Človek preživi 1/3 svojega življenja v sanjah. Ljudje, ki ignorirajo nočni počitek, lahko čez nekaj časa zbolijo za različnimi boleznimi. Zato mora človek spati vsak dan. Navsezadnje lahko človek živi brez hrane en mesec, brez vode približno en teden, toda brez spanja človek ne bo živel dolgo.
Naravni proces v telesu je spanje
Zakaj ljudje spijo? Ker je to naraven proces za telo. Brez spanja se človek počuti preobremenjenega, razdražljivega in utrujenega, pozornost in hitrost reakcije sta otopeli. Včasih je to pomembno, na primer pri vožnji avtomobila ali delu na obdelovalnem stroju.
Tretji dan brez spanja lahko oseba doživi halucinacije.
Zakaj ljudje spijo ponoči
Ponoči v našem telesu potekajo procesi okrevanja. Zaspana oseba v določenem časovnem obdobju napolni energijo. Medtem ko ponoči spimo, je telo:
22 ur - raven levkocitov se dvigne, telesna temperatura se postopoma znižuje in telo zahteva spanje.
23 ur - vse mišice se sprostijo, vendar procesi okrevanja začnejo svoj mehanizem.
Bob eni uri zjutraj speči človek doživi obdobje lahkega spanca. V tem obdobju se lahko občuti nezdravljena poškodba ali zob.
Ob 2. uri vsi telesni sistemi počivajo. Delujejo samo naša jetra, ki očistijo telo toksinov.
Ob 3. uri telo trdno spi. Nastane popolno zatišje: krvni tlak in telesna temperatura se znižata, dihanje in pulz se upočasnita.
Ob 4. uri pride do poslabšanja sluha in uspavani se lahko vsak trenutek zbudi.
Ob 5. uri se metabolizem upočasni. Toda telo speče osebe je že pripravljeno, da se prebudi.
Ob 6. uri se srčni utrip pospeši, krvni tlak se dvigne. Nadledvične žleze začnejo sproščati norepinefrin in adrenalin v krvni obtok.
Ob 7. uri pride do popolnega okrevanja telesa. Imunski sistem začne delovati s polno močjo.
Kako pravilno spati, da se naspati dovolj
Da si telo popolnoma opomore in se človek počuti živahnega, morate spati vsaj 7-8 ur na dan.
Pojdi spat ob istem času. Najboljši čas za spanje je 10 zvečer. Ne glede na letni čas obvezno ugasnite luči in prezračite prostor. Poleti lahko spiš z odprtim oknom.
Ne morete fotografirati speče osebe. Od bliskavice kamere se lahko prestraši in se zbudi.
Pomemben dejavnik je postelja. Ne sme biti preveč mehka ali trda. Najbolje je, da je notrimero trdo in enakomerno, tako da se speči človek zjutraj počuti spočito.
Ne jejte mastne hrane in pijte veliko tekočine pred spanjem.
Če ne morete spati, popijte toplo mleko z medom. Omilil bo čustveni stres, hitro boste zaspali.
Zakaj lahko pride do motenj spanja
Motnje spanja so pogost pojav v 21. stoletju. Stalni stres, neprijetne situacije ali, nasprotno, veselo vznemirjenje lahko moti spanec.
Obstaja več vrst motenj spanja:
1. Nespečnost. To je motnja, pri kateri oseba ne more spati. Pogosto so vzroki za nespečnost duševne bolezni, zdravila, kava ali alkohol.
2. Hipersomnija. To je patološka zaspanost, ki jo lahko povzročijo različni dejavniki. Na primer zdravila, težave z dihali ali bolezni.
3. Parasomnije. Ta vrsta motenj spanja vključuje dobro znano hojo v spanju, nočno enurezo, epileptične napade ali nočne groze.
4. Motnje menjave spanja. To se zgodi ljudem, katerih vsakodnevna rutina je nenehno motena. Na primer pri delu v izmenah. Sčasoma lahko to povzroči trajne motnje spanja.
Bodite pozorni na svoje zdravje in pojdite pravočasno spat!
