Vsi ljudje so različni. Ena oseba se torej ne bo zbudil, če boste ob njej glasno govorili, sesali ali vklopili glasbo, drugi pa po škripanju tal preide v stanje budnosti. Lahek spanec je stanje osebe, v katerem se lahko hitro zbudi, hkrati pa je zelo razdražen. Za mnoge ljudi in njihove ožje sorodnike, s katerimi živijo v istem stanovanju, ta pojav postane resnična težava.
Faze človekovega spanja po času: tabela
Ko človek spi, je nenehno v eni od stopenj spanja. Obstajata dve: hitro in počasi. Vsaka faza ima svoje značilnosti, ki so prikazane v tabeli.
| Počasen spanec | hitro spanje |
| Prva faza: stanje spanja, v katerem se lahko v podzavesti osebe nezavedno porajajo nove ideje in zanimive misli. Raje drema kot spi. V tem stanju je oseba od 5 do 10 minut. |
REM spanje je peta faza spanja. V tem obdobju je stanje speče osebe čim bolj aktivno. A kljub temu je v enem položaju, ker so mu mišice paralizirane. Podzavest človeka deluje zelo dobro, zato onspomni se vseh sanj, ki jih je imel v četrti fazi. Zato vam bo, če ga zbudite v fazi hitre faze, vse sanje povedal v živo in barvitih podrobnostih. V tej fazi se je težko zbuditi. Če želite zbuditi osebo, ki je v REM spanju, vam bo to težko, veliko težje, kot če bi bil v četrti fazi. Poleg tega lahko v takem obdobju oster prehod v živahno stanje moti psiho. Približno 1 uro potrebuje oseba za spanje REM. |
| Druga stopnja: človekova zavest je popolnoma izklopljena, potopi se v popoln spanec. Toda v tej fazi slušni analizatorji postanejo ostrejši. Zato se lahko v tem obdobju mati zbudi, če se majhen otrok premakne v postelji, in vsaka oseba odpre oči, ko se poleg njega izgovori njegovo ime. 20 minut je povprečno trajanje te faze. | |
| Tretja faza je globlja druga faza spanja. | |
| Za četrto stopnjo je značilen najgloblji spanec. Človeka je težko zbuditi, vidi žive sanje ali lahko trpi zaradi hoje v spanju. Praviloma se nič od tega ne spomni, prehaja v stanje budnosti. Tretja in četrta stopnja trajata približno 45 minut. |
Ko gre človek skozi vse te stopnje, zaključi prvi cikel. Za dober počitek morate prespati pet takih ciklov.
Spanje mora biti dosledno. V idealnem primeru bi morala oseba iti skozi vsako od teh stopenj. Zato vseZdravniki po vsem svetu vztrajajo, da je idealno trajanje spanja 8 ur. Ne zanemarite tega pravila, da ohranite duševno zdravje. Faze človekovega spanja po času, v tabeli, ki je opisana zgoraj, so potrebne za najbolj produktivno stanje čez dan. Kaj storiti, če se človek zbudi od najmanjšega hrupa in zato ne more iti skozi vsako stopnjo, vedo profesionalni zdravniki.
Razlog za lahek spanec
Čas lahkega spanca je lahko koristen za človeka, na primer, če želi rahlo zadremati, ne da bi potonil v popolnoma nezavestno stanje. A če se tak pojav pojavlja nenehno, potem normalno delovanje vseh telesnih sistemov ne pride v poštev. Človek spi, vendar ne spi dovolj, ne gre skozi vse faze spanja, da bi popolnoma počival.
Vzroki za plitvo spanje so različni. Nimate razloga za skrb, če eden od teh dejavnikov velja za vas:
- Pred kratkim ste postali mama. V tem primeru lahek spanec povzroči vaše telo na fiziološki ravni, tako da lahko nenehno spremljate stanje, v katerem je novorojenček.
- Vaše telo doživlja hormonska nihanja. To velja za nosečnice in dekleta med menstruacijo.
- Vaše delo je v nočni izmeni. V tem primeru se telo prilagodi vašemu urniku;
- Doživljate psihološki stres. To je lahko posledica stresa pri delu in prebujanjaprej, nenavadno zate, čas.
- Če spite 10 ur namesto predpisanih 8 ur in vam to postane navada, bo spanec postal daljši, vendar manj kvaliteten.
- Če ste starejši od 50 let, potem lahko lahek spanec postane vaš stalni spremljevalec.
Vsi ti vzroki so naravni ali pa jih je mogoče zlahka odpraviti, zato, če vas eden od njih zadeva, ne skrbite, vaše zdravje je varno. Toda zgodi se, da dejavniki, ki so povzročili kratek spanec, pomenijo, da so se v telesu pojavile motnje. Ti razlogi vključujejo:
- Depresija in nevroze. Duševne težave lahko uničijo sposobnost podzavesti, da preide v stanje spanja.
- Somatske bolezni je treba zdraviti, saj lahko povzročijo motnje spanja.
- Nepravilna uporaba farmacevtskih zdravil ali zloraba alkohola vodi do motenj spanja. Človek, ki je pil alkohol, hitro zaspi, vendar so te sanje občutljive in površne.
Tim dejavnikom se je treba izogibati, zato se poskusite izogniti takšnim manifestacijam.
Kaj storiti, če trpite zaradi rahlega spanca
Kaj lahko spanec pomeni za telo, vedo skoraj vsi. Vendar tega koncepta ne zamenjujte z nespečnostjo. Če ustvarite idealne pogoje, se bo človek v primeru lahkega spanca zbudil spočit. Če ne morete spati v popolni tišini in temi, imate opravka z nespečnostjo.
Če vas lahek spanec moti, odkar se spomnite, poiščiteposvetovanje z zdravnikom. Če se je ta pojav pred kratkim pojavil v vašem življenju, ga lahko poskusite premagati sami.
Nasveti za samostojno spopadanje z rahlim spanjem
Če se želite naučiti, kako se spopasti z rahlim spanjem, si oglejte seznam koristnih nasvetov in trikov:
- Ustvarite najugodnejše pogoje v sobi. Če želite to narediti, ugasnite luči, poskrbite, da je v sobi tiho in da vam ni premrzlo ali prevroče.
- Postavite čisto posteljnino, ki vas ne bo motila s prevelikim vonjem.
- Pred spanjem si privoščite sproščujočo kopel ali masažo.
- Ne pijte pijač s kofeinom.
- Poskrbite, da boste imeli dovolj časa za vadbo.
- Izogibajte se stresu v službi in doma.
Če vam ti ukrepi ne pomagajo, morate sprejeti resnejše ukrepe.
Radikalni ukrepi v boju proti občutljivemu spanju
Če vam nobena metoda ne pomaga in se zbudite zaradi kakršnega koli tujega dejavnika, tudi najbolj nepomembnega, poskusite z naslednjimi metodami:
- Pridobite zvočni generator, ki lahko proizvaja beli šum. Po mnenju psihologov ta zvok ne more samo pomagati človeku zaspati, ampak tudi prispeva k močnejšemu spancu. Posledično se boste zbudili osveženi.
- Melatonin je zdravilo, ki ga priporočajo starejšimljudi, ki imajo težave s spanjem. Prispeva k globljemu, daljšemu in bolj popolnemu počitku.
- Če so bile zgornje metode neuporabne, poskusite poiskati nasvet psihoterapevta. Poklicni zdravnik bo hitro ugotovil, v čem je težava, in jo pomagal odpraviti.
In ne pozabite, če imate nespečnost, je obisk somnologa obvezen.
Težave s spanjem pri dojenčkih
Če lahek spanec zadeva majhnega otroka, je vredno sprejeti ukrepe, da dojenček spi globlje. Toda za dojenčke je to normalno, za starejše otroke pa je premajhen počitek poln slabih posledic.
Otroka ne učite spati v popolni tišini, da se ne bo preveč agresivno odzval na zunanji hrup. Poleg tega, če ne nasprotujete skupnemu počitku, pojdite skupaj z otrokom v posteljo. Dojenčki se pri materah običajno počutijo veliko bolje.
Kako ravnati s kratkim spanjem pri otroku od 2 let
Otroci, starejši od 2 let, imajo lahko tudi težave s spanjem. Poskusite z naslednjimi ukrepi:
- Preverite, ali je vašemu otroku dobro in udobno v postelji.
- Prepričajte se, da vaš otrok sledi dnevni rutini. Če bo hkrati jedel, študiral, se igral, bo hitreje zaspal.
- Beli hrup je veliko bolj učinkovit pri otrocih kot pri odraslih. Uporabite ga in vaš dojenček bo bolje počival.
Pomembnotako da se vse te metode izvajajo v kombinaciji, potem boste zelo hitro videli rezultat.
Kako se naučiti lahkega spanja
Zmožnost zaspati za kratek čas ni vedno tisto, česar se ljudje želijo znebiti. Včasih je čez dan potreben hiter počitek, na primer, če je treba narediti veliko, vendar ni več moči. Med kratkim spanjem se človek napolni z veliko količino energije in je pripravljen za nadaljnje delo. Tu so osnovna pravila za takšne počitnice:
- Od 15 do 26 minut naj traja počitek. Po njej se boste zbudili osveženi.
- Ta tehnika zahteva vadbo.
- Pojdi spat ob istem času.
- Ne uporabljajte sodobnih pripomočkov pred spanjem.
Če ste pripravljeni slediti tem pravilom, lahko začnete obvladovati tehniko. Redna vadba vas bo pripeljala do uspeha.
Učenje lahkega spanja
Če želite zaspati, sledite navodilom:
- Nastavite alarm in se ulezite v udoben položaj.
- Osredotočite se na pomiritev in izklop vseh mentalnih procesov.
- Vaši možgani bodo razumeli, da morajo spati, in začeli bodo toniti v nezavedno stanje.
Ne pričakujte, da vas bo rezultat zadovoljil že prvič. Običajno je potrebnih vsaj 10 treningov, da hitro zaspite. Ko pa enkrat razvijete to navado, boste lahko vsak dan brez težav imeli hiter in popoln počitek.
Kakšno naj bi bilo prebujanje po REM spanju
Polahek spanec bi se moral zbuditi takole:
- Vstani iz postelje takoj, ko odpreš oči.
- Po prebujanju je prepovedano ponovno zaspati.
- Pojejte prigrizek, pomagal vam bo, da se hitreje zbudite.
- Če je mogoče, pojdite na hiter sprehod.
Tega se morda ne boste prebudili prvih nekajkrat, vendar ne bodite malodušni. Ne opuščajte treningov, čeprav se vam morda zdijo težki, potem pa si boste lahko zelo kmalu kadarkoli poskrbeli za dober počitek, ne da bi za nedoločen čas izpadli iz običajnega življenjskega ritma.
človeški cikel spanja-budnosti
Tudi če je človek prespal vse potrebne faze, se lahko počuti utrujen. Cikel spanja in budnosti ni povezan le z našim zdravjem, ampak tudi z biološkimi okoljskimi dejavniki. Telesna temperatura ponoči pade, zato moramo počivati. Če se boste dobro naspali, bo vaša zmogljivost še vedno padla, ko boste delali v nočni izmeni, ker se temperaturni režim ne bo spremenil.
Med poskusom so znanstveniki ugotovili, da taki ritmi vedno delujejo, tudi če je človeku prikrajšana možnost opazovanja menjave dneva in noči. Zato poskušajte ponoči dovolj spati, da se čez dan vaša produktivnost poveča na najvišjo raven. Če zaradi svojega delovnega urnika tega ne zmorete, poskusite obvladati tehniko lahkega spanja in jo uporabite vso noč.
