Kakovost spanja je ključ do zdravja. Zdravniki po vsem svetu o tem ne nehajo govoriti. Toda življenje sodobnih ljudi je povezano z podivjanim ritmom, zato le redki spijo dovolj. Večina se zbudi depresivna in mora v službo ali šolo. Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi različne zdravstvene težave. Prav pomanjkanje spanja je tisto, kar pogosto stoji za malignimi tumorji, zmanjšano imuniteto in številnimi resnimi boleznimi. Da bo vsak od nas vedno poln energije in ostane zdrav, poskusimo ugotoviti, ob kateri uri se morate spočiti in v kateri fazi spanja se je bolje zbuditi. V tem članku boste našli tudi osnovne nasvete in nasvete o tem, kako dobro spati, ne glede na vaš življenjski ritem.
Splošne informacije
V nadaljevanju bo podrobno opisano, kako se zbuditi v pravilni fazi spanja, najprej pa ugotovimo, kakšne so lahko posledicepomanjkanje počitka. Do danes je spanje kot fiziološki proces ostal popolnoma neraziskan. Zagotovo se ve le, da vpliva na zdravje in počutje človeka. In to niso ugibanja, ampak znanstvena dejstva, ki jih potrjujejo rezultati številnih študij.
Med spanjem se naše telo spočije in si opomore po napornem delovnem dnevu. Če človek eno noč ne spi, se zjutraj ne bo počutil najbolje. Zelo pogoste so lahko tudi naslednje manifestacije:
- glavoboli;
- pol omedlevica;
- povečana razdražljivost;
- zmanjšanje telesne in duševne sposobnosti;
- spanje;
- počasnost;
- ne morem se osredotočiti.
Da ne bi doživeli ničesar od naštetega, bi morala vsaka oseba vedeti, kdaj naj gre spat. Vendar utrujenost ni najhujša stvar. Redno pomanjkanje spanja je polno resnejših posledic. O njih bomo še razpravljali.
Kakšna je nevarnost pomanjkanja spanca?
Ta vidik je treba najprej prebrati. Če oseba ne ve, v kateri fazi spanja se je bolje zbuditi, ali ne upošteva osnovnih priporočil, vas bo telo prej ali slej obvestilo o tem. Nenehno pomanjkanje spanja lahko povzroči velike težave in zdravstvene težave. Ljudje, ki se ne držijo običajnega režima, so bolj nagnjeni k boleznim, kot so:
- kronično povišan očesni tlak;
- nevrološke motnje;
- diabetes;
- prekomerna debelost;
- prezgodnje staranje;
- halucinacije;
- kronična depresija;
- zmanjšana spolna aktivnost;
- duševna bolezen.
Tukaj bo verjetno vsak imel vprašanje, kdaj se je bolje zbuditi. Odgovor je jasen, zjutraj. Dejansko, tudi če človek dela ponoči in spi podnevi, je to tudi zelo slabo, saj v njem začnejo slabše delovati vsi notranji organi in sistemi. To je posledica vztrajnega zmanjšanja proizvodnje hormonov, kot sta serotonin in melatonin. Zato je zelo pomembno voditi zdrav način življenja in dobro počivati.
Popoln čas za prebujanje
Torej, tukaj smo prišli do odgovora na vprašanje, v kateri fazi spanja se je bolje zbuditi. To je zelo pomembna tema, saj ima velika večina sodobnih ljudi kronično pomanjkanje spanja. In to ni posledica dejstva, da nimajo dovolj ur počitka na dan. Gre za prebujanje v napačni fazi spanja. Po mnenju znanstvenikov, če ga izračunate, lahko bistveno izboljšate kakovost nočnega počitka.
Nekaj besed o ciklih spanja
Znanstveniki so posvetili veliko časa preučevanju tega vprašanja in naredili več pomembnih odkritij. Mnogi ljudje se pogosto sprašujejo, kako se zbuditi, če so šli spat pozno. Pravzaprav je zelo preprosto. Stvar je v tem, da se možgani ponoči ne izklopijo, ampak še naprej delujejo neprekinjeno. Zato lahko plezate brez težav, če za to izračunate pravegafaza. Če želite to narediti, morate vsaj malo razumeti cikle.
Ta fiziološki proces je serija stopenj, ki se ponavljajo vsak dan, od katerih je vsaka sestavljena iz faze počasnega in hitrega spanca. Za povprečnega človeka, ki nima zdravstvenih težav, traja vsak krog približno dve uri. Da bo bolj jasno, si jih oglejmo podrobneje.
Značilnosti počasne faze
Kaj torej morate vedeti o tem? Za odgovor, kako dolgo naj traja faza globokega spanca, je treba povedati nekaj besed o tem, kako potekajo. Počasna faza je prva in zavzema 70 odstotkov celotnega cikla. Hkrati je razdeljen na tri stopnje:
- Preloži. V tej fazi je oseba še vedno budna, vendar se že začne počutiti zaspano.
- Lahko spanje. Začnejo se sanje, a slušni aparat postane bolj akuten. Lahko se celo zbudite zaradi rahlega šumenja ali kakršnega koli zunanjega dražljaja.
- Tretja stopnja. Nima imena, je pa nekaj vmes med zgoraj opisanima. Zelo težko je človeka spraviti iz te faze.
Omeniti velja, da je prva faza spanja najpomembnejša, saj si med njo telo opomore. Hkrati se pri spancu upočasni srčni utrip, znižata pulz in krvni tlak, zniža se tudi telesna temperatura.
Značilnosti hitre faze
Njegova glavna razlika od počasnega je v tem, da človek med spanjemvidi sanje. Zaradi povečane možganske aktivnosti se v naših glavah pojavljajo žive slike. Hkrati se povečajo fizični kazalniki telesa in začne se pripravljati na prebujanje. V hitri fazi se naše telo spočije in nabere moč. Mišice so čim bolj sproščene, gibanje oči pa lahko pomeni, da človek sanja.
Zanimivo dejstvo je, da se v hitri fazi oblikuje naša zavest. Možgani obdelujejo vse informacije, ki jih prejmejo čez dan, se pomikajo po spominih in oblikujejo načrte za bližnjo prihodnost. Vse to se zgodi nehote in speči niti ne posumi ničesar, da so možgani čez noč opravili ogromno delo.
Prebujanje v različnih fazah
Oglejmo si to podrobneje. Med počitkom se v telesu odvija ogromno psihofizioloških procesov, zato se izkaže, da je heterogen. Zato se včasih zbudimo dobre volje in polni energije, včasih pa je nemogoče niti vstati iz postelje. Gre za zbujanje ob napačnem času. Temu se je mogoče izogniti, če pravilno nastavite budilko zvečer, vendar je za to pomembno vedeti, kako se zbuditi z minimalno škodo za zdravje. Zelo težko je pravilno načrtovati svojo dnevno rutino, saj morate upoštevati ne le čas, ko morate iti spat, ampak tudi telesno aktivnost, pa tudi svoj življenjski slog.
V počasni fazi človek zaspi, zato ga je zelo enostavno spraviti iz tega. Da bi se vsaj malo spočili, je priporočljivo, da se v drugem času odmaknete od spanjanjene faze. V tem primeru je telo minimalno poškodovano, vi pa boste manj preobremenjeni in boste lahko imeli normalen dan. Poleg tega bodo vaši možgani zjutraj delovali čim bolj učinkovito. Najslabši čas za prebujanje je četrta faza počasne faze. Če človeka med tem moti, potem ne bo mogel razumeti, kaj se dogaja in bo podoben pijancu.
Kdaj je najboljši čas za zjutraj vstajanje?
Temu vidiku je treba posvetiti posebno pozornost. Torej, v kateri fazi spanja se je lažje zbuditi? To vprašanje je najbolj zanimivo za ljudi, ki trdo delajo in imajo zelo naporen vsakdan. Znanstveniki pravijo, da bo prebujanje manj problematično med spanjem REM. Vendar pa prepogosto vstajanje v tem času ni priporočljivo, saj lahko to povzroči različne duševne motnje. Prav tako ne bo velik problem, da se zbudite ob koncu počasne faze, ko bo slušni aparat osebe začel delovati maksimalno.
Če želite telesu dati počitek in določiti najboljši čas za prebujanje, morate vedeti, kako določiti fazo spanja. Po mnenju znanstvenikov je mogoče izračunati optimalen čas, ko je najbolje iti spat. Osnova je čas, potreben za popolno okrevanje telesa. Po mnenju usposobljenih strokovnjakov je zdrav spanec 8 ur. Glede na to, da en cikel traja približno dve uri, lahko sami ugotovite, koliko stane nastavitev alarma.
Upoštevati je treba, da tudi če določite optimalno fazo, potem neni nobenega zagotovila, da bo prebujanje enostavno. Telo vsakega človeka je individualno, zato se na vse, kar se mu dogaja, odziva popolnoma drugače. Če pa malo eksperimentirate pri načrtovanju počitnic, lahko najdete tistega, ki vam ustreza.
Kdaj je najboljši čas za spanje?
Kaj morate vedeti o tem? Vsi ljudje so razdeljeni na dve vrsti - škrjanke in sove. Prvi raje vstajajo zgodaj, drugi pa so bolj nočni. Imajo povsem drugačno dnevno rutino, zato se marsikdo sprašuje, kdaj naj gre spat. Znanstveniki pravijo, da je to najbolje narediti ob 23:00, tukaj pa je vse čisto individualno. Ni pomembno strogo upoštevati tega priporočila, glavna stvar je, da se vsak dan držimo iste rutine, da se ji telo prilagodi. Če raje vstajate zgodaj, potem lahko greste spat med 20 in 22 uro. Nočne sove lahko ta trenutek premaknejo za 4-5 ur. Toda ne glede na to mora biti trajanje spanja sestavljeno iz 4 ciklov. Samo v tem primeru se boste lahko zjutraj brez težav zbudili in se počutili dobro.
Splošni nasveti in triki
Zgoraj smo podrobno odgovorili na vprašanje, v kateri fazi spanja se je bolje zbuditi. Obstaja pa nekaj preprostih pravil, ki vam bodo pomagala, da se boste dobro spočili in zjutraj zlahka vstali. Tukaj so najpomembnejši:
- Ne pijte alkohola in težke hrane ponoči.
- Ustvarite udobno spalno okolje v svoji spalnici.
- Neuporabljajte računalnik pred spanjem in ne uporabljajte mobilnih pripomočkov v postelji.
- Med delom si vzemite majhne odmore, da ne boste preobremenjeni.
- Naredite sobo, v kateri se boste sprostili, minimalno stopnjo osvetlitve. Vsaka utripajoča lučka, kot je indikator na prenosnem računalniku, bo otežila hitro zaspanje.
Vsa ta pravila so zelo preprosta in od človeka ne zahtevajo veliko truda, a če jih upoštevate, boste po kratkem času opazili, kako bolje spite in lažje vstanete iz postelje. zjutraj.
Sklep
Ne glede na to, kako zaposleni ste, se poskusite ne obremenjevati preveč. Ne morete narediti vsega v enem dnevu, in da vaše telo deluje produktivno, mora počivati. To mu lahko omogoči le poln in kakovosten spanec. Načrtujte si optimalno dnevno rutino in se je poskušajte držati ne le ob delavnikih, ampak tudi ob vikendih, da boste živeli v istem ritmu. Informacije v tem članku vam bodo pomagale izračunati pravo količino spanca ter določiti najboljši in najlažji čas za zbujanje.
