Naše telo je kompleksen in dobro premišljen sistem, katerega popoln nadzor ni podrejen nam. Vedno pa mu lahko pomagamo pri soočanju z njegovimi nalogami s pomočjo pravilne prehrane, telesne aktivnosti, pomanjkanja stresa. Iz telesa je vredno sprati kateri koli mikroelement - in celoten sistem bo pretresen, zahtevalo bo dolgo okrevanje. Zato je treba svoje telo podpreti in mu pomagati, da dobi največ hranilnih snovi.
Telo moškega in ženske se razlikuje po številnih primarnih in sekundarnih značilnostih. Zato vsak spol pogosto zahteva različne vnose različnih vitaminov in mineralov, od katerih ima vsak vlogo pri zagotavljanju zdravega življenja v telesu katere koli osebe.
Danes bomo govorili o takem elementu v sledovih, kot je cink. Nezadostna količina te snovi v telesu lahko povzroči vse vrste neprijetnih posledic. Posebna ugodnost za moške Cinkmedvedi iz več objektivnih razlogov, ki se jih morate zavedati. Bodite pozorni tudi na seznam tistih živil in zdravil, ki bodo pomagala vzdrževati dnevno potrebo po cinku pri moških - 11 mg na dan.
Podpora za spolno zdravje
Cink vpliva na plodnost, moč in normalno privlačnost. Ta element je potreben za proizvodnjo semenčic, sicer bo pri nezadostni količini te snovi prišlo do sistematičnega znižanja ravni testosterona. Če si torej nameravate ustvariti družino, bo dodajanje nekaj cinka vaši prehrani koristilo za povečanje vaše plodnosti.
Znanstveniki na Medicinski fakulteti univerze Wayne State v Michiganu so raziskali učinek tega mikrohranila na raven testosterona pri moških, starih od 20 do 80 let. Študija je pokazala, da so pri mladih moških, ki so 20 tednov omejili vnos cinka, prišlo do zmanjšanja hormona, medtem ko so starejši moški s pomanjkanjem cinka, ki so jemali dodatke cinka šest mesecev, doživeli povečanje proizvodnje testosterona.
Zmanjšanje tveganja za bolezni prostate
Druga korist cinka za moške je, da igra pomembno vlogo pri ohranjanju in izboljšanju zdravja prostate. Nedavno so ameriški znanstveniki z univerze Johns Hopkins ugotovili, da tkivo raka prostate vsebuje bistveno manj cinka kot zdravi organi. Medtem ko je to mikrohranilo v vsakem organu, tkivu in celici človeškega telesa, še posebej pri moških, prostata vsebuje več cinka,kot v katerem koli drugem tkivu razen kosti.
Ko se moški starajo, se manj gibljejo in tudi njihova prehrana se spreminja, kar pogosto vodi do pomanjkanja cinka v moškem telesu. Ta možnost je polna pogostih primerov povečanja prostate (vnetje prostate). Obstajajo tudi znanstveni dokazi o neposredni povezavi med pomanjkanjem cinka in razvojem raka prostate. Redno uživanje majhne peščice oreščkov bo pomagalo zmanjšati ta dejavnik.
preprečevanje izpadanja las
Alopecija se lahko manifestira na različne načine - od minimalnega redčenja las do popolne plešavosti. Razlog za razvoj takšne nadloge je bodisi v dednosti bodisi v pomanjkanju nekaterih mineralov. Cink lahko tudi spodbudi rast las z izboljšanjem delovanja imunskega sistema.
Vendar pa je glede na študijo v Avstraliji pri moških, ki so jedli pusto meso, manj verjetno, da bodo plešali kot pri tistih, ki so jedli maščobe. Dodatki tega mikrohranila lahko pomagajo preprečiti izpadanje las pri moških, ki ne jedo uravnotežene prehrane. Pridobivanje potrebne količine cinka za moške iz običajne hrane je lahko težko. Toda ta problem ima dokaj preprosto rešitev. Obstajajo posebni pripravki, ki vsebujejo cink, ki jih lahko najdete v vaši lekarni ali trgovini z zdravo hrano.
olajšanje jeter
Vsi vedo, da alkohol škoduje telesu na splošno in jetrom še posebej. UporabaDodatni cink lahko pomaga zmanjšati to škodo, ki se deloma pojavi zato, ker element spodbuja proizvodnjo encimov, ki spodbujajo predelavo alkohola.
Ugotovljeno je bilo tudi, da cink izboljšuje antioksidativno sposobnost jeter, s čimer izboljšuje razstrupljevalno spojino navadnih kovin, imenovano metalotionein, katere nizke ravni naredijo jetra bolj dovzetna za možne poškodbe. S stabilizacijo gastrointestinalnega trakta metalotionein zmanjša verjetnost vnetja na minimum. Alkohol je nevaren tudi za telo, saj lahko zmanjša raven cinka v ščitnici, kar posledično vodi do številnih zdravstvenih težav, vključno z zmanjšanjem delovanja ščitnice in posledično povečanjem telesne mase. Zato so koristi cinka za moške, ki občasno pijejo alkohol, preprosto neprecenljive.
Krepitev imunosti
Pogosto smo sami lahko najboljši zagovorniki svojega telesa. Z uživanjem hrane, bogate z antioksidanti, vitamini in hranili, lahko okrepimo svoj imunski sistem za boj proti številnim boleznim in okužbam. Naša telesa proizvajajo molekule ali tako imenovane proste radikale, ki lahko poškodujejo celice. Antioksidanti, kot je cink, pomagajo nevtralizirati te potencialno škodljive elemente.
Raziskovalci verjamejo, da lahko neravnovesje med prostimi radikali in antioksidanti prispeva k razvoju raka in bolezni srca, pa tudi bolezni, povezanih zstarost. Če želite v svojo prehrano vnesti pravo količino antioksidantov, morate jesti dovolj prave hrane ali v prehrano vključiti vitamine in dodatke.
Cink prav tako ne poveča le števila belih krvnih celic, ki se borijo proti okužbam, ampak jih tudi naredijo bolj aktivne. To mikrohranilo spodbuja proizvodnjo več celic ubijalk, ki se borijo proti raku, in pomaga belim celicam proizvajati več protiteles. Cink poveča število T-celic, ki se borijo proti okužbam, zlasti pri starejših, ki jim pogosto primanjkuje mikrohranil, katerih imunski sistem lahko s starostjo oslabi.
Zagotavljanje delovanja ščitnice
Kaj koristi cink za moške? Je ključni mineral, ki pomaga proizvajati posebne hormone, ki signalizirajo hipofizi, da iz ščitnice proizvede še en esencialni encim, katerega pomanjkanje pri moških lahko povzroči nizko raven testosterona v telesu. Pitje alkohola lahko poslabša to situacijo. Če se soočate s simptomi nizke ščitnice, ki jih bomo obravnavali v nadaljevanju, in pijete kakršno koli količino alkohola, razmislite o jemanju dodatkov cinka.
Ščitnica proizvaja številne pomembne hormone, vključno s tiroksinom, ki igra ključno vlogo pri presnovi, rasti in razvoju ter telesni temperaturi. Poleg tega je ta mikroelement potreben za znotrajceličnoraven za pomoč ščitničnim receptorjem.
Ena izmed najbolj uporabnih živil, ki vam bo pomagala ohranjati raven cinka na ravni, je pekan orešček, o prednostih in nevarnostih katerega bomo podrobneje razpravljali.
Regeneracija in obnova
Moški so lahko trdi in zahtevni do svojega telesa. In bolj ko smo aktivni – bodisi v službi, v telovadnici ali na dvorišču – več stresa je mišično-skeletni sistem. Logično je, da je največja količina naših osebnih zalog cinka v mišicah, kjer mineral opravlja funkcijo ustvarjanja in popravljanja celic po naporni aktivnosti.
Sam proces vadbe – od treninga moči do teka – obremenjuje naše mišice. Dobesedno jih raztrgamo na celični ravni. V mirovanju naše mišice rastejo, postanejo večje in močnejše. Cink je ključna sestavina v tem procesu: zagotavlja ustrezno strukturo celic in beljakovin ter nam pomaga pri ostalem, kar je za to potrebno.
Poleg tega mišice pri delu porabijo veliko energije, kar povzroči proizvodnjo nevarnih prostih radikalov. Intenzivna vadba lahko povzroči močno potenje in premajhen vnos kalorij, kar povzroči pomanjkanje cinka v telesu.
Zaščita vidnih organov
To je ena od neizogibnih realnosti procesa staranja - bledenje vida.
Vendar lahko jemanje nekaterih prehranskih dopolnil pomaga stabilizirati starostno degeneracijo rumene pege pri nekaterihbolniki. Študija National Eye Institute (ZDA) je pokazala, da lahko jemanje velikih odmerkov antioksidantov, vitamina C, vitamina E in betakarotena skupaj s cinkom upočasni napredovanje očesnih bolezni.
Simptomi pomanjkanja mineralov
Kako torej vedeti, če vam primanjkuje in morate povečati vnos cinka? Za moške ima ta vidik še posebej pomembno vlogo pri zagotavljanju vitalne aktivnosti telesa.
Znaki pomanjkanja cinka so naslednji:
- izguba apetita;
- anemija;
- počasno celjenje ran in kožne bolezni, kot so akne ali ekcem;
- izpadanje las.
Kaj uporabiti?
Za največjo korist od cinka za telo moškega, morajo biti v prehrani naslednja živila:
- Rdeče meso. To vključuje govedino, jagnjetino in svinjino. 100 g porcija surovega mletega mesa vsebuje 4,8 mg cinka, kar je 43 % priporočenega dnevnega vnosa za moške. Vendar pa je treba vzpostaviti ravnotežje in spremljati pravilno toplotno obdelavo izdelka: ne cvrejte, dokler se ne pojavi premogovata skorja, temveč dajte prednost bolj prehranskim možnostim.
- Školjke (ostrige, raki, školjke in kozice). Vsebnost cinka v ostrigah je 32 mg oziroma kar 290 % dnevne vrednosti! Zato bodite previdni z njihovo uporabo in ne pretiravajte. Sicer pa lahko namesto koristi cinka za moške zaidete v težave, povezane s prekomerno koncentracijo minerala v telesu.
- Fižol. TebiPrimerne so čičerika, leča, fižol, ki so odličen vir esencialnih mikrohranil za privržence veganske in vegetarijanske prehrane. Vendar pa stročnice vsebujejo tudi fitate, ki zmanjšujejo absorpcijo cinka. Metode predelave, kot so segrevanje, kalitev, namakanje ali fermentacija, lahko pomagajo izboljšati njegovo biološko uporabnost.
- Oreški. V svojo prehrano lahko vključite pinjole, arašide, indijske oreščke in mandlje. Posebno dragocen je orešček pekan, katerega koristi in škode je treba upoštevati pri uporabi. Vsebnost cinka v njem je 4,1 mg na 100 g izdelka. Pekan vsebuje veliko mononenasičenih maščob. Orehova jedrca vsebujejo gama-tokoferole, ki lahko zaščitijo beljakovine, maščobe in celično DNK pred oksidacijo, ter fitosterole, ki znižujejo holesterol in preprečujejo razvoj krčnih žil, koronarnih bolezni in ateroskleroze. Vendar ne pozabite, da telo naenkrat ne absorbira več kot 100 g oreščkov. Pri prekomernem uživanju se lahko pojavijo prebavne težave.
- Mlečni izdelki. Na primer, 100 gramov sira cheddar vsebuje približno 28% priporočene količine cinka na dan, medtem ko ena skodelica polnomastnega mleka vsebuje približno 9%.
- Jajca. Eno veliko jajce vsebuje 5 % RDA za cink ter številne druge hranilne snovi, vključno z beljakovinami, zdravimi maščobami, vitamini B, selenom in holinom.
- cela zrna. Majhne količine minerala vsebujejo tudi pšenica, kvinoja, riž, oves. Vendar se cink morda ne absorbira na enak način kot iz drugih živil zaradiprisotnost fitatov.
- Temna čokolada. 100-gramska ploščica s 70-85 % kakava vsebuje 3,3 mg cinka ali 30 % človekove priporočene dnevne količine. Vendar ne pozabite, da se v enaki količini čokolade skriva 600 kcal.
Če ne morete zaužiti nobenega od naštetih izdelkov in si zagotoviti zadostno normo cinka, potem lahko svoji prehrani dodate posebne dodatke. Vendar ne priporočamo, da bi vse upanje polagali nanje, saj je zaželeno, da telo prejme potrebne elemente v sledovih iz hrane.
Kje kupiti vitamine s cinkom za moške? Katerega je bolje kupiti? Obrnite se na velike lekarne, ki ponujajo pestro ponudbo prehranskih dopolnil, ali v trgovine z dietno hrano. Kupite tako znana zdravila, kot so "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Cinc Chelate". Obstajajo tudi celi vitaminski kompleksi, ki vsebujejo veliko več bistvenih elementov v sledovih in vitaminov. Ti dodatki vključujejo Duovit za moške in Alfavit.
Kot vidite, je dovolj le biti pozoren na svoje telo, da slišite pravočasne signale in mu zagotovite vse, kar potrebuje. Navsezadnje vsakega od nas zanima dobro fizično in duševno zdravje, ki je ključ do dolgega in polnega življenja.
