Med šolskim zdravniškim pregledom bo marsikaterega starša morda "razveselila" nepričakovana diagnoza za njihovega otroka - skolioza. Žal v našem času problem dobi globalni značaj in se pojavlja pri vsakem drugem študentu. Vendar pa ne smete obupati. Glavna stvar je, da ne odlašate in sprejmete ustrezne ukrepe, saj obstaja cela vrsta vaj za skoliozo pri otrocih.
Različice patologij
Preden nadaljujemo z analizo vaj, je vredno razmisliti, katere vrste skolioze so.
Odvisno od oblike patologije so le trije:
- v obliki črke C. Ta vrsta je najpreprostejša in enostavna za zdravljenje, saj obstaja samo en lok.ukrivljenost v ledvenem ali torakalnem delu hrbtenice.
- v obliki črke S. To je bolj zapletena različica z dvema lokoma, usmerjenima v različne smeri in se nahajata na različnih delih hrbta. To vodi do povečanega tonusa hrbteničnih mišic, pa tudi do prekomerne telesne aktivnosti.
- v obliki črke Z. Najtežji primer, v katerem je število lokov kar tri in so vsi usmerjeni v različne smeri.
Glede na resnost ima skolioza 4 vrste, odvisno od kota ukrivljenosti:
- I – do 10°.
- II – 11-25°.
- III – 26-50°.
- IV - več kot 50°.
Narave skolioze ni mogoče samostojno določiti. Popolno diagnozo lahko postavi le zdravnik. Samo strokovnjak za moč lahko ugotovi dejstvo, da ima otrok skoliozo, pa tudi njeno obliko.
kompleks vaj za skoliozo pri otrocih
Celoten kompleks gimnastike za krepitev zdravja predstavljajo ogrevanje, same vaje in zaključni del. Upoštevajte, da mora pri izbiri kompleksa sodelovati le zdravnik in nihče drug. Za odrasle je zdravljenje skolioze precej problematično - potrebne so asimetrične vaje, ki jih prav tako izbere le specialist.
Takšne težave se je v otroštvu veliko lažje znebiti. Poleg tega se vaje lahko izvajajo doma. Vendar pa obstajajo nekatere telesne dejavnosti, ki so kontraindicirane pri kateri koli obliki skolioze.
To je razlogpomen izbire vaj za otroke s strani zdravnika. To še posebej velja za III ali IV resnost bolezni.
Kodeks pravil
Pri izvajanju sklopa vaj za skoliozo pri otrocih je pomembno upoštevati določene zahteve:
- Vsak otrok in celo odrasel pacient potrebuje zelo individualen pristop.
- Izbrati je treba sklop vaj glede na stopnjo skolioze.
- Gimnastika se mora začeti z minimalno obremenitvijo, postopoma povečati intenzivnost obsega gibanja.
- Če bolnik občuti nelagodje, kot so bolečine v hrbtu, omotica, palpitacije, je treba dejavnost prekiniti ali celo preložiti na naslednjič.
- Pomembno je upoštevati rednost pouka - to je ključ do uspeha.
- Aktivno raztezanje hrbtenice, kot tudi aktivni rotacijski gibi v primeru ledvene skolioze, niso priporočljivi.
- Pred začetkom sklopa vaj je potrebno vsakič opraviti ogrevanje, kar je predpogoj.
- Priporočljivo je kombinirati vadbeno terapijo z drugimi metodami zdravljenja in preprečevanja.
Najboljša možnost je izbor vaj za skoliozo 1. stopnje za otroke v ambulanti pri individualnem ali skupinskem pouku pod neposrednim nadzorom inštruktorja ali fizioterapevta. Ko se naučite vseh tehnik izvajanja gimnastike za krepitev zdravja, jo lahko naredite sami.
Izbor vaj
Pri blagi obliki skolioze (I stopnja) lahko izvajate osnovne vaje, o katerih bomo razpravljali vnaslednji razdelek. Vendar pa je treba pri drugih oblikah bolezni skrbno izbrati gibe.
Na primer: v primeru ledvene skolioze vam vaje omogočajo razvoj in krepitev mišične strukture z desne strani (glede na to, v katero smer je usmerjen lok ukrivljenosti). Mišično tkivo na nasprotni strani naj bo čim bolj sproščeno. Posledično se mišični tonus normalizira in hrbtenica se izravna.
Vse vaje za otroke s skoliozo lahko razdelimo na dve vrsti:
- simetrično;
- asimetrično.
Simetrične obremenitve je dovoljeno izvajati samostojno, vendar le v primeru blage skolioze.
Izbira asimetričnih vaj je v pristojnosti lečečega zdravnika. V tem primeru je treba bolnika pregledati z obveznim rentgenskim pregledom hrbtenice.
Pri skoliozi II stopnje je potrebno krepiti ne le mišični okvir hrbta, ampak tudi popraviti obstoječe motnje.
Kar zadeva težje situacije (III ali IV stopnja), tukaj terapevtske vaje niso več učinkovite. Potrebna je kompleksna terapija, ki vključuje posebne korektivne steznike, masažne postopke in morda tudi operacijo.
Prepovedane vaje za skoliozo hrbtenice pri otrocih:
- visi na vodoravni palici;
- tehnika dviganja, dviga-flip;
- praktično vse akrobatske poteze;
- trening za moč, vfunkcije z uporabo utege ali uteži;
- ples in hitre športne igre;
- praktično vse vrste borilnih veščin;
- tek na dolge razdalje je prav tako prepovedan.
Zdaj je čas, da se seznanite z osnovnim sklopom vaj za skoliozo.
ogrevanje
Naslednje osnovne vaje so zasnovane za bolnike s skoliozo stopnje I. Tudi kompleks se lahko izvaja v preventivne namene. Pravzaprav se kompleks vaj za skoliozo pri otrocih začne z ogrevanjem:
- Spustite hrbet na ravno navpično ravnino, kar vam bo omogočilo normalizacijo drže. Po tem morate narediti nekaj korakov naprej in ohraniti pravilen položaj hrbta. Dihanje je poljubno, enakomerno.
- Zavzemite stoječi položaj, roke ob straneh in noge narazen v širini ramen. Naredite počepe z rokami, iztegnjenimi naprej, hrbet pa držite naravnost. Vajo je treba izvajati počasi.
- Noge v istem položaju, proste roke. Pri štetju krat - vdihnite, dvignite roke; na štetje dva - izvede se vleko; na štetje tri - izdihnite, roke spustite. Hrbet naj bo ves čas vzravnan.
- Spet stojim. Nogo upognite v kolenu in jo dvignite čim višje. V tem položaju zadržite nekaj sekund, nato pa se vrnite v začetni položaj. Enako za drugo nogo. Skupno pet nizov na ud.
Hkrati je treba vsako vajo za otroke s skoliozo doma izvesti vsaj 5-krat.
Po ogrevanju lahko preidete na glavno telesno aktivnost.
Osnovne vaje
Ogrevanje opravljeno, mišična struktura pripravljena in ogreta. Zdaj lahko nadaljujete neposredno z izvajanjem glavnega sklopa vaj:
- Vzemite ležeči položaj (na hrbtu), dvignite noge pod kotom 40 °. Zdaj naredite gibe, ki spominjajo na delo škarij. Narediti morate 4 nize.
- Začetni položaj je že drugačen - vse štiri. Sedaj se z zadnjico sedite na pete, nato pa se z rokami brez upogibanja naslonite na tla. V tem položaju morate premikati telo v levo in desno, pri čemer si pomagate z rokami. Gibanje je treba izvajati počasi, v vsakem položaju pa se zadržite 5 sekund.
- Začetni položaj je enak - vse štiri, roke in noge v širini ramen. Šele zdaj morate delati s hrbtom: upognite in upognite. Tempo je počasen kot običajno.
- Za to vajo za skoliozo pri otrocih boste potrebovali blazino, po možnosti ne premehko, ki jo položite na tla in ležite na trebuhu. Roke sklenite za hrbtom. Zdaj morate dvigniti telo, kolikor je mogoče, pri tem pa ne preobremeniti hrbtenice.
- Spet poza - stoje na vseh štirih. Iztegnite levo roko naprej in desno nogo nazaj in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Po tem naredite enako za drugo nogo in roko.
- Vzemite ležeči položaj na strani, na kateri se pojavi ukrivljenost. Pod pas je bolje postaviti blazino ali blazino. V tem primeru mora biti zgornja noga upognjena v kolenu, spodnja pa ostane v istem položaju. zdajDvignite nadlaket nad glavo in primite spodnji vrat. Ostanite v tem položaju vsaj 10 sekund. Nato se ulezite na hrbet in se sprostite.
Glede števila ponovitev - tako kot v primeru ogrevanja, vsaj 5-krat. Na koncu glavnega kompleksa lahko nadaljujete na zadnjo fazo.
končna faza
Pri zdravljenju skolioze pri otrocih ima vadba pomembno vlogo zaplet ali zaključek vadbe. Dejstvo je, da je vsak kompleks povezan s telesno aktivnostjo, ki je ne bi smeli nenadoma ustaviti. Glavni namen priklopa je postopoma vrniti telo v prvotno stanje. Prav zaradi tega ne smemo spregledati pomena tako ogrevanja kot zadnje faze vadbe.
Zaključna faza:
- Zavzemite sedeči položaj, upognite kolena in jih ovijte z rokami. Brez spreminjanja položaja se ulezite na hrbet in se prevrnite od vratu do križnice. Število ponovitev je 7-krat. To bo pozitivno vplivalo na stanje hrbteničnih mišic.
- Vzemite stoječ položaj, zaklenite roke za hrbtom in hodite po petah 30 sekund.
- Zdaj dvignite roke in hodite po prstih istih 30 sekund.
- Hoja na mestu z visokim dvigom bokov - pol minute.
Po zaključku celotnega sklopa vaj vadbene terapije za otroke s skoliozo je potreben 20-minutni počitek. Če vsak dan izvajate wellness kompleks, vam na rezultat ne bo treba dolgo čakati. Seveda ob pravilni vadbi in rednostirazredi.
cervikalna regija
Izvajanje vaj v tem primeru vam omogoča, da ne izgubite gibljivosti sklepov, pa tudi lajšate krče mišične strukture. Premiki tukaj so:
- Počasni nagibi in vrtenja glave.
- Rotacije in premiki ramen.
- Leži na trebuhu, dvignite glavo in upognite vrat.
- V istem ležečem položaju združite komolce, z vdihom, izdihom jih razprostrite. Hkrati so dlani zaklenjene v ključavnico na zadnji strani glave.
Pouk je treba izvajati 2 ali 3-krat na dan, pri čemer je treba upoštevati počasen tempo. Število ponovitev takšnih vaj je od 10 do 15-krat.
Skolioza v obliki črke S
Pri tej obliki patologije sta hkrati prizadeta torakalna in ledvena hrbtenica. Vaje v tem primeru vam omogočajo krepitev široke hrbtne mišice. Hkrati se zdravljenje skolioze pri otrocih z vajami vadbene terapije izvaja v dveh smereh:
- Statično - glavni poudarek je na razvoju mišičnega sistema.
- Dynamic - v tem primeru krepijo mišično-skeletni sistem.
S takšno patologijo pri otrocih lahko izvajate naslednje vaje:
- Leži na hrbtu, dvignite desno roko hkrati z levo nogo. Držite ta položaj 10 do 20 sekund. Po tem storite enako z nasprotno roko in nogo.
- V istem začetnem položaju, le da bi morali dvigniti obe nogi in roki ter ju fiksirati za 5-10 sekund.
- Počasne sklece - lahko upognete kolena, da zmanjšate obremenitev.
Vaje lahko izvajate ne samo na tleh, ampak tudi na nagnjenih simulatorjih, stenskih palicah. Po statističnih podatkih ima približno 85 % šolarjev motnje drže.
Kako učinkovita je vadba pri skoliozi?
Dokazano je že, da se popolna tvorba telesa, predvsem pa hrbtenice, konča pri približno 20 letih. V zvezi s tem je skoliozo najbolje zdraviti z vadbo v otroštvu ali adolescenci.
Glavni cilji vaj za skoliozo pri otrocih so naslednji:
- Razbremeni hrbtenico.
- Popravite držo v normalen položaj.
- Okrepite mišični steznik.
- Izboljšajte splošno stanje celotnega organizma kot celote in ne samo v odnosu do hrbtenice.
Poleg tega sklop vaj za zdravljenje skolioze vključuje tudi ročno terapijo, plavanje.
Kontraindikacije
Kljub vsem prednostim vadbene terapije v boju proti skoliozi, obstajajo določene kontraindikacije, ki jih ne gre zanemariti. Običajno so takšne situacije povezane s splošnim stanjem telesa:
- Prisotnost bolezni srca, dihal in krvnih žil.
- Povišana telesna temperatura.
- Hudna bolečina.
- Nenadni skoki krvnega tlaka.
To je še en razlog, zakaj je treba izbiro sklopa vaj zaupati neposredno zdravniku. Samo specialist bo lahko predpisal potrebne vaje na podlagiraziskava.
Preventivni ukrepi
Da bi se izognili razvoju skolioze, ne prezrite preventive. Za to je potrebno redno izvajati posebej zasnovane komplekse, vključno z vajami za hrbet s skoliozo pri otrocih. Vsi so praviloma pomembni ne le v obdobju zdravljenja.
Poleg tega naj starši pozorno spremljajo svojega otroka:
- Ko sedi za mizo, mora imeti pravilno držo.
- Pohištvo za otroka je treba izbrati glede na njegovo starost.
- Delovno mesto mora biti ustrezno osvetljeno.
- Moram izbrati ortopedske šolske nahrbtnike.
- Bodite pogosteje na prostem. Vendar to velja tudi za odrasle.
Če se starši soočajo z diagnozo skolioze v zvezi z otrokom, je treba dosledno upoštevati vsa priporočila zdravnika.
Pravočasno izbrane vaje za rešitev takšne težave bodo izboljšale stanje hrbtenice. Zahvaljujoč temu se bo nadaljnji razvoj bolezni ustavil.
