V članku bomo obravnavali najučinkovitejše izdelke za izgorevanje maščob.
Da bi shujšali, ljudje pogosto sprejmejo najbolj radikalne in ne vedno varne ukrepe za zdravje. Toge diete, gladovne stavke, umetna zdravila in naporne vadbe so nekateri izmed najbolj priljubljenih načinov za hitro hujšanje.
Vendar le malo ljudi razmišlja o škodi, ki jo lahko na ta način naredimo svojemu telesu. Sintetični gorilniki maščob ne bodo koristili prebavnemu in hormonskemu sistemu, post bo povzročil upočasnitev metabolizma, visoka telesna aktivnost pa vas bo prikrajšala za zadnje moči.
Namesto tega je veliko bolj učinkovito, varneje in prijetnejše organizirati obroke in vadbe na načine, ki pospešujejo vaš metabolizem in spodbujajo gradnjo mišic.
Seveda ta pristop temelji na dobro sestavljeni pravilni prehrani. Pri sestavljanju diete bodite pozorni na naravne izdelke za izgorevanje maščob.
Učinek na telo
Vpliv naza hujšanje telesa, naravne kurilce maščob lahko razdelimo v dve glavni skupini – živila z negativnimi kalorijami in tista, ki vplivajo na endokrini sistem.
Prva skupina vključuje živila, ki zahtevajo več energije za prebavo, kot jo vsebujejo. Čeprav je izraz »negativna kalorija« trenutno predmet številnih razprav in kritik, je treba opozoriti, da vključitev živil iz te skupine v prehrano res pomaga pri izgubi teže. Večina živil, ki kurijo maščobe, so zelenjava, sadje in jagode, torej živila z visoko vsebnostjo vode in (ali) vlaknin. Z rednim uživanjem lahko znatno zmanjšate skupno vsebnost kalorij v dnevnem jedilniku, saj so takšni izdelki dobro nasičeni, vendar jih telo zaradi vsebnosti grobih prehranskih vlaknin praktično ne absorbira.
Druga skupina naravnih izdelkov za izgorevanje maščob za hujšanje so tisti, ki vsebujejo različne vitamine, mikro- in makroelemente, ki aktivirajo proizvodnjo somatotropnega hormona (rastnega hormona) v telesu, ki pospešuje proces delitve celic v telesu, ki s primerno telesno aktivnostjo pripomore k hitremu nabiranju mišične mase. Tako je takoj dvojni učinek. Za izgradnjo mišic telo potrebuje energijo, ki jo prejme s porabo lastnih maščobnih zalog. Hkrati zategnjene mišice potrebujejo vedno več energije za njihovo vzdrževanje, telo pa je prisiljeno porabljati, če je ne prejema od zunaj."rezerva" - telesna maščoba. Izdelki te skupine so bogati z beljakovinami in nenasičenimi maščobnimi kislinami, odlično potešijo lakoto in vam omogočajo dolgotrajno ohranjanje občutka sitosti. Čeprav je njihova kalorična vsebnost relativno visoka, jih ne smete izključiti iz prehrane, sicer ne boste mogli zgraditi čudovitega vitkega telesa z napetimi mišicami.
Seznam hrane za zgorevanje maščob
Obstaja več kategorij živil, ki pomagajo znebiti odvečne maščobe zaradi nizke vsebnosti kalorij ali vpliva na rast mišic.
Začimbe, zelišča in začimbe:
- cimet;
- gorčica;
- koriander;
- ingver;
- poper;
- kumina;
- perilo;
- koper.
Seznam izdelkov za izgorevanje maščob za hujšanje je precej obsežen.
zelenjava:
- jajčevci;
- artičoke;
- poper;
- stročnice;
- brokoli;
- zeleni grah;
- daikon;
- zeleni fižol;
- bučke;
- lok;
- listna solata;
- repa;
- kumare;
- paradižnik;
- čili;
- redkev;
- arugula;
- zelena;
- pesa;
- sollate in vodne kreše;
- cvetača;
- šparglji;
- bučke;
- špinača;
- česen;
- kislica.
Kateri drugi izdelki za kurjenje maščob so znani?
Sadje:
- avokado;
- grenivka;
- ananas;
- kokos;
- pomaranče;
- kivi;
- mandarine;
- limona;
- jabolka;
- mango;
- papaja;
- jagode jagode, maline, ribez, borovnice, itd..
Drugi izdelki:
- piščanec;
- rozine;
- losos;
- med;
- morske alge;
- mlečni izdelki (z nizko vsebnostjo maščob);
- bran;
- oreški;
- oljčno olje;
- polnozrnati kruh;
- jajca.
Pijače:
- paradižnikov sok;
- Sassi voda;
- ingverjev čaj;
- zeleni čaj;
- kava;
- običajna in mineralizirana voda;
- kefir;
- suho rdeče vino.
najboljših 10
Poleg tega obstaja nekaj najučinkovitejših izdelkov za kurjenje maščob, katerih koristi potrjujejo številni strokovnjaki za prehrano. Prvih 10 je:
- ananas;
- avokado;
- grenivka;
- ingver;
- cimet;
- česen;
- brokoli;
- morske alge.
- kefir;
- zeleni čaj;
Redna uporaba teh izdelkov v prehrani vam bo pomagala, da se boste enostavno in neopazno poslovili od odvečnih centimetrov v pasu. Vendar ne mislite, da lahko shujšate samo z dodajanjem nekaj rezin grenivke v običajno hitro hrano. Izdelki za izgorevanje maščob pomagajo znebiti odvečne teže le pod pogojem stalne pravilne prehrane.
specifičnosti spola
V moškem in ženskem telesu se procesi kopičenja in izgorevanja maščobe razlikujejo, zato je nabor izdelkov za hujšanje drugačen.
Moški potrebujejo hrano z visoko vsebnostjo beljakovin za izgradnjo mišične mase, medtem ko mora biti vsebnost ogljikovih hidratov v hrani nizka. Ta merila se idealno ujemajo z mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Piščančja prsa in ribe (zlasti losos) so najbolj priljubljena vira visokokakovostnih beljakovin. Za najboljši učinek izgorevanja maščob je priporočljivo uporabljati z naslednjimi izdelki:
- stročnice;
- ingver;
- zeleni čaj;
- čebula (vse njene sorte, v kakršni koli obliki);
- česen;
- oreški;
- jajca.
Poleg tega bi morali piti čim več čiste vode, saj bo to bistveno pospešilo hujšanje.
Pregledovanje izdelkov za izgorevanje maščob za ženske?
Izdelki za ženske
V prehrani žensk beljakovinska hrana ne igra tako velike vloge, saj si pripadnice nežnejšega spola le redko prizadevajo zgraditi mišice namesto odpadne telesne maščobe. Seveda ne morete popolnoma opustiti beljakovin, vendar je potreba po ženskem telesu v njih še vedno veliko manjša.
Dame, ki sanjajo o izgubi teže, svetujemo, da v svoj jedilnik vključijo izdelke, ki pozitivno vplivajo na hormonsko raven. Na primer:
- ananas;
- grenivka;
- ingver;
- voda;
- otrobi.
KoPri uporabi živil za hujšanje in izgorevanje maščob je zelo pomembno upoštevati razlike v telesih moških in žensk, da bi jih uporabili za največjo korist.
Negativni vpliv diete za izgorevanje maščob
Dieta, ki temelji na živilih, ki kurijo maščobe, ima svoje pomanjkljivosti. Na primer, visoka vsebnost beljakovinskih živil v prehrani lahko povzroči zastrupitev z beljakovinami, ki je izjemno nevarna za ledvice, jetra in prebavila. Značilen znak zastrupitve s produkti razgradnje beljakovin je vonj po acetonu iz ust. V tem primeru morate nujno popiti kozarec sladkega soka (odlično grozdje, granatno jabolko) in počasi uvajati v prehrano živila z ogljikovimi hidrati.
Ostra sprememba prehrane je kontraindicirana
V nobenem primeru ne smete drastično spremeniti svoje prehrane. Nenadno zmanjšanje kalorij bo povzročilo stres, kar bo neizogibno povzročilo upočasnitev metabolizma. Z ostrim izstopom iz takšne prehrane bo telo začelo aktivno skladiščiti hranila, vračati in povečati kilograme, izgubljene na dieti.
Izdelki za hujšanje za ženske se lahko uporabljajo kot del ene od diet.
Dieta za varno izgorevanje maščob
Najboljša možnost za varno hujšanje je pravilna uravnotežena prehrana, ki mora v razumnih količinah vsebovati živila, ki kurijo maščobe. Osnova takšne prehrane je ravnovesje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in kalorij, ki se določi individualno.
Kako jesti pravilno za hujšanje?
Dieta vključuje vsaj štiri obrokehrano čez dan. Zajtrk naj vsebuje del beljakovin, dopolnjen z zelenjavo ali sadjem. Za kosilo so dovoljeni kompleksni ogljikovi hidrati v kombinaciji z beljakovinami in sadjem ali zelenjavo. Popoldanski prigrizek vključuje enaka živila kot kosilo, vendar je priporočljivo zmanjšati vnos ogljikovih hidratov in dati prednost zelenjavi kot sadju. Za večerjo je primerna porcija beljakovinske hrane z zelenjavo.
Preproste skrivnosti harmonije
Obstaja tudi več pravil, katerih spoštovanje bo olajšalo izgubo dodatnih centimetrov v pasu:
- Začetek dneva je dober z enim ali dvema kozarcema čiste vode takoj po prebujanju. Pomaga pri prebujanju in spodbuja nežno prebujanje prebavnega sistema. Po 20-30 minutah lahko zajtrkujete.
- Najboljši čas za uživanje sadja je zjutraj, saj povečuje apetit. Za kosilo je boljša zelenjava.
- Zelo pomembno je, da čez dan pijete dovolj čiste vode (najbolje en do dva kozarca pred vsakim obrokom 20-30 minut). Dnevna norma vode je približno 30 ml na 1 kg teže. Pomanjkanje tekočine bo neizogibno povzročilo upočasnitev metabolizma.
- Vsak dan je koristno jesti grenivko, ki je eno najbolj uporabnih sadežev za hujšanje. Nekaj rezin, tudi pojetih za večerjo, bo pomagalo pospešiti metabolizem.
- Zjutraj bi morali zaužiti več visokokalorične hrane, vendar je večerjo najbolje narediti lažjo s svežo zelenjavo in pustimi beljakovinami. Dejstvo je, da je zjutraj hitrost presnove veliko višja, tako da boste lahko dodatne kalorije porabili s koristjo.
- Priporočljivo je jesti 4-5 krat na dan. To vam bo pomagalo preprečiti občutek lakote med obroki in prenajedanje med naslednjim obrokom, ne bo upočasnilo metabolizma in ohranilo stabilno raven sladkorja v krvi. Poleg tega uživanje majhnih porcij hrane pomaga postopoma zmanjšati prostornino želodca, kar vam omogoča, da dobite dovolj majhne količine hrane.
- Ne jejte pred spanjem. Preveč obilna večerja ne bo le dodala nelagodja in motila spanje, ampak tudi škodila želodcu. In prejete kalorije "ponoči gledajo" se bodo odložile na straneh. Idealna večerja mora biti lahka, 2-3 ure pred spanjem.
- Že majhna telesna aktivnost bo bistveno pospešila proces hujšanja. Dovolj je, da zjutraj naredite lahke vaje in čez dan več hodite, da se v mesecu poslovite od nekaj odvečnih kilogramov.
Zaključki o članku
gorilniki maščob v obliki izdelkov pridobivajo vse več pozornosti. Ta način hujšanja se zdi preprost in ne zahteva nobenega napora. Vendar to ni povsem res. Učinkovito hujšanje in vzdrževanje zdrave telesne teže zahteva ne le redno uživanje hrane za hujšanje, temveč tudi zdrav in aktiven življenjski slog, pravilno prehranjevanje, vadbo in seveda rad.
Pregledali smo najučinkovitejše izdelke za kurjenje maščob.
