V človeškem telesu lahko pride do pomanjkanja vitaminov. Odstopanje od norme se kaže v stanju kože, las, nohtov. Pojavi se zastoj, krči v nogah. Ko postanejo spremembe opazne, je pomembno vedeti, kateri vitamini manjkajo, če želite spati, kaj storiti glede tega, kako pomagati telesu.
Razlogi za slabo počutje
Izčrpavanje telesa se pojavi iz različnih razlogov. Pomanjkanje vitaminov vodi v utrujenost, zato jih morate nadoknaditi. Možni vzroki za zaspanost in utrujenost vključujejo:
- Sportajte.
- Vstani zgodaj.
- stres.
- Napačna prehrana.
- Uživanje drog.
- Anemija.
- Zmanjšajte raven glukoze.
- Poslabšanje kroničnih bolezni.
Pomembno je slediti prehrani, več počivati. Če je mogoče, vzemite dopust, da omogočite telesuobnoviti.
povišan ton: kaj storiti?
Za izboljšanje stanja telesa morate vedeti, kateri vitamini manjkajo, če želite spati. Preden kupite dodatek, se poučite o njegovih lastnostih. Napačen odmerek negativno vpliva na hormonsko sfero.
Moškim priporočamo vnos cinka, vitamina E, linolne kisline. Ženskam predpisujejo folno kislino, železo, vitamine B. Izboljšujejo splošno stanje telesa, povečujejo tonus, krepijo imunski sistem. Vitamin C pomaga človeku, da se počuti budnega. Železo je potrebno za delovanje ščitnice.
Na pregledu pri zdravniku ugotovijo, kateri vitamini manjkajo, če želite spati in se utruditi. Na primer, pomanjkanje kalija. Treba ga je dopolniti. Snov je potrebna za pravilno delovanje srca, možganov, živčnega sistema. Magnezij znižuje krvni tlak, odpravlja letargijo. Zaradi pomanjkanja cinka se na nohtih pojavijo bele lise.
Minerale lahko dobite z uživanjem zelenjave, sadja, mesa in rib. Vendar pa bodo v majhnih količinah, zato bodo vitaminski kompleksi v tabletah in kapsulah postali alternativa okusnim jedem. Izbrane komponente so popolnoma uravnotežene, kar daje pozitiven dober učinek, povečuje učinkovitost.
vitamini B
V hladnem obdobju ljudje vedno bolj razmišljajo o tem, kateri vitamini manjkajo, če želijo spati. Ob pomanjkanju vitaminov B se pojavi kronična utrujenost in utrujenost. Mnogi poskušajo vitamine dobiti s hrano, a pomanjkanje ustrezne prehrane omejuje vnos hranil v telo v zadostnih količinah. Vsak dan jedo ajdo, ovsene kosmiče, črni in beli kruh, jetra, mlečne izdelke, morske alge, oreščke in suho sadje.
Vedeti morate, kateri vitamini manjkajo, če želite spati in nimate moči, da bi nabrali kompleks. Odrasla oseba potrebuje 100 mg elementov, da se počuti dobro. Glavna funkcija snovi je zagotoviti telesu energijo. Snovi pomagajo pri tvorbi glukoze, sodelujejo pri presnovi beljakovin. Spojine se ne kopičijo v tkivih in se hitro izločijo iz telesa.
Zdravniki predpisujejo tablete, raztopine za injiciranje. Med možnostmi, ki jih ponuja lekarna, lahko najdete različne komplekse.
- "Gerimax". Kot del retinola, askorbinske kisline, ekstrakta ginsenga. Izboljša fizično in intelektualno zmogljivost, odpravlja učinke stresa. Ni priporočljivo za najstnike, mlajše od 16 let.
- "Angiovit". Kot del vitamina B6, B9, B12. Odlično zdravilo za preprečevanje ateroskleroze, ishemije. Je v vrsti poceni sredstev.
- "Blagomax". Pomaga pri stresu, preobremenitvi, ko želite spati.
Pred uporabo preberite navodila, da se izognete alergijski reakciji.
Vitamini skupine C
Koristne snovi pomagajo v boju proti virusom, povečujejo učinkovitost. Da ugotovite, kateri vitamini nisodovolj, če hočeš spati, moraš narediti teste. To bo natančno določilo pomanjkanje hranil in izbralo kompleks. Vitamini skupine C povečujejo imuniteto, kar telesu omogoča hitrejše okrevanje.
Med naravnimi viri so limona, grenivka, šipek, črni ribez. Poleti uporabljajo jagode, melone, paprike. Pomagali bodo v boju proti apatiji, zaspanosti in utrujenosti.
Če človek ve, kateri vitamini mu manjkajo, če želi spati več dni, bo lahko vzdrževal normalno raven hemoglobina. Snovi skupine C so močni antioksidanti, ki podpirajo imunski sistem. Askorbinska kislina je vključena v presnovne procese, povečuje elastičnost celičnih sten in zagotavlja elastičnost tkiv krvnih žil. snov odstranjuje težke kovine, holesterol iz krvne plazme.
koristni nasveti
Ko se človek hitro utrudi, doživi zaspanost, ne more uživati življenja. Pravilna prehrana ni dovolj za povečanje vitalnosti. Treba je izbrati komplekse, ki vsebujejo vitamine skupin B, C, D, kalij, magnezij, cink, železo, kalcij.
Multivitaminov ne jemljite dlje časa, le v obdobjih. Izberete lahko poceni kompleksne formulacije:
- "Abeceda". Spodbuja duševno aktivnost, pospešuje okrevanje. Poceni zdravilo za vso družino.
- "Duovit". Indiciran je pri podhranjenosti, pri sezonskih beriberijih. Pomagal bo mladim materam, študentom, športnikom.
- "Vitrum Energy". Pomaga živčnemu sistemu, uporablja se za preprečevanje kronične utrujenosti, zaspanosti in zmanjšane zmogljivosti.
Kompleks koristnih snovi bo pomagal telesu pravilno delovati. Vključite pravo hrano za odpravo pomanjkanja mineralov.
