Zdravje je eden od nepogrešljivih pogojev za normalno delovanje človeškega telesa. Ker se zdravje obravnava na vseh ravneh: biološki, socialni, pa tudi mentalni, se v njegovo preučevanje ukvarjajo tudi različne discipline (anatomija in fiziologija, medicina, sociologija, filozofija, psihologija). V psihologiji se preučuje na osebni ravni.
Definicija
Koncept duševnega zdravja je mogoče gledati skozi prizmo fizičnega dobrega počutja. Vsi vedo, kaj je zdravje. Marsikdo je iskreno prepričan, da je dobro zdravje predvsem odsotnost bolezni. To mnenje drži le delno. Navsezadnje samo zdravje ne pomeni le odsotnosti bolezni kot takih, temveč tudi sposobnost prilagajanja spreminjajočim se okoljskim razmeram, različnim stopnjam telesne aktivnosti. V tem konceptu ni nič zapletenega. Toda ko gre za duševno zdravje, tukaj z definicijolahko nastanejo težave.
Že starogrški filozof Platon je rekel, da zdravje, tako kot lepota, vključuje sorazmernost in zahteva »soglasje nasprotij«. Platon je poudaril, da se pravo zdravje izraža v pravilnem razmerju med duševnim in telesnim. Pogosto lahko človek svoje čustveno stanje identificira s svojim fizičnim: "Ne počutim se dobro - spet sem se sprl z bratom", "Po tem dogodku imam duševno travmo." Znane so besede pesmi: "Duša boli, srce pa joče." Tako lahko sklepamo: psihično zdravje, duševno zdravje in čustveno zdravje pomenijo isto stvar.
Po znanstveni definiciji je psihološko blagostanje stanje, v katerem ima človek možnost v celoti uresničiti svoj ustvarjalni potencial, se spopasti z vsakodnevnimi stresi in produktivno delati. Ob tem velja poudariti, da takšnega stanja ni mogoče vedno izčrpati le v medicinskem ali psihološkem smislu. Vedno vsebuje subjektivno oceno, ki odraža družbene norme regulacije duhovnega življenja.
Ključni dejavniki
Pregledali smo, kaj je duševno zdravje. Vendar pa ni dovolj, da poznamo samo definicijo pojma. V praksi je koristno imeti tudi informacije o tem, od česa je takšno stanje odvisno. V znanosti obstaja več dejavnikov človekovega psihičnega počutja. Običajno so razdeljeni v dve kategoriji: to so okoljski dejavniki insubjektivne značilnosti. Prvi pojem za otroke se na primer nanaša na razmere v družini in v otroški ustanovi. Subjektivni dejavniki se razumejo kot osebne lastnosti človeka, ki so se oblikovale v procesu njegove interakcije s svetom že od najzgodnejših let.
Nekateri znanstveniki delijo dejavnike čustvenega dobrega počutja v naslednje kategorije:
- genetsko.
- Družabno.
- Economic.
- Notranji (čustveni).
Vidi čustvenega dobrega počutja
Običajno psihologi označujejo psihično ali duševno zdravje kot dva vidika – čustveni in intelektualni.
Značilnosti intelektualnega vidika se odražajo v tem, kako potekajo procesi spomina, mišljenja, pozornosti. Na primer, psihološko popoln in zdrav otrok v predšolski starosti naredi prehod iz vizualno-aktivnega v vizualno-figurativni tip mišljenja. Omogoča vam obvladovanje treh vrst dejavnosti: igrivih, konstruktivnih in inventivnih. Manifestacija tega vidika v otroštvu je neločljivo povezana z razvojem govora.
Kar zadeva čustveni vidik, je ta neločljivo povezan z naravo občutka, ki ga doživlja dojenček med interakcijo s svetom. Na primer, v predšolski starosti je otrok zelo čustveno odvisen od matere, narava odnosa z njo pa neposredno vpliva na njegovo čustveno zdravje. V adolescenci ta vidikbo odvisno od značilnosti njegove prilagoditve v vrstniški skupini. V odrasli dobi so zelo pomembni odnosi z zakonskim partnerjem, otroki in starši ter prijatelji.
Kaj določa blaginjo družbene enote?
Veliko raziskav je posvečenih vprašanju, kateri so glavni dejavniki, ki vplivajo na psihično zdravje družine. Tu so raziskovalci identificirali tudi več skupin dejavnikov.
- Zunanje okoliščine. Vsak družinski član ves dan komunicira z različnimi ljudmi, pri čemer najpogosteje kopiči negativne občutke in utrujenost in ne pozitivna čustva. Te izkušnje lahko prenese na druge družinske člane.
- Notranji dejavniki. Praviloma so težave na tem področju povezane s finančno platjo življenja, nerazumevanjem.
- Osebni kompleksi, pomanjkanje zaupanja. Odrasli družinski člani se ne morejo strinjati; ali zakonca drug drugemu ne moreta razkriti svojih občutkov.
Otroško stanje duha
Psihološko zdravje otrok je skoraj v celoti odvisno od kakovosti odnosa, ki ga otrok razvije z odraslim okoljem. Vse, kar se dogaja v otrokovem življenju v predšolskem obdobju, še naprej vpliva na stanje njegove psihe na začetku šolskega življenja.
Raven duševnega zdravja otrok
Ker psihično počutje pomeni ravnovesje med posameznikom in okoljem, potem je kot glavno merilo pripsihologija je tukaj prilagajanje otroka v družbi. Znanstveniki identificirajo več ravni čustvenega počutja:
- Ustvarjalna. Otrok se zlahka prilagodi vsakemu okolju. Ima sredstva za premagovanje težkih situacij, poln je aktivnosti.
- Prilagodljivo. Na splošno je dojenček dobro prilagojen v družbi, včasih pa se pojavijo tudi trenutki neustreznosti.
- Asimilacijsko-prilagodljivo. Otroci te stopnje niso sposobni graditi harmoničnih odnosov s svetom ali pa je njihovo vedenje odvisno od zunanjih dejavnikov.
Raven duševnega počutja odraslih
Kakšne so ravni duševnega zdravja pri odraslih? Znanstveniki razlikujejo tri stopnje: vitalno, socialno in eksistencialno duševno počutje.
Vitalno psihično počutje pomeni odgovoren odnos osebe do njegovih bioloških potreb, potreb njegovega telesa. Takšna oseba ne spremlja le svojega fizičnega zdravja, ampak poskuša biti pozoren tudi na mišične sponke in lupine, ki so nastale kot posledica duševnega stresa.
Na družbeni ravni je čustveno počutje določeno z odnosi, v katere oseba vstopa po lastni volji. Zanj so najpomembnejši tisti odnosi, ki jih določajo norme prava, morale, morale. Človek, ki je duševno uspešen, si lahko zastavi cilje, katerih doseganje je koristno tako zase kot za tiste okoli sebe.
Zdravje na eksistencialni ravni pomeni, da je posameznik sposobenkrmari v globokem notranjem svetu, zaupa lastnim izkušnjam. Kazalnik zdravja na tej ravni je smisel življenja, stremljenje k idealu.
Razmerje med dušo in telesom
Ločeno je vredno biti pozoren na razmerje med psihičnim in fizičnim zdravjem. Ljudje že od antičnih časov poskušajo združiti idejo o harmoniji duše in telesa, ki bi morala biti osnova za srečno človeško življenje. Znana je ideja, da je v zdravem telesu zdrav duh. Vendar pa številni nauki pravijo, da dobro fizično zdravje še ni pokazatelj trdnosti. Tako stanje telesa in duše nenehno zahteva pozorno pozornost in delo na sebi. V intervjuju je generalpolkovnik Yu. L. Ševčenko na vprašanje, kakšno zdravje je pomembnejše, odgovoril: »Pomembnejše je duhovno. Konec koncev, če človek živi v nenehnem strahu in tesnobi, se njegovo telo začne samouničiti."
Tem mnenju se nagibajo tudi številni zdravniki. Menijo, da se približno 80% vseh telesnih bolezni začne s psihološko neharmonijo. In indijska in kitajska filozofija domnevata, da je osnova za zdravo telo lahko le duševno zdravje, ravnovesje duha. Znano je, da močna psiha lahko pomembno vpliva na stanje celotnega organizma. Psihična stabilnost bolnika, pozitivna samohipnoza pogosto postanejo eden najpomembnejših stebrov v boju proti bolezni. Po drugi strani pa lahko oseba psihično škoduje zdravju. To se zgodi, ko se vda negativnim mislim, samoobtoževanju, tesnobi, strahu,agresijo. Takšna stanja vodijo v neravnovesje v delovanju številnih organov in sistemov – predvsem živčnega, hormonskega, cirkulacijskega, imunskega. In tako stres vedno vpliva na fizično stanje osebe. Kljub vseprisotnosti stresa lahko varno rečemo, da je v smislu fizičnega zdravja razkošje.
Psihosomatika: rizične skupine
V. I. Garbuzov v svojem delu, ki povzema podatke različnih študij, združuje značajske lastnosti, ki lahko vnaprej določijo psihosomatske bolezni. Po mnenju raziskovalca lahko bolezen ogrozi naslednje kategorije ljudi:
- Preveč odločen in aktiven, nenehno nagnjen k prevzemanju več odgovornosti.
- Delati dolgo in trdo, z okrepljenim občutkom dolžnosti.
- Preveč vestno, pretirano reagiranje na ocene drugih ljudi.
- Tisti, ki so nagnjeni k nenehnemu osredotočanju na negativne izkušnje.
- Zadržan, nadzoruje svoja čustva, dokler niso popolnoma potlačena.
- Za tiste, ki se ne morete prilagoditi spreminjajočim se življenjskim razmeram.
- Ranljivi, zaskrbljeni ljudje, ki pretirano reagirajo na agresijo drugih ljudi.
- Ne morejo izraziti svojih čustev in občutkov.
Uspešna oseba - kakšen je?
Za osebo z duševnim in psihičnim zdravjem, ideje totalosamljenost, popolna zapuščenost, pesimističen pogled na svet. Konec koncev, ne glede na to, kaj se zgodi v življenju, je glavni dejavnik še vedno človekova reakcija na dogodke, njegov pogled na stvari. Tisti, ki v najbolj grozni situaciji zna najti vsaj nekaj dobrega zase, si prizadeva za duhovno in osebnostno rast, ne bo obupal in se prepustil uničujočemu malodušju.
To mu bo pomagalo ohraniti duševno in psihično zdravje. Pri vzgoji otrok bi morali biti tudi odrasli pozorni na sposobnosti čustvenega uravnavanja. Navsezadnje lahko starši le z lastno modrostjo naučijo otroka, da najde podporo v sebi tudi v težkih življenjskih situacijah, se nauči povečati vire psihološke odpornosti na težave, se izboljšati in duhovno rasti. Na koncu lahko omenimo še znameniti armenski pregovor: "Smeh je zdravje duše." Za ohranjanje čustvenega zdravja se je koristno smejati in smejati čim pogosteje - takrat bodo vse bolezni obšle.
Pomanjkanje notranjega ravnovesja
Psihološko zdravega človeka zlahka prepoznamo po njegovem ustreznem odnosu do dogodkov v zunanjem svetu – tako pozitivnem kot ne najbolj prijetnem. Tak človek je odprt za svet, sposoben je produktivnega sodelovanja, se zna zaščititi pred udarci življenja, oborožen pa je tudi z vsemi potrebnimi znanji in veščinami, ki mu omogočajo, da se brani pred težavami. Če se človek zapre vase, se skuša umakniti iz stikov z ljudmi, se meni, da je popolnoma sam in nikomur neuporaben, tukaj lahko razmišljate o kršitvipsihično zdravje. Na žalost se malo ljudi, ki so našli težave pri sebi, za pomoč obrne na strokovnjake. To vedenje lahko primerjamo z nepripravljenostjo iti k zobozdravniku: dokler zob ne začne boleti, se potovanje nenehno odlaga. Medtem psihologi priporočajo iskanje pomoči v naslednjih primerih:
- Če so v življenju strahovi. Lahko so tako majhni kot globalni – v obeh primerih je treba nanje biti pozoren. Lahko je strah pred višino, govorjenje pred velikim občinstvom, strah pred temo itd.
- Obstajajo težave v odnosih. To je eden najtežjih vidikov človeka in težave na tem področju lahko oslabijo stanje psihološkega zdravja kogar koli.
- Močan stres. Lahko so težave v službi, neskladje doma, finančna izguba, odhod ljubljene osebe, katastrofa, ki jo je povzročil človek. V takih situacijah se človek težko sam spoprime s težavami. Najboljši način za ohranjanje duševnega zdravja je obisk specialista.
Način krepitve psiho: delo na čustvih
Tako kot fizično zdravje, lahko oseba izboljša svoje čustveno zdravje. V tem primeru si bo dal priložnost, da postane bolj aktiven in energičen, se znebi pasivnosti in apatije ter se nauči preiti iz stanja impotence v produktivnost.
Eden najpomembnejših pogojev za psihično zdravje je pozitivno čustveno stanje. V zadnjem času vse več zdravnikov priznava, da so negativne izkušnje lahko resnevplivajo na duševno in fizično zdravje. Znanstveniki pravijo, da je pri tistih ljudeh, ki trpijo zaradi pretirane tesnobe, agresije ali sumničavosti, tveganje za nastanek kakršne koli bolezni (na primer astme, bolezni srčno-žilnega sistema, glavobolov) veliko bolj verjetno..
Pozitivne izkušnje pa na človeka vplivajo ravno nasprotno. Znanstveniki so preučevali skupino 122 ljudi, ki so doživeli srčni napad. Ocenjena je bila njihova raven optimizma in pesimizma. Po 8 letih je umrlo 21 popolnih pesimistov od 25. In od 25 najbolj veselih udeležencev eksperimenta jih je le 6 odšlo na drug svet.
vztrajnost pri premagovanju težav
Eden najpomembnejših psiholoških dejavnikov zdravja, vključno s fizičnim zdravjem, je sposobnost soočanja s težavami. Človek lahko ohrani svoje duhovno blagostanje le, če zna premagati težave, ki se pojavijo na njegovi življenjski poti. Tisti, ki se v stiski vdajo in zlomijo, ogrožajo tako svoje duševno počutje kot fizično zdravje.
Razvoj duševnega zdravja vedno pomeni, da se je človek naučil premagovati težave v svojem življenju. Nasprotno, tisti, ki je šibek, duševno disfunkcionalen, bo nenehno čutil zamero do sebe, okoliščin, krivil druge, se pretvarjal, da je utrujen.
Metode za krepitev notranjega ravnovesja
Razmislimo o več načinihkrepitev psihičnega zdravja z vplivom na čustveno sfero.
- Majhni užitki. Ko smo sposobni opaziti že tako majhne dosežke in zmage, to občutno poveča raven zadovoljstva z življenjem. Seveda se morate pogosteje soočiti s težavami kot slaviti zmago. Toda ne morete čakati na srečo, ampak jo ustvarite sami. Če želite to narediti, se morate naučiti uživati v svojih najmanjših zmagah – navsezadnje so to »opeke«, ki sestavljajo duševno dobro počutje.
- Dobra komunikacija. Ko človek komunicira s tistimi ljudmi, ki v njem vzbujajo simpatije, to vodi v povečano proizvodnjo oksitocina, hormona navezanosti in varnosti. Pozitivna komunikacija je nujna za vsakega človeka, tudi če sam sebe prepriča, da dobro živi sam. Še posebej je treba temu vidiku posvetiti pozornost tistim ljudem, katerih poklicne dejavnosti so povezane z veliko stresa v komunikaciji. Ali bo na primer psihološko zdravje učitelja močno, če bo njegova komunikacija večinoma sestavljena iz interakcije s težkim razredom? Takšen učitelj tvega, da izgubi ne le duševni mir, ampak tudi trpi zaradi psihosomatskih bolezni. Zato je vedno treba uravnotežiti negativne izkušnje (v tem primeru komunikacijo) s pozitivnimi čustvi.
- Seveda ni vedno lahko najti ljudi, na katere se lahko zaneseš v težkih časih. Lahko pa ustvarite tudi umetni "krog sreče", lahko uporabite alternative - na primer dopolnitepomanjkanje socialnih povezav z živalmi, v velikih skupinah ali celo v družbenih omrežjih. V slednjem primeru se bo proizvedlo manj oksitocina, a vseeno lahko računate na določeno količino.
- Pol ure miru ali meditacije. Dan sodobnega človeka je poln dogodkov: zjutraj moraš nekam teči, hiteti narediti na desetine stvari. Dobesedno pade v vrtinec zadev, ne da bi opazil, kako minevajo meseci in leta. In zvečer gleda kriminalne kronike, grozljivke ali akcijske filme. To je v osnovi napačen pristop, ki ne zagotavlja ohranjanja psihičnega zdravja, temveč nasprotno, njegovo uničenje. Zato je izredno koristno, da v vsakdanje življenje uvedemo prakso, imenovano »pol ure umirjenosti«. Sestoji iz tega, da vnaprej načrtujete zase 30 minut popolnoma umirjenega življenja. Lahko se samo sprostite, razmislite o svojih načrtih, sanjah in ciljih. V tem času lahko meditirate ali razmišljate o otroštvu. To bo pripomoglo k krepitvi duševnega zdravja, pomagalo vam bo živeti naslednji dan bolj produktivno.
Svoje duševno počutje lahko ohranite in okrepite tudi v najtežjih okoliščinah. Če želite to narediti, morate opustiti neskončno vrsto samoobtožb, razmisliti o možnih načinih za rešitev težave in začeti delovati. V težkih situacijah tisti ljudje, ki jih lahko imenujemo psihološko zdravi, na svoja ramena prevzamejo odgovornost za situacijo in iščejo rešitve za težave. Infantilni in nezreli ljudje so potopljeni v samoobtožbe in izkušnje ter tako poslabšajo svoje fizičnezdravje in čustveno stanje.
