Terapevtska vadba za kilo hrbtenice je namenjena izboljšanju bolnikovega stanja in ozdravitvi njegove bolezni. Prav tako lahko s pomočjo potrebnih postopkov okrepite mišice in raztegnete hrbtenico. Za preprečevanje bolezni vseh delov hrbtnega steznika lahko lečeči zdravnik predpiše sklop vaj (fizioterapevtske vaje).
Kaj je kila hrbtenice
Hernija diska je huda oblika premika medvretenčne ploščice, za katero je značilna manifestacija hude bolečine, ki lahko znatno zmanjša kakovost življenja. To je resna bolezen, zato je pomembno, da je ne začnete, saj kronična kila zahteva kirurški poseg. Kljub temu je fizikalna terapija za hrbtenično kilo zelo koristna. Lahko zmanjša napade bolečine in celo odpravi potrebo po operaciji.
Kaj je vadbena terapija
To je sklop vaj, ki je odvisen od stopnje bolezni in problematičnega področja hrbtenice. Tudiupoštevajo se individualne sposobnosti človeka, predvsem njegovo fizično stanje, starost.
Cilji vadbene terapije
LFK (fizioterapevtske vaje) ni toliko preventiva, saj ni primerna za vsakogar. Prej gre za rehabilitacijski ukrep, ki zahteva individualen pristop za vsakega pacienta. Za uspešen zaključek rehabilitacijskega obdobja sta potrebni pacientova vztrajnost in vzdržljivost, saj je nekatere vaje mogoče izvajati z velikimi težavami, vendar so nujne.
Terapevtska vadba za kilo hrbtenice je zasnovana za lajšanje mišičnih krčev in zagotavljanje pravilnega pretoka krvi. In tudi izboljša presnovo mehkih tkiv hrbta, obnovi in okrepi mišice kostne strukture.
Pravila vadbe
Terapevtska vadba za hrbet ima svoje nianse. Pred izvajanjem teh vaj morate odpraviti sindrom bolečine. Upoštevati je treba tudi vsa pravila, navedena v navodilih, saj napačno izvajanje vaj ne bo koristilo in lahko celo škodi.
Na kaj morate biti pozorni
Terapevtska vadba za kilo hrbtenice zahteva skrbno pozornost do svojih občutkov. Izvajati je treba le tiste vaje, ki ne poslabšajo stanja in ne povzročajo bolečine. Ker se lahko izboklina diska hrbtenice pojavi v kateri koli smeri, zdravniki močno priporočajo uporabo samo posebnih serij, ki ne prinašajo posebneganeprijetnosti, saj bodo res koristne za vašo bolezen.
Vendar se zgodi, da telesna vzgoja s hernijo diska povzroči rahlo nelagodje. V tem primeru je treba vaje izvajati zelo previdno in previdno. Če pa povzročajo akutno bolečino v hrbtu, jih je treba ustaviti do trenutka, ko se vaše stanje nekoliko izboljša. Če po nekaj časa treninga ponovite to vajo, pa vam ni pretežka in boleča, se premikate v pravo smer.
Na prvih treningih se izogibajte tudi položajem, ki "zvijajo trup" kot aktivni šport in druge telesne dejavnosti, ki vključujejo skakanje. Izogibajte se ostrim sunkom in udarcem v hrbet.
Terapevtska vadba za kilo zahteva redno vadbo, in sicer vadbo od 2 do 6-krat čez dan. Razdelite različne serije iz kompleksa ob različnih časih: zjutraj, popoldne in zvečer. Ne delajte nenadnih gibov in se ne trudite na mestih, kjer so težave s hrbtenico, začnite trenirati z minimalno amplitudo in obremenitvijo. Povečajte jih postopoma. Ne poskušajte se zaceliti v enem dnevu, saj ne boste mogli tako hitro »nastaviti« vseh vretenc in diskov. Nežno obnovite svoje zdravje s postopnim povečanjem krvnega obtoka v nezdravem predelu hrbta.
Gimnastika za medvretenčno kilo
Fizična vzgoja za vretenčno kilo vključuje naslednje vaje:
- Prva vaja se izvaja v ležečem položaju. Vzemite začetni položaj: obe nogi držite nekoliko narazen. Upognite kolena, z rokami primite gležnje in jih potegnite proti glavi. Ta vaja vam ne bo uspela prvič, vendar jo poskusite izvesti, saj krepi hrbtenico, jo naredi bolj prožno.
- Naslednji primer je nekoliko podoben prejšnjemu. Začetni položaj: ležite na trebuhu, združite pete. Počasi dvignite telo tako, da nagnete glavo nazaj. Če čutite napetost okoli popka, vse delate prav. Ta poza je še posebej uporabna za ljudi, ki trpijo za kilo v ledvenem, vratnem in torakalnem predelu.
- Nato obdelamo spodnji del hrbtenice. Lezite na trebuh, boke počasi dvignite od tal. Iztegnite roke naprej, dvignite trup, potegnite vrat naprej in navzgor. Upognite se, kolikor lahko.
- Zdaj raztegnimo mišice in izboljšajmo krvni obtok. Če želite to narediti, morate poklekniti, tako da so boki vzporedni s tlemi. Upognite se naprej z rokami in glavo na tleh.
- Stoj na mostu. Če za to potrebujete zunanjo pomoč, prosite svoje ljubljene za to. To bo okrepilo hrbtenico in izboljšalo njeno prehrano.
- Naprej se ulezite na hrbet z rokami ob straneh. Dvignite noge in boke, upognite kolena in sezite s prsti proti tlom za glavo. Če vam uspe dokončati to vajo, ostanite v tem položaju 8 sekund. Nato se vrnite v običajni položaj in se sprostite.
- Vstani in vstanijih tako, da so razporejeni čim širše. Upognite nogo in postavite nogo na stegno druge noge. Iztegnite roke nad glavo in združite dlani. Postavite nogo na prste in iztegnite celotno telo navzgor. Tako boste popravili svojo držo in razbremenili napetost v križu.
- Naprej se postavi na noge in jih široko razmakni. Nagnite se na stran, sezite z eno roko do gležnja, drugo pa potegnite navzgor. Zdaj pa na drugo stran. Na ta način lahko raztegnete hrbtenico in postanete bolj prožni.
Terapevtske vaje za hernijo diska krepijo mišice jedra in zmanjšujejo pritisk na hrbtenico.
Kaj daje telesna vzgoja
Telovadba bo okrepila mišice, povečala njihovo aktivnost, spodbudila pa bo tudi človeški imunski sistem. V obdobju okrevanja je treba vajam posvetiti posebno pozornost, saj imajo takrat največji učinek in koristi ter pomagajo obnoviti zdravje.
Položaji za različne dele hrbtenice
- Če se težava skriva v torakalni hrbtenici, lahko zdravljenje začnete tudi v ordinaciji. Vse kar potrebujete je stol z močnim hrbtom. Roke položite na zadnji del glave in se upognite nazaj, tako da boste s hrbtenico začutili zgornji rob naslona stola. Nato mirno izstopite iz upogiba in se nagnite naprej. Izvedite vajo 3 do 4-krat.
- Če vas boli križ, se ulezite na hrbet, položite roke ob boke, iztegnite noge. Počasi dvignite telo navzgor, zadržite 10 sekund inpočasi spustite telo na tla. Ponovite 10-15 krat.
- Pri cervikalni kili sedite na stol, položite roke ob boke, obrnite glavo levo in desno 5-10-krat.
Kontraindikacije
Vsak sklop vaj ima kontraindikacije in vadbena terapija za vretenčno kilo ni izjema. V akutnem obdobju bolezni, s kroničnimi boleznimi, krvavitvami, srčnimi motnjami ne morete izvajati niti lahke telesne dejavnosti.
