V zgodnjih fazah oslabitve mišic, ki držijo maternico v pravilnem položaju, so pri zdravljenju patologije lahko učinkovite vaje, ko je maternica spuščena. To se naredi tudi za preprečevanje takšnega stanja. Znano je, da se mišice nahajajo v spodnjem delu nožnice. Njihova funkcija je vzdrževanje tonusa sten, pa tudi sfinkterja sečnice. So odločilnega pomena pri normalnem delovanju genitourinarnega sistema, črevesja in pomagajo zagotoviti normalno porodno aktivnost.
Vzroki za patologijo
Vasovanje ob prolapsu maternice je zelo pomembno, ko je ta organ v napačnem položaju. V tem primeru se maternični vrat in fundus maternice premakneta pod anatomsko mejo. To se zgodi zaradi znatne oslabitve mišic medeničnega dna, pa tudi ligamentov. V večini primerov se to stanje pojavi med menopavzo ali po porodu.
Vzrokov za prolaps maternice je kar nekaj. To se lahko zgodi zaradi kršitve inervacije genitourinarnega sistema, poškodbe mišic zaradi porodne travme.
V menopavzi se to stanje pojavi zaradi pomanjkanja estrogena. Med razlogi so tudi ginekološke operacije, rojstvo prevelikega otroka, večkratni ali dolgotrajni porod, kronične bolezni dihal, debelost.
Kakšna je nevarnost patologije
Prva pritožba, ki se pojavi pri nežnejšem spolu po prolapsu maternice, je anatomsko nelagodje. Žal ni edina. Sčasoma se pojavijo nove težave, ki so lahko odločilne v bolnikovem normalnem življenju.
V začetnih fazah bolezni, ko je vadba pri prolapsu maternice najbolj učinkovita, se pojavi občutek pritiska v spodnjem delu trebuha, boleče bolečine, nelagodje v križu, križnici, občutek tujka. predmet v nožnici, bolečina po spolnem odnosu. Menstrualni ciklus se lahko spremeni in iz nožnice se lahko pojavi krvav in belkast izcedek.
Če ne ukrepate, bo bolezen prešla v napredno fazo. V tem primeru morate biti previdni pri resnih uroloških težavah. Zlasti stagnacija v sečnih organih, pogosto in težko uriniranje, kar posledično vodi do vnetnih procesov v sečevodih in ledvicah. Eden od znakov, da je bolezen napredovala, je urinska inkontinenca.
V nekaterih primerih se pojavijo fekalna inkontinenca, napenjanje, kolitis in zaprtje. Bolečina se poslabša zaradi krčnih žil, ki nastanejo zaradi širjenja ven, ki se nahajajo v mali medenici.
Prednosti gimnastike
Telovadba med prolapsom maternice lahko res pomaga, saj je ena ključnih nalog mišic medeničnega dna, da notranje organe pritrdijo v pravilen anatomski položaj. Posebna gimnastika pomaga preprečiti njihov verjetni premik, pa tudi ustaviti prolaps, če se je že začel.
Še enkrat poudarjamo, da so gimnastične vaje za ženske s prolapsom maternice učinkovite le v zgodnjih fazah razvoja bolezni, pa tudi pri njenem preprečevanju. V drugih primerih boste potrebovali zdravniško pomoč. Da, in same gimnastike se ne sme začeti brez posvetovanja z zdravnikom. Zdravnik, ki pozna značilnosti vašega telesa in vse bolezni, bo lahko povedal, ali bodo vaje za spuščanje maternice doma res koristne. Če je tako, vam bo strokovnjak povedal, kateri so pravi za vas.
Večina strokovnjakov je prepričana, da je učinek gimnastike nesporen pri preprečevanju in v začetnih fazah bolezni. Vadba krepi imunski sistem, spodbuja presnovo v telesu, izboljša prekrvavitev tkiv in organov. Poleg tega je pozitiven učinek ne le na mišice medeničnega dna, ampak tudi na celotno žensko telo.
Omeniti velja, da bo za dosego učinka vaje treba izvajati dolgo časa. Rezultat je treba pričakovati šele po večmesečnem sistematičnem usposabljanju. Obstaja več vrst in vrst vaj. V tem članku vam bomo povedali, kakšno polnjenje opraviti kdajprolaps maternice.
Najučinkovitejše vaje za mišice vagine
Začnimo z opisom klasičnega gimnastičnega kompleksa, ki bo ženski pomagal v tej situaciji. Vredno je začeti s sprostitvijo in krčenjem analnega sfinktra. Glavna stvar je, da ne bodite preveč vneti, povlecite anus navzgor in ga postopoma sprostite, sicer lahko preobremenite mišico. Po nekaj dneh začnite sproščati in krčiti bulbokavernozno mišico, ki neposredno obkroža vhod v nožnico.
Hkrati morate paziti na svoje dihanje. Med polnjenjem, ko spuščate maternični vrat, morate s spodnjim delom trebuha stimulirati mišice medeničnega dna, hkrati pa ga vleči in ustaviti dihanje. Sprva se to morda zdi preveč zapleteno. Ko boste obvladali pravilno in enakomerno dihanje, boste naredili vse enostavno.
Izkušenim strokovnjakom, ki povedo, katere vaje je treba izvajati, ko je maternica spuščena, svetujemo, da vdihnejo skozi nos in izdihnejo skozi usta ter jih rahlo odprejo. Poskrbite, da bo vaše dihanje umirjeno, enakomerno in brez hitenja. Postopoma povečujte število sklopov in trajanje treninga.
Kegelove vaje
Ena najpogostejših metod so Keglove vaje za prolaps maternice. Sestavljen je iz petih glavnih dejanj.
"Prekinitev". Najprej določite mišico, ki jo želite angažirati. Če želite to narediti, lahko začnete z vadbo med uriniranjem. S postopnim krčenjem bulbokavernozne mišice bo bolnik sposoben samostojnoupočasni pretok urina in ga ustavi. Začeti morate s tremi ali štirimi prekinitvami v enem pristopu. Hkrati pazite na svoje dihanje in poskrbite, da v procesu ne sodelujejo mišice zadnjice in peritoneja.
Ko razumete, katero mišico trenirati, začnite z njo delati izven uriniranja. V tem primeru je priporočljivo, da se anusna mišica skrči vzporedno.
"Počasna kompresija". Tehnika izvajanja te vaje je popolnoma podobna prejšnji, le sproščanje in samo kompresijo je treba izvajati po določenem algoritmu. Lezite na hrbet, pazite na dih. Skupno obstaja več možnosti za stiskanje v procesu polnjenja, ko je maternica spuščena. Na fotografiji lahko vidite, kakšen položaj bi morali zavzeti. Obstajajo tri vrste:
- Ponovite cikle sprostitve in krčenja desetkrat po 15-20 sekund.
- Izvedite cikle s počasnim štetjem od enega do treh 15-20-krat.
- Mišice se najprej skrčijo za 5 sekund, nato se sprostijo za 10 sekund. Ponovite sedemkrat zapored. Po tem se mišice skrčijo za 5 s. Sprostijo se tudi 5 s. (tri takšne ponovitve). Po zaključku treh pristopov začnite sproščati in stisniti mišice 30 sekund. Vajo ponovite trikrat. Nato se vrnite na prvotno zanko.
"Floors". To je tretja Keglova vaja za prolaps maternice. V tem primeru morate mišice stisniti čim počasneje, pri čemer uporabite njihovo notranjo in zunanjo plast. Zaporedje je naslednje: stisnite zunanje mišice medenice dobesedno naprejnekaj sekund. Povečajte silo stiskanja z uporabo srednjega sloja. Po treh sekundah napnite medenične mišice z vsem naporom, ki ga lahko vložite. Na tej točki bi se morala začeti vpletati notranja plast.
Ko dosežete tako imenovano "zgornje nadstropje", poskusite ostati v tem stanju pet sekund. Sprostite se v obratnem vrstnem redu, začenši z notranjo plastjo, nato pa povežite samo srednjo in zunanjo. To Keglovo vajo za ženske je bolje izvajati pri spuščanju maternice v več sklopih.
"Reduction". Ta vaja se od prejšnjih razlikuje po hitrosti izvajanja. Treba je zagotoviti, da tudi pri največji hitrosti ni moten ritem dihanja. Ob izdihu se sprostite in pri vdihu skrčite. Če imate še vedno monotono in prekinjeno dihanje, je to zanesljiv znak, da je vse narejeno pravilno.
"Push and Blink". To je še ena Keglova vaja za ženske s prolapsom maternice. V tem primeru bodo vključene mišice, ki so odgovorne za potiskanje osebe. Vsa dejanja se izvajajo v ležečem položaju. Ženska začne potiskati, pri čemer se nekaj sekund zadrži na največji točki stiskanja in sprostitve. Zdravniki svetujejo, da naredite do deset nizov.
To vajo je treba izvajati izmenično s sprostitvijo in napetostjo čebulno-kavernozne mišice. Vključene morajo biti tudi mišice anusa. Vzemite si petsekundne odmore med sprostitvami in popadki.
Polnjenjepo Yunusovu
Še en seznam vaj za spuščanje maternice in sten so vaje Yunusova. Omeniti velja, da ta gimnastika nima nič manj živega in izrazitega učinka. S skrbno in natančno vadbo bo mogoče obnoviti tonus maternice, pa tudi okrepiti sfinkter anusa in sečnice. Kot dodaten učinek bo mogoče okrepiti mišice sprednje trebušne stene in povrniti izgubljeno kakovost spolnega odnosa. Med seksom bo ženska spet doživela velik užitek.
Vadba za krepitev stiskalnice in preprečevanje prolapsa se mora začeti s preprostimi gibi. Z desno roko morate dobiti levo nogo, nato pa ponovite to dejanje v obratni smeri. V tem primeru je potrebno izvajati krožne nagibe s telesom.
Naprej začnite izvajati aktivne rotacijske gibe medenice izmenično v levo in desno stran. Naslednja vaja, ki pomaga obnoviti mišice presredka, so vzmetni počepi. Naredite jih, medtem ko hrbet držite naravnost. Po tem naredite nekaj zavojev trupa v levo in desno.
Iz sedečega položaja razširite upognjena kolena ob straneh. Nato jih stisnite skupaj, hkrati pa sprostite in stisnite mišice presredka. Leži na hrbtu, ovijte roke okoli kolen in nato začnite delati počasne zvitke, pri čemer uporabite celotno telo.
Sedite na tla z rahlo razmaknjenimi nogami. Kolena zasukajte navznoter, medtem ko stiskate mišice presredka. Sprostite jih tako, da obrnete kolena.
Ostaninazaj, dvignite medenico višje nad nivojem ramen. V tem položaju počasi začnite delati gibe z nogami, kot da bi se vozili s kolesom.
V istem položaju upognite kolena. Dvignite medenico navzgor in jo nato spustite v prvotni položaj, pri tem pa čim bolj napnite mišice spodnjega dela noge, stegna in presredka.
Fizična vzgoja po Bubnovskem
Po Bubnovskyju obstaja tudi bremenitev, ko se maternica spusti. Strokovnjaki pravijo, da ta gimnastika ne pomaga le odpraviti prolaps maternice, ampak tudi učinkovito prispeva k splošnemu izboljšanju celotnega telesa.
Ta seznam vaj je priporočljivo dodati jutranji vadbi. Tukaj je nekaj vaj za spuščanje maternice:
- Ležeš na hrbet, upogneš kolena in razširiš roke ob straneh. Med vdihom dvignite medenico navzgor, hkrati pa napnite trebušne mišice in približajte kolena. Ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj. Skupaj je treba izvesti deset takih pristopov.
- V enakem položaju kot pri prvi vaji zložite noge skupaj, roke vrzite v "ključavnico" za glavo. Dvignite golenice. Vdihnite čim globlje in ob izdihu začnite s komolci segati po kolenih, hkrati pa dvignite ramena in medenico. Vrnite se v začetni položaj, ne da bi ločili stopala, še naprej pa držite težo nog. Skupaj je treba izvesti 10-12 ponovitev.
- Na kolena. Dvignite noge tako, da jih združite. Zamahajte z ene strani na drugo, premikajte noge v levo inmedenica v desno (ali obratno).
Atarbekova vadbena terapija
Tu je še ena možnost, katere vaje narediti, ko je maternica spuščena. To je tehnika Atarbekova. Njen pozitiven vpliv je bil v praksi večkrat ovrednoten, zato lahko z gotovostjo trdimo, da je učinkovitost te športne vzgoje dokazana. Z njegovo pomočjo je mogoče odpraviti prolaps maternice v zgodnjih fazah bolezni.
Tu je seznam vaj, ki jih je treba izvajati stoje:
- Poravnajte in stisnite noge z največjim naporom. Če čim bolj napnete stegenske mišice, jih v tem stanju držite približno deset sekund. Po tem se lahko sprostite. Skupaj naredite osem do devet nizov. Kot zaplet lahko držite palico ali pest med koleni.
- Dvignite medenico čim višje, medtem ko napnite stegna, zadnjico in medenično dno. Ostanite v tem položaju minuto in se nato sprostite. Sedem do osem nizov je dovolj.
- Naslednja vaja je podobna prejšnji, le stopala morajo biti zaprta.
- Stajte v poži za požiranje 10-12 sekund, nato zamenjajte nogo. Skupaj opravite osem do devet nizov.
- Ko stojite na eni nogi, z drugo opišite gibanje od leve proti desni pred vami, pri čemer opravite 10-15 rotacije. Zamenjajte noge, naredite sedem do osem nizov.
- Izmenično napnite in sprostite noge, hkrati pa vključite bulbokavernozno mišico. Vsakič ga postopoma stisnite močneje. Dovoljpet do sedem nizov.
- Izmenično zamahajte z nogami in jih premikajte na stran. Hkrati je treba hkrati napenjati mišice sprednje trebušne stene in medeničnega dna.
Atarbekova tehnika iz ležečega položaja
Po zaključku prve skupine vaj lahko preidete na drugo.
- Od treh do petih minut izvajajte vajo "kolo", ne da bi dvignili spodnji del hrbta od tal.
- Upogibajte kolena v širini ramen. Počasi dvigujte in spuščajte zadnjico in se za nekaj sekund ustavite na vrhu. Naredite 10 nizov.
- Lezite na bok z zgornjo nogo nazaj. Spodnjega počasi dvignite, medtem ko vlečete presredek. Ostanite na vrhu 10 sekund, nato se sprostite in ponovite vajo. Naredite 10-15 nizov.
- Leži na hrbtu, položite iztegnjene noge in roke pred seboj. Ostanite v tem položaju 20-30 sekund, nato pa se lahko sprostite. To vajo naredite pet ali šestkrat.
- Dvignite noge navzgor, medtem ko ležite na hrbtu. Ne da bi dvignili medenico od tal, odmaknite eno nogo na stran, začnite krožne gibe od leve proti desni. Izvedite enake gibe z drugo nogo. Naredite pet ali šest ponovitev. Pomembno je, da čutite, da so vaše mišice v spodnjem delu peritoneja zelo napete.
- Vaja "Breza". Dvignite medenico tako, da iztegnete noge navzgor. Podprite ga z rokami, pokrčenimi v komolcih. V tem položaju ostanite čim dlje. Vajo ponovite štiri do petkrat.
- Vaja "Škarje". Leži na trebuhu, posnemajte gibe škarijnoge.
- Vaja "Kitty". Zaokrožite hrbet, spustite glavo navzdol. Upognite se, dvignite glavo navzgor, nato pa čim bolj napnite trebušne in medenične mišice. Ponovite 20-krat.
- Lezite na hrbet z nogami pod kotom 90 stopinj. V tem položaju ostanite deset sekund, šele nato se sprostite. Vajo je treba večkrat ponoviti.
- Pod pas položite zvitek tesno zvite brisače. Dvignite eno nogo pod kotom 90 stopinj, v tem položaju držite 15-20 sekund, nato se lahko sprostite. Naredite isto vajo z drugo nogo. Torej samo sedemkrat.
- Postanite na vseh štirih. Vzemite eno ravno nogo nazaj in jo dvignite. Zamenjajte noge. Izpolnite sedem nizov.
Po pregledih vaj med prolapsom maternice ta seznam vaj pomaga nič manj kot bolj znana gimnastika Kegel ali Bubnovsky. Zato je treba paziti na Atarbekovo telesno vzgojo.
koristna gimnastika
Ta kompleks temelji na vajah, ki pomagajo krepiti pubococcygeal mišice. Z lahkoto jih najdete sami. Če želite to narediti, je dovolj, da poskusite prekiniti proces med uriniranjem. V tem trenutku boste takoj začutili, kje se nahajajo mišice, za krepitev katerih morate trdo delati. Narediti morate naslednje:
- Sfinkter stiskajte med uriniranjem za nekaj minut (po možnosti sredi postopka, ko je curek najmočnejši). Po tem nadaljujteproces, ki ga poskuša čim bolj raztegniti. Na koncu poskusite čim bolj izprazniti mehur. To vajo ponovite vsakič, ko urinirate.
- Lezite na hrbet, iztegnite roke vzdolž trupa. Dvignite noge. Začni vrteti namišljeno kolo.
- Stojite na štirih, globoko vdihnite in nato počasi izdihnite. Zravnajte noge (brez dvigovanja nogavic od tal), tako da bodo boki višji od ramen. V tem položaju ostanite nekaj časa, nato pa se vrnite v začetni položaj in globoko izdihnite. Naredite 15 ponovitev.
- Ko stojite na vseh štirih, zravnajte noge, kot je opisano v prejšnji vaji. V tem položaju telesa se premikajte po prostoru in izmenično izvlecite desno roko, nato desno nogo, nato levo roko in tako naprej.
mnenja
Mnoge ženske izvajajo vaje za spuščanje sten maternice. V svojih pregledih vaj opozarjajo na številne prednosti takšnih tehnik:
- Lahko naredite, ko vam ustreza.
- Ne zahtevajte vlaganja sredstev.
- Pomaga se znebiti urinske inkontinence brez zdravil.
- Izboljšajte intimno življenje.
- koristen učinek na celotno telo.
Ženske kot pomanjkljivosti označijo naslednje:
- Vaje morate izvajati redno in dolgo časa (več mesecev).
- Potrebna je odgovornost.
- Vsih korakov, opisanih v navodilih, ni mogoče takoj izvesti.
