V članku bomo obravnavali vaje za zdravljenje pozicijske vrtoglavice, pa tudi vestibularne.
Zelo pogosto je vrtoglavica, ki se pojavi pri ljudeh, vestibularna, saj jo povzroča bolezen, ki poškoduje notranje uho. Običajno je poškodovana le ena stran. Na primer, nekatere težave z ušesom lahko povzročijo, da možgani prejmejo informacije o obračanju v določeno smer, medtem ko bodo oči osebe sporočile, da stoji pri miru.
Vestibularna in pozicijska vrtoglavica
Vestibularna vrtoglavica se pojavi pri ljudeh, ko možgani prejmejo napačne informacije iz notranjega ušesa. Naslednja zelo pomembna značilnost vrtoglavice je, da so pozicijske. To pomeni, da se tak pojav pojavlja le v temtrenutek, ko oseba naredi določene gibe. Preostanek časa se lahko počuti popolnoma normalno.
Opis vadbe brez blazine
Pri vrtoglavici je treba vajo opraviti petkrat. Ponoviti jih je treba dvakrat na dan z vsaj osemurnim odmorom. Te vaje je najbolje izvajati zjutraj in zvečer. Običajno se tak kompleks izvaja dva meseca, včasih lahko zdravnik svetuje podaljšanje tečaja. Torej, najprej si oglejmo vaje na postelji brez uporabe blazine.
- Moraš sedeti vzravnano, iztegniti noge na postelji in gledati naprej, nato pa hitro ležati na hrbtu.
- Ko ležite na postelji, poglejte navzgor in se nato hitro obrnite na levo stran.
- V ležečem položaju na levi strani poglejte naprej in se nato hitro obrnite na desno stran.
- V ležečem položaju na desni strani pogledajo pred seboj, nato pa se obrnejo na hrbet.
- Leže poglejte navzgor in se nato hitro premaknite v sedeči položaj.
Na postelji z blazino
Zdaj razmislite o vajah za omotico na postelji z blazino.
- Sedite naravnost in iztegnite noge na postelji ter gledajte naprej. Nato se hitro uležejo na hrbet in obrnejo glavo v levo. Nato se hitro vrnite v začetni položaj.
- Sedite naravnost in iztegnite noge na postelji ter gledajte naprej. Nato se hitro uležejo na hrbet, obrnejo glavo v desno in se nato vrnejo v prvotni položaj.
- Sedite vzravnanoiztegnejo noge na postelji in gledajo naprej. Nato se hitro uležejo na hrbet in se vrnejo v prvotni položaj.
Navodila po korakih za stoječe vaje
Naprej izvajajte vaje proti omotici stoje.
- Stojte naravnost in glejte naprej. Zavijte v levo in se hkrati naslonite na levo peto.
- Stojte naravnost in glejte naprej. Zavijte v desno in se naslonite na desno peto.
Navodila po korakih za sedeče vaje
Vaje za zdravljenje pozicijske vrtoglavice vam bodo pomagale izbrati zdravnika.
Naslednji sedeč.
- Sedite na stol, nagnite se naprej in poglejte naravnost v tla. Hitro se zravnajte in obrnite glavo v levo.
- Sedite na stol, nagnite se naprej in poglejte naravnost v tla. Nato se hitro vzravnajo in obrnejo glavo v desno.
- Sedite vzravnano in hitro trikrat obrnite glavo v desno.
- Sedite vzravnano in hitro trikrat obrnite glavo v levo.
- Sedite na stol, nagnite se naprej in poglejte naravnost v tla, nato se hitro zravnajte.
- Sedite na stol in trikrat hitro pokimajte z glavo.
V primeru, da ima oseba kakršna koli vprašanja, ne oklevajte in vprašajte svojega zdravnika ali inštruktorja.
Uživanje drog in alkohola
Alkoholu in sedativom se je treba izogibati med temi vajami zaradi omotice. Če oseba jemlje zdravila zaradi prisotnosti vrtoglavice, potem bi moralavprašajte svojega zdravnika, če delujejo pomirjevalo.
Če zdravnik meni, da mora oseba nadaljevati zdravljenje z zdravili in sočasno vadbo za pozicijsko vrtoglavico, ga prosite, naj predpiše zdravila, ki nimajo pomirjevalnega učinka. Nato razmislite o kompleksu, ki bo pomagal obnoviti normalno aktivnost vestibularnega aparata.
vaje za obnovo vestibularnega aparata
Za obnovitev vestibularnega aparata je treba izvesti naslednji sklop vaj:
- Za izvedbo prvega sedite v udobnem položaju in postavite kazalec neposredno pred nos na razdalji trideset centimetrov. Nato se osredotočite na prst in obrnite glavo v različne smeri. Postopoma je treba pospeševati gibanje glave. To vajo ponovite petnajst do dvajsetkrat, pri čemer jo naredite trikrat čez dan.
- Obstaja še ena vaja. Za izvedbo se usedejo v udoben položaj, dvignejo igralne karte in jih držijo na dosegu roke. Glava mora biti pri miru in vzravnana, pogled premikati z ene igralne karte na drugo. Ne smemo pozabiti, da se lahko premikate le z očmi. V primeru, da oseba to vajo izvaja zlahka, naj poskuša osredotočiti pogled na majhne podrobnosti igralne karte. Vajo ponovite petnajst do dvajsetkrat z navpično, vodoravno in diagonalozemljevidi lokacije.
- Tretja vaja se začne s hojo ob steni, tako da se po potrebi človek lahko nasloni nanjo. Poskusite hoditi z običajnim tempom. Nato naredijo tri korake in obrnejo glavo v desno, držijo jo naravnost in hoje ne prekinjajo. Po še treh korakih se glava obrne v levo, drži naravnost in ne prekinja hoje. Zaradi zapletov se premikajo dlje od ravne površine na neenakomerno. Vajo ponovite petnajst do dvajsetkrat, trikrat na dan.
- Če želite izvesti četrto vajo za vestibularni aparat, ko imate vrtoglavico, vstanite in postavite noge v širino ramen ter enakomerno porazdelite težo. Roke so sproščene. Premaknite težišče malo naprej in nato nazaj. Ne moreš preveč odstopati. Premaknite svojo težo od strani do strani. V tem primeru se utež najprej premakne v desno, nato pa v levo. Ne morete izvajati gibov v kolčnem sklepu. To vajo lahko poskusite z zaprtimi očmi. Vajo ponovite petnajst do dvajsetkrat. Izvajati ga je treba trikrat na dan.
- Za izvedbo pete vaje postavite noge v širino ramen. Glava drži naravnost, oči pa so osredotočene na nek predmet. Nato izvajajo krožne gibe s telesom naprej in nazaj, pa tudi v levo, desno itd. Običajno se začnejo s krožnimi gibi majhnega premera, nato pa postopoma povečujejo amplitudo. Prav tako morate spremeniti smer gibanja. To vajo je treba ponoviti petnajst do dvajsetkrat. To je treba storiti trikratdan.
Sedaj ugotovimo, kako se znebiti vrtoglavice, če ima oseba vratno osteohondrozo.
Vaje za omotico s cervikalno osteohondrozo
Obstaja cel sklop vaj, ki so prilagojene za predel materničnega vratu. S pomočjo tega kompleksa je mogoče okrepiti mišice in s tem zmanjšati obremenitev vratu. Gimnastiko je treba izvajati redno. Toda za čas trajanja napadov morate prenehati z vadbo in se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Redne vaje pomagajo krepiti mišice in če človeka ne rešijo pred napadi, bodo s pogostnostjo zmanjšale njihovo intenzivnost. Seveda je treba v obdobju akutne bolečine in hudih napadov omotice v vsakem primeru zavrniti izvajanje vaj, saj je reakcija telesa v takem stanju lahko izjemno nepredvidljiva. V vseh drugih primerih je še vedno priporočljivo izvajati gimnastiko in izvajati naslednje vaje:
- Počasi, a močno potegnite vrat navzgor, ga pritrdite v tem položaju in držite nekaj sekund. Vajo ponovite desetkrat.
- Počasi obrnite glavo do konca v levo, zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v prejšnji položaj, se sprostite in ponovite to še desetkrat. Nato enako naredimo z obračanjem glave v desno.
- Nežno spustite glavo navzdol, dokler se brada ne nasloni na prsi, nato zadržite v tem položaju dobesedno nekaj sekund, natovrnite se v začetni položaj, se sprostite in ponovite vajo še desetkrat.
- Počasi nagnite glavo nazaj skoraj do konca, medtem ko se ne morete upogniti, to morate zdržati le nekaj sekund, nato se sprostite. Potem, ko se vrnete v začetni položaj, ponovite vajo desetkrat.
- Poskusite dvigniti njihov nos v zrak, napišite številke od ena do petnajst, vsako od njih ponovite štirikrat. Postopoma je treba število ponovitev povečevati.
Kaj uporabiti?
Nabor takšnih vaj za omotico pri cervikalni osteohondrozi je izredno pomemben, saj omogoča normalizacijo krvnega obtoka na prizadetem območju in krepitev mišic ter zmanjša obremenitev sklepov. Če želite to narediti, morate začeti izvajati vaje z minimalno napetostjo mišic in številom pristopov s postopnim povečanjem obremenitve in spremljanjem reakcije telesa. Pomembno je, da pravilno uskladite svoje gibe, da se izognete ostrim zavojem in nagibom.
Pomoč kirurga
V primeru pomembne spremembe vretenc vratne deformacije bo morda potrebna pomoč kirurga. Podobno se odloči, ko je bolezen preveč napredovala in s konzervativnimi metodami ni mogoče pomagati telesu. Zdaj pa ugotovimo, kaj so Epleyjeve vaje za omotico.
Epley gimnastika
Kot del te gimnastike naredite naslednje:
- Sedite na posteljo in zravnajte hrbet.
- Obrnite glavo proti prizadetemu labirintu in se v tem položaju zadržite trideset sekund.
- Lezite na posteljo z glavo nagnjeno za petinštirideset stopinj, ostanite v tem položaju trideset sekund.
- Obrnite njihovo glavo v nasprotni smeri in se v tem položaju zadržite trideset sekund.
- Obrnite se vstran z obrnjeno glavo, nagnite se navzdol z dobrim ušesom, zadržite se v tem položaju trideset sekund.
- Vrnite se v položaj s spuščenimi nogami, medtem ko sedite na postelji in izmenično obračajte glave v različne smeri.
Poudariti je treba, da je samostojna izvedba predstavljenega sklopa vaj za vrtoglavico po metodi Elpi sprva izjemno težka zaradi pacientovega nepoznavanja stranic pacientovega labirinta. Poleg tega je lahko nasprotna stran vključena tudi v patološke procese. Zato je izjemno pomembno, da sledite vajam, ki jih predpiše zdravnik, in se ne samozdravite.
Tako vaje, ki vključujejo nagibanje glave, ljudi največkrat rešijo vrtoglavice. Zlasti to velja za pozicijsko paroksizmalno vrtoglavico. Toda, da bi se znebili pogoste vrtoglavice in hkrati premagali šibkost, je treba najprej odpraviti vzroke bolezni, ki povzroča omotico.
Pregledali smo si najučinkovitejše vaje za omotico.
