spanje. Drugi te lahko zaspijo.
Kaj storiti?
Torej, obstaja slika: slab spanec ponoči pri odraslem. Kaj storiti v takšni situaciji? Navsezadnje lahko neustrezen počitek v prihodnosti povzroči številne resne patologije.
Začnimo z majhnim. Analizirajte sobo, v kateri spite. Morda na kakovost spanca vplivajo zunanji dražljaji.
Če želite to narediti, odgovorite na vprašanja čim bolj iskreno:
- Ali je soba dobro prezračena pred spanjem?
- Ali je soba dovolj zvočno odporna?
- Ulična luč ne prihaja v spalnico?
- Kdaj ste nazadnje zamenjali posteljo?
- Kako udobna je vaša blazina?
Ko najdete te težave, jih poskusite odpraviti. Če se je vaš spanec po odstranitvi dražilnih snovi normaliziral, to pomeni, da so ti razlogi negativno vplivali na vaš počitek.
Za prihodnost ne pozabite, da ste zelo občutljivi. Za dober in kakovosten dopust potrebujete mirno in tiho okolje.
Učinek kofeina in alkohola
Zgoraj je navedeno, kaj lahko pri odraslih povzroči slab spanec ponoči. Vzroki za neustrezen počitek se pogosto skrivajo v prekomernem uživanju kofeina ali alkohola. Analizirajte, koliko skodelic kave popijete na dan. Ali pa morda zvečer radi sedite pred televizijo s kozarcem piva?
Vsako telo reagira na te pijače na svoj način. Ni mogoče izključiti, da je zaradi vas popit prevelik odmerek,zagotavlja slab spanec.
Če želite zagotovo vedeti, ali je to razlog, poskusite zavrniti takšne pijače. Pazi na svoje stanje.
Dnevna rutina
Človeka že od šole naučijo upoštevati vsakodnevno rutino. Po zaslugi staršev večina učencev dejansko hodi spat ob istem času. Toda v starejši starosti se ljudje praviloma redko držijo režima. Ko gredo spat precej po polnoči, sami skrajšajo čas počitka in ni presenetljivo, da imajo v tem primeru ponoči slabo spanje.
Odrasli, kot veste, mora nočni počitek trajati 7-8 ur. Le v tem primeru se telo lahko dobro spočije in zagotovi normalno delovanje.
Zdravniki pravijo, da motnje spanja izzovejo zvišanje ravni kortizola (to je hormon smrti). Posledično se lahko razvijejo različne bolezni. Zato morate začeti z upoštevanjem dnevnega režima, v katerem je za nočni počitek namenjenih vsaj 7 ur.
Analizirajte zdravila
V terapevtske namene se ljudem predpisujejo različna zdravila. Previdno preučite opombe teh zdravil. Zavedajte se stranskih učinkov, saj lahko nekatera zdravila pri odraslih povzročijo težave s spanjem ponoči.
Kaj storiti, če so zdravila, ki jih predpiše zdravnik, v središču motenega počitka? Seveda obiščite zdravnika. Specialist bo izbral nova zdravila, ki ne bodo povzročala takšnih negativnih reakcij.
fizična vadba
Če ponoči slabo spiteodrasli, kaj storiti čez dan, da se znebite težave? Najprej zagotovite telesu normalno aktivnost. Športne aktivnosti so odlične za krepitev in razvoj vzdržljivosti. Poleg tega odlično izboljšajo kakovost počitka. Organizem, ki je dovolj nasičen s kisikom, lažje in bolje zaspi.
Vendar ne pozabite izbrati pravega časa za trening. Telesna aktivnost se mora popolnoma ustaviti vsaj 2 uri pred spanjem. Šport zagotavlja več kot le oksigenacijo. Spodbuja proizvodnjo adrenalina. In ta snov je slaba uspavalna tableta.
Pred spanjem je zelo koristna redna hoja. Močno bodo izboljšali njegovo kakovost. Sprehodite se po ulici ali se sprehodite po parku. 30 minut je dovolj za dober počitek.
Poleg tega je priporočljivo izvajati mišično sprostitev. Lahko se izvaja tudi v postelji. Postopek je sestavljen iz izmenično napetost-sprostitev mišic. Na primer: napnite mišice nog za 5 sekund, nato jih popolnoma sprostite. Naredite vajo za trebuh.
Pravilna prehrana
Zelo pogosto se postavlja vprašanje: če odrasla oseba ponoči slabo spi, kaj naj sprejme, da izboljša kakovost počitka?
Na začetku bodite pozorni na prehrano in prehrano. Prehranjevanje tik pred spanjem je pogosto vzrok za nemiren počitek. Telo ne more vstopiti v fazo spanja, dokler želodec ne prebavi hrane. Poleg tega v tem času nastaja energija, ki sploh ne prispeva kpočitek. Glede na to je treba jesti končati 3 ure pred ugasnitvijo luči.
Hrana, bogata z magnezijem, lahko bistveno izboljša kakovost spanca. Pomanjkanje tega mikroelementa vodi do kršitev procesa zaspanja. Zato v svojo prehrano obvezno vključite živila, bogata z magnezijem, kot sta bučna semena in špinača.
vodni tretmaji
Spa tretmaji bodo pomagali premagati slab spanec pri odraslih. Telo se mora sprostiti. Zato si pred spanjem privoščite vročo kopel ali tuš. Tako preprost postopek vas bo razbremenil stresa in povzročil zaspanost.
Ljudska zdravila
Če odrasla oseba ponoči slabo spi, lahko ljudska zdravila tudi bistveno izboljšajo počitek in pomagajo hitro zaspati:
- Napolnite vzglavnik z zelišči. Priporočljivo je, da uporabite cvetne liste vrtnic, liste mete, lovor, lešnik, origano, geranije, praprot, borove iglice. Vse te komponente prispevajo k hitremu zaspanju.
- Pijte 1 skodelico tople vode z 1 žlico medu pred spanjem. Najboljši učinek bo zagotovilo toplo mleko s cimetom in medom. To zdravilo vam omogoča, da zaspite tudi po močnem vzburjenju.
- Koristna tinktura hmeljevih storžkov. Zagotavlja sproščujoč in analgetični učinek. Za pripravo izdelka morate zmleti 2 žlici. l. stožci. Surovine napolnite z vrelo vodo - 0,5 l. Sestavo je treba infundirati 1 uro. Precedite in vzemite ¼ skodelice 20 minut pred obroki. Priporočljivo je, da poparek uporabite trikrat na dan.
zdravila
Včasih zgornja priporočila ne zagotavljajo želenega rezultata. Takšni ljudje se morajo vsekakor posvetovati z zdravnikom. Ker bodo v tem primeru pomagali normalizirati slab spanec ponoči z zdravili za odrasle. Vendar ne pozabite, da mora takšna zdravila predpisati le specialist.
Priljubljene so naslednje uspavalne tablete:
- "Melaxen";
- Donormil;
- Zopiclone;
- "Melatonin";
- "Dimedrol";
- "Imovan";
- Somnol;
- Ivadal;
- "Andante";
- Sondox.
Ta zdravila lahko hitro in učinkovito obnovijo spanec. Zmanjšajo število nočnih prebujanj. Zagotavlja odlično zdravje zjutraj, po prebujanju.
Toda ne pozabite, da lahko le specialist izbere pravo zdravilo in njegov odmerek, če odrasla oseba ponoči slabo spi. Zgornje tablete imajo, tako kot vsa zdravila, kontraindikacije in lahko povzročijo precej neprijetne stranske učinke. Zato svoje zdravje in spanec zaupajte profesionalcem.
Sklep
Poln spanec je ključ do uspeha in zdravja. Pomanjkanje normalnega počitka vodi do pojava različnih bolezni in zmanjšanja učinkovitosti. Zato poskrbite zase. Dajte svojemu telesu popoln počitek. Navsezadnje je od tega odvisna kakovost življenja.
