V članku bomo pogledali, kako se pravilno zbuditi. To je treba tudi vedeti. Enako pomembno je vedeti, kako to narediti zjutraj relativno enostavno in hitro, saj bo od tega v veliki meri odvisno, kako se bo dan iztekel.
Pravo razpoloženje za dan
Glavna stvar je, da si zapomnite eno pomembno pravilo: dogodki čez dan bodo uspešni, čas pa bo zlahka minil le, če ima človek dovolj vitalne energije za dokončanje prihajajočih dejanj. Vse ni odvisno samo od osebne moči, zdravja in razpoloženja, ampak tudi od tega, kako se je zjutraj zbudil.
Količina in kakovost domače energije je odvisna od številnih dejavnikov. Seveda se lahko ton čez dan poveča, a prav pravilno prebujanje in njegov kompetenten začetek dajeta večjo verjetnost, koliko energije bo imel človek.
Kako se pravilno zbuditi, bomo povedali spodaj. Medtem pa se pogovorimo o tem, kako ne vstati.
Kako se ne zbuditi?
Obstajanekaj preprostih pravil, kako se zjutraj ne zbuditi:
- Ne morete se zbuditi ob glasnem in ostrem zvoku budilke.
- Zjutraj ne smete hitro skočiti iz postelje in teči ugasniti budilko, zajtrkovati, umiti si obraz.
V takih primerih začnejo možgani hitro dajati ukaze za prebujanje telesa, čeprav telo na to še ni pripravljeno. Tako aktiven jutranji dvig vodi do močnega sproščanja adrenalina v kri, aktivacije krčenja krvnih žil, povečane mišične napetosti in palpitacije, ki se pojavljajo med stresnimi situacijami. Vse to je neupravičeno breme za telo, čeprav tega človek pogosto ne opazi.
Takšno prebujanje lahko sčasoma povzroči simptome kronične utrujenosti, razvoj vegetovaskularne distonije in druge težave.
povečana vitalnost
Mnogi ljudje verjamejo, da ostro jutranje prebujanje poveča vitalnost. To je tipična sodobna napačna predstava. Za povečanje energije potrebujete pravi izhod iz stanja spanja, pravilno delovanje psihe in nemoten dvig moči. Zjutraj je treba vse narediti počasi. Ne smemo pozabiti, da je količina vitalnosti neposredno povezana z aktivnostjo psihe. In zanjo sta zelo pomembna pravilno prebujanje in postopna aktivacija telesa. Na duševno stanje močno vplivajo nenadni prehodi iz spanja v budnost, nujen pa je pravilen odnos. Zato je pomembno vedeti, kako se zjutraj pravilno zbuditi.
Prvaobčutki
Kakšni bodo prvi občutki po jutranjem prebujanju – dobri ali slabi, to bo aktivnost celotnega organizma. Če človek začne razmišljati o ponovnem vstajanju in odhodu na delo, bo njegovo psihološko ozadje negativno, kar se odraža v fiziologiji. Začele se bodo razvijati različne bolezni, dan bo težak in neobetaven. Močan jutranji vzpon telo dojema kot močan stres, psiha se uglasi na isto stvar.
Pomembno si je zapomniti, da je zdravje telesa predvsem sprostitev, umirjenost, mir in duhovna harmonija. Pomembno je, da se zjutraj zbudite v takšnem stanju duha, da se čez dan telo počuti udobno. Ostro prebujanje, nasprotno, vznemirja psiho in vsakodnevni stres bo dovolj, da človek moti delovanje številnih telesnih sistemov. Kako pravilno spati, da se zbudite osveženi?
Za ženske
Pravo prebujanje je še posebej pomembno za ženske, saj je njihovo telo šibkejše in bolj občutljivo kot moško. Ženske pogosto razvijejo vegetovaskularno distonijo in druge motnje, povezane s pomanjkanjem spanja, prekomernim delom in nepravilnim prebujanjem. Da se ženska prebudi spočita, se mora vsak dan naučiti določenih pravil in jih upoštevati.
Pravilna uporaba budilke
Povejte nam, kako se zbuditi z budilko? Ljudje so navajeni zjutraj vstajati na njej. Danes malo ljudi uporablja stare budilke z glasnim zvonjenjem. Če pa ga oseba še vedno ima, ga je treba zavreči. Najbolje je, da uporabite budilko na mobilnem telefonu ali drugi multimedijski napravi, ki nastavite prijetno melodijo za klic. Nujno je, da sprva igra tiho, nato pa postopoma poveča glasnost. To bo spodbudilo počasno, postopno prebujanje.
Klasična ali sprostitvena glasba prispeva k umiritvi psihe, kar pomeni, da jo je priporočljivo namestiti. Če pa je človeku bolj všeč kakšna druga glasbena smer, se lahko za budilko uporabijo druge melodije, glavno je, da jim je všeč, glasnost pa se povečuje postopoma, ne da bi človeka nenadoma zbudil.
Ne smete pustiti svojega alarma predaleč. Mnogi ljudje namerno odložijo budilko od sebe, da bi vstali iz postelje, da bi jo izklopili, a zjutraj takoj po prebujanju v nobenem primeru ne bi smeli vstati. Najboljši način za izklop je tako, da preprosto iztegnete roko. In če obstaja možnost, da ponovno zaspite, lahko uporabite ponavljajoči se alarm ali povečate samodisciplino.
Kako se zbuditi in pravilno vstati?
Po prebujanju morate še malo poležati v postelji, odpreti oči, pomisliti na nekaj dobrega, se premikati, kot da bi delali lahke jutranje vaje. Lahko iztegnete roke in noge, malo premaknete telo. Vsi vedo, kako se ljudje običajno zbudijo: iztegnejo roke in noge in to storijonezavedno. Pravzaprav je to potrebno za telo, ki ti pove, kako se pravilno zbuditi.
Tako se bo telo postopoma, brez stresa in poškodb pripravljalo na nov dan. In raztezanje mišic ugodno vpliva ne le na telesno počutje, ampak tudi na notranjo energijo.
Počasi in gladko
Če se želite zbuditi veseli, dobre volje in ne želite spati, morate to storiti počasi, gladko. Po približno 10 minutah mirnega prebujenega stanja lahko začnete vstajati. Pomemben je tudi vstanek iz postelje. V tem primeru ne morete narediti nenadnih gibov, saj so mišice telesa še vedno v sproščenem stanju. Najprej morate sedeti na posteljo in sedeti še nekaj minut.
Lahko izvajate preproste vaje z rokami, obračate glavo, izvajate dihalne vaje itd. Tako se bo telo pripravilo na prihajajoče obremenitve in pridobilo potreben tonus. Po tem lahko vstanete in začnete svojo običajno jutranjo rutino, vendar tudi to poteka v mirnem, odmerjenem tempu.
Pomembno je ugotoviti, kdaj iti spat in se zbuditi.
Zelo pomemben dejavnik dobrega zdravja je stalen vzorec spanja. Če človek tega ne opazuje, hodi spat in vstaja ob različnih urah, njegovo telo ne more razviti bioloških ritmov, potrebnih za njegovo uspešno delovanje. Zato je treba istočasno iti v posteljo in pravilno vstati. Tako bo telo vstopilo v običajen urnik budnosti inspi, in človek se bo zjutraj lažje zbudil. Mnogi ljudje opazijo, da se zbudijo brez alarma, in ga sčasoma celo prenehajo uporabljati.
Drug pomemben dejavnik pri pravilnem prebujanju je trajanje spanja in zaspanja. Odrasel človek mora spati 7-8 ur na dan, in če je tak časovni interval kršen, pomanjkanje spanja začne vplivati ne le na proces in naravo prebujanja, temveč tudi na dobro počutje čez dan.
Kako se zjutraj zbuditi kot odrasel?
jutranja vadba
Začetek dneva je pravi, da poskrbimo za dobro razpoloženje in se napolnimo s pozitivnimi čustvi. Tako na videz preprosto dejanje, kot je vadba, bo pomagalo prebuditi dobro razpoloženje in samozavest. Gimnastiko lahko izvajate takoj po prebujanju, kar v postelji.
Ob tem so najpogostejše vaje joge, za katere je značilen počasen in umirjen tempo. Medtem ko je oseba še v postelji, naredite naslednje vaje:
- Noge iztegnjene naprej in se dotikajo druga druge. Začnite vleči desno nogo, ne da bi jo dvignili s postelje. Razteg je treba čutiti od spodnjega dela stegna, noga pa se zdi, da se podaljša za nekaj centimetrov. Držite ga v tem položaju 60 sekund, nato pa se lahko sprostite. Nato vajo ponovite z levo nogo. Takšna gimnastika vam omogoča krepitev hrbtenice, toniranje simpatičnih živcev inpomaga pomladiti kožo celega telesa.
- Sedite na postelji, nagnite glavo naprej in naredite lahke krožne gibe.
- Zaprite oči in z rahlim gibom spustite glavo naprej, nato nazaj in ponovite to še enkrat.
- Iztegnite vrat in ga nato vrnite v običajni položaj. Ponovite večkrat.
Z izvajanjem gimnastike lahko dosežete odličen tonus in aktivnost skozi ves dan. In šele po tem lahko vstanete iz postelje in počnete svoje običajne stvari, saj je telo po prebujanju že prešlo v aktiven življenjski ritem. Zdaj veste, kako se zjutraj pravilno zbuditi.
