Zdravje je osnova obstoja naroda, je rezultat politike države, ki ustvarja notranjo potrebo državljanov, da ga obravnavajo kot vrednoto. Ohranjanje zdravja je osnova za izpolnitev človekove usode za razmnoževanje.
Ohranjanje in obnova zdravja
Za pravilno delovanje telesa in preprečevanje bolezni mora biti človek nenehno v gibanju. Pri sedečem načinu življenja je presnova motena in to običajno vodi v debelost s poslabšanimi posledicami.
Samo z aktivnim gibanjem človeški organi in sistemi delujejo normalno. Nizka mobilnost vodi do zmanjšanja človeškega življenja.
Pogosto je sedeči način življenja povezan s posebnostmi poklica ali zaradi bolezni potrebo po spoštovanju posteljnega počitka. Takšno življenje škodljivo vpliva na zdravje: razvijejo se srčno-žilne motnje, moten je metabolizem. Pomanjkanje gibanja povzroča mišično lakoto, ki je tako nevarna kot pomanjkanje kisika, podhranjenost inpomanjkanje vitaminov.
Učinkovito orodje, ki prispeva k odpravljanju negativnih učinkov pri pomanjkanju gibanja, je zdravstvena telesna kultura. Ima vlogo profilaksa, preprečuje bolezni in obnavlja telo po različnih boleznih.
zdravstvena hoja
Značilnost te vrste hoje je njen pomirjujoč dejavnik, odvrača od duševnih in živčnih obremenitev ter odpravlja tudi pomanjkanje motorične aktivnosti.
Obnova fizičnega zdravja med hojo je subtilna. Trajanje hoje in hitrost gibanja se postopoma povečujeta. Posledično se okrepi mišično-skeletni sistem, razvije se splošna vzdržljivost in pravilna drža. Naravni dejavniki narave – čist zrak in sončna svetloba – med sprehodom blagodejno vplivajo tudi na fizično stanje človeka.
He alth Run
Kako obnoviti zdravje? Začnite teči. To je univerzalno sredstvo za krepitev delovanja. Vsi telesni sistemi – dihalni, srčno-žilni, živčni in mišični – začnejo normalno delovati.
Med tekom za krepitev zdravja se okrepi mišično-skeletni sistem, zmanjša se pojavnost srčno-žilnih bolezni, izboljšajo se presnovni procesi. Poleg tega začnejo vsi notranji organi in krvne žile delovati bolje.
Plavanje
Edinstveno sredstvo telesne vzgoje je plavanje. Ta šport je primerenko potrebujete popolno okrevanje zdravja. V vodi se človek zaradi svojih lastnosti (visoka gostota, vsebnost kisika, nizka temperatura) počuti v stanju, ki je blizu breztežnosti. Nižja temperatura vode v primerjavi s telesno temperaturo daje učinek utrjevanja. V vodnem okolju se bolečina zmanjša. Pri potapljanju na različne globine z zadrževanjem diha se trenirajo dihalni, srčno-žilni in živčni sistem. Tonus mišic v hladni vodi se poveča, kar ugodno vpliva na mišični sistem.
Sklepi
Upoštevajte naslednje:
- Človekov življenjski slog in njegovo zdravje sta medsebojno povezana. Za pravilno delovanje telesa je nujna stalna telesna aktivnost.
- Sistem okrevanja zdravja mora nujno vključevati telesno kulturo, ki izboljšuje zdravje.
- V procesu treninga ima oseba koristi le v primeru pravilno izbranega sklopa vaj.
- Različica fizične kulture za krepitev zdravja daje vsakomur možnost, da izbere ustrezen šport ob upoštevanju individualnih značilnosti.
Koliko časa za telesno vzgojo?
Kako s telesno vzgojo povrniti zdravje, koliko časa je treba nameniti telesni vadbi? Znanstveniki z Britanske raziskovalne univerze so se ukvarjali s tem vprašanjem.
Ugotovili so na primer, da ljudje, stari od 18 do 64 let, potrebujejo 2,5 ure telesne dejavnosti na teden (ples, hoja, kolesarjenje) oz.uro in četrt visoko intenzivnih seans. Da bi okrepili srčni in pljučni sistem, mišično tkivo, zmanjšali tveganje za bolezni, ki niso nalezljive narave, naj bo čas tedenskih ur najmanj 5 ur.
Ljudje, starejši od 65 let, morajo posvetiti vsaj 1 uro 15 minut na teden wellness aktivnosti, otroci in mladostniki pa vsaj eno uro na dan. Prednost je treba dati aerobiki pred vajami za moč.
zdravstvena šola
V državi nastajajo posebne šole za preprečevanje in zdravljenje različnih bolezni. Njihov cilj je:
- zagotovite zanesljive informacije o bolezni;
- povečanje odgovornosti osebe za lastno zdravje;
- oblikovati trdna prepričanja za izpolnjevanje zahtev zdravnika, željo po zdravljenju;
- motivirati za zdrav življenjski slog;
- spodbujajte preprečevanje bolezni.
Velikost skupine v šoli zdravja ni večja od 10 ljudi. Vsaka lekcija traja dve akademski uri s kratkim 10-minutnim odmorom, pogostnost pouka: najmanj dvakrat na teden. Program usposabljanja vključuje do 10 lekcij.
Sedem zdravstvenih nasvetov
Poleg zdravil, ki se uporabljajo v boju proti boleznim, si lahko pomagate tudi brez zdravil. Z upoštevanjem samo sedmih nasvetov bo enostavno odgovoriti na vprašanje "Kako obnoviti zdravje?".
- Premaknite se, kolikor je mogoče.
- Jejte manjkemikalije.
- Dajte prednost zelenjavi in sadju.
- Organizirajte pravi režim pitja.
- Poskusite postiti.
- Zaspite vsak dan.
- Bodite več na soncu.
Ti nasveti vam bodo pomagali, da se počutite odlično, izboljšate svoje razpoloženje in uživate v življenju.
Povrnitev zdravja po porodu
Nosečnost in porod povzročata velik stres za žensko in potreben je čas, da se vrne v normalno stanje. Po rojstvu otroka vsa skrb zanj spet pade na ramena matere. Kako obnoviti zdravje in ohraniti dobro zdravje v tem času:
- skrbno upoštevajte intimno higieno;
- pomagajte maternici, da se vrne na prejšnjo velikost. Če želite to narediti: več ležite na trebuhu, redno praznite mehur, dojite otroka po 2 urah;
- bodite pozorni na svojo prehrano: jejte pogosto v majhnih porcijah, uporabljajte naravne izdelke, jejte več zelenjave in sadja, vsak dan pijte fermentirane mlečne izdelke, jejte žitarice, opustite mastno in začinjeno hrano;
- nežna nega prsi;
- Bodite pozorni na svoje zdravje. Če se počutite slabo, takoj poiščite zdravniško pomoč;
- ne dovolite težkih fizičnih naporov. V prvih šestih tednih po porodu ne dvigujte več kot 5 kg;
- vzemite si čas za telesno vzgojo - v tem obdobju je najboljša hoja;
- dobro spi in imej čas zarekreacijo. Ni vam treba narediti vsega naenkrat. Prenesite del dela na moža ali ožje sorodnike.
Hrana
Zdrava hrana je ključ do zdravja. Pravilna prehrana zahteva naravne izdelke, ki vsebujejo naravne snovi, ki pomagajo krepiti obrambo telesa. Sem spadajo sveže sadje in zelenjava, mlečni izdelki, žita, različni oreščki.
Kaj je dobro za zdravje? Katera živila prispevajo k zdravemu življenjskemu slogu?
- Paradižnik je bogat z vitaminom C, ugodno vpliva na srčno-žilni sistem in preprečuje razvoj rakavih celic.
- Ovsena kaša je bogata z vitaminom E, vsebuje beljakovine in veliko vlaknin, ki so nujne za pravilno delovanje človeškega prebavnega sistema.
- Kivi, katerega semena so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, meso pa je bogato z vitamini E, A, C.
- Črno grozdje podpira delo srčne mišice, preprečuje nastanek novotvorb.
- Pomaranče vsebujejo veliko pektinov, ki znižujejo slab holesterol, vsebujejo vitamin C.
- Brokoli je bogat z askorbinsko kislino, vitamini U, K, PP, elementi v sledovih: kalij, kalcij, natrij, železo, fosfor, vsebuje pa tudi antioksidante.
- Avokado normalizira raven glukoze v krvi. Plodovi so bogati z vitamini.
- Kreša, ima veliko kalcija, železa, folne kisline in joda, so vitamini E, A, C.
- Česen stabilizira krvni tlak.
- Olivaolje vsebuje antioksidante in pomaga zniževati holesterol.
- Jabolka pomagajo prebavi, znižujejo holesterol, čistijo telo toksinov.
- Buča. Njegova pulpa vsebuje veliko vlaknin, elementov v sledovih, vitaminov. Pri uporabi buče se izboljša metabolizem, zmanjša se pritisk in zmanjša se oteklina. Bučni sok pomaga pri kamnih v ledvicah in mehurju.
- Korenček. Zaradi vsebnosti betakarotena in vitaminov v njem se priporoča pri različnih boleznih srca in želodca ter slabovidnosti.
- Zelje je koristno pri jetrnih patologijah in želodčnih razjedah, priporoča se pri debelosti, sklerozi žil, vsebuje vitamine U, C.
- Listi zelene vsebujejo veliko karotena in vitaminov. Priporoča se pri boleznih živčevja, boleznih srca.
- Ajda je bogata z železom in kalcijem, spodbuja redčenje krvi, koristna je pri visokem krvnem tlaku, žilnih boleznih, aterosklerozi.
- Zelenina (koper, peteršilj, solata, kislica) je vir vlaknin, čisti črevesje. Vsa užitna zelenjava ima nizko vsebnost kalorij, veliko vitaminov in aminokislin, ki so lahko prebavljive.
- Jajca upočasnjujejo proces staranja, zahvaljujoč vsebnosti tokoferol acetata, bogatega z beljakovinami.
- Skuta je vir kalcija, ki je zelo potreben za pravilno delovanje telesa.
- Oreščki so bogati z vitamini, priporočamo jih za normalizacijo delovanja ščitnice, ohranjanje elastičnosti kože, izboljšanje delovanja možganov. Dovolj je pojesti do 4 oreščke na dan.
Nekatere od dvajsetih naštetih je priporočljivo zaužiti vsak dan brez škode za zdravje. To je seznam osnovnih živil za pravilno prehrano.
Sklep
Zdravje ljudi je pod pozorno pozornostjo znanstvenikov z različnih področij znanosti. Lahko ga prihranite, ko človek vodi pravi način življenja: prehranjuje racionalno, dobro spi, utrjuje telo, se bori proti slabim navadam. V ruskih mestih so bile organizirane posebne šole in zdravstveni centri za pomoč ljudem pri ohranjanju in krepitvi tega dragocenega darila narave.
