Kaj povzroča nespečnost? Zakaj ta pojav premaga človeka? Strokovnjaki s področja medicine ugotavljajo, da ima lahko popolno ali delno pomanjkanje spanja različne vzroke. Pogovorimo se še o njih, pa tudi o najučinkovitejših in preizkušenih načinih za boj proti tej bolezni.
Zakaj je nespečnost nevarna
Preden ugotovimo, kaj povzroča nespečnost, je vredno določiti stopnjo nevarnosti tega pojava za človeško telo.
Nespečnost je v bistvu pomanjkanje spanja, torej običajen nočni počitek. Živčni sistem se hkrati začne zrahljati, zaradi česar oseba postane razdražljiva. Seveda pomanjkanje spanja ponoči povzroči dnevno zaspanost, pa tudi znatno zmanjšanje ravni zmogljivosti.
Končno obravnavana težava, ki pridobi kronično obliko, povzroči določene težave pri delovanju telesa, negativno pa vpliva tudi na splošno počutje osebe, delo njegovega srčno-žilnega, endokrinega sistema in možganov..
Kako prepoznati razvoj nespečnosti
Kako razumeti, da začne nespečnost dobivati kronično obliko? Strokovnjaki s področja medicine ugotavljajo določene znake, ki kažejo na približevanje nevarnosti za zdravje ljudi.
Najprej bi moral človek začeti zvoniti za alarm, če opazi, da ne more hitro zaspati, tudi če je njegovo telo izčrpano zaradi fizičnega napora. Nevarni simptomi vključujejo tudi nezmožnost osebe, da se dolgo časa potopi v kraljestvo Morpheusa. Praviloma je v tej situaciji mogoče zaspati šele zjutraj, tik preden je čas za vstajanje v službo ali na fakulteto.
Resen znak, da nespečnost začenja dobivati kronično obliko, je, da za človeka postane značilen površinski spanec. V tem primeru se zlahka zbudi iz kakršnega koli šelestenja ali najmanjšega hrupa, ki se je pojavil okoli.
Če se človek ponoči zbudi, je to tudi resen razlog za skrb. Praviloma v intervalih med takšnimi stopnjami spanja ne more dolgo zaspati, se premetava in obrača in ga moti kakršen koli hrup. Včasih traja do zore.
Kaj povzroča nespečnost pri ljudeh? Pogovorimo se podrobneje o glavnih vzrokih za pojav.
Pokvarjena higiena spanja
Danes obstaja takšna stvar, kot je higiena spanja. Vključuje določen seznam dejavnikov, ki nekako vplivajo na kakovost nočnega počitka. Nekatere od teh vključujejo: togost postelje, čistočo in kakovostposteljnina, svežina zraka, sobna temperatura itd.
Praksa kaže, da se človek navadno zbudi, ko sončni žarki padejo v njegovo sobo, vendar je to mogoče le zjutraj ali podnevi.
Če je higiena spanja kršena, lahko nespečnost prevzame različne oblike. Če se razvije, lahko oseba doživi težave s procesom zaspanja, njegov počitek je lahko občasen, prebujanje pa se praviloma pojavi precej zgodaj, kar posledično povzroči občutek šibkosti ves dan.
stresna nespečnost
Kot kaže praksa, pogosto stresne situacije povzročijo razvoj nespečnosti, ki lahko kasneje postane kronična.
Pogosto sumljivi ljudje nagnjeni k pretiravanju težav, ki se pojavljajo v življenju, skrbno in dolgo razmišljajo o njih, ne zavedajoč se, kako škodljivo to vpliva na stanje živčnega sistema. Omeniti velja, da je pripadnica nežnejšega spola najbolj nagnjena k tovrstnemu vedenju, zato na tej podlagi zanje praviloma nastane zadevna težava.
Pravzaprav so vsi pod stresom. Izzovejo ga lahko različne situacije: nenadna sprememba vremena, bolezen ljubljene osebe, neuslišana ljubezen, propad določenih načrtov in drugo, a rezultat tega je vedno enak - razvoj nespečnosti, ki postopoma pridobivakronična oblika in postane nevarna za človeško telo. To se zgodi zato, ker stresne situacije, ki se pojavljajo v človekovem življenju, vnašajo neskladje v delo človeškega živčnega sistema, zaradi česar nekateri deli možganov, ki so odgovorni za kakovost spanja, ne delujejo ob pravem času. Posledično telo moti proizvodnjo hormona spanja in spodbuja proizvodnjo adrenalinu podobnih komponent, katerih delovanje je usmerjeno v vzbujanje človeškega živčnega sistema.
Kako ugotoviti, da je nespečnost nastala prav zaradi stresa? Kot kaže praksa, ga v tem primeru pogosto spremlja strah pred nezmožnostjo zaspati, pa tudi površnost nočnega počitka. Pogosto se zgodi, da pri tovrstni nespečnosti čez dan ljudje občutijo bolečine v prsnici, omedlevico, omotico, pa tudi tresenje okončin in splošno šibkost. Pri ljudeh, ki trpijo za nespečnostjo pod stresom, prevladuje faza REM spanja, v kateri se lahko pojavijo nočne more in moteče sanje. Zaradi tega se oseba ponoči vse pogosteje zbuja.
Bolezni živčnega sistema
Precej pogosto je nespečnost posledica nekaterih zdravstvenih težav človeškega živčnega sistema. To se zgodi kot posledica dejstva, da v primeru okvar pri njegovem delovanju postane mehanizem za pravilno interakcijo centrov spanja in zaviranja nepopoln. Posledično se ravnotežje izgubi in pride do resnih motenj spanja.
Značilnosti nespečnosti zaradi motenj živčnega sistemasistemi so predvsem prekinitev nočnega počitka, pa tudi pogosta prebujanja in težave z zaspanjem. Včasih se celo zgodi, da se človek po enem od prebujanj lahko zbudi vsaj trikrat na noč ali pa sploh ne more zaspati.
Nezdrava prehrana
Vsi sodobni ljudje ne spremljajo svoje prehrane, nekatere kršitve v dnevni prehrani pa lahko povzročijo nespečnost. Med temi je najprej navada prenajedanja pred spanjem, saj vodi do daljšega zadrževanja hrane v želodcu do jutra. Posledica tega je, čeprav počasen, a še vedno proces prebave zaužite hrane, zaradi česar se kri dvigne v želodec in črevesje. Posledica tega je občutek teže v trebuhu, ki ga lahko človek občuti tako ponoči kot zjutraj. To je posledica dejstva, da je ponoči prebava v telesu zelo slaba, precej spominja na fermentacijo hrane.
Značilnosti nespečnosti, ki nastane zaradi prenajedanja pred spanjem, so nemirnost spanja, njegova občutljivost, pa tudi nenehno premetavanje in obračanje, ki ga človek izvaja med počitkom: v tem času se samo trudi zavzeti udoben položaj zanj.
somatske bolezni
Telesne bolezni, ki jih običajno imenujemo somatske, prispevajo tudi k razvoju nespečnosti. To še posebej velja za zdravstvene težave, kot so aritmija, peptična razjeda, hipertrofija prostate, artroza. Pomembno je razumeti, da tudi kratkoročne boleznilahko povzročijo težave z zaspanjem, če govorimo o boleznih kroničnega tipa, predvsem kardioloških, pa lahko povzročijo motnje cirkadianih ritmov, pa tudi dolgotrajno motnjo spanja.
Med glavnimi značilnostmi te vrste nespečnosti je prisotnost motečih misli v času zaspanja, pa tudi prekinitev počitka zaradi napadov bolečine. Kot kaže praksa, ljudje, ki trpijo za nespečnostjo zaradi somatskih bolezni, pogosto doživljajo zaspanost čez dan.
Negativen odnos do spanja v postelji
Posebno pozornost je treba nameniti nespečnosti pri nevrozi, ki se pogosto pojavi zaradi dejstva, da človek podzavestno ni nastavljen na počitek v svoji postelji. Razlogov za to je lahko veliko, pogosto pa se to zgodi po ločitvi od partnerja ali zaradi strahu pred nezaželeno intimnostjo z zakoncem. Včasih se ljudje bojijo videti nočne more ali imajo strah pred smrtjo, kar se lahko zgodi ponoči, to pa pogosto postane tudi razlog za pomanjkanje normalnega spanca. Vse to je posledica dejstva, da namesto umiritve živčni sistem začnejo vznemirjati določene misli, zaradi česar je spanje preprosto nemogoče.
Znaki, da človeka muči nespečnost z nevrozo, niso le težave z zaspanjem, pri katerih lahko proces umika v kraljestvo Morpheus traja približno 3-4 ure, ampak tudi redno videnje nočnih mor. Posledično oseba, ki je spal v takem načinu, doživi občutekutrujenost in šibkost zjutraj. Njegova dnevna zmogljivost je zmanjšana.
Kot kaže praksa, je ta oblika nespečnosti praviloma povezana z določenim mestom, ob menjavi katerega težava izgine sama od sebe.
Prekomerna telesna aktivnost
Zdravstveni delavci močno priporočajo, da se športne aktivnosti končajo najkasneje do 19. ure. Po večernem teku ali drugih športnih aktivnostih naj si človek doma privošči lahkotno večerjo, se sprosti in gre spat. Ljudje, ki zanemarjajo ta pravila, pogosto doživljajo nespečnost.
Po treningu je priporočljivo spiti kozarec toplega mleka ali skodelico zeliščnega odvarka – takšni napitki pomirijo človeški živčni sistem, ga sprostijo in pripravijo na počitek. Trenutno je uporaba alkoholnih pijač in kajenje tobaka strogo prepovedana.
Novinarstvo
Vzrok za nespečnost je lahko kršitev običajnega dnevnega ritma, pa tudi okvara biološke ure. Praviloma se to zgodi, ko oseba leti v državo z drugim časovnim pasom. Sove so najbolje prilagojene tem spremembam, vendar škrjanci začenjajo doživljati resne težave z običajnim počitkom.
Vse to se zgodi, ker človeško telo, ki je preletelo več časovnih pasov, začne doživljati težave s proizvodnjo hormonov, glukoze. V takšnih razmerah se telo ponoči ne more pripraviti na spanje – še vednopoln energije. To postopoma vodi v nespečnost.
Mimogrede, delo ponoči je pogosto tudi vzrok za težave pri procesu zaspanja - priprava na spanje se začne veliko kasneje kot običajno.
Kar zadeva značilnosti te vrste nespečnosti, nekatere med njimi, najprej, vključujejo dnevno zaspanost, kar ima za posledico zmanjšanje človeške zmogljivosti, ravni pozornosti in ostrine spomina. Pogosto se zgodi, da ljudje, ki trpijo zaradi tega, zaspijo šele zjutraj.
zdravila
Po antibiotikih se lahko nespečnost pojavi le, če vsebujejo sestavine, ki vznemirjajo živčni sistem telesa. Ob prisotnosti takšne težave se pri človeku skrajša trajanje faze globokega spanja, hujšanje in tudi neustrezen počitek.
Pomembno je razumeti, da lahko podoben učinek opazimo v primeru prekomerne uporabe kave, alkohola, kokaina, amfetaminov in drugih substanc, ki stimulirajo živčni sistem.
Nespečnost lahko povzročijo antidepresivi, zaviralci monoaminooksidaze in zdravila za astmo. Ni nenavadno, da doživite nespečnost po možganski kapi. To je praviloma posledica jemanja zdravil, katerih delovanje je usmerjeno v zdravljenje srčno-žilnih bolezni.
V praksi se pogosto zgodi, da ljudje začnejo trpeti za nespečnostjo po prenehanju kajenja ali pitju alkoholnih pijač, zlastiče se človek od takih navad nenadoma poslovi. V tem primeru postane težava izčrpavajoča.
Pogost pojav je tudi nespečnost po kemoterapiji, ki jo opazimo pri skoraj vseh bolnikih z rakom, ki so opravili ustrezno zdravljenje. Pojavlja se ne samo zaradi učinkov zdravil, ampak tudi v ozadju depresije, gastrointestinalnih motenj in izčrpavajočih bolečin.
Starost
Znano je, da se s starostjo telesna aktivnost osebe opazno zmanjša, zaradi česar ljudje preprosto ne potrebujejo dolgega spanca. Kljub temu ostaja psihološka potreba po spanju določeno obdobje dneva (približno 7-8 ur).
Kako se spopasti z nespečnostjo po 50 pri ženskah in moških? Strokovnjaki močno priporočajo krepitev živčnega sistema telesa. V ta namen ni priporočljiva uporaba uspavalnih tablet, ki negativno vplivajo na stanje celotnega organizma.
Glavni znaki, da je vzrok za nespečnost visoka starost, so zgodnje prebujanje in enako nenadno zaspanje. Poleg vsega tega ima človek čez dan zaspanost, zaradi česar je manj učinkovit.
Mimogrede, ženske, ki so presegle 50-letno starostno mejo, doživljajo tudi nespečnost, glavni razlog zanjo pa je menopavza. Statistični podatki kažejo, da težava skrbi vsako tretjo žensko, ki je vstopila v to obdobje. Praviloma je glavni vzrok te težave apatija intudi depresivno stanje, ki je v menopavzi preveč zatiralsko za pripadnice nežnejšega spola. Zakaj je med menopavzo nespečnost najtežje prenašati? To je posledica dejstva, da praviloma ne prihaja sama, temveč jo spremlja hiter srčni utrip, povečano potenje, ki je še posebej izrazito ponoči, povečanje tesnobe, pa tudi odsotnost in šibkost. Strokovnjaki priporočajo zdravljenje te vrste nespečnosti v povezavi s sprejetjem ukrepov za reševanje drugih zdravstvenih težav.
Dednost
Presenetljivo je, da lahko v nekaterih primerih nespečnost povzroči dedni dejavnik, saj so znanstveniki že dolgo ugotovili, da se nagnjenost k tej težavi lahko prenaša s staršev na otroke.
V tem primeru je glavni vzrok za nastanek dedne težave povezan s proizvodnjo nezadostne ravni hormona spanja, pa tudi z nizko ravnjo centra za spanje, ki se nahaja v malih možganih.
Za nadzor nad to težavo in njeno morebitno odpravo spanjalci močno priporočajo vodenje ločenega dnevnika, na straneh katerega je treba zapisovati o hrani, pitju čez dan. V takšen dnevnik je priporočljivo tudi zapisati vse stresne situacije in navesti druge dejavnike, ki bi tako ali drugače lahko vplivali na zmožnost sprostitve živčnega sistema ponoči. Analiza narejenih zapisov pomaga ugotoviti prave vzroke za nespečnost.
Na katerega zdravnika se obrniti
Veliko Rusov muči isto vprašanje: na katerega zdravnika naj se obrnem, če trpijo za nespečnostjo?
Pravzaprav lahko prve korake v boju proti tej težavi naredite z obiskom pri kardiologu, terapevtu, nevrologu, psihiatru, psihologu in somnologu – specialistu, katerega kompetenca vključuje reševanje vseh težav, povezanih s spanjem.
Terapevt začne ugotavljati vzroke težave z merjenjem tlaka in pulza. Kot kaže praksa, je nespečnost s pritiskom (hipertenzija) precej pogost pojav, ki izgine, ko se odpravi osnovni vzrok.
Kardiologi lahko ugotovijo, ali je motnja spanja posledica bolezni srca in ožilja, nevrologi pa ugotavljajo stanje živčnega sistema.
Poleg tega je ugotovljeno, da se je pri opazovanju nespečnosti treba posvetovati s psihologom, saj je njen problem pogosto v podzavesti osebe in je sestavljen iz tesnobe ali tesnobe. Praviloma ga je mogoče rešiti brez uporabe zdravil. Dovolj je, da upoštevate splošno higieno spanja.
Če ima oseba motnjo spanja, bo najbolj pravilen izhod njegov poziv v center za spanje. Znanost je mlada in trenutno je v panogi malo specialistov, a če je na vašem območju, se je vredno dogovoriti za sestanek z njim.
Splošna priporočila za zdravljenje nespečnosti
Medicinski strokovnjaki dajejo veliko nasvetov okako se spopasti z nespečnostjo. Med njimi ni le stabilizacija režima spanja in zagotavljanje njegove higiene, ampak tudi vzdrževanje telesne aktivnosti skozi ves dan.
Poleg vsega tega somnologi močno priporočajo izogibanje prenajedanju ponoči, pa tudi popoldanskemu uživanju zdravil, ki krepijo živčni sistem telesa: alkohola, tobaka, kofeina.
Strokovnjaki pravijo, da si lahko pred spanjem privoščite sproščujočo masažo, poslušate meditativno glasbo, berete svojo najljubšo knjigo. Sproščujoča kopel izboljša tudi kakovost spanca.
Zelo dobro za spanje zvok dežja. Zato, če zunaj dežuje, ne bodite preleni, da odprete okno. V tem primeru prostor ne bo samo prezračen - zrak v njem bo nasičen z ozonom, živčni sistem pa se bo sprostil. Mimogrede, snemanje hrupa dežja za spanje, vključeno v stolpec, ni nič manj uporabno. To mnenje so ne tako dolgo nazaj izrazili strokovnjaki. Zato, če imate težave z zaspanjem, vsekakor uporabite ta nasvet in si privoščite sproščujočo melodijo.
Pri nespečnosti zelo dobro pomagajo tudi vitamini. Najbolje jih je jemati na priporočilo lečečega zdravnika, ki je določil najprimernejšo sestavo. Pri nespečnosti so potrebni vitamini D, skupine B, E, A, C. Magnezij, kalij in kalcij izboljšajo kakovost spanca. Takšni kompleksi, kot so Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, B-kompleks stres-formula.
