V članku bomo obravnavali vaje za odpravo skolioze pri odraslih in otrocih.
Skolioza je enostranska ukrivljenost hrbtenice. Glede na različne notranje in zunanje dejavnike se ta patološki proces razvije v kateri koli starosti. Bolezen prizadene prsni in ledveni del, zato so za odpravo skolioze potrebne posebne telesne vaje.
Pogosto patologijo spremlja močan sindrom bolečine, zato se v kompleksu terapevtskih metod uporabljajo določena zdravila, vendar je najučinkovitejša metoda terapije gimnastika.
Razlogi
Osnovni vzrok, ki vodi do nastanka te bolezni, je ukrivljenost, ki nastane kot posledica daljšega bivanja v neudobnem položaju, poškodbe, po velikem fizičnem naporu, pa tudi v primerih prirojenih deformacij hrbtenica.
Fape
Skolioza ima štiri stopnje razvoja:
- V tej fazi so motnje v hrbtenici nepomembne, bolnik ne občuti bistvenega neugodja. Nekateri bolniki poročajo o prekomerni utrujenosti po dolgi hoji. Pogosto se lahko znebite utrujenosti le tako, da nekaj časa ležite v vodoravnem položaju. Izvajanje vaj za popravljanje skolioze 1. stopnje je enostavno.
- Vizualne kršitve drže opazimo že v drugi fazi. Oslabljena je tudi motorična aktivnost. V tej fazi lahko bolnik zavzame nenaravno držo. Terapevtske vaje za odpravo skolioze 2. stopnje bodo najučinkovitejše - pomagale bodo razbremeniti mišično napetost in upočasniti razvoj patološkega procesa.
- Tretja faza je precej nevarna in tudi precej boleča. Obstajajo resne spremembe v strukturah hrbtenice, zaradi katerih trpijo notranji organi. Če je bolniku diagnosticirana skolioza tretje stopnje, potem vaje za takšno ukrivljenost hrbtenice izbere lečeči zdravnik individualno, kar se bo izognilo številnim zapletom.
- Četrta stopnja ukrivljenosti je najtežja in izjemno redka. Hkrati so vidni znaki zelo izraziti, bolnik ima pomembne težave z delom številnih organov in sistemov.
Izvedite, kako koristne so vaje za odpravljanje skolioze.
Ugodnost
Vedno se morate spomnitida je treba vse vaje za zdravljenje skolioze izvajati le po posvetovanju z zdravnikom. Ko specialist določi stopnjo patologije, bo izbran najučinkovitejši sklop vaj, ki se izvajajo doma. Vsaka stopnja patološkega procesa ima svoje značilnosti, zato istega kompleksa ne morete uporabljati na različnih stopnjah razvoja te bolezni.
Torej, če je ukrivljenost hrbtenice v prvih dveh fazah, bi morale biti telesne vaje usmerjene v krepitev mišičnega steznika bolnika, sprejemanje pravilnega položaja telesa in obnavljanje motorične aktivnosti. Pogosto strokovnjaki predpisujejo posebne vaje za ravnotežje za odpravo skolioze. Njihovo stalno izvajanje bo pomagalo odpraviti negativne simptome bolezni.
Če je patološki proces dosegel tretjo stopnjo, se vaje izvajajo izključno pod nadzorom specialista. Hkrati joga in fizioterapevtske vaje pomagajo pri soočanju z ukrivljenostjo. Vse vaje je treba izvajati previdno in previdno, saj obstaja velika nevarnost poškodb. Treba je opozoriti, da se zdravljenje skolioze tretje stopnje nikoli ne izvaja doma, temveč le v zdravstvenih ustanovah.
Glede na patološki proces četrte stopnje se najpogosteje zdravi s kirurškimi metodami, sklop vaj za odpravo skolioze pa igra vlogo pomožne metode za obnovo in vzdrževanje telesa.
priporočila za vadbo
Vse terapije, vključno z vajami, se lahko izvajajo z dovoljenjem ortopeda. Poleg tega se je treba strogo držati vseh njegovih predpisov, šele takrat bo zdravljenje prineslo želeni učinek:
- Terapevtska gimnastika vam omogoča, da hrbtenico vrnete v pravilen položaj. Poleg tega pomaga preprečiti razvoj drugih bolezni hrbtenice.
- Fizične tehnike pripomorejo k oblikovanju pravilne drže, zaradi česar se bodo pacientove motorične funkcije bistveno izboljšale. Telesna vzgoja naj bi pozitivno vplivala na stanje mišičnega steznika in izboljšala prekrvavitev.
- Izvajanje pravih vaj za odpravo skolioze ne izboljša le cirkulacije, ampak tudi izboljša dihanje.
Zdravniki pravijo, da če se ne ukvarjate s fizioterapevtskimi vajami za skoliozo, se je skoraj nemogoče znebiti patologije, kar vodi v motnje v delovanju vseh organov, vključno s srcem.
Učinkovite vaje joge za odpravo skolioze.
joga
Joga pri razvoju te bolezni ni tradicionalna metoda zdravljenja, vendar mnogi bolniki trdijo, da ta smer telesne dejavnosti pozitivno vpliva na stanje telesa. Delovanje notranjih organov se normalizira, krvni obtok in dihanje se stabilizira, mišice se krepijo.
Strokovnjaki izvajajo posebne 13 jogijskih vaj za odpravo skolioze. Namenjeni soraztezanje in krepitev mišic. Torej, 13 vaj:
- Ramena in hrbtni razteg ter položaj pod pravim kotom.
- Raztezanje hrbta in ramen v navpičnem položaju..
- Pozi mačke in krave za krepitev prsnih mišic.
- Stretch Puppy Pose za raztezanje mišic rok in vratu.
- Razteg upogibalca kolka.
- Piriformis golob stretch.
- Hamstretch.
- Zvijanje za hrbtenico.
- Dvig rok in nog.
- Krepitev rektusa trebuha.
- Poza čolna.
- Stranska deska.
- Sprostitev v pozi trupla.
Osnovna pravila izvedbe
Terapevtsko vadbo je treba izvajati ob upoštevanju nekaterih preprostih pravil, ki prispevajo k največji učinkovitosti tovrstnih vaj. Vsak bolnik se mora držati naslednjih pravil:
- pred poukom je potrebno ogreti mišice za ogrevanje;
- vaje je treba izvajati počasi, različni akrobatski elementi in skoki pa so prepovedani;
- obremenitev ne sme biti pretirano visoka, ne morete uporabljati uteži;
- vaje sme predpisati le lečeči ortoped, ki je določil stadij bolezni.
vaje za odpravo skolioze po Bubnovsky
Glavna značilnost Bubnovskyjevih vaj, za razliko od tradicionalne vadbene terapije, je obremenitevna mišice skozi bolečino. Avtor takšne gimnastike Sergej Bubnovsky meni, da se je treba s patologijo boriti s premagovanjem praga bolečine, saj je ravno takšen simptom, ki omejuje motorično aktivnost in povzroča atrofijo mišičnih vlaken.
Osnovne vaje
Kompleks tradicionalne terapevtske gimnastike je sestavljen iz elementov ogrevanja, samih vaj in zaključnega dela. Za izvedbo doma je to odlična osnovna možnost, saj ta kompleks ne vpliva na hrbtenico, tveganje za poškodbe pa je izjemno nizko.
Skoliozo v odrasli dobi je težje ozdraviti, zato so potrebne asimetrične vaje, ki imajo terapevtski učinek, vendar jih izbere zdravnik. Osnovne vaje so primerne za vse kategorije bolnikov - mladostnike, odrasle in majhne otroke.
ogrevanje
Vaje izvedite petkrat:
- Naslonite se na navpično površino in zravnajte hrbet, tako da telo zavzame pravilen položaj. Nato se naredijo trije koraki naprej, pri čemer se ohrani drža.
- Vstani naravnost, roke vzdolž telesa, stopala v širini ramen. Potrebno je narediti počepe z iztegnjenimi rokami naprej, hrbet pa je enakomeren. Vaja se izvaja v počasnem tempu.
- Noge v širini ramen, roke proste. Potrebno je vdihniti in dvigniti roke navzgor, nato izdihniti, roke spustiti. Med to vajo naj bo vaš hrbet vzravnan.
Glavni del
- stoji na eni nogi,upognjeno v kolenu, dvignite čim višje in zadržite nekaj časa, nato pa ga vrnite v prvotni položaj. Enako je treba storiti z drugo nogo.
- Lezite na hrbet in dvignite noge. Naredite vajo škarje.
- Stojite na vseh štirih, sedite z zadnjico na petah in naslonite roke na tla. Po tem je treba trup premikati s pomočjo rok v različne smeri. Premiki naj bodo počasni, zakasnitev v vsakem položaju - 10 sekund.
- Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Okončine v širini ramen. Hrbet morate počasi upogniti gor in dol.
- Za to vajo potrebujete trdno blazino, ki jo položite na tla in se uležite nanjo. Roke so sklenjene za hrbtom. Nato morate dvigniti trup do največje višine, ne da bi preobremenili hrbtenico.
- Ko stojite na vseh štirih, iztegnite levo roko naprej, desno nogo nazaj. V tem položaju morate zdržati čim dlje, nato pa lahko položaj spremenite v nasprotno.
- Lezite na stran, s katere je hrbtenica ukrivljena. Pod trebuh je nameščena majhna blazina. Zgornja noga naj bo upognjena v kolenu, spodnja noga naj ostane v enakem položaju. Eno roko, ki je na vrhu, je treba dvigniti nad glavo, spodnjo je treba prijeti za vrat. V tem položaju ostane bolnik vsaj deset sekund, nato se uleže na hrbet in se sprosti.
Zaključni del
- Sedite, upognite noge, z rokami stisnite kolena. V takihpoložaju, morate ležati na hrbtu in delati zvitke. Takšna masaža pozitivno vpliva na mišice hrbta. To vajo je treba narediti sedemkrat.
- V stoječem položaju sklenite roke za hrbtom. Hodite minuto po petah.
- Dvignite roke in hodite po prstih.
- Hoja na enem mestu z dvigovanjem nog po vrsti - pol minute.
Po vadbi potrebujete vsaj 30 minut za počitek. Fizikalno terapijo je treba izvajati vsak dan. Učinek ne bo dolgo trajal, če se posebne vaje proti skoliozi izvajajo redno in pravilno.
Na voljo so tudi vaje za odpravo skolioze pri otrocih.
Učinkovitost vadbe pri mladostnikih in otrocih
Dokazano je, da se oblikovanje drže in same hrbtenice konča pri približno dvajsetih letih, zato lahko ukrivljenost pri mladostnikih veliko učinkoviteje zdravimo z vadbo. Najbolj pomembni so za skoliozo prvih dveh stopenj, vendar je skoraj nemogoče popraviti takšne kršitve v naslednjih fazah.
Glavni cilji vaj za odpravo skolioze pri mladostnikih in otrocih so:
- zmanjšanje obremenitve hrbtenice;
- popravek položaja;
- normalizacija stanja telesa kot celote;
- krepitev mišičnega okvirja.
Kompleks terapevtskih ukrepov za ukrivljenost hrbtenice vključuje tudi različne masaže, manualno terapijo in plavanje.
Uporaba vseh zgornjih metodvam omogoča, da se čim hitreje znebite ukrivljenosti hrbtenice v zgodnjih fazah in preprečite napredovanje takšnega patološkega procesa. Gimnastiko lahko izvajajo otroci doma, po posvetu in pod nadzorom usposobljenega ortopeda.
Pregledali smo vaje za odpravo skolioze pri odraslih in otrocih.
