Človeška hrbtenica vsak dan doživlja resen stres, zato se nekoliko skrajša. To lahko preverite tako, da izmerite svojo višino po prihodu iz službe ali zjutraj po vstajanju iz postelje. Da se to ne bi zgodilo in vas ne mučijo hude bolečine v hrbtu, lahko naredite 5 Field Braggovih vaj za hrbtenico. O tem, kdo je in kako pravilno telovaditi, si preberite spodaj.
Kdo je Paul Bragg?
To je ameriški šovman, ljudski zdravilec, naturopat in promotor zdravega načina življenja. Verjel je, da je na svetu le 9 pravih zdravnikov: sončna svetloba, čista voda, svež zrak, post (post), pravilna drža, počitek, telesna aktivnost. Pa tudi človeški duh (um) in zdrava prehrana. V ZSSR je postal znan po prevodu knjig "Čudež posta" in "Hrbtenica je ključ do zdravja" v ruščino.
Paul Bragg je iskreno verjel, da bi ohranili zdravje in dolgoživljenje (do 120 let!) je dovolj za človeka: za krepitev telesa, razvoj duha, redno izvajanje posebnih vaj in izogibanje prenajedanja. Prav on je prišel do tega, kako raztegniti medvretenčne ploščice, da bi ohranili gibljivost sklepov. Da ima njegova ideja pravico do življenja, je dokazal z lastnim zgledom, saj je dočakal 95 let in umrl le zaradi dejstva, da se je zgodila nesreča.
Kaj koristi telovadba?
Pet Field Braggovih vaj za hrbtenico omogoča ne le povrnitev moči sklepov in njihove dolžine, ampak tudi, da življenje postane bolj izpolnjujoče in veselo. Vzemimo za primer isto mačko, ki se rada raztegne. Kako ji to uspe? Upogne hrbet in s tem raztegne vretenca. A pes deluje drugače: spredaj se skloni k tlom, dvigne medenico in iztegne sprednje tace naprej. Nato se raztegne in se počasi vrne v prvotni položaj. Posledično tem živalim uspe narediti valovito gibanje, da raztegne hrbtenico. Zahvaljujoč tej vaji jim uspe ohraniti prožnost, gibljivost in zdravje do starosti.
Če človek začne na ta način skrbeti zase in za svojo hrbtenico, bo tudi do 80-90 let energičen, vesel, mladostno gibljiv. Uspelo mu bo:
- ohranite bister um in trezen spomin,
- izognite se bolečinam v sklepih in izboljšajte držo,
- naredite svoje mišice močnejše in močnejše;
- naredi hrbtenico bolj elastično;
- začnite desno in globokodihaj.
Na splošno bo samo pet vaj Paula Bragga za rehabilitacijo hrbtenice, ki jih izvajamo do 2-3 krat na teden, pozitivno vplivalo na počutje človeka, mu omogočilo daljše življenje in brez bolečin v hrbtu.
Kako se pravilno pripraviti?
Prednosti polnjenja bodo večje, če ga začnete izvajati pravilno. Ni treba takoj teči in izvajati vaj, dokler ne zmanjka vitalnosti. Njihovemu izvajanju morate pristopiti previdno, brez nenadnih naporov in sorazmerno obremenitev s svojimi fizičnimi zmožnostmi. To je pomembno, ker ne poznate pravega stanja vaših medvretenčnih ploščic, hrbtenice in vezi, pa tudi stopnje odlaganja soli. Še bolje bi bilo, če se pred poukom posvetujete z zdravnikom o prisotnosti kontraindikacij. Če je vse v redu, poskusite ustvariti motivacijski razlog. Močnejši kot je, več lahko dosežete.
Kako začeti?
Field Braggove vaje za hrbet ni mogoče prehiteti. Zato je v prvem tednu bolje, da jih izvajate počasi, postopoma, brez napetosti. Ob prvih znakih utrujenosti ali neugodja morate takoj prenehati s polnjenjem. K njim se lahko vrnete naslednji dan ali malo kasneje. Ko začutite, da je vaše telo zaradi treninga postalo močnejše in bolj prožno, lahko nekoliko povečate obremenitev. Med tem lahko občutite bolečino v mišicah. Brez skrbi, kmalu bo minilo. No, zdaj pa pojdimo na opis sklopa vaj Paula Bragga.
Vaja številka 1. Na zgornjem delu hrbtenice
Ta vaja vam omogoča, da odpravite glavobole, normalizirate delo želodca, postavite vretenca na mesta, ki so jim namenjena. Priporočljivo je, da to počnete počasi in počasi. Torej: ležite na trebuhu na tleh, z obrazom navzdol. Dlani položite pod prsi, noge pa razmaknite v širini ramen. Naslonite se na dlani ter prste in noge, dvignite trup navzgor in poskušajte pravilno upogniti hrbet. Zadnjica naj bo nad glavo. Popolnoma poravnajte roke in noge, spustite glavo. Nato nežno spustite medenico skoraj do tal, ne da bi upogibali okončine. V tem položaju bo vaša hrbtenica maksimalno obremenjena. Zdaj morate dvigniti in nagniti glavo nazaj. Vrnite se na začetni položaj.
Vaja številka 2. Raztegnite z zasukom
Ta vaja vam omogoča normalizacijo delovanja jeter, ledvic, mehurja in žolčnika. Izvajati ga je treba na skoraj enak način kot v prejšnjem primeru. Šele po upogibanju hrbta morate medenico maksimalno obrniti v levo, levo stran spustiti navzdol in nato narediti enake gibe, vendar v desno. Pomembno je, da držite roke in noge naravnost, ne morete jih upogniti. Med gibanjem si predstavljajte, kako je hrbtenica raztegnjena, vretenca pa gladko "sedejo" na svoja mesta.
Vaja št. 3. Sprostitev
Ta vaja Paula Bragga vam omogoča, da stimulirate vsak živčni center, razbremenite stanje medeničnega predela, okrepite mišice vretenc in obnovite medvretenčne ploščice. Za njegovoMed izvajanjem morate sedeti na tleh, se nasloniti na ravne roke, ki se nahajajo nekoliko zadaj, in upogniti kolena. Dvignite zadnjico tako, da se telo v celoti nahaja na okončinah. Nemogoče se je dotakniti tal z drugimi deli njegove površine. Vrnite se v začetni položaj. Priporočljivo je, da to vajo naredite čim hitreje.
Vaja številka 4. Za raztezanje hrbtenice
Ta vaja pomaga sprostiti živčne končiče hrbtenjače, normalizirati delo želodca, okrepiti mišice trebuha in trebušne votline, razbremeniti zategnjenost med vretenci in blokado manjših poškodb. Vendar s kilo in bolečino v križu tega ni mogoče storiti. Če takšnih kontraindikacij ni, morate ležati na trdih tleh na hrbtu, iztegniti noge, razširiti roke na strani. Nato upognite spodnje okončine v kolenih in jih potegnite k prsnemu košu, jih stisnite z rokami. Takoj morate poskusiti tako rekoč potisniti kolena in boke stran od prsnega koša, ne da bi izpustili svoj objem. Hkrati dvignite glavo in se z brado dotaknite kolen ali vsaj poskusite to storiti. Lezite tako 3-5 sekund, se vrnite v prvotni položaj.
Vaja 5 Hoja na vseh štirih
Paul Bragg je menil, da je ta vaja ena najbolj uporabnih za raztezanje hrbtenice in vrnitev njenih diskov na prvotno mesto. Poleg tega lahko normalizira delo debelega črevesa. Da ga dokončate, morate prehoditi s popolnoma iztegnjenimi udi, visoko dvignjeno medenico, obokanim hrbtom in spuščeno glavo vzdolžpo celotnem obodu sobe. Lahko se ponovi večkrat.
Kolikokrat ponoviti?
Vse vaje Paula Bagga je treba izvajati v kombinaciji. Zgoraj, pod opisom vsakega od razredov, lahko vidite fotografije, ki prikazujejo približno zaporedje dejanj. Čeprav vam nihče ne prepoveduje, da najprej plazite na vseh štirih, nato naredite "most" in nato naredite preostale 3. Glavna stvar je, da se v prvih dneh ne preobremenite. Začeti morate z 2-3 ponovitvami. In potem, kolikor je mogoče, povečajte njihovo število.
Opazili boste, da se boste v tem primeru lažje navadili na vaje. Najprej jih morate izvajati vsak dan. In po olajšanju stanja in fantastičnem občutku naleta moči se lahko število razredov zmanjša na 2-3 krat v 7 dneh. To bo dovolj, da ostanejo sklepi mobilni, hrbtenica pa ostane raztegnjena in prožna. Prve rezultate lahko pričakujete v 2-3 tednih. Morda niso pomembni, saj je v nekaj letih nemogoče odpraviti vse patološke spremembe, ki so se pojavile v več letih. Ampak bodo, in že je super!
Kako nadzorovati svojo držo?
Zapomniti si velja, da je za ohranjanje zdravja hrbtenice pomembno tudi spremljanje vaše drže. Paul Bragg je to večkrat opozoril v svojih spisih. S strani svojih knjig je vsem svojim bralcem priporočal, naj hodijo, sedijo in stojijo ter pazijo na položaj lastne hrbtenice.
Ta naturopat je prišel na idejo, kako lahko ugotovite, kateri položaj je pravilen. ATzlasti se morate približati steni, stati s hrbtom k njej, tako da so golenice, stopala, zadnji del glave in golenice v stiku z njo. Med spodnjim delom hrbta in navpično površino mora biti razdalja 1 prst, ne več. V tem primeru je treba trebuh potegniti navznoter, ramena pa zravnati. Obdržite to držo, hodite po sobi, rahlo upognite kolena in stopite na vzmet. To je potrebno, da si telo lahko zapomni pravilen položaj.
Sedenje po Paulu Braggu mora biti naslednje: ramena zravnana, glava rahlo dvignjena, trebuh umaknjen in napet, hrbet pritisnjen na naslon stola. Se pravi na način, ki so ga mnogi od nas učili v šoli. In še nekaj: po mnenju naturopata nikoli ne smete prekrižati nog, saj lahko to povzroči resne motnje v telesu, vključno z zastojem krvi, okvarjenim pretokom krvi in kršenjem krvnih žil.
Ali obstajajo kontraindikacije?
Da, obstajajo. Sem spadajo: povišana telesna temperatura, kronične ali akutne bolezni hrbtenice, vnetja sklepov, virusne in nalezljive bolezni, hude bolečine v hrbtu, hipertenzija, motnje krvnega obtoka v možganih, medvretenčna kila (še posebej zanemarjena!). Toda, kot že omenjeno, v vsakem primeru ne škodi, če se obrnete na kliniko in se posvetujete s svojim zdravnikom ali terapevtom glede vaj Paula Bragga.
Povratne informacije ljudi o vadbi
Ljudje, ki so preizkusili niz vaj, ki jih je izumil Paul Bragg, pišejo, daZahvaljujoč njim so si lahko izboljšali kakovost življenja. Nekatere od teh vaj so pomagale odpraviti bolečine v hrbtu, druge so postale bolj prožne, tretje so pozdravile kilo ali tuberkulozo, četrte pa so se celo postavile na noge. Mnogi pišejo, da olajšanje ne pride po prvem. Da ga končno začutite, morate vaditi vsaj mesec dni. Vrnitev zdravja ni hitra stvar. Poleg tega je sprva nekoliko boleče. Ker se že na samem začetku stare bolezni začnejo poslabšati. Toda to obdobje je mogoče, je treba in je pomembno premagati. Sodeč po odgovorih, takoj zatem postane lažje.
Vendar se zdravnikom ne mudi puščati pozitivne povratne informacije o vajah Paula Bragga. Vendar kot negativno. Morda zato, ker jih nihče od znanstvenikov ni posebej testiral. Ali, kot pišejo nekateri, ker lahko priznanje takšnih kompleksov mnogim zdravnikom prikrajša zaslužek, farmacevtom pa dobiček. Priporočamo pa, da z vadbo ne začnete brez posvetovanja z zdravnikom. Ne veste, kaj točno se dogaja v vašem telesu, kako je z organi in žilami. In če se zanašaš na rusko "morda se bo to preneslo", ne moreš samo ne izboljšati, ampak tudi poslabšati svoje stanje.
Kot zaključek
Zdaj veste o pozitivnih lastnostih in kontraindikacijah vaj, ki jih je izumil Paul Bragg. In morda celo poskušal izvesti vsaj enega od njih. In super je! No, če ne, naredite to zdaj. Navsezadnje so ti razredi znani za ničljudi iz mnogih držav sveta. Priporočamo tudi poslušanje drugih nasvetov slavnega naturopata. Zlasti poskušajte držati glavo in prsi vedno dvignjeni, na delo pojdite peš in hitro, se povzpnite samo po stopnicah in ne po dvigalu. In tudi poskušajte dihati v trebuh, kot to počnejo majhni otroci (od njih se lahko naučite). Želimo vam zdravje in dolgo življenje!
