Vitamin B6, znan tudi kot piridoksin, je ena od snovi, vključenih v kompleks B. Vsi vitamini B, vključno z B6, igrajo pomembno vlogo pri številnih fizičnih in psiholoških funkcijah. Najbolj so znani po tem, da pomagajo podpirati zdrav metabolizem, delovanje živcev, delovanje jeter, zdravje kože, zdravje oči in pomagajo povečati raven energije.
Za kaj je vitamin B6? Telo ga uporablja vsak dan, saj igra vlogo pri bistvenih funkcijah, kot so gibanje, spomin, poraba energije in pretok krvi. Tako se lahko pomanjkanje vitamina B6 kaže v številnih različnih simptomih, od katerih so nekateri le začasni, drugi pa hujši.
Vitamin B6 pomaga telesu vzdrževati zdrav živčni sistem, proizvaja hemoglobin, ki prenaša kisik v rdečih krvnih celicah po telesu, zagotavlja energijo iz hrane, ki jo zaužijemo, uravnava raven sladkorja v krvi, zvišujerazpoloženje, pa tudi za ustvarjanje protiteles, ki jih naš imunski sistem uporablja za zaščito. Da, tako pomembno je.
preprečevanje pomanjkanja vitamina B6
Pomanjkanje vitamina B6 je redko v razvitih državah, kjer večina ljudi zaužije dovolj kalorij in niso podhranjeni. Pravzaprav nekateri strokovnjaki menijo, da veliko ljudi zaužije previsoke ravni vitamina B6 in da je to morda celo pogostejše v splošni populaciji kot pomanjkanje vitamina B6.
Priporočena količina tega vitamina za povprečno odraslo osebo, mlajšo od 50 let, je 1,3 miligrama. Na splošno je to količino razmeroma enostavno pridobiti z običajno prehrano, dokler se na splošno zaužije dovolj kalorij.
Strokovnjaki priporočajo, da odrasli, starejši od 50 let, dobijo do 1,7 miligramov na dan, saj so starejši ljudje bolj nagnjeni k pomanjkanju vitamina B6.
simptomi pomanjkanja
Čeprav pomanjkanje vitamina B6 ni zelo pogosto, ga raziskave povezujejo s povečanim tveganjem za številne različne motnje in simptome.
Pomanjkanje vitamina B6 lahko povzroči te simptome:
- Spremembe razpoloženja, kot so razdražljivost, tesnoba in depresija.
- Bolečine v mišicah.
- Malo energije ali utrujenost.
- Slabši simptomi PMS.
Ker je vitamin B6 tako pomemben za delovanje živcev, je njegovo pomanjkanje najpogosteje povezano z nevropsihiatričnimi motnjami, vključno z epileptičnimi napadi, migrenami, kroničnimi bolečinami in motnjami razpoloženja, kot je npr.kot depresija.
Ker so starejši ljudje izpostavljeni povečanemu tveganju za pomanjkanje vitamina B6, je priporočljivo, da se testirajo in se posvetujejo z zdravnikom, če začnejo izgubljati apetit, manj jesti, hujšajo ali trpijo zaradi malabsorpcije hranil. Glavni znak vitamina B6 je njegovo pomanjkanje.
Priporočeni odmerek
Oreščki in semena, nekaj mesa in perutnine, avokado, nekaj stročnic. Tukaj je le nekaj živil, ki vsebujejo vitamin B6.
Ta vitamin je vključen tudi v kompleksne pripravke in številne multivitamine. Še posebej so uporabne, če oseba doživlja veliko stresa, nizko energijo, spremembe razpoloženja, veliko telesne aktivnosti, bolezni srca, simptome PMS, kronične bolečine ali glavobole, migrene.
Priporočeni dnevni vnos vitamina B6 se izračuna na podlagi starosti in spola:
- Novorojenček - 6 mesecev: 0,3 mg.
- Vitamin B6 za otroke 1-8 let: 0,5 - 0,6 miligrama.
- vitamin B6 za otroke, stare 4-16 let: 0,6 – 1,0 miligrama.
- Fantje 14-18: 1,2-1,3 miligrama.
- Moški in ženske 19-50: 1,3 miligrama.
- Moški, stari 51 let in več: 1,7 miligrama.
- Ženske, stare 51 let in več: 1,5 miligrama
- Nosečnice: 1,9 miligramov.
- Ženske med dojenjem: 2,0 miligrama.
Vsi vitamini B so topni v vodi, kar pomeni, da se bodo po zaužitju izplaknili iz telesa in raztopili v urinupreveč. Zaradi tega je običajno malo zaskrbljenosti pri prevelikem odmerjanju vitamina B6 ali doseganju toksičnih ravni; vendar lahko v redkih primerih preveč vitamina B6 povzroči nekaj neželenih reakcij.
Uživanje preveč vitamina B6 je običajno posledica jemanja dodatkov in uživanja obogatene hrane, ki vsebuje sintetične vitamine B, vključno z obogatenimi žitaricami in energijskimi pijačami. Ko ima nekdo v telesu preveč vitamina B6, se pojavijo reakcije, vključno z otrplostjo mišic, zmedenostjo in drugimi neprijetnimi začasnimi simptomi.
Dopolnila
Upoštevajte, da ker je vitamin B6 topen v vodi, to pomeni, da telo ne more shraniti preostalega vitamina za prihodnje potrebe in zahteva redno uživanje živil ali dodatkov z vitamini B.
B vitamini so morda dobri za nekatere ljudi, vendar jih je vedno najbolje dobiti iz pravih virov hrane. Telo natančno ve, kaj storiti z vitamini, ki jih naravno najdemo v živilih, v nasprotju s sintetičnimi hranili, dodanimi obogatenim živilom.
Če razmišljate o jemanju katerega koli dodatka v tabletah vitamina B6, se prepričajte, da kupite visokokakovosten izdelek, ki je narejen iz pravih virov hrane in ne vsebuje polnil ali toksinov. Visokokakovostni vitaminski dodatki so narejeni s kombinacijo različnih hranil, tako da telo prepozna koristne snovi injih lahko uporabite naravno za najbolj koristne rezultate.
najboljši viri vitamina B6
Vitamin B6 lahko najdete v naslednjih živilih (na 1,3 miligrama na dan za odrasle, mlajše od 50 let):
- Turčija - 100 g: 0,7 miligramov (53 % DV).
- 100 g govejega fileja: 0,5 mg (38% DV).
- Pistacijevi oreščki - 1/4 skodelice: 0,5 miligrama (38% DV).
- Tuna - 100 g: 0,4 miligrama (30 % DV).
- Avokado: 0,4 miligrama (30 % DV).
- Piščančje prsi - ½ ene prsi: 0,3 miligrama (23% DV).
- sončnična semena - 1/4 skodelice: 0,25 miligramov (19% DV).
- Sezamovo seme - 1/4 skodelice: 25 miligramov (19% DV).
- čičerika - 1 skodelica kuhana: 0,2 miligrama (15% DV).
- Zrno amaranta - 1 skodelica kuhana: 0,2 miligrama (15% DV).
Podpira zdrave krvne žile
Vitamin B6 je potreben za uravnavanje ravni spojine, imenovane homocistein, v krvi. Homocistein je vrsta aminokisline, pridobljene z uživanjem virov beljakovin, zlasti mesa. Visoke ravni homocisteina v krvi so povezane z vnetjem in razvojem bolezni srca in krvnih žil, ki lahko prispevajo k srčnemu napadu.
Študije so pokazale, da se skupna koncentracija homocisteina znatno zmanjša, ko se vitamin B6 kombinira s folati. Vitamin B6 pomaga pri zdravljenju visoke ravni homocisteina, tako da lahko telo pozdravi poškodbe krvnih žil.
Tudi onigra vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka in ravni holesterola, ki sta še dva pomembna dejavnika pri preprečevanju bolezni srca.
Podpira delovanje možganov
Prednosti B6 vključujejo pravilen razvoj možganov in delovanje možganov. Študije so pokazale, da lahko pomanjkanje vitamina B6 vpliva na spominsko funkcijo in prispeva k kognitivnim motnjam, Alzheimerjevi bolezni in demenci v starosti.
Vitamin B6 vpliva na delovanje možganov z nadzorovanjem ravni homocisteina, ki ni le dejavnik tveganja za bolezni srca, temveč tudi poškodbe nevronov v centralnem živčnem sistemu.
Lahko izboljša razpoloženje
Nekatera zdravila na recept (kot so antidepresivi) delujejo na enak način kot vitamin B6, saj povečajo raven serotonina v možganih. Študije so pokazale, da vitamin B6 pomembno vpliva na centralno proizvodnjo serotonina in nevrotransmiterjev GABA v možganih. To so pomembni hormoni, ki nadzorujejo razpoloženje in so potrebni za preprečevanje depresije, bolečine, utrujenosti in tesnobe, zato je vitamin B6 povezan z dvigom razpoloženja in preprečevanjem motenj razpoloženja.
Ker vitamin B6 sodeluje pri proizvodnji hormonov v možganih, velja za učinkovitega pri zdravljenju motenj razpoloženja in nekaterih možganskih motenj, ki se lahko razvijejo kot posledica pomanjkanja delovanja nevrotransmiterjev. Študije kažejo, da bolniki jemljejo dodatke vitamina B6lahko pomaga razbremeniti vaše mračno razpoloženje, občutiti manj bolečin in preprečiti pomanjkanje energije in koncentracije.
Pomaga pri zdravljenju anemije
Vitamin B6 je potreben za ustvarjanje hemoglobina v krvi, ki ga rdeče krvne celice prenašajo po telesu, da pomagajo prinesti kisik v celice in mobilizirati železo. Anemija se pojavi, ko telo ne proizvaja dovolj rdečih krvnih celic, kar vodi do simptomov, kot sta utrujenost in bolečina.
Zdravje oči
Študije so pokazale, da jemanje vitamina B6 skupaj z drugimi vitamini, vključno s folno kislino, lahko pomaga preprečiti okvaro vida in izgubo vida.
Verjamemo, da vitamin B6 pomaga upočasniti nastanek nekaterih očesnih stanj, vključno s starostno degeneracijo rumene pege.
Lahko pomaga preprečiti ali zmanjšati artritis
Nizke ravni vitamina B6 so bile povezane s povečanimi simptomi revmatoidnega artritisa (RA), vključno z močnejšo bolečino. Nekatere zgodnje raziskave kažejo, da ljudje z RA morda potrebujejo več vitamina B6 kot zdravi ljudje, ker imajo zaradi kroničnega vnetja stalne bolečine v mišicah in sklepih. Prednosti vitamina B6 vključujejo nadzor bolečine in je lahko koristen v obliki dodatka za obvladovanje bolečin v mišicah in sklepih zaradi artritisa.
Pomaga pri obvladovanju visokega krvnega tlaka
Nekatere prejšnje raziskave kažejo, da lahko jemanje vitamina B6 pomaga znižati krvni obtokpritisk. Vitamin B6 poveča pretok krvi, zmanjša kopičenje usedlin v arterijah in pomaga preprečevati pogoste dejavnike srčnih bolezni.
razbremeni PMS
Vitamin B6 naj bi pomagal pri PMS zaradi svojih pozitivnih učinkov na nevrotransmiterje, ki so odgovorni za obvladovanje bolečin v možganih, pa tudi zaradi njegove vloge pri povečanju pretoka krvi in obvladovanju hormonov. Priporočljivo je, da ženske, ki imajo pogosto simptome PMS, redno jemljejo vitamine B, zlasti 10 dni pred menstruacijo.
zdravi astmo
Nekatere študije so pokazale koristi vitamina B6, vključno z zmanjšanjem napadov astme. Hranilo je ljudem z astmo pomagalo zmanjšati simptome sopenja, povezanega z napadi astme, ter zmanjšati resnost in pogostost napadov, ki se pojavijo. Za to je vitamin B6.
Težave in interakcije
Vitamin B6 morda ne bo združljiv z drugimi zdravili, če ga jemljete v velikih količinah. Vedno je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, preden vzamete kateri koli dodatek, vključno s snovjo, opisano v članku.
Nekatera zdravila, za katera so poročali, da medsebojno delujejo z vitaminom B6, vključujejo:
- Zdravila za zdravljenje Parkinsonove in Alzheimerjeve bolezni, anemije, epileptičnih napadov ali bolezni srca.
- "cikloserin" ("seromicin") ali izoniazid za zdravljenje tuberkuloze.
- "Penicilamin" se uporablja za zdravljenje revmatoidnega artritisa.
- "teofilin" za zdravljenje astme.
- "tetraciklin".
- Antidepresivi, vključno s Pamelor, Elavil, Desipramine, Norpramin in Tofranil.
piridoksin
Piridoksin (vitamin B6) se uporablja za preprečevanje ali zdravljenje nizkih ravni vitamina B6 pri ljudeh, ki ne dobijo dovolj vitamina s svojo prehrano. Večina ljudi, ki jedo normalno hrano, ne potrebuje dodatnega vitamina B6. Vendar pa lahko nekatera stanja (kot so alkoholizem, bolezen jeter, prekomerno delovanje ščitnice, srčno popuščanje) ali zdravila (kot so izoniazid, cikloserin, hidralazin, penicilamin) povzročijo nizke ravni tega vitamina..
Vitamin B6 (piridoksin) se uporablja za preprečevanje ali zdravljenje določene živčne motnje (periferne nevropatije), ki jo povzročajo nekatera zdravila (kot je izoniazid) v skladu z oznako. Uporabljali so ga tudi za zdravljenje nekaterih dednih motenj (kot so ksanturenska kislina, hiperoksalurija, homocistinurija).
Kako uporabiti?
Navodila za uporabo vitamina B6 kažejo, da se ta vitamin jemlje peroralno, običajno enkrat na dan. Upoštevajte vsa navodila na embalaži izdelka ali vzemite po navodilih zdravnika.
Če jemljete kapsule s podaljšanim sproščanjem, jih pogoltnite cele. V skladu z navodili za uporabo vitamina B6 ne moretežvečilne kapsule ali tablete s podaljšanim sproščanjem. To lahko sprosti vse zdravilo naenkrat, kar poveča tveganje za neželene učinke. Prav tako ne razdelite tablet vitamina B6, če nimajo črte. Pogoltnite celo ali razdeljeno kapsulo brez drobljenja ali žvečenja.
Če jemljete prašek, vam navodila za uporabo vitamina B6 svetujejo, da ga temeljito premešate v pravo količino tekočine. Popijte vso tekočino naenkrat. Ne pripravljajte zalog za prihodnjo uporabo.
Injekcije vitamina B6 v ampulah se dajejo subkutano, intramuskularno in intravensko. Toda po navodilih zdravnika jih mora injicirati medicinska sestra. Način dajanja in odmerek vitamina B6 v ampulah izberemo individualno, odvisno od bolezni.
