Pravska stopala povzročajo številne težave pri hoji. Če je stopalo med gibanjem pravilno nastavljeno, to enakomerno porazdeli obremenitev, območje stopala pa sorazmerno prevzame celotno težo telesa, kar znatno omili silo udarca, ki se nujno pojavi pri interakciji s tlemi. Vredno je podrobneje vedeti, kako se patologija manifestira in kakšna vadbena terapija se uporablja za ploska stopala.
Kakšni so simptomi?
Ampak, če ima oseba patologijo, vzmetni mehanizem ne deluje s polno zmogljivostjo, podporna funkcija stopal je motena. Zaradi tega ima oseba veliko težav:
- pojavijo se otekline;
- bolečina v stopalih se ne kaže le med tekom ali hojo;
- opažena je utrujenost nog;
- bistveno spreminjajohoja, plastičnost gibanja je izgubljena;
- pojavita se okornost in teža, še posebej pri hitrem premikanju, drža je upognjena.
Če v tem obdobju ne sprejmete zdravstvenih ukrepov, se bo nelagodje povečalo, zajelo gležnje, golenice in kolena, nato pa se bodo začele bolečine v hrbtu. Ta bolezen lahko povzroči tudi stalne glavobole. Pojavila se bo občutna omejitev gibanja, pogosto se ploska stopala razvijejo do te stopnje, da človek postane invalid.
Le zdrava in pravilno razvita stopala bodo prava opora vsakega človeka. In proti patologiji se je mogoče boriti s pomočjo razvite posebne gimnastike in prav njej je dodeljeno ključno mesto pri zdravljenju. To je treba izvajati nenehno, edini način za doseganje odličnih rezultatov s krepitvijo mišično-veznega aparata stopala. Potrebovali boste tudi posebne masaže in druge tretmaje.
Seveda morate biti pripravljeni na dejstvo, da je boj proti takšni bolezni dolg in težaven proces. Vendar je to edini način, da ga premagamo. Posebej dober učinek daje sklop vaj v zgodnji fazi razvoja bolezni, zato je, če pride do nelagodja pri hoji, bolje, da se takoj obrnete na zdravstveno ustanovo za pomoč. Prej ko je diagnoza določena, lažje je narediti popravek.
Komplet vaj za zdravljenje ravnih stopal
Terapevtski sklop vaj je sestavljen iz preprostih gibov, ki jih ne bo težko obvladati. Za izvedbo nekaterih boste potrebovali stol ter nekaj naprav in predmetov: žogo, kos blaga,teniška žogica, leseni blok (lahko ga zamenjamo z debelo knjigo), palica ali svinčnik.
Sklop vaj za popravljanje ravnih stopal vključuje tudi naslednje:
- Stojte za naslonjalo stola. Ne pozabite zapreti prstov na nogah in petah ter držite roke na naslonjalu stola.
- Dvignite se na prste v počasnem posnetku.
- Nato, počasi štejte do "4", se tudi počasi počasi spuščajte, naslonite se na celotno nogo.
vaje na stolu
Sedite na njem, postavite noge v širino ramen. Poskušam pobrati vse vnaprej pripravljene predmete s tal. Lahko je kos blaga ali robček. Predmet držite s prsti, ga morate premikati v različnih smereh - v desno / levo. Pomemben pogoj: pete ne odtrgajte od letala.
Nedaleč od stola, kjer bi morali sedeti, postavite teniško žogico. Poskusite ga zgrabiti in se prepričajte, da ga držite s prsti.
vaje na stolu
Stepi noge in stopala skupaj. Kolena morate poskušati razširiti na straneh, hkrati pa ne pozabite odtrgati pete s površine. Obrnite podplate navznoter in stisnite stopala.
Vadba s palico
Na tla položite leseni tram. Obsežna knjiga ga lahko nadomesti. Stojte na njej tako, da so prsti na tleh, pete pa na palici. S štetjem "4" se počasi dvignite navzgor in z enakim štetjem se spustite.
Sprehajanje po sobi
Nabor vaj za ravna stopala pri otrocih se začne s temvaje. Gibati se morate nekaj minut, vedno na prstih, tako da teža telesa pade na sprednji del stopala. Hodite 30 sekund/minuto po zunanjih obokih. Držite roke na pasu.
Še nekaj vaj
Ta kompleks se izvaja v stoječem položaju:
- Naslonite se na zunanje noge. Naredite polovične počepe 5-8 krat.
- Vstani naravnost, roke na pasu. Povlecite prste na nogah do 15-krat, vsakič se vrnite v začetni položaj.
- Noge narazen, vendar tako, da so stopala vzporedna drug z drugim. Iztegnite roke na straneh. Naredite počepe do 8-krat. Ne jemljite nog s tal.
- V stoječem položaju vzemite pozo, tako da so pete zunaj in prsti na nogah notri. Dvignite se na prste, iztegnite se čim višje. Vzemite začetni položaj. Vajo izvajajte do 10-krat.
- Ko stojite, postavite desno nogo tako, da je pred prstom druge noge, torej od odtisa do odtisa. V tem položaju se dvignite na prste do 10-krat. Nato položite levo nogo naprej. Vajo ponovite enako število krat. Pri vzdolžnih ravnih stopalih se sklop vaj izvaja večkrat na dan.
- Spet vstanite na prste, zdaj pa bi morali obrniti pete navzven in se vrniti v začetni položaj. Izvedite vsaj 8-10 krat.
- V stoječem položaju, raztegnite, rahlo dvignite, prste na nogah. Vaja je učinkovita, če s prsti poskušate igrati klavir. Ta dejavnost je razvrščena kot težka.
- Stojte tako, da sta stopala vzporedna in na razdalji dlani drug od drugega. Poskusite zviti prste, medtem ko notranji rob stopala dvignite do 10-krat.
- Stojte tako, da so stopala obrnjena navznoter. Počasi se dvignite na prste, hkrati pa upognite kolena. Nato počasi zravnajte noge in se vrnite v začetni položaj.
- Kot pol počep, 30-40 sekund.
- Ta vaja se izvaja hitreje kot druge. Vstanite naravnost, najprej dvignite desno nogo, začnite upogibati / upogibati stopalo, pri tem pa iztegnite nogavico najprej naravnost in nato proti sebi. Ponovite gibe 10-krat. Zamenjajte nogo, izvedite enaka dejanja z levo nogo.
- Vstanite naravnost, izmenično dvigujte vsako nogo, izmenično gibajte, stopalo obračajte navzven in nato navznoter. Vajo ponovite 5-krat.
- Stojite, izmenično dvigujte vsako nogo, z vsako nogo izvajajte krožne gibe. Če je težko, se lahko držite za naslon stola.
- Ta vaja ne samo krepi stopala, ampak ima tudi masažne lastnosti. Vstanite, položite teniško žogico pod stopalo in jo nato s naporom prstov zavijte na peto, ne da bi jo dvignili visoko.
Caterpillar
Učinkovito je vaja, ki posnema gibe gosenice. Izvaja se na naslednji način: sedite na tleh, upognite noge. Upognite prste, peto jim približajte, nato se stopalo spet zravna in skrči. Obe nogi sodelujeta pri gibanju hkrati.
Poza je enaka. Kolena so vzgojena, vendar v tem časupodplati so povezani. Nato se morajo noge premakniti naprej. Zravnajo se, dokler ne uspejo držati prstov in pete zaprte.
Poza je enaka, le da je ob nogah krpa, na katero je položen majhen, a težak predmet. Naloga: s prsti zgrabite blago in ga skupaj z bremenom premaknite pod stopalo. Peta mora ostati pri miru. Vaja se izvaja najprej z eno, nato z drugo nogo.
Zdaj lahko hodiš naokoli in posnemaš "prikradeno" hojo, torej z rahlo pokrčenimi nogami. Prsti na nogah naj bodo usmerjeni navznoter.
Ukrepi, kot sta gosji korak in hoja s palčkami ali svinčniki, stisnjenimi prsti, so prav tako koristni. Čas: 30-40 sekund.
vadite leže
Noge morajo biti pokrčene v kolenih, stopala so združena in naslonjena na tla. Močno se razširite in združite pete. Nato izmenično odtrgajte pete s talne površine, nato pa hkrati, vendar tako, da mora prednji del stopala ostati negiben na tleh.
Ne da bi spremenili položaj, začnite vleči nogavice. Bodite prepričani, da obrnete noge navznoter. Nato hkrati potegnite nogavice.
Na hrbtni strani
V tem položaju se izvaja tudi terapevtska gimnastika v kompleksu vaj za ploska stopala. Na nasprotni nogi je treba narediti počasno drsno gibanje stopala, prste je mogoče upogniti. Manipulacije lahko izvajate med sedenjem. Noge naj bodo ravne. Začeti morate zpalec na nogi se nahaja na palcu druge noge. Gibi se izvajajo do meje kolena. Noge se izmenično spreminjajo, izvedejo se štirje pristopi. Nato morate z nogami narediti rotacijske gibe, smeri so različne - tako navznoter kot navzven.
Ta vaja se izvaja na strani, z iztegnjenimi nogami. Če ležite na levi strani, je leva noga pokrčena v kolenskem sklepu. Palec na nogi je treba potegniti. Gibanje lahko nekoliko izboljšate tako, da z roko podprete nogo. Enako gibanje je treba izvesti tako, da se obrnemo na drugo stran.
Prevrnite se na trebuh, naslonite roke in prste na tla. Stopala obrnite navznoter, hkrati s tem gibom dvignite glavo in trup.
Sedeči
Komplet vaj za ploska stopala pri odraslih in otrocih vključuje naslednjo vajo. Kolena so pokrčena in potegnjena proti telesu. Naloga: zgrabi robec s prsti ene noge in poskušaj vzeti blago s prsti druge noge. Ponovite gibe večkrat.
Obvezno je za tiste delavce, ki jih poklic prisili, da ostanejo dlje časa v stoječem položaju, priporočljivo je, da to vajo izvajate večkrat na dan: stopala postavite vzporedno, prenašajte težo telesa do njihovih zunanjih robov. Ostanite v tem položaju do 40 sekund.
