Magnezij je eno izmed pomembnih makrohranil v človeškem telesu. Vključen je v najpomembnejše fiziološke procese. Zadostna količina tega makrohranila zagotavlja dobro zdravje. Pomanjkanje magnezija v telesu, katerega simptome navajamo v nadaljevanju, vodi v razvoj različnih bolezni. Po podatkih WHO ima približno 65 % svetovnega prebivalstva pomanjkanje.
Funkcije
Magnezij je odgovoren za prenos kalcijevih in natrijevih ionov na celični ravni, neodvisno nadzoruje stanje celične membrane. Zaradi gibanja njegovih ionov nastane živčni impulz. Takoj, ko v telesu primanjkuje magnezija, simptomi ne čakajo dolgo.
Makroelement pomaga telesu pri soočanju s stresnimi situacijami, zmanjšuje tveganje za pojav in razvoj vznemirljivih procesov v centralnem živčnem sistemu. Zahvaljujoč magneziju ljudje ne opazijo nenadnih sprememb vremena. Kakršne koli reakcijepovezana z nastajanjem, kopičenjem, prenosom in porabo energije, poteka z njegovo neposredno udeležbo. Magnezij uravnava odstranjevanje prostih radikalov in produktov oksidacije iz telesa.
Dnevna potreba
Vsebnost makroelementov v telesu ne presega 20 g, koncentrirana je v kostnem tkivu (večinoma). Za normalno delovanje telo potrebuje od 280 do 320 mg na dan. Nosečnice potrebujejo do 350-380 mg na dan. Pri športnikih je dnevni vnos magnezija 430-450 mg. V bistvu ni potrebno veliko, da se počutiš dobro.
Pomanjkanje magnezija v telesu: simptomi
Naslednji neprijetni občutki se lahko občasno pojavijo tudi pri zdravi osebi iz več razlogov. Seveda, če se to zgodi redko, potem ne bi smeli takoj poiskati zdravniške pomoči. Ko se simptomi pogosteje ponavljajo in postanejo kronični, je smiselno obiskati zdravnika, ki bo predpisal potreben pregled.
Glavni znaki pomanjkanja magnezija v telesu se morda zdijo nepomembni, vendar jih ne puščajte brez nadzora. To je:
- Občutek nenehne utrujenosti. Odsotnost, težave pri zaznavanju informacij.
- Krči, mravljinčenje v nogah in rokah. Pogosto je občutek, da so okončine trde.
- Omotica in izguba ravnotežja brez posebnega razloga.
- plešavost, šibki nohti in votline.
- Živčni klopspodnje veke.
- Pogosta nespečnost, nočne more.
- Občutek utrujenosti tudi po 7-8 urah spanja.
- Utripajoče pike pred očmi, meglenje.
- Zahtevno, poskušam narediti vse naenkrat.
- Krči v želodcu, ki se končajo z drisko.
- Depresivno stanje.
- Občutljivost na vremenske spremembe, ki se izraža v bolečih sklepih, boleznih dlesni in zob.
Kako preveriti pomanjkanje magnezija
Strinjam se, da je veliko teh simptomov mogoče pripisati značilnostim človekovega značaja (napetost, neorganiziranost, nezmožnost pripeljati stvari do konca) ali jih obravnavati kot znake različnih bolezni. Izkazalo se je, da je bistvo v pomanjkanju makrohranila. Bodite pozorni na znake pomanjkanja magnezija v telesu, če ste opazili več simptomov hkrati.
CBC lahko razkrije pomanjkanje makrohranil le pri 10-12 % bolnikov. V večini primerov, ko v krvi ni dovolj magnezija, ta pride iz kosti. Toda hkrati se pri slednjem oblikuje pomanjkanje makrohranil. Obstaja preprost način za diagnosticiranje: poskusite raztegniti ali zategniti mišice. Če hkrati čutite bolečine v gležnjih, potem se simptomi pomanjkanja magnezija v telesu niso pojavili naključno. Morate obiskati specialista.
Zaradi slabega počutja
Telo je tako urejeno, da začnemo čutiti utrujenost šele po fizični ali duševni vadbidelo. Nočni spanec omogoča sprostitev vseh organov in mišic, presnovni procesi se izboljšujejo. Zgodaj zjutraj, okoli 6. ure, nadledvične žleze začnejo aktivno delovati na proizvodnji hormonov, ki "polnijo" telo in vam omogočajo, da ohranite čudovito zdravstveno stanje do večera. Če v telesu ni dovolj magnezija, pride do odpovedi in aktivnost se pojavi zvečer, zjutraj pa se počutite preobremenjeni.
Kar zadeva težave z živčnim sistemom (motnje spanja, krči, tiki in trzi), nastanejo zaradi motenj ionske izmenjave. Če manjka makrohranilo, je ta proces prekinjen.
Tudi pojav zgodnjih gub znanstveniki vse pogosteje povezujejo s pomanjkanjem magnezija. Makrohranilo je neposredno vključeno v sintezo kolagena – glavne sestavine zdrave kože, sklepov in kit. Prezgodnje staranje, s katerim se sodobni ljudje poskušajo boriti z različnimi metodami, je mogoče premagati, če izključimo pomanjkanje magnezija v telesu. Poleg tega je makrohranilo neusmiljeno do prostih radikalov, ki se pojavijo kot posledica presnovnih procesov v telesu. Struktura vezivnega tkiva je neposredno odvisna od prisotnosti magnezija.
Kakšna je nevarnost pomanjkanja makrohranil za nosečnice
Veliko procesov, ki potekajo v maternici, potekajo z neposredno udeležbo kalcija, katerega izmenjava je nemogoča zaradi pomanjkanja magnezija. V najhujših primerih se poveča tveganje za splav, kar je še posebej nevarno v drugem in tretjem trimesečju. Tudi nosečnicam primanjkuje magnezija.telo. Simptomi se lahko izrazijo v pojavu edema ali v prekomerni živčni razdražljivosti, solzanju. Če zaradi pomanjkanja magnezija pride do mišičnega tonusa, lahko to postane grožnja za polno nošenje otroka. Poleg tega se pojavijo bruhanje, omotica in krči kaviarja.
Pomanjkanje makrohranil nastane zaradi njihovega občasnega vnosa v telo nosečnice. Zdravniki morajo predpisati dodatna zdravila, da izključijo pomanjkanje magnezija. S hipertenzijo in pozno toksikozo se lahko izzove izločanje makroelementa. Ta problem se rešuje tudi s predpisovanjem zdravil.
Kaj povzroča pomanjkanje magnezija
Vsakdo pozna občutek vznemirjenja, ko telo doživi močno živčno napetost. Skrbi nas lahko že najmanjši razlog, ne da bi vedeli, da se v tem trenutku v telesu proizvajajo »stresni hormoni«, pri sintezi katerih ima magnezij pomembno vlogo. Živčni stres pa zahteva veliko energije. In tu spet "deluje" magnezij, ki ohranja optimalno energijsko ravnovesje v telesu. Zagotoviti je treba stalno oskrbo z makrohranili, sicer bo prišlo do pomanjkanja. V tem primeru so znaki pomanjkanja magnezija v telesu.
S takšnim problemom se pogosto soočajo otroci, ki hodijo v šolo, se ukvarjajo s športnimi sekcijami.
Obremenitev je lahko velika. Otroci razvijejo apatijo, izgubijo zanimanje za učenje, se pritožujejo nad glavoboli in utrujenostjo,zmanjšana sposobnost koncentracije.
Problem pomanjkanja magnezija je značilen tudi za športnike. Pri intenzivnem treningu se z znojem izloči določena količina makrohranila. Magnezij se porablja tudi med aktivnim delom mišic. Pomanjkanje magnezija v telesu se pojavi tudi med nosečnostjo in dojenjem, ob uporabi določenih zdravil in kontracepcijskih sredstev, ob strasti do mono-diet.
Danes se veliko govori o nevarnostih uživanja hrane iz hitre hrane. Nemogoče je, da je tudi zdaj ne bi omenili. Hitra nasičenost, vnos velikega števila kalorij je glavni problem sodobne prehrane, ko ljudje vse bolj raje dajejo hrano, očiščeno nečistoč, pozabljajo, da telo ne prejme dragocenih elementov. Med toplotno obdelavo se izgubi od 50 do 80 % magnezija. Dobra prehrana je eden od načinov za rešitev težave.
Učinki dolgotrajnega pomanjkanja magnezija
- Pojavijo se težave s srčno-žilnim sistemom, pojavita se hipotenzija in hipertenzija, moti pogosta vrtoglavica.
- Ker je magnezij tesno povezan s kalcijem, njegovo pomanjkanje vodi v dejstvo, da se "prosti" kalcij preprosto odloži v majhnih posodah.
- Pomanjkanje makrohranil v otroštvu lahko povzroči zamude pri rasti in razvoju.
- Pojavijo se nevropsihiatrične bolezni, poveča se tveganje za depresijo, živčnost, razdražljivost, popadke in konvulzije.
- Lahko se pojavi astma.
- Brez normalnega seksaprivlačnost. Primeri diagnosticiranja neplodnosti niso redki.
- Mehka tkiva lahko razvijejo grudice, kjer se kasneje razvijejo rakave izrastke.
- Sindrom nenadne smrti dojenčka.
- Sladkorna bolezen tipa 2.
- Pogoste bolezni dihal.
Vendar ne smete dovoliti prekomernega vnosa magnezija. Telo se skuša znebiti odvečne količine makrohranila. Pojavi se driska, med katero se ne izloča le magnezij, ampak tudi številne koristne snovi. Najbolje ga je uporabljati v kombinaciji s kalcijem – tako ne bo prišlo do prevelikega odmerjanja, zdravje pa se bo hitro izboljšalo.
Popolna prehrana - vir makrohranil
To, kar jemo, vpliva na naše počutje. Magnezij najdemo v zeleni zelenjavi, solatah, kopru, peteršilju, zeleni in cilantru.
V svojo prehrano dodajte živila, bogata z njim, in uživajte v okusni in zdravi hrani. Makrohranilo je prisotno v oreščkih in žitih, zelenjavi in sadju v različnih količinah. Če se pojavijo znaki pomanjkanja magnezija v telesu, si oglejte seznam koristnih izdelkov. Vključite jih v svoj dnevni meni (številke v mg/100g so v oklepaju).
Koristno je jesti oreščke: sezam (530), mandlji (270), indijski oreščki (268), lešniki (183), arašidi (176), orehi (125). V svojo prehrano dodajte pšenične otrobe (480), ajdo (224), proso (159), pšenico (155). Posušeno sadje ni bogato le s kalijem, vsebuje tudi koristen magnezij: posušeni kokosi (90), suhe marelice (65),datlji (55), suhe slive (35), rozine (35). Makrohranilo je v krompirju (33), pesi (20), korenju (22), cvetači in brokoliju (po 24). Je v govejem in piščančjem mesu, sadju in zelenjavi.
Uporaba vitaminskih pripravkov
Kot vidite, večina živil, ki jih zaužijemo vsak dan, vsebuje to makrohranilo. Zakaj torej v telesu pride do pomanjkanja magnezija, katerega simptomi povzročajo veliko nelagodja?
Dej je v tem, da se v zadnjih letih kmetijstvo hitro razvija, kemikalije se uporabljajo v velikih količinah. Vse to zastruplja in siromaši tla. Po različnih virih se je v zadnjih desetletjih vsebnost hranil v zelenjavi in sadju zmanjšala za 15-20-krat. Poleg tega se hranila iz hrane telo ne absorbira v celoti. Zato tudi pri dobri prehrani primanjkuje makro- in mikroelementov. Izkazalo se je, da je jemanje dodatnih zdravil obvezno. V primeru pomanjkanja magnezija izberite komplekse, ki vsebujejo tudi kalcij, kar bo zagotovilo popolno absorpcijo obeh elementov. Farmacevti ponujajo pripravke, kjer je magnezij v kombinaciji s kalcijem, kar zagotavlja dobro zdravje. To so "Calcium Magnesium Chelate", "Calcimax", vitamini, ki vsebujejo oba elementa.
