Da bi bila ženska lepa in zdrava, potrebuješ veliko dejavnikov. A vse se začne s prehrano, saj je na prvem mestu pomembno, kaj jemo. Kakovost hrane določa, kako izgledamo in kako se počutimo. Zdrava hrana za ženske se razlikuje od osnovne hrane za moške. Kako naj se ženska prehranjuje, da ohrani svoje zdravje in lepoto čim dlje? V tem članku bomo poskušali odgovoriti na to vprašanje čim bolj preprosto in dostopno.
Pravila prehranjevanja
Obstajajo pravila, ki se jih mora držati vsaka ženska, ki skrbi za svoje zdravje in videz. So jasni in preprosti, ne zahtevajo veliko truda in časa. Da, in stroški so minimalni. Ta pravila lahko označimo kot "načrt zdravega načina življenja" insledite mu ne samo sami, ampak pritegnite tudi svoje ljubljene. Kaj je potrebno?
1. Pijte vsaj dva litra čiste vode na dan. Idealno razmerje je 30 mililitrov na kilogram teže. Ne pijte veliko vode ponoči, ne izzovejte pojava edema.
2. Ne jejte pred spanjem. Zadnji obrok naj bo najkasneje tri ure pred spanjem. Priporočljivo je, da za večerjo pripravite beljakovine, saj bodo beljakovine prisilile vaš metabolizem, da deluje večino noči.
3. Med izdelki, ki so koristni za zdravje žensk, mora biti mesto za vitamine. Za žensko so še posebej pomembni A, E, folna kislina in kalcij. Koža, lasje, kosti in nohti morajo biti v odličnem stanju, vitamini pa vam bodo pomagali pri vzdrževanju.
4. Zajtrk mora biti vključen. Zaželeno je, da je to poln zajtrk in ne kava s sendvičem ali sladkarijami. Dan je bolje začeti z žiti. Tako prebudiš svoje telo in poskrbiš, da bo produktivno delovalo ves dan.
5. Prigrizek dve uri po glavnem obroku bo vašemu telesu pomagal še bolje absorbirati glavna živila za zdravje žensk. Prigrizek naj bodo oreščki in suho sadje, ki sta potrebna za nasičenje in napolnitev telesa z vitamini.
Če boste upoštevali teh pet pravil, bo ženska dolgo ohranila zdravje, lepoto in mladost.
Sadje
Med izdelki, ki so koristni za zdravje in lepoto žensk, sadje ni zadnje. Vsebujejo celo vrsto vitaminov in mineralov, potrebnih zaohranjanje ženske lepote. Za žensko so še posebej koristni naslednji sadeži: jabolka, hruške in ananas. Predpogoj je, da jih ne jeste ponoči, da preprečite fermentacijo. Najboljši čas za uživanje sadja je čez dan, torej med malico po večerji. Toda najpomembnejše sadje - izdelek za zdravje žensk - je seveda avokado. Vsebuje enkrat nenasičene maščobne kisline, ki so zelo potrebne za zdravje srčne mišice in za absorpcijo maščobe iz ženskega trebuha. Avokado vsebuje: kalij, magnezij, beljakovine, folno kislino, pa tudi vitamin E in B6 + vlaknine. Če zaužijete četrtino sadja na dan, boste dobili vse hranilne snovi, ki jih potrebujete za zdravje.
zelenjava
Zelenjava - izdelki, ki izboljšujejo zdravje žensk. Vlaknine, ki jih vsebuje številna zelenjava, so zelo koristne za pravilno prehrano, dobro delovanje črevesja in čiščenje celotnega telesa toksinov. Belo zelje, sladki krompir, bučke, korenje, paradižnik so zelo dobra hrana za žensko telo. Najboljša zelenjava pa je brokoli. To vrsto zelja redko ljubimo, vsebuje pa ogromno vitaminov in mineralov: folno kislino, železo, kalcij, vitamina A in C. Brokoli uravnava raven estrogena in preprečuje nastanek raka na dojki. Brokoli je torej odličen izdelek za zdravje žensk. Če želite iz te zelenjave dobiti vse, kar potrebujete, morate pojesti približno tristo gramov na teden.
žitarice
Pšenica, ječmen, ajda, riž, oves, koruza, rž so žita, ki so zelo koristna za ženske. Glavni pogoj za varčevanjeuporabne lastnosti - minimalna obdelava, to pomeni, da morate uporabiti ne pšenično moko, temveč pšenične otrobe ali polnozrnati kruh. Zrna so bogata z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, vlakninami, vitamini in minerali, zaradi česar so zdrava hrana za ženske. Vse to prispeva k dobri prebavi, telesni aktivnosti, krepitvi živcev, preprečevanju raka, upočasnjuje staranje ženskega telesa. Zrna so odličen piling za telo zaradi vlaknin, ki jih vsebuje vsako zrno v velikih količinah.
Ribe
Zelo pomemben izdelek za reproduktivno zdravje žensk je rdeča riba. Vsebuje zelo veliko maščobnih kislin (omega-3) in beljakovin. Te snovi so potrebne za odlično delovanje srca, za nemoteno nosečnost, za boj proti stresu in depresiji, za zaščito pred starostjo (Alzheimerjeva bolezen) in rakom. Mastne rdeče ribe so bogate s kalcijem, ki ga v povezavi z omega-3 odlično absorbira žensko telo in krepi kosti lepe polovice človeštva. Da bi dosegli največjo korist od tega izdelka, morate ribe jesti vsaj trikrat na teden. Če ni mogoče kupiti sveže zamrznjene rdeče ribe, lahko uporabite konzervirano hrano. Pomemben pogoj: konzervirana hrana mora biti dobre kakovosti, po možnosti od zaupanja vrednega proizvajalca.
meso
"Kralj" izdelki za zdravje žensk - meso. A ne vsi, ampak teletina, zajec in piščanec. Ženske potrebujejo piščančje meso za odstranjevanje toksinov iz telesa, pa tudi zaohranjanje imunitete, zlasti pozimi. Kunčje meso je zelo prehransko, kar vam omogoča, da ohranite svojo postavo in popolnoma potešite lakoto. Teletina je bogata z železom in številnimi elementi v sledovih, kar je odlično za ženske, ki skrbijo za svoje zdravje in postavo.
Pijače
Med najbolj uporabnimi izdelki za zdravje žensk ima čista voda zelo pomembno mesto. Prav njena uporaba je odgovorna za to, kako izgleda ženska zjutraj, za stanje kože in težo ženske. Nezadostna uporaba življenjske vlage bo takoj prizadela žensko: suha koža, otekanje, gube. Zaužiti je treba vodo s hitrostjo 30 mililitrov na kilogram - nič več in nič manj. Odvečna voda se bo pokazala v obliki otekline in zabuhlosti obraza, vrečk pod očmi, zato ne pretiravajte z režimom pitja.
Druga zdrava pijača, ki pomaga ženskam, je voda z limono. Njena korist je, da limonina voda odstranjuje toksine in toksine, neguje in krepi žensko telo. Vitamin C, ki ga vsebuje ta napitek, je zelo koristen za krepitev imunskega sistema in ohranjanje mladosti telesa.
Zeleni
Če še vedno ne veste, katera hrana je dobra za zdravje žensk, bodite pozorni na zelenjavo. Zelenice so univerzalni izdelek, primeren za vsako žensko. Z njegovo uporabo je preprosto nemogoče pretiravati. Posebno pozornost posvetite špinači, peteršilju in koperju. To zelenje vsebuje ogromno elementov v sledovih in vitaminov, ki jih potrebuje žensko telo. Te"Zeleni prijatelji" lahko pomagajo pri uravnavanju ravni hormonov, v boju proti depresiji in prekomerni teži, napolnijo pomanjkanje vitaminov po zimi in še veliko več.
koristen seznam
Bodite pozorni na predlagani seznam izdelkov za zdravje žensk:
- mandlji - pomagajo zniževati holesterol in težo;
- jajca (piščančja in prepeličja) - vir vitaminov D in A, holina in nasičenih maščob, kar je dobro za vaše možgane in vid;
- leča je odlična hrana, bogata z vlakninami, beljakovinami in antioksidanti;
- soja je vir beljakovin, ki pomagajo ohranjati močne kosti in preprečujejo raka dojk;
- češnje - vir antioksidantov, ki pomagajo ohranjati vid, spomin, znižujejo holesterol in podpirajo srčno mišico;
- kvinoja (trava) - vsebuje minerale (baker, železo, magnezij in fosfor), bogato z beljakovinami in odlično krepi skeletne kosti;
- bučna semena - pomagajo pri obvladovanju depresije in srčnih bolezni, saj vsebujejo veliko cinka, magnezija, selena in beljakovin;
- kefir (jogurt) - vir beljakovin in kalcija, probiotik, ki sodeluje pri normalizaciji prebave;
- zeleni čaj se bori proti raku, srčnemu popuščanju, sladkorni bolezni, možganski kapi, demenci in utrujenosti;
- rozine so poleg oreščkov odličen prigrizek, pa tudi vir zdravih ogljikovih hidratov, vitamina C in železa;
- grenka (temna) čokolada je zelo uporaben izdelek za zdravje in lepoto žensk, kivsebuje baker, cink, fosfor, mangan, magnezij in elemente za krepitev kosti, pomaga izboljšati delovanje možganov, znižuje krvni tlak in je eden najboljših borcev proti depresiji;
- borovnice so zaklad ženskega zdravja in lepote, ki bo pomagal v boju proti starostnim spremembam v obliki gub, pritiska, izgube spomina, vida in motoričnih sposobnosti.
Nasveti
Za ohranjanje lepote, mladosti in zdravja ni treba vbrizgavati "lepotnih injekcij", se ukvarjati z napornimi treningi in sedeti na najstrožjih dietah. Dovolj je le razumno pristopiti k prehrani in življenjskemu slogu. Ta članek ponuja primere izdelkov, ki so na voljo kadar koli v letu in za katero koli raven dohodka. Sami se morate odločiti, ali želite biti zdravi in lepi ali ne. Izberite izdelke za zdravje žensk, ki so pravi za vas, in se držite priporočil. Nikoli ni prepozno, da začnete skrbeti zase.
