V članku bomo razmislili, kako vaditi, ko je ishiadični živec stisnjen.
Precej pogosto se pri bolnikih pojavi stiskanje v ishiadičnem živcu. Glavni razlog za to patologijo hrbtenice je sedeči način življenja. Stiskanje je pogosto tudi med visoko intenzivno vadbo in med nosečnostjo. Išias (pravilno ime za stiskanje išiasnega živca) spremljajo hude bolečine. Glavna metoda odprave sponke je izvajanje posebnih terapevtskih vaj. Polnjenje pri zdravljenju ukleščenega ishiadičnega živca s spinalno kilo ima pomembno vlogo.
Razlogi
Dejavniki, ki lahko izzovejo išias, so:
- Oster mišični krč.
- Vnetnoproces v ledvenem delu hrbtenice.
- Kombinacija obeh razlogov.
Ko so mišice zategnjene, temperatura naraste in koža na prizadetem območju postane rdeča ter oteklina in odrevenelost, morate obiskati zdravnika. Če je bolečinski sindrom blag, so dovoljene posebne vaje.
Simptomi
Ko ga stisnete, so najpogostejši simptomi:
- Hudna, ostra bolečina pri nagibanju naprej.
- Manifestacije nevralgije v predelu glutealnih mišic.
- Občutek neugodja v ledvenem predelu.
- Bolečina med premikanjem.
Če se ti znaki pojavijo, morate nemudoma poiskati zdravniško pomoč. V primeru hude bolečine je predpisana kompleksna terapija, ki vključuje tako jemanje protivnetnih zdravil kot izvajanje posebnih vaj.
Ko je vnetni proces lokaliziran v predelu noge ali stegna, se bolnika pregleda. Kot dodatne metode se uporablja študija urina in krvi.
Kaj pomeni vadba, ko je ishiadični živec stisnjen?
vaje: osnovni kompleks za ščipanje
Najučinkovitejši način za odklepanje stisnjenega živca so raztezne vaje. Ta gimnastika je namenjena lajšanju vnetja in lajšanju bolečin hrbtenice v ledvenem delu.
Pri izvajanju terapevtskih vaj se izogibajtenenadni gibi. Vse vaje se izvajajo gladko in odmerjeno, v skladu z ritmom in ciklom dihanja. Pri izdihu je potrebno potegniti mišice. Osnovne vaje za polnjenje pri stiskanju ishiadičnega živca vključujejo naslednje:
- Zavzemite vodoravni položaj z upognjeno nogo. Potegnite nogo proti sebi, držite koleno, in pritrdite na točki največje napetosti mišic. Držite pol minute. Iztegnite nogo in ponovite cikel dvakrat.
- Ležite na tleh, upognite kolena in jih potegnite do prsi. Bolna noga naj bo na vrhu zdrave. Noge so sklenjene z rokami in fiksirane za pol minute.
- Lezite na bok in držite prst boleče noge. Potegnite nogo k sebi, kolikor je mogoče, in s peto poskušajte doseči glutealno mišico. Zadržite v tem položaju, nato počasi spustite nogo.
Za zdravljenje stisnjenega ishiadičnega živca bo morda potrebna napotitev k kiropraktiku ali specialistu za osteopat. Pri zdravljenju doma je potrebno jemati potrebna zdravila, izvajati fizioterapijo in vadbo.
Vadba za stisnjen ishiadični živec po Bubnovsky
Pri ščipanju je največja učinkovitost dosežena pri izvajanju sklopa vaj, ki jih je predlagal dr. Bubnovsky. Vsaka vaja se izvaja 20-krat, tako bo mogoče doseči največji terapevtski učinek:
- Ukrivljen hrbet z nadaljnjo sprostitvijo. Izvaja se stoje na vseh štirih. Vdihnite nazajse upogne in ob izdihu počasi upogne.
- Raztezanje. Izvaja se tudi na vseh štirih. Desna noga mora biti iztegnjena nazaj. Ko izdihnete, se morate spustiti čim nižje.
- Sedeč na vseh štirih se izvajajo nagibi naprej.
- Krepitev trebušnih mišic. Leži na hrbtu, upognite kolena, medtem ko dvignete telo. Komolci se morajo dotikati kolen.
- Sedite na pete in se med vdihom dvignite, iztegnite roke v različne smeri.
- Čiščenje diha. Izvaja se z izdihom zraka skozi tesno stisnjene ustnice. Roke so na trebuhu.
- Kleči, obrnite medenico.
- Preprosti skleci od tal.
- V sedečem položaju se premikajte po mišicah zadnjice.
- Ponovite sklece.
- Stojite na štirih, zamahajte z nogami naprej in nazaj.
Pomembna je tudi preventiva
Navedeni sklop vaj se izvaja ne le v terapevtske, ampak tudi v preventivne namene. Pomaga krepiti mišice in spodbuja normalno prekrvavitev. V ozadju vnetnega procesa je dovoljeno izvajati vaje stoje. Stopala in ramena naj bodo v isti ravnini.
Spodaj bomo upoštevali tudi vaje za nosečnice s stisnjenim ishiadičnim živcem.
Aqua aerobics
Aqua aerobika je danes vse bolj priljubljena. Ta različica gimnastike je primerna tudi za tiste, ki imajo intenzivno obremenitev hrbtenice. Izvajanje vaj v vodi znatno zmanjša vpliv na telo. Poleg tega se uporablja za lajšanje napetosti v ledvenem delutudi gimnastika z žogo.
joga
Joga je tudi učinkovit način za lajšanje stisnjenega ishiadičnega živca. Mišice z redno vadbo se okrepijo in postanejo bolj gibljive.
Druge prednosti joge veljajo za lajšanje mišičnih krčev, zmanjšanje resnosti bolečine in normalizacijo krvnega obtoka. Osnova vaj je pravilna izvedba dihalnih tehnik. Dihati morate enakomerno in odmerjeno. Nabor vaj se izvaja vsak dan. Začeti morate s preprostimi asanami (pozami), ki postopoma dodajate kompleksnost.
Ogrevanje vključuje sprostitev mišic in pripravo na glavni kompleks. Za to je optimalna vaja "sodček", ki vključuje upogibanje in upogibanje hrbta, medtem ko stojite na vseh štirih.
Vaje je treba izvajati v obdobju šibke bolečine. Za to je primeren naslednji kompleks:
- Leži na hrbtu. Noge so pokrčene in potegnjene k telesu. Roke ovijemo okoli glutealnih mišic. Držite pozo pol minute, sprostite se.
- Podobno kot pri prejšnji vaji, vendar se noge izmenično vlečejo k prsnemu košu.
- Leže na trebuhu, dvignite in spustite telo čim višje. Stopala trdno pritisnjena na tla.
- Leži na hrbtu, stisnite noge in razširite roke za hrbtom. Dotaknite se kolen.
- V prejšnjem položaju dvignite in spustite medenico.
Vaje joge, ki se uporabljajo pri vajah za stisnjen živec v spodnjem delu hrbta, ne zahtevajo posebnegafizični trening, so precej preprosti. Vendar pa začetnikom svetujemo, da poiščejo nasvet strokovnjaka. Naslednji pogoji so kontraindikacije za vadbo:
- Hematološke patologije.
- Nalezljive bolezni v obdobju poslabšanja.
- Pretekli srčni napadi in možganska kap.
- Onkološke bolezni.
- Epileptični napadi.
- tuberkuloza.
Poleg tega joga ni priporočljiva v pooperativnem obdobju in pri sindromu visoke intenzivnosti. Če se med treningom pojavi nelagodje, morate opustiti to vrsto gimnastike. Torej, kako vaditi pri stiskanju ishiadičnega živca med nosečnostjo?
Ukleščenje živcev med nosečnostjo
V ozadju dolgotrajnega stresa med nosečnostjo lahko ženska v zadnji fazi poroda doživi stisnjen ishiadični živec. Večina zdravil v tem obdobju je prepovedana, zato posebne vaje ostajajo edini izhod iz te situacije. Obstaja več vaj, ki jih lahko izvajate med nosečnostjo:
- Kleknite, naslonite roke na tla. Kolena naj bodo pod boki, roke v višini ramen. Ledvena hrbtenica je upognjena in fiksirana za eno minuto, nato se naredi upogib in tudi za nekaj časa odložen. Glava mora biti ravna brez nagiba.
- Prejšnjo vajo lahko izvajate v stoječi različici. Za to nogopostavljen v širino bokov, roke iztegnjene naprej za ravnotežje. Ledeni loki in loki, držijo držo eno minuto.
- Stopa je postavljena na majhen stolček ali stopnico, telo po njej seže z največjo skrbnostjo. Pri pravilni izvedbi so zadnje mišice stegen napete. Raztezanje poteka nežno in gladko. V stanju največje napetosti je drža fiksirana. Hrbet naravnost, dihanje enakomerno.
Če išias še ni bil opažen, se po porodu posvetujte z zdravnikom in opravite pregled.
Telovadba v primeru stisnjenega ishiadičnega živca je v moči vsakega.
vaje za hernije
Če se išias pojavi v ozadju vretenčne kile, je treba izbrati poseben kompleks terapevtskih vaj. Vaje v tem primeru izvajamo leže na ravni trdi površini. Ne morete delati nenadnih gibov, saj lahko izzovete še več stiskanja živcev in krvnih žil.
Pri vadbi s stisnjenim ishiadičnim živcem pri kili hrbtenice je pomembno, da sprostite hrbet in se raztegnete. Kompleks temelji na naslednjih vajah:
- Leže na hrbtu izvajajte tehniko dihanja z globokim, enakomernim vdihom in izdihom. Čim bolj sprostite hrbet.
- Plete povlecite čim bolj naravnost.
- Noge upognjene v kolenih, stopala pritisnjena na tla. Kolena se počasi potegnejo k prsnemu košu, roke ovijejo okoli nog. Glava upognjenabrada gre do kolen. Položaj je določen za nekaj časa.
Če ste v dvomih o pravilni tehniki izvajanja vaje, ko je ishiadični živec stisnjen zaradi hernije diska, poiščite pomoč pri specialistu.
