Ključ za produktiven delovni dan in dobro razpoloženje zjutraj je zdrav in dober spanec. Že dolgo je znano, da človek ponoči potrebuje 8 ur neprekinjenega spanca. Če tega pravila ne upoštevate, boste zjutraj imeli slabo voljo, glavobol, zlomljeno stanje. Seveda se lahko razveselite s kavo, a čez dan se bosta letargija in zaspanost še vrnili. In o videzu ni kaj reči - zemeljska polt, zabuhlost, temni kolobarji pod očmi še niso okrasili nikogar.
Ali spiš prav?
Zgodi se ravno nasprotno, da človek preživi dovolj časa v postelji, zjutraj pa se ne počuti živahnega in svežega. In to se lahko zgodi sistematično, dan za dnem. Zakaj se torej to zgodi? Zakaj človek veliko spi in premalo spi?
Na to vprašanje ni dokončnega odgovora, saj je lahko veliko razlogov. Najprej bodite pozorni na svojo posteljo. Morda nimate dovolj prostora za spanje ali pa spite premočno (mehko). V tem primeru morate kupiti posteljo primerne velikosti in ortopedsko vzmetnico. Pomembna je tudi lokacija. Potrebaposkrbite, da bo postelja v sobi, ki je zvočno izolirana pred zunanjim hrupom z ulice ali iz drugih prostorov. Glede na okno mora biti postelja nameščena tako, da prvi sončni žarki ne zbudijo uspavanega. Pred spanjem je treba sobo prezračiti, posteljnina mora biti vedno sveža. Naj bo vaša spalnica čista. Pomembno je, da ni prahu, tujih virov zvokov. Ne hodite spat s prižganim televizorjem. Lahko povzroči nemiren spanec in se zjutraj zbudi zlomljen in zmeden.
prekinjeno spanje
Drugi razlog, zakaj človek veliko spi, a se po prebujanju ne počuti veselega, je ta, da vzame prenosnik v posteljo, dela papirje, pred spanjem pregleda dokumente. To počne večina ljudi. Posledica tega je občasno, površinsko spanje. Možgani, preobremenjeni z informacijami, ne počivajo vso noč. Psihologi močno priporočajo ločevanje delovnega in spalnega prostora.
Pred spanjem je največ, kar lahko storite, da preberete nekaj poglavij iz neresnega romana. Spalnica ne sme imeti televizorja, prenosnika, telefona. Ta kraj bi moral postati otok samote, kraj, kjer se lahko zaščitite pred zunanjim svetom in njegovim vrvežem.
Depresija ali kronična utrujenost
Večina nas je pod stalnim stresom. Vsak dan v interakciji z drugimi ljudmi prejmemo veliko informacij, pogosto negativnih. Stres, depresija, kronična utrujenost so lahko še en razlog za točlovek veliko spi, vendar se ne počuti spočit. Pogosto je pred takšnim stanjem kakšen resen šok ali niz neuspehov. V tem primeru se morate obrniti na psihoterapevta. Vredno se je ukvarjati z vzrokom, ki je pripeljal do takšnega stanja, in se zdraviti z antidepresivi ali pomirjevali.
faze spanja
Če zdravljenje ne prinese pričakovanih rezultatov, je najverjetneje motnja spanja resnejša. Dejstvo je, da obstajajo določene faze spanja. REM spanje je obdobje, ko telo še vedno ni dovolj sproščeno, možgani še naprej obdelujejo informacije za dan. V hitri fazi sanjamo.
Počasna faza prinaša popolno sprostitev in počitek telesu in umu. Zdi se, da se telo ponovno zažene. Po njem so vsi organski sistemi že naslednji dan pripravljeni za normalno delovanje. Če človek ne spi dovolj časa, možgani preprosto nimajo časa, da bi "preklopili" iz REM spanja v počasen spanec. Zakaj pa človek veliko spi, a je njegov spanec še vedno nemiren in površen? Odgovor na to vprašanje je mogoče izvedeti šele po opravljenem popolnem zdravniškem pregledu. Navsezadnje so razlogi lahko fiziološke narave. Morda motnja spanja signalizira prisotnost bolezni endokrinega ali srčno-žilnega sistema.
Nespečnost
Nespečnost vodi v to, da človek ne more zaspati celo noč ali se pogosto zbudi, možni so krči, sindrom nemirnih nog. Potem je razumljivo, zakaj človek čez dan veliko spirezultat. S težavo se lahko obrnete na zdravnika - somnologa. To je specialist, ki raziskuje in zdravi motnje spanja.
Če nimate želje po obisku zdravnikov, upoštevajte ta priporočila:
- ne jejte pred spanjem;
- ne pijte pijač s kofeinom;
- vzemite vitamine in baldrijano za krepitev imunskega sistema in živčnega sistema;
- odstranite računalnik, prenosni računalnik, TV iz spalnice;
- pižame naj bodo čiste naravne tkanine;
- postelja mora biti velika in vzmetnica udobna;
- pred spanjem je priporočljivo piti zeliščni čaj (lahko skuhate meto, lipo, kamilico) z žlico medu.
Bolezni cirkulacijskega sistema
Vendar gre za zdrave mlade ljudi. V starosti je telo oslabljeno, zaradi bolezni hormonskih sprememb pa se pogosto pojavljajo različne motnje. Glavni razlog, zakaj starejši ljudje veliko spijo, so bolezni obtočil, kot sta anemija in hipoksija. Ravno v tej starosti se raven hemoglobina v krvi zniža, kar povzroča utrujenost in zaspanost. Zato ga je treba povečati. Če želite to narediti, morate jesti čim več rdeče pese, piti sok granatnega jabolka, uporabiti hematogen. Za boljšo cirkulacijo kisika so nujni izvedljivi športi, sprehodi na svežem zraku. Tudi povečana zaspanost pri starejših je lahko znak bolezni srca in je znanilec srčnega infarkta.
Poleg tega imajo upokojenci pogosto motene vzorce spanja inbudnosti, saj ni več treba zjutraj hiteti v službo, ni resnih in nujnih zadev. Lahko greste kasneje spat, zgodaj vstanete, popoldne spite. Zakaj ljudje v starosti veliko spijo? Da, elementarno je, saj je starejšemu v večini primerov preprosto dolgčas in ni možnosti, da bi si svoj prosti čas prevzel zanimivo.
Drugi razlog, zakaj stari ljudje veliko spijo, je približevanje smrti. Oslabljeno telo težko vzdržuje vitalno aktivnost in potrebuje vedno več časa, da obnovi moč.
Sklep
Če imate težave s spanjem, tega ne jemljite zlahka. V nasprotnem primeru lahko negativno vpliva na zdravstveno stanje in poslabša kakovost življenja nasploh. Pravilen dnevni režim, odsotnost slabih navad, redna vadba, dobra prehrana in odsotnost stresa vas bodo rešili te težave. Če pa vas že skrbi nespečnost ali pretirana zaspanost, obiščite zdravnika.
