V zadnjem času se je vse več govorilo o tem, kako koristen je dnevni spanec. Medicinski znanstveniki potrjujejo, da tako kratek počitek pozitivno vpliva na umske in fizične sposobnosti, obnavlja moč telesa, po katerem je človek spet sposoben kos vsakodnevnim opravilom. Vendar pa obstajajo tisti, ki verjamejo, da samo to ne dokazuje prednosti dnevnega spanja. Koliko spanja potrebujete čez dan, da se kasneje ne boste počutili preobremenjeni? Naj grem v posteljo sredi dneva?
Trajanje spanja
Da bi ugotovili, ali dnevni spanec napolni energijo, škodo ali korist dodatnega počitka podnevi, so znanstveniki izvedli teste. Udeležili so se jih ljudje različnih poklicev, ki živijo v različnih državah. Rezultati so bili zelo zanimivi. Čeprav je bilo v večini primerov potrjeno, da je popoldansko spanje dobro za zdravje, so bile izjeme. Na primer, piloti potniških letal so se počutili, kot da so po petindvajsetminutnem spanju redno prikrajšani za spanje.
Zahvaljujoč temu poskusu je bilo mogoče ugotoviti, da igra trajanje dnevnega spanja veliko vlogo. Torej, da bi bilo dobrose počutijo in okrevajo, potrebujejo spanje ali dvajset minut ali več kot šestdeset minut. Potem bodisi faza globokega spanca ne bo imela časa ali pa se bo že končala. Glavna stvar je, da ne dovolite več kot dve uri spanja podnevi. Bo od takšnih sanj kaj koristi ali škode? Tisti, ki so spali več kot dve uri na dan, se bodo strinjali z ugotovitvami zdravnikov: čustveno in fizično stanje človeka se poslabša, njegove reakcije se upočasnijo in njegove duševne sposobnosti se zmanjšajo.
Prednosti dnevnega spanca
Dnevni spanec: škoda ali korist za človeško telo? Kot smo že omenili, je vse odvisno od njegovega trajanja. Če človek čez dan spi dvajset minut, to prispeva k nekakšnemu ponovnemu zagonu možganov. Po takšnih sanjah se duševne sposobnosti pospešijo, telo začuti naval moči. Zato, če obstaja priložnost, da se čez dan malo sprostite, jo uporabite. Kakšne so pravzaprav prednosti dnevnega spanja?
- lajša stres;
- poveča produktivnost in osredotočenost;
- izboljšuje zaznavanje in spomin;
- je preprečevanje bolezni srčno-žilnega sistema;
- lajša zaspanost;
- poveča željo po fizičnem delu;
- popolnjuje pomanjkanje nočnega spanca;
- poveča ustvarjalnost.
Dnevni spanec in izguba teže
Tisti, ki pazijo na svojo postavo, zelo cenijo dnevni spanec. Koristi ali škoda za hujšanje zaradi spanja čez dan? Seveda samo korist. Konec koncev, spanje čez dan v zadostnih količinah omogoča telesu pravilno delovanje. Če človek ne spi dovolj, se telo začnehormonske motnje, ogljikovi hidrati se ne absorbirajo več. To lahko privede do povečanja telesne mase in celo do sladkorne bolezni. Dnevno spanje lahko nadomesti kratek nočni počitek in spodbuja pravilno presnovo.
Prav tako je dobro vedeti, da kratki dremeži čez dan znižujejo raven kortizola. Toda on je tisti, ki je odgovoren za nabor podkožne maščobe. Da, in naval moči po prebujanju bo prispeval k aktivnemu športu. Vse to prispeva tudi k izgubi teže.
Škoda dnevnega spanca
Ali je dnevni spanec škodljiv? Da, če, kot je navedeno zgoraj, človek spi več kot dve uri ali če se zbudi, ko je telo prešlo v fazo globokega spanca. V tem primeru se bodo vse človeške sposobnosti zmanjšale, reakcije se bodo upočasnile, čas pa bo izgubljen. Če se človek, ko je zaspal, ni zbudil po dvajsetih minutah, je bolje, da ga zbudite po nadaljnjih petdesetih minutah, ko mine faza globokega spanca in njegova zadnja faza, sanje. Potem vam dnevni spanec ne bo škodoval.
Prav tako vam lahko dober celodnevni počitek prepreči, da bi ponoči zaspali. Če se to dogaja redno, se lahko telo navadi biti ponoči budno in razvije se nespečnost.
Boj proti zaspanosti
Pogosto razmišljajo o vprašanju: "Dnevno spanje: škoda ali korist?" - osebe, ki se med delovnim časom spopadajo z zaspanostjo. Razlog za to stanje je redno pomanjkanje spanja ponoči. Vendar nimajo vsi možnosti, da bi se uleglinekaj minut čez dan. Zato se je treba boriti proti manifestacijam hipersomnije. Kako? Najprej ponoči dovolj spi. Znanstveniki pravijo, da je za odraslega dovolj - to pomeni sedem do devet ur. Poleg tega ne smete zaspati ob gledanju televizije, se prepirati pred spanjem, igrati aktivne igre ali trdo delati mentalno.
Zaspanost ne bo premagala čez dan, če se poskušate zbuditi in iti spat ob istem času, tudi ob vikendih. Prav tako je vredno zaspati najkasneje do desete ali enajste ure, vendar ne zgodaj zvečer. V nasprotnem primeru spanje ponoči ne bo tako učinkovito in dnevna zaspanost ne bo izginila.
Kaj še potrebujete za zdrav spanec?
Torej, če spite dovolj ponoči, ne boste potrebovali dnevnega spanca. Škoda ali koristi spanju od pravilne prehrane in vadbe? Seveda je za vsak organizem redna in uravnotežena prehrana ter telesna aktivnost le koristna. Običajni polnopravni obroki urejajo dnevne ritme. Zato je vredno večerjati vsaj tri ure pred spanjem.
Tiho in hitro zaspati bo pomagala tudi telesna vzgoja za pol ure na dan. Aerobne vaje so še posebej koristne za telo. Zdrav življenjski slog vključuje tudi izogibanje alkoholu pred spanjem. To je posledica dejstva, da alkohol preprečuje, da bi spanec dosegel globoko fazo in telo ne more popolnoma počivati.
Pomembno je razumeti, da dnevni spanec ni muha lenih ljudi, ampak nuja za telo. Na splošno se izboljšadobro počutje, povečuje učinkovitost in krepi imunski sistem.
