Pravska stopala je pogosta bolezen, povezana z deformacijo človeškega stopala. Patološko stanje negativno vpliva na počutje in sčasoma lahko povzroči bolečine v ledvenem delu in hrbtenici. Posebne vaje bodo pomagale pri soočanju z boleznijo. Pri ravnih stopalih jih je treba izvajati vsak dan. Prav tako ortopedi priporočajo nošenje pravih čevljev.
Vzroki za ploska stopala
Stanje, v katerem so loki stopal sploščeni, se imenujejo ploska stopala. Prvi lok se nahaja na območju prstov, drugi - vzdolžni - poteka vzdolž notranjega roba stopala. Ta struktura vam omogoča, da se zanesete le na tri točke stopala na površini. Iz neznanega razloga mišice in vezi, ki podpirajo stopalo, oslabijo, nato pa stopalo pade.
Naslednji dejavniki povečajo tveganje za spremembo stopala:
- težka obremenitev nog;
- dednopredispozicija;
- napačni čevlji (visoka peta, zoženi prst);
- slabitev vezi, mišic;
- prekomerna teža;
- nosečnost;
- poškodbe.
Odvisno od tega, kateri stopalni lok je padel, so vzdolžna, prečna in kombinirana ploska stopala. V kompleksni terapiji bolezni imajo fizične vaje pomembno vlogo. Pri ravnih stopalih je treba fizioterapevtske vaje nujno kombinirati z uporabo posebnih vložkov (ortopedskih) in nošenjem visokokakovostnih udobnih čevljev.
Zdravljenje bolezni
Strokovnjaki pravijo, da se ploskih stopal lahko popolnoma znebite šele v otroštvu. Zato morajo starši nenehno spremljati nastanek otrokovega stopala. Nemogoče se je znebiti bolezni odraslih bolnikov. Terapija, ki jo predpiše zdravnik, bo namenjena lajšanju simptomov.
Precej impresivne rezultate zdravljenja je mogoče doseči tudi doma. Konzervativni pristop k zdravljenju ravnih stopal vključuje izvajanje določenih vaj. Specialist bo tudi individualno izbral ortopedske vložke in čevlje za pacienta.
Pri ravnih stopalih (v začetni fazi) se je koristno kopati. V vodo morate dodati malo kamenčkov in jo valjati z nogami. Celostni pristop lahko bistveno izboljša stanje.
Gimnastika iz ravnih stopal
Gimnastika ne bo pomagala le odpraviti deformacije stopal, ampak tudi preprečiti pojav ravnih stopal. Še posebej koristno boza otroke. Za odrasle bolnike so potrebne posebne vaje za razbremenitev hrbta, katerega mišice imajo pri tej bolezni veliko obremenitev. Vaje za ploska stopala je treba izvajati vsak dan 4-6 mesecev.
Gimnastika izboljšuje krvni obtok in presnovne procese v stopalih, spodbuja nastajanje sklepne tekočine, trening in krepitev mišic. Z redno vadbo se bo stopalni lok okrepil, kar bo preprečilo nadaljnje deformacije.
Terapevtska vadba vključuje več skupin posebnih vaj. Za pozitiven rezultat lahko uporabite različne pripomočke (športna oprema): masažne blazine, žoge, palice.
Kje začeti?
Za korekcijo stopala obstaja kar nekaj različnih vaj, namenjenih krepitvi vseh mišic. V kateri koli fazi deformacije je treba gimnastiko začeti z upogibanjem in iztegom prstov. To vajo lahko izvajate med sedenjem na stolu, dokler se ne počutite utrujeni. Število ponovitev je 20-30-krat.
Vajo gosenice lahko izvajate nekaj minut. Če želite to narediti, morate sedeti na stolu, nasloniti noge na tla in upogniti prste ter nato potegniti pete proti njim. Noge naj se postopoma premikajo naprej.
Korisno je izvajati vaje za ploska stopala s svinčniki in majhnimi predmeti. Svinčnik je vpet med prsti in se izvajajo krožne rotacije,poskuša narisati krog. Otroci lahko na papir narišejo krog, pri čemer list držijo z drugo nogo. Ko dosežete cilj, primite svinčnik s prsti druge noge in ponovite vajo.
Ko ste pred seboj položili majhne predmete, jih morate poskusiti zgrabiti s prsti in jih dati v različne košare ali sklede. Rolanje majhne žogice od prstov do pete bo pomagalo obnoviti normalno stanje stopalnih lokov. Če z nogo zgrabite žogo, jo morate poskusiti vreči navzgor. Otroci imajo še posebej radi vadbo s premikajočimi se predmeti.
V sedečem položaju lahko izvajate enostavnejše manipulacije, na primer vlečenje nogavic proti sebi (z močno napetostjo) in stran od sebe (v sproščenem stanju).
Hoja s ploskimi stopali
Hoja mora biti vključena v sklop vaj. Za začetek morate hoditi po prstih (1-2 minuti) in dvigniti roke navzgor. Po tem se spustite na pete in premaknite roke na pas. Če želite razbremeniti kolčni sklep in spodnji del hrbta, morate hoditi po petah. Na zunanjem stopalnem loku je treba hoditi s pokrčenimi prsti.
Če se želite znebiti ravnih stopal, morate hoditi po hlodu, poševni površini. V tem primeru se obremenitev prenese na zunanjo stran stopala.
Pri ravnih stopalih se je pomembno naučiti pravilno hoditi. V nasprotnem primeru se bo razvil zvin in lok bo popolnoma padel. Pravilna hoja se šteje, ko so čevlji na stopalih vzporedni drug z drugim ali so nogavice rahlo obrnjene druga proti drugi.
Na začetni stopnji razvoja ravnih stopal je dovolj, da uporabite ortopedske vložke, pravilno postavite stopala med hojo in izvajate preproste vaje. Postaviti pravi korak ni lahka naloga, saj zahteva stalno spremljanje hoje. Vendar pa bo sčasoma to postalo navada.
Vadba z gimnastično palico
Uporabite lahko katero koli palico z gladko površino in dolžino najmanj 1 metra. Takšne vaje bodo pomagale ohraniti višino stopalnega loka v pravilnem položaju. Najprej palico zavaljamo s stopali (izmenično) v sedečem položaju. Vajo je treba izvajati približno 5 minut. Z ravnim valgusnim stopalom je koristno hoditi po palici, kot po vrvi.
Splošna priporočila
Ortopedi opozarjajo, da ima lahko stalna prekomerna uporaba nasproten učinek. Za pouk morate posvetiti 20-30 minut na dan. Ne opustite fizioterapevtskih vaj niti na zadnji stopnji ravnih stopal. Čez dan je priporočljivo občasno hoditi po prstih.
Doma lahko naredite masažo stopal za izboljšanje krvnega obtoka. Postopek je treba začeti s telečjo mišico, ki se premakne na spodnji del noge in stopala. Stopalo se drgne s hrbtno stranjo prstov proti peti.
Izbor medicinskih vložkov in čevljev mora opraviti zdravnik po pregledu bolnikovega mišično-skeletnega sistema.
