Če želite hitro pridobiti mišično maso, brez kreatina ne gre. Kaj je, kako in v kakšnih količinah uporabiti? Odgovori na ta in ne samo vprašanja v članku!
Kaj je kreatin?
Kreatin je naravna snov, ki jo najdemo v mišicah ljudi in živali, ki je nepogrešljiva za energetski metabolizem in podporo življenja. Kreatin se v človeškem telesu sintetizira iz treh aminokislin:
- arginin;
- glicin;
- metionin.
Kreatin proizvaja eden od treh notranjih organov (jetra, trebušna slinavka ali ledvice), nato pa se s krvjo prenaša v mišice.
Učinek na telo
Kreatin kopiči tekočino v telesu, obnavlja molekule ATP (adenozin trifosfat, ki sodeluje pri presnovi in energiji v telesu) in hkrati nevtralizira kisline, ki nastanejo pri fizičnem naporu, ki povzročajo utrujenost mišic in zmanjšujejo kri pH. Poleg tega je kreatin zaslužen za aktivacijo glikolize (proces oksidacije glukoze). Pod vplivom obravnavane snovi pride tudi do povečanja skupne telesne teže, se razvijeledvična disfunkcija in oslabitev kostnega tkiva pri zaužitju v prevelikih odmerkih.
Značilnost kreatina je kopičenje učinka: po zaužitju ne boste občutili takojšnjega rezultata, vendar z redno dolgotrajno uporabo njegov učinek na mišice ne bo dolgo trajal. Torej, kreatin je športna prehrana številka 1.
Kakšen učinek lahko pričakujem od jemanja kreatina?
Redno uživanje dovolj kreatina bo zagotovilo:
- Povečanje kazalnikov moči mišic. Kreatin je vir hitre energije pri izvajanju različnih vaj za moč. Zahvaljujoč svoji "porabi" se ATP prihrani, zaradi česar kazalniki moči nezadržno rastejo.
- Povečanje mišične mase. Uporaba kreatina prispeva k aktivnemu kopičenju vode v mišicah. Zaradi tega hitro postanejo obsežni.
- Povečanje stopnje rasti mišičnega tkiva. Kakovost hranilnega medija za mišična vlakna – sarkoplazme – se izboljša zaradi kopičenja vode v mišicah pod delovanjem kreatina. Zato povečanje "gradbenega materiala" vodi do hitrejšega okrevanja in rasti mišic.
- Povišane ravni testosterona. Številne študije potrjujejo zvišanje ravni tega hormona pri moških ob jemanju kreatina (za približno 22 %).
Dnevna potreba
Povprečna dnevna potreba po kreatinu za športnika je 2-4 grame. Ni pomembno, kako se bo zahtevani odmerek napolnil - s hrano ali v obliki športnega dodatka. Ta količina kreatinanajdemo v 200-300 gramih rdečega mesa. Tako le aktivnim mesojedcem, ki vsak dan zaužijejo veliko mesa, ne manjka kreatina, ki je potreben za mišice. Vsem ostalim, predvsem vegetarijancem, svetujemo, da se odločijo za športno prehrano.
Ali obstajajo kakšni stranski učinki?
Uporaba največ 3 gramov kreatina na dan se šteje za normalno in ne povzroča nevarnosti za zdravje. Vendar pa evropske zdravstvene agencije ne izključujejo majhne verjetnosti neželenih učinkov. To bi morali še posebej resno jemati ljudje s kroničnimi boleznimi v anamnezi (alergije na hrano in astma), pa tudi vsi, ki jemljejo določena zdravila na recept.
Sestava
Maxler Creatine je športna prehrana, izdelana v Nemčiji. Že dolgo uveljavljena, danes je ta blagovna znamka znana morda vsakemu športniku. Glavna sestavina je kreatin monohidrat. "Maxler" je na voljo v obliki prahu,je brez okusa, enostaven za shranjevanje v skoraj vseh pogojih. Ta kreatin je popoln dodatek za ohranjanje telesa v dobri formi med pretirano telesno aktivnostjo.
Maxler Creatine: kako jemati
Za učinkovitejšo absorpcijo je priporočljivo, da ga uporabite razredčenega v večji količini tekočine: voda, neksli sok, energija.
Za pripravo ene same porcije razredčite 5 gramov praška (Maxler kreatin) - 1 žlička.l. z diapozitivom - v kozarcu (200-250 ml) tekočine (voda, sok, energijska pijača). Nastalo pijačo je treba zaužiti ves dan, najbolje po treningu (en obrok na dan).
Uporaba Maxler Creatine nalaga nekaj prepovedi: med jemanjem tega dodatka se je treba izogibati pijačam in hrani s kofeinom.
združljivo z drugo športno prehrano
Lepa lastnost športne prehrane (Maxler kreatin) je možnost sočasnega vnosa z drugimi prehranskimi dopolnili: aminokislinami, gainerjem, beljakovinami, pa tudi različnimi kompleksi, ki jih priporočamo za uporabo pred treningom.
Bodite pozorni tudi na dejstvo, da se pri uporabi sokov kot osnove napitka stopnja absorpcije kreatina poveča. Vendar se v kombinaciji z vodo odlično absorbira, morda nekoliko počasneje.
Ni priporočljivo jemati prehranskih dopolnil z zdravili za kurjenje maščob hkrati, saj kreatin sam po sebi spodbuja pridobivanje mase.
Kontraindikacije
Uporaba takšne športne prehrane, kot je kreatin "Maxler", je v idealnem primeru začeti šele po posvetovanju z zdravnikom. Posebej za obraze:
- Juvenile.
- Nosečnice in doječe matere.
- Bolenji zaradi bolezni prebavil, pa tudi tistih s težavami z jetri in ledvicami.
- Z moteno presnovo vode in soli.
Neželeni učinki
Neželeni učinki kreatina"Maxler" lahko povzroči le z rednim prevelikim odmerjanjem. V tem primeru pride do težav pri delovanju jeter in delu prebavnega trakta. Prebavne motnje so še en stranski učinek sistematične uporabe kreatina, ki presega normo.
kreatin - športna prehrana za vsakogar?
Zavedajte se, da pozitivni učinek jemanja kreatina ni vedno opazen. To opazimo predvsem, če se športnik ukvarja z vzdržljivostjo. Dokazano je, da je najboljše rezultate mogoče doseči z upoštevanjem vegetarijanske prehrane. Tako lahko sklepamo, da so za kreatin najmanj občutljivi tisti, v katerih je dnevno prisotna velika količina beljakovin (predvsem rdeče meso).
Torej povzamemo. Da bi dosegli najboljši rezultat pri jemanju Maxler kreatina, je vredno opustiti uživanje mesa za nekaj časa. Trening vzdržljivosti je najbolje prepustiti, telo pa bi morali "udariti" z močnimi obremenitvami z velikimi utežmi. Ob upoštevanju teh preprostih pravil rezultat ne bo dolgo čakal.
mnenja
Ali je Maxlerjev kreatin pohvaljen? Pregledi na internetu so polni pozitivnih in negativnih mnenj o tej športni prehrani. Z gotovostjo pa lahko rečemo, da je bilo tistih, ki jim je Maxler všeč, veliko več kot tistih, ki jim ni bil všeč. Mnogi športniki opažajo hitro pridobivanje mišične mase in povečano vzdržljivost z redno uporabo športaMaxler Creatine.
