Srčni utrip med tekom določa, ali je hitrost pravilno izbrana in ali se obremenitev porazdeli na celotno telo. Navsezadnje človeško telo ni vedno prilagojeno, da prenese izbrani način. Včasih je to lahko posledica debelosti, v nekaterih primerih pa preprosto nepripravljenosti mišic. Vsekakor je treba pravilno razumeti delovanje srca in za tak trening vzeti s seboj merilnik srčnega utripa. Kakšen naj bo srčni utrip pri teku na tekalni stezi in samo na ulici? Izvedite več.
Monitor srčnega utripa
Prsni merilnik srčnega utripa je posebna naprava, ki prikazuje vse informacije o srcu med intenzivno vadbo. Ima poseben monitor, ki prikazuje trenutno vrednost utripa, njegov ritem in celo vse porabljene kalorije. Takšna naprava bo idealna pomočnica pri treningu v telovadnici ali pri različnih vajah med intenzivnimi vadbami.
Prednosti vadbe z merilnikom srčnega utripa
Vednone pozabite, da vam takšna naprava omogoča spremljanje svojega zdravja. Zato bo prva prednost spremljanje in nadzor delovanja srca. Drugi plus bo možnost izbire načina vadbe. Kaj daje? En dan športnik trenira vzdržljivost, naslednji dan pa pridobi mišično maso. Obe dejavnosti povečujeta zdravje in splošni telesni razvoj.
Prav tako lahko merilec srčnega utripa v prsih pomaga spremljati osebni napredek. To pomeni, da vam bo povečanje obremenitve omogočilo izvedbo kvalitativne analize vašega zdravja. In natančni podatki o izgorevanju kalorij bodo zagotovili informacije za prihodnost. Včasih se je zaradi zdravja nečemu bolje odreči.
In ne pozabite na možnost merjenja hitrosti hoje ali teka. Nadzor intenzivnosti z merilnikom srčnega utripa bo omogočil povečanje ali zmanjšanje obremenitve. Vsekakor pa bo srčna mišica le hvaležna za dodatno vzdržljivost. In to bo neposredno povečalo trajanje in kakovost življenja.
Pri nekaterih modelih je nameščena tudi štoparica s časovnikom. Ti merilniki srčnega utripa so zelo učinkoviti med intenzivnimi vadbami.
Merjenje z improviziranimi sredstvi
In tukaj prihaja najpreprostejše vprašanje. Kaj je mogoče improvizirati? Najpreprostejši odgovor bi bil s prosto roko stiskanje zapestja. Ročno spremljanje poteka takole. Treba se je ustaviti, dati prvi dve falangi palca neposredno na notranjo stran druge roke. Konkretna lokacija bo v dvehcentimetrov v smeri komolca od roke. V 30 sekundah se impulz prešteje in pomnoži z 2. Nastala količina bo glavna informacija.
Nastavitev srčnega utripa
Na podlagi splošnih odčitkov lahko vedno dobite natančne vrednosti. Ja, za vsako osebo bodo strogo individualni. Njihova definicija bo sklep iz splošnega fizičnega stanja in človeških sposobnosti. Običajno je vse odvisno od preprostih nastavitev. Če lahko med tekom dihate skozi nos, to pomeni, da je splošno zdravstveno stanje idealno povezano s telesno težo. Takšna vadba ne bo izstopala ali povzročila hude škode telesu.
Kakšen naj bo srčni utrip med tekom?
Toda tudi na tej podlagi so vse obremenitve razdeljene v tri uveljavljene kategorije. Optimalni srčni utrip med tekom:
- Dovoljeno število srčnih utripov med tekom ne sme presegati 150-krat. Vendar vadba ne sme trajati več kot 40 minut.
- Dirka na dolge in srednje razdalje povzroči, da srce utripa zelo močno. Če pa število utripov presega 170, je bolje upočasniti tempo in razdaljo. In čas treninga ne sme presegati 20 minut.
- S postopnim pospeševanjem naj bi srčna mišica utripala v območju 180-190 utripov. Trening ne sme presegati 10 minut, na koncu pa je še bolje, da malo upočasnite. V vsakem primeru, če ni potrebe, se srce ne sme še enkrat napenjati.
Vsak kazalnik je predstavljen samo na podlagi povprečne vrednosti. Zavsaka oseba ima posebno oblikovano splošno formulo. Glede na spol je razdeljen na dve podvrsti. Torej, za moške morate od 220 odšteti starost v letih, rezultat pa bo idealen utrip. Pri ženskah se začne pri 196, potem pa je vse po starem. Na primer: fant je star 20 let. Izračun je naslednji: 220 - 20 \u003d 200. To je število udarcev, ki vam omogoča umirjen trening. Ja, izračun poteka le ob idealnem razmerju teže in fizičnega zdravja, a pri 20 letih bi morale težave z debelostjo človeka že prestrašiti.
Spremljanje srčnega utripa
Ko veste, kakšen naj bo vaš srčni utrip med tekom (lahek, hiter itd.), ga morate znati nadzorovati. Meritve se lahko izvajajo ročno ali mehansko. Prvi je preprost in zelo natančen. Njegovo bistvo je v trikratnem nadzoru. Prvi naj se izvede pred začetkom teka. Na potrebnem mestu na telesu je že znana cona z arterijo in začne se polminutno odštevanje. Drugič morate preveriti sredi teka, tretjič pa na koncu. Ta metoda je za tiste, ki niso profesionalni športniki. Če se človeku poznajo močne obremenitve, potem zadostujeta dve meritvi - na začetku in na koncu. In spremljanje situacije bo pripomoglo k nadaljnjemu razvoju.
Drugi način je možnost meritev z uporabo mehanske ali elektronske tehnologije. Idealen bi bil merilnik srčnega utripa ali fitnes zapestnica. Edina pomanjkljivost je pomanjkanje 100-odstotne natančnostirezultat. Zato bi morala izbira pasti na pripomočke, ki jih lahko nosite neposredno na nadlakti ali telesu, tik pod prsnim košem. So izbira večine športnikov pri vsakodnevnih vajah.
Priljubljene naprave
Lahko kupite Polar merilnik srčnega utripa. Nosi se na levi roki, tik nad zapestjem. Informacije se prikažejo z rahlim dotikom. Prav tako je enostavno izračunati prevoženo razdaljo, število porabljenih kalorij in količino pokurjene maščobe. To je zelo napreden model, ki vam omogoča učinkovito spremljanje svojega zdravja. Mnogi športniki ga kupijo, saj so kot bonus nastavljena budilka, časovnik, štoparica in celo koledar. Ohišje je popolnoma vodoodporno, kar vam omogoča, da ga uporabljate, ko dežuje, plava v jezeru ali bazenu.
Na voljo je tudi model H-102. Proizvajalec Torneo je za svoje stranke pripravil preprosto tehniko. Takšen merilnik srčnega utripa se nosi na prsih in roki, kar zagotavlja 98-odstotno natančnost merjenja. Da, sprva se morda zdi neprijetno. Toda po daljši uporabi začneš razumeti, zakaj je vse tako. Naprava ima vgrajeno uro-sprejemnik, budilko in redni fitnes program. Izračuna število porabljenih kalorij in prevoženo razdaljo. Ohišje je popolnoma vodoodporno na obeh napravah, zato ga je mogoče uporabiti v širokem spektru aplikacij.
Zakaj je pomembno vedeti svoj utrip?
Ne glede na to, ali deluje oztiho delo. Stanje telesa vsako minuto mora biti idealno ali vsaj normalno. V nasprotnem primeru se poveča tveganje za situacije, ki bodo pripeljale do bolnišnice. Tu so dejavniki, ki vplivajo na pogostost krčenja srčne mišice:
- Količina odvečne teže. Odvečna maščoba vpliva na raven holesterola, pa tudi na različne kazalnike telesa kot celote. Če človek poskuša to premagati, potem mora samo zmanjšati trajanje treninga in njihovo intenzivnost. Potem je srčni utrip popolnoma normalen.
- Splošno fizično zdravje osebe. Ko športnik teče, je njegovo srce manj obremenjeno. To je posledica običajnega in splošnega stanja vseh sistemov. Plovila in organi niso zamašeni z ničemer slabim, kar vam omogoča, da se počutite dobro.
- Slabe navade. Alkohol, kajenje ali požrešnost vplivajo na srčno-žilni sistem. Zato se med tekom utrip močno pospeši in pritisk naraste.
- Vremenske razmere in splošno zdravje. Pri športu v hladni sezoni ali dnevu se utrip zmanjša. To velja tudi za splošne kazalnike telesa. Medtem ko se poleti vse le poveča. Zato v hladnem vremenu ne morete nositi termo spodnjega perila za treninge, ki se končajo v eni uri. In poleti ne hodite v telovadnico. Konec koncev bo tudi zvečer tek enačen z uro in pol izleta v telovadnico.
- Razpoloženje in splošno zanimanje za proces. Ko je trening v teku, ne bi smeli niti razmišljati o težavah. boljeosredotočite se na športne dosežke ali poslušajte glasbo. Tako boste lahko držali tempo, sledili svojemu dihanju in se popolnoma osredotočili na tek.
Sam znak povečanega srčnega utripa bi moral nakazovati večjo porabo krvi v mišicah. To pomeni, da je srce bolj obremenjeno. Konec koncev se je potreba po kisiku povečala po vsem telesu. Obnovitev srčnega utripa po teku je lahka naloga. Toda za to morate svoje telo spraviti v najbolj umirjeno stanje, na primer počasna hoja ali sedeti 10 minut. Dobro bo izvajati dihalne vaje.
največje učinkovite vadbe
Da bo tek prinesel le koristi, boste morali veliko trenirati. Poleg tega je bolje, da to najprej storite ne vsak dan, ampak z nekajdnevnim odmorom, postopoma povečujete skupno obremenitev. Če začnete teči v običajnem načinu športnikov, se bo srčna mišica obremenila nad svojo normo. Dihanje se bo začelo motiti, obremenitev telesa pa se močno poveča. Da bi se temu izognili, boste morali upočasniti in zmanjšati razdaljo svojih tekov.
Parametri po meri
Ne pozabite tudi na možnost štetja določenih parametrov. To velja za posamezne parametre utripa. Konec koncev, če se vse ne postavi na sistematično regulacijo zdravja, bo obremenitev le motila. Kazalnika vzdržljivosti ni mogoče pridobiti niti po več letih aktivnega športa. Razumevanje tega bo dalo potrebno spodbudo in bo vodilo celoten razvoj človeka. Da, in srčno-žilni sistem postopomanaučite se nadzorovati telo.
Ko ugotovite, kakšen naj bo vaš srčni utrip med tekom in kako ga znižati, med vadbo pozorno spremljajte svoje zdravje, da ne pretiravate.
