Mlade mamice, ki so v nosečnosti pogrešale zapeljive ozke obleke in oprijete hlače, si prizadevajo, da bi se čim prej vrnile v formo, a ne gre vedno vse dobro. Telo potrebuje čas, da si opomore od tako resne obremenitve, kot je rojstvo otroka. Kako hitro odstraniti želodec po porodu?
Nekatere značilnosti ženske postave
Način, kako izgleda trebuh takoj po porodu, mnoge ženske prepriča o popolnem telesu. Mlade mamice izvajajo vse vrste metod za uravnavanje telesne teže, kar daje pozitivne rezultate: kilogrami postopoma izginjajo, teža je normalna ali blizu prednosečnosti, a številka ostaja nepopolna. Kakšne so te težave? Kako naprej?
Pri normalni teži je telesna maščoba lahko neenakomerno porazdeljena. Nekatere vitke ženske imajo na primer dodatne maščobne obloge na zadnjici in stegnih. Ja, za dobroštevilke niso pomembne toliko razmerje med težo in višino, ampak tudi odstotek telesne maščobe. Optimalni kazalnik za žensko z normalnim zdravstvenim stanjem je 23-24%, medtem ko se skoraj polovica lahko nabere v prsnem košu, notranji strani stegen in zadnjici.
Odrasla ženska težko doseže številko pod 16 % telesne maščobe, zmanjšanje na 13 % pa je lahko zelo škodljivo za zdravje. Samo profesionalni športniki imajo običajno 10-15% telesne maščobe.
Med rojenjem otroka se zaradi obsežnega prestrukturiranja celotnega organizma poveča plast maščobnega tkiva. Dodatni kilogrami so razporejeni tako, da zaščitijo plod pred negativnimi zunanjimi vplivi. To še posebej velja za trebuh, saj je poleg raztegnjenih mišic tudi dodatna maščobna plast.
Kaj storiti z želodcem takoj po porodu? Mlada mamica mora, da pride v formo, ne le zmanjšati odstotek telesne maščobe, ampak tudi povečati moč trebušnih mišic, hkrati pa oblikovati želeno obliko trebuha.
Kaj se zgodi z ženskim telesom po porodu
Trebuh takoj po porodu spominja na napihnjen balon, ker si telo ne opomore takoj. Volumen trebuha je veliko večji kot pred nosečnostjo, ker je maternica še vedno povečana. Če je bodoča mati med rojstvom otroka pridobila veliko odvečne teže, se temu doda dodatna telesna maščoba.
Kakšen je trebuh takoj po porodu? Mnoge novopečene mamice opazijo, da je njihov trebuh polnejši v nekaj dneh po rojstvu otroka.še vedno izgleda kot ženska v tretjem ali celo šestem mesecu nosečnosti. Dejansko se proces obnavljanja telesa začne v tretji porodni fazi, ko pride ven, in se nadaljuje še nekaj časa. Trajanje tega obdobja je vedno individualno.
V devetih mesecih se maternica poveča s 7-8 cm (dolžina), 4-6 cm (debelina in širina) na 37-38 cm (dolžina), 24-26 cm (debelina in širina). Teža organa pred nosečnostjo pri prvorojenci je približno 50 g, pri večplodni ženski - 100 g. Do konca gestacijske dobe teža maternice doseže 1-1,2 kg brez teže otroka, amnijska tekočine in membrane. Volumen maternične votline se do konca nosečnosti poveča 500-krat.
Traja približno 4-6 tednov, da se telo po naravnem porodu povrne v normalno velikost. Če je ženska imela CS, lahko okrevanje traja do 2-2,5 meseca. Razumeti morate, da je trajalo devet mesecev, da so se trebušne mišice raztegnile, zato je potreben enak ali malo več časa, da se vrnejo v prejšnjo obliko.
Kdo se po porodu lažje znebi trebuha
Tudi na fotografiji je trebuh takoj po porodu videti daleč od idealnega, kar je za nežnejši spol zelo moteče. Toda v telesu aktivno potekajo procesi okrevanja, tako da bo čez nekaj časa želodec spet raven, pas pa tanek. Tudi zdravniki ne morejo navesti točnih datumov.
Hitrost okrevanja prejšnjih oblik po porodu je odvisna od številnih dejavnikov:
- hranjenje ženske med nosečnostjo;
- število pridobljenih kilogramov;
- prožnost kože in mišic;
- ženska starost;
- značajne lastnosti;
- prisotnost zapletov med nosečnostjo in porodom;
- značilnosti nosečnosti;
- genetska predispozicija;
- stopnja presnove;
- število prejšnjih nosečnosti in porodov.
Najhitreje okrevajo mlade ženske, ki pred nosečnostjo niso imele težav s telesno težo in so se v obdobju poroda zredile največ 12 kg. Več kot je odvečnih kilogramov, zgodovine poroda in zapletov, težje se bo vrniti na prejšnjo postavo. Z leti se upočasnijo tudi presnovni procesi, zato bo želodec šel dlje. Ženske, ki so rodile dvojčke, potrebujejo več časa, da si opomorejo.
Zamuja proces okrevanja po carskem rezu. Operacija na trebuhu poškoduje trebuh in vas prisili, da za nekaj časa omejite aktivnost. Seveda je veliko odvisno od strokovnosti kirurgov, kakovosti šivanja in pooperativne nege.
Vaja za raven trebuh
Kako izgleda trebuh takoj po porodu na fotografiji, le redko pokažejo tudi zvezdniki, čeprav znane mamice precej hitro pridejo v formo. Ženska mora razumeti, da ji bo mogoče odstraniti trebuh, vendar ne takoj. Morate jesti pravilno in vzdrževati normalno telesno aktivnost.
Kako odstraniti želodec takoj po porodu? Zagotavljanje zadostne telesne aktivnosti bo ženski pomagalo, vendar je bolje, da šport odložite za 3-6 tednov. Pri tej zadevi se je treba osredotočiti napriporočila zdravnika. Ko vam zdravnik dovoli izvajati vaje za krepitev trebušnih mišic, lahko začnete obvladovati poseben kompleks.
Najučinkovitejše vaje za odstranjevanje želodca po porodu so:
- Dviganje medenice. V ležečem položaju upognite kolena, pritisnite ob tla, napnite trebušne mišice in rahlo dvignite medenico navzgor. V tem položaju zadržite deset sekund. Deset ponovitev je dovolj.
- Zvijanje. V ležečem položaju upognite kolena in prekrižajte roke na prsih. Ko izdihnete, dvignite zgornji del telesa do kolen, pri čemer uporabite samo trebušne mišice. Na vrhuncu se zasukajte na stran. Vrnite se v začetni položaj. Naredite dva niza po dvajset ponovitev. S povečanjem amplitude ne smete odtrgati hrbta od tal, ker v tem primeru v delo niso vključene stiskalnice, temveč mišice iztegovalke hrbta.
- Dviganje nazaj. Leži na hrbtu, prekrižajte roke na prsih in spravite noge pod katero koli fiksno površino. Dvignite hrbet od tal, med krčenjem izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Začnete lahko s tremi nizi po deset ponovitev. Z vsako izvedbo lahko postopoma povečate število krat.
- Držanje telesa. Iz ležečega položaja naslonite podlakti na tla (na rokah bi morali dobiti pravi kot), se dvignite nad površino in si odtrgajte trebuh in prsni koš. Dotični točki morata biti le dve: podplati in podlakti. V tem položaju morate zamrzniti, ne dovolite, da se medenica premika gor in dol, 30 sekund. Trije pristopi so dovolj. Priporočljivo je postopno povečevati čas zadrževanja telesa.
- Stenski počepi. S hrbtom močno pritisnite ob steno, postavite noge v širino ramen in naredite korak naprej. S hrbtom zdrsnite po steni in ko dosežete vzporednico bokov na tleh, se dvignite, ne da bi si pomagali z rokami. Dva niza po petnajst ponovitev sta dovolj.
Kompleksu lahko dodate druge vaje, ki so vam všeč. Priporočljivo je, da se ukvarjate s športom vsaj trikrat na teden, po želji lahko vaje izvajate vsak dan.
Kdaj lahko začnem z vadbo
Vaje za trebuh takoj po porodu zdravniki ne priporočajo vedno, še posebej, če je ženska imela CS. S športom se lahko začnete ukvarjati s postopnim povečevanjem obremenitve šele 3-6 tednov po rojstvu otroka na naraven način, čeprav se mnenja strokovnjakov o tem vprašanju razlikujejo. Nekateri zdravniki dovoljujejo vadbo takoj, ko se mama dobro počuti.
Ob operativnem načinu poroda in prisotnosti zapletov (urezi ali razpoke presredka, šivanje) lahko o športu razmišljate šele po dveh do treh mesecih. Pri zgodnejših obremenitvah so možne razhajanje šivov, vaginalni prolaps in povečan intraabdominalni tlak. Najprej morate obiskati ginekologa, da preveri stanje maternice in celjenje šivov.
Drugi načini za čiščenje želodca po porodu
Dokler vam zdravnik ne reče, da lahko telovaditeza krepitev mišic trebušne stene izboljšajte kožo trebuha na naslednje načine:
- Problematično mesto zmasirajte z naravnimi olji ali kremo za strije. Takšne postopke je priporočljivo začeti izvajati že v prvem trimesečju nosečnosti, da naredimo kožo bolj elastično in preprečimo nastanek strij. Masažo priporočamo nadaljevati po rojstvu drobtin. To izboljša tonus kože in izboljša prekrvavitev na problematičnih področjih.
- Več pohodništva. S hojo z vozičkom je treba začeti takoj, ko zdravstveno stanje to dopušča. Sodobni zdravniki priporočajo hojo z novorojenčkom že naslednji dan po vrnitvi iz bolnišnice, če je zunaj dovolj toplo, ali teden dni pozneje, če se je otrok rodil v hladnem obdobju. Pozimi se lahko sprehajate zunaj pri temperaturah do deset minut. Dolgi sprehodi bodo mladi mamici omogočili, da se hitro vrne v prejšnjo obliko in učvrsti svoje telo.
- Dojenje. Dojenje naravno spodbuja krčenje maternice in zahteva veliko energije, saj dnevno vzame približno 500 kalorij.
popravek prehrane po porodu
Več kot polovica uspeha pri izgubi teže je posledica uravnotežene prehrane. Fotografije trebuha takoj po porodu in po dveh do treh tednih potrjujejo učinkovitost pravilne prehrane, tudi če ženska iz zdravstvenih razlogov še ne izvaja posebnih vaj za krepitev trebušne stene. Mnoge novopečene mamice sploh ne potrebujejo vadbe, da bi shujšale. Ampak šport je nepogrešljiv, če želiš oblikovati leporaven trebuh in se ne znebite le odvečnih kilogramov.
Zaužijte manj kalorij, kot jih porabite čez dan. Z rahlim primanjkljajem kalorij bo telo napolnilo energijo, shranjeno v maščobnih celicah. To bo privedlo do izgube teže. Vsaka telesna dejavnost bo pripomogla k kurjenju kalorij: opravljanje gospodinjskih opravil na poti, hoja z otrokom, plezanje po stopnicah itd.
Stroga dieta je kategorično kontraindicirana za mlado mamo. V poporodnem obdobju morate jesti uravnoteženo, pravilno in popolno, vendar brez pretiravanja. Želja po čim hitrejši izgubi teže ne sme ovirati laktacije. Toda nasprotno mnenje, da obilen vnos hrane spodbuja proizvodnjo mleka, je zmotno. Samo pogosta uporaba, toplo pitje in pravilen režim pitja resnično izboljšajo laktacijo.
Ko postanejo pozitivni rezultati vidni
Krčenje raztegnjenih trebušnih mišic takoj po porodu se začne pod vplivom hormonov. Toda ta proces traja nekaj časa. Številne mlade mamice, ki so se izogibale pretiravanju v prehrani in so ostale telesno aktivne, so bile po dveh ali treh mesecih, ko se lahko začneš ukvarjati s športom, s svojo postavo precej zadovoljne. Druge ženske so trajale dlje. V povprečju se obrazec obnovi v obdobju od nekaj tednov do šestih do devetih mesecev.
Uporaba kompresijskega povoja
Ali je mogoče zategniti trebuh takoj po porodu? V zadnjem času so še posebej priljubljeni poporodni povoji.in vezanje. Podporni steznik zmanjšuje bolečine v omenjenem predelu, spodbuja krčenje maternice, napne želodec in preprečuje, da bi se mišice preveč raztegnile. Kontraindikacije za nošenje povoja so carski rez, želodčne težave, šivi v presredku, bolezni ledvic.
Če ni kontraindikacij, je treba začeti z nošenjem poporodnega steznika za kratek čas (1-2 uri na dan) in postopoma povečevati čas. Če je porod potekal brez zapletov, se steznik lahko uporablja drugi dan po EP. Obdobje nošenja je od štiri do šest tednov, torej ves čas, dokler se maternica ne povrne v prejšnjo obliko.
Naj zategnem trebuh takoj po porodu? Zdravniki so glede poporodnih steznikov dvoumni in priporočajo ženskam, da takšno spodnje perilo izberejo zelo previdno, da ne nosijo povoja več kot 12 ur zapored, da ne bi motili krvnega obtoka, in si vsake tri ure naredijo odmor.
Zavežite povešeni trebuh po porodu
Želodec lahko takoj po porodu zategnete s katero koli tkanino, za to je kot nalašč ruta ali mehka plenica. Nekatere ženske se začnejo vezati nekaj ur po rojstvu otroka. Ta metoda je veliko varnejša kot uporaba spustnega nosilca.
Zavezovanje ne zategne notranjih organov, ampak le nežno podpira, lahko bistveno olajša stanje mlade matere z zaprtjem, hemoroidi, razhajanjem mišic rektusa abdominis, slabo krčenjem maternice, deluje kot preprečevanje te pogoje. Še posebej pomembnoto je po policaju.
Zavezati se morate v ležečem položaju. Optimalne dimenzije platna so širine približno 50 cm, dolžine 2,5-3 m. Tkanino je treba natakniti na pas, nato pa prekrižati za hrbtom, konce spet približati naprej. Prva plast je široko raztegnjena tkanina, druga je "žep" za trebuh, podpora. Bolje je, da vozel zavežete na strani, ne na maternici. Po roki morate steči pod blago in "položiti" celoten trebuh navzgor, v žep nad drugo plastjo, ki služi kot fiksator.
Kdaj potrebujete pomoč zdravnika: diastaza
Če se takoj po porodu zdi trebuh zelo velik, potem to ne pomeni nič. Tudi v tem primeru lahko glavni volumen izgine v samo nekaj dneh, nato pa morate le ohraniti obliko in ton. Toda včasih se ženske soočajo z diastazo - odstopanjem ravnih trebušnih mišic od srednje črte. Zdravljenje se izvaja samo s kirurškim posegom, torej z odprto ali laparoskopsko operacijo.
