Če želijo starši videti svojega otroka močnega in zdravega, morajo trenirati njegove termoregulacijske procese v telesu. Utrjevanje z vodo, soncem, zrakom - to so tri komponente, ki bodo otroku pomagale prilagoditi se zunanjim razmeram in se nanje navaditi. Danes bomo ugotovili, kakšen je pomen takega vpliva, načela, vrste postopkov krepitve telesa. In razmislite tudi o tem, kako se je treba pravilno utrditi, da ne poškodujete svojega telesa, ampak, nasprotno, pomagajte mu, ga naredite bolj stabilnega.
Za kaj so postopki?
Kaljenje je nenehno usposabljanje zaščitnih sil odraslega in otroka pod vplivom določenih naravnih razmer. To ni metoda zdravljenja prehladov, ampak metoda njihovega preprečevanja. Vrednost utrjevanja je velika: med izvajanjem enega ali drugega učinka na telo sonca in vode se človek prilagaja okoljskim razmeram. Zaradi tega vpliva se začnejo mehanizmi termoregulacije v človeškem telesu obnavljati.
Utrjevanje je specifična metoda, zaradi katere oseba pridobi odpornost na določen fizični dejavnik. Na primer, če je bila oseba nenehno oblivana s hladno vodo, potem njotelo se prilagaja samo zmrzali in ne bo odporno na vročino.
Nič manj pomembna je stabilnost strjevanja. Če se na primer postopek ne izvede v enem tednu, potem telo začne izgubljati svojo prejšnjo obliko, zato boste morali začeti znova.
Utrjevanje se lahko izvaja v kateri koli starosti, vendar prej ko začnete s tem poslom, boljši bodo rezultati.
Načela postopkov za izboljšanje telesa
Sistem utrjevanja je zgrajen na takih določbah, kot so:
- osebni pristop;
- postopnost in doslednost;
- sistematično;
- kombinacija lokalnih in splošnih postopkov;
- razlika v oblikah in sredstvih;
- samodisciplina;
- aktiven življenjski slog.
Vrste vadbe za krepitev
Kot sredstvo za povečanje odpornosti telesa na škodljive učinke naravnih dejavnikov se pogosto uporabljajo:
- zrak;
- voda;
- sonce.
Iz tega sledi, da je utrjevanje zaradi mraza, vročine, atmosferskega tlaka osnova človekovega zdravja.
Otroški postopki
Pomembna je tudi prilagoditev dojenčkov na vpliv zunanjih dejavnikov, zdravje otrok pa je odvisno od tega, kako starši svoje hčerke in sinove naučijo naravnih razmer. Utrjevanje bo fantom in dekletom prineslo močno imuniteto. Starši pa mir za zdravje svojih otrok, pa tudi prihranek družinskega proračuna za zdravila. Kaljenje otrok se lahko izvaja od prvih minut življenjadrobtine. Pred tem pa se vsekakor posvetujte s pediatrom.
Osnove kaljenja in sprejemljivih postopkov za novorojenčke so naslednje:
1. Atmosferske kopeli med preoblačenjem.
2. Tuš.
3. Mokro drgnjenje.
4. Prezračevanje prostorov pred spanjem.
Ločitev otrok v kategorije
Preden začnete s postopki za okrevanje otrok, morate ugotoviti zdravstveno stanje otroka, pa tudi zmožnosti njegovega telesa. Otroke lahko pogojno razdelimo v naslednje utrjevalne skupine:
- Dojenčki, ki so delali podobne postopke in so popolnoma zdravi.
- Otroci, ki prej niso bili kaljeni, imajo trenutno manjše zdravstvene težave.
- Fantje in dekleta s kroničnimi boleznimi. Za takšno skupino se utrjevanje začne z varčnimi postopki s počasnim prehodom na optimalne.
Če otrok napreduje, ga lahko premestimo v poseben predpis, vendar šele po pregledu in dovoljenju pediatra. Kontraindikacij za kaljenje praktično ni. Če je dojenček šibek, je zanj preprosto izbran bolj nežen režim. Seveda se tovrstne dejavnosti začasno prekinejo za čas poslabšanja bolezni ali nastanka poškodb.
Oblike kaljenja otrok
Otroško zdravje bo močno, če boste pravilno upoštevali in upoštevali ta štiri načela:
- pranje.
- drgnjenje.
- Kopeli za stopala.
- Pours.
Reden dogodek - pranje se lahko utrdi. To zahteva počasi zniževanje temperature vode vsaka 2 dni za 1 stopinjo. Začeti morate pri 28 stopinjah in jih postopoma dvigniti na:
- +20 stopinj za dojenčke do 2 let;
- +18 stopinj za malčke od 2 do 3 let;
- +14 stopinj za otroke, starejše od 3 let.
Brisanje je najlažji od vseh postopkov utrjevanja z vodo. Izvaja se lahko tudi za dojenčke. Začeti morate z obrazom in rokami, nato pa preiti na vrat, hrbet, prsi itd.
Kopeli za stopala so odličen način za krepitev odpornosti otrok na prehlad. Za začetek lahko spodnje okončine preprosto zalijete pod tušem ali pa jih za 1 minuto spustite v bazen z vodo. Začnete lahko s temperaturo 36 stopinj, nato pa jo počasi znižujete za 1 stopinjo vsake 3 dni. Za malčke je največje dovoljeno znižanje:
- za otroke od 1 do 3 let - do 20 stopinj;
- za dojenčke od 3 do 7 let - do 17 stopinj;
- za otroke, starejše od 7 let - do 15 stopinj.
Če so bili postopki brisanja uspešno izvedeni, lahko začnete s polivanjem. Vendar se ta metoda ne uporablja za oslabele otroke, saj se postopek izvaja s precej mrzlo vodo.
Otrok naj stoji v kopalnici s toplo vodo (37-38 stopinj), na glavo mora imeti posebno plavalno kapo.
Za oblivanje otrok je priporočljivo znižati temperaturo na tako maksimumkazalniki:
- za dojenčke od 1 do 2 let - 20-22 stopinj;
- za otroke od 3 do 7 let - 18-20 stopinj.
Ta postopek ne sme biti daljši od 40 sekund. In zalivanje morate končati z drgnjenjem s frotirno brisačo.
Mikroklima kot osnova zdravja
Zračno utrjevanje - s takšnim dogodkom lahko začnete zdraviti sebe in svoje otroke. Obvezni so izleti na svež zrak: poleti se lahko odpravite na pohodništvo, pozimi - smučanje, sankanje.
Opraviti je treba posebno utrjevanje, začenši s 30-minutnim napol golim v dobro prezračevanem prostoru in kmalu na prostem v senci pri temperaturi 18 stopinj. Vsak dan je pomembno, da postopek povečate za 10 minut, tako da jih podaljšate na 2 uri. Med takšnim dogodkom je nujno narediti aktivne gibe, na primer izvajati vaje.
Otroško zračno utrjevanje
Za otroke v stanovanju morate zagotoviti normalne higienske pogoje bivanja. Zrak v prostorih mora biti čist, zelo pomembno je, da v vsaki spalnici opravite mokro čiščenje, hišo pa tudi prezračite 3-4 krat na dan. Optimalna temperatura v stanovanju naj bo med 22-23 stopinj.
Počasi je pomembno, da otroke naučite biti v prezračevanem prostoru. Vendar je nesprejemljivo narediti prepih, če je dojenček v sobi.
Zelo pomembno je, da se oblačila vašega otroka vedno ujemajo z letnim časom in vremenom.
Mnogi pediatri priporočajo spanje otroka na prostem, na primer na dvorišču, na verandi, na vrtu.
Utrjevanje na zraku vključuje tudi sprehod z dojenčkom na svežem zraku. Tukaj je pomembno, da otroka oblečete glede na vreme, da mu ni niti vroče niti mrzlo.
Poleti je treba otroku dati pravico, da bos hodi po ulici.
Starši bi morali vedeti, da se utrjevanje otrok z zračnimi kopelmi zgodi tudi takrat, ko se dojenček preobleče po spanju, med samostojnim preoblačenjem. Pa tudi če je otrok v lahkem spodnjem perilu (hlačke, majica) med jutranjimi vajami, ki jih je treba izvajati od tretjega leta življenja. Polnjenje se lahko izvaja z enostranskim prezračevanjem v topli sezoni, pozimi pa z zaprtimi okni. Poleti je bolje iti ven in tam delati vaje.
Pravila za zračne kopeli
Takšne dejavnosti zahtevajo skladnost z določenimi predpisi:
- Utrjevanje na zraku je treba izvesti najkasneje 60 minut pred jedjo.
- Prav čas za izvedbo postopka je od 8. do 18. ure.
- Dejavnosti, povezane s kaljenjem osebe z zrakom, je treba kombinirati z mišično aktivnostjo - hojo, zibanjem itd.
- Mesto, kjer je predvideno izvajanje postopkov, mora biti zaščiteno pred ostrim sunkom vetra.
Trening za obrambo v vrtcu in majhnem telesu
Ne samo doma, otroka je treba pripraviti na zunanje okoljske dejavnike. V predšolski vzgojni ustanovi se morajo tudi vzgojitelji utrjevati. V tem primeru učitelj pogosto izvaja naslednji sklop vajves dan:
1. Zračno utrjevanje:
- Sprejem otrok od staršev zjutraj na ulici.
- Zračne kopeli z različnimi vajami.
- Spanje z odprtim oknom.
- Sončenje.
- Počitek zunaj v senci.
- Hoja po skupini bosi.
- Vsakodnevni sprehodi ne glede na vreme (razen dežja in močnega vetra).
2. Kaljenje otrok z vodo v predšolski vzgojni ustanovi predvideva:
- Umivanje dojenčkov s hladno vodo.
- Izperite usta s hladno tekočino.
- Polivanje stopal z vodo v topli sezoni.
- brisanje z mokro brisačo.
3. Drugi tretmaji:
- Prstna gimnastika.
- Hoja po rebrasti deski in solnih poteh.
- Samomasaža.
- Dnevno spanje brez majic.
- Dihalne vaje.
Vpliv nebeškega telesa na telo
Vrednost utrjevanja pod vplivom sonca je naslednja: ob spremljanju in izvajanju postopkov, povezanih z vadbo termoregulacijskih procesov telesa, sončenje prispeva k normalnemu delovanju dihalnega in živčnega sistema, mišično-skeletnega sistema. Zahvaljujoč njim se izboljša presnovni proces, sestava limfe, poveča se raven hemoglobina. Zaradi takšnih postopkov se človeški prebavni sistem vrne v normalno stanje, izboljša se delovanje trebušne slinavke. Poleg tega lahko sonce poveča splošni tonus telesa, pa tudi njegovo odpornost proti okužbam. Med to metodoutrjevanje začne proizvajati vitamin D, ki je potreben za normalno stanje kosti.
Vendar pa obstajajo kontraindikacije za uporabo sončenja. Takšni postopki so prepovedani:
- ženske v zanimivem položaju;
- za otroke;
- osebe z akutno tuberkulozo;
- osebe z visokim krvnim tlakom;
- ljudje s kožnimi boleznimi.
Pravila za utrjevanje telesa s soncem
- Vse mora biti zmerno.
- Za najboljše rezultate se je treba sončiti zjutraj (pred 11. uro) in zvečer pred sončnim zahodom (po 16. uri).
- Atmosferska temperatura mora biti najmanj 18 stopinj Celzija.
- Sprva sončenje ne sme trajati več kot 5 minut. Nato lahko vsak dan dodate 5-7 minut, s čimer pride do 1 ure.
- Med takim dogodkom morate starostne pege ali madeže prekriti z robcem.
- Med postopkom je priporočljivo nositi temna očala in klobuk.
- Med tem postopkom ni priporočljivo jesti hrane. Bolje je, da to storite 2 uri pred sončenjem.
- Po tem dogodku je zelo koristno polivanje s hladno (17-18 stopinj) vodo, pa tudi aktivno drgnjenje.
vodni tretmaji za odrasle
Utrjevanje in zdravje sta dva pojma, ki sta med seboj trdno povezana. In vodni postopki so ena od metod zdravljenja telesa. So osnova utrjevanja. To je:
- tuš;
-kopanje;
- izpiranje;
- namakanje;
- drgnjenje;
- mokri ovoj.
Učvrstitveni učinek takšnih aktivnosti je posledica draženja živčnih končičev kože zaradi vlage. Posledično pride do odziva telesa.
Med tuširanjem je priporočljivo izmenično izmenjevati hladno in toplo vodo. V tem primeru se človeško telo navadi na tak kontrastni učinek, vsakič ko ta proces postane lažji.
pravila drgnjenja
Za tak dogodek boste potrebovali posodo z vodo, majhno mehko brisačo, ki jo morate navlažiti v čisti tekočini s temperaturo 36–37 stopinj in nato dobro ožemati. Nato morate 10 minut hitro drgniti celotno telo ali samo okončine. V tem primeru se najprej masira ena roka, nato jo je treba obrisati do suhega, nato pa na enak način druga, hrbet, trebuh, prsi, noge.
Vsakih 7 dni je treba temperaturo vode znižati za 1 stopinjo in jo dvigniti na maksimalno dopustno.
Strokovnjaki priporočajo brisanje zjutraj ob istem času, lahko po vadbi. Hkrati je treba zagotoviti, da je temperatura v prostoru, kjer poteka prireditev, med 18-20 stopinj Celzija. Po opravljenih manipulacijah je priporočljivo nositi topla oblačila.
Pravila za polivanje
Na začetku mora imeti voda za ta način utrjevanja temperaturo v območju 37–38 stopinj Celzija. Trajanje izpiranja sprva ne sme biti daljše od 1minut in postopoma povečujte ta čas na 3 minute.
Po opravljenih manipulacijah je priporočljivo, da celotno telo podrgnemo s toplo mehko brisačo.
Prepovedano je takoj polivanje z zelo mrzlo vodo. Na poseg morate počasi prilagajati imunski sistem, saj se lahko nepripravljeno telo odzove negativno: človek se lahko prehladi.
Pravila za kopanje
Potapljate se lahko v bazenu, reki, ribniku, morju. V odprtem rezervoarju je treba utrjevanje s kopanjem začeti s temperaturo vode 20-22 stopinj Celzija, zraka pa 23-24 stopinj. V tem primeru morate upoštevati preprosta pravila:
- Optimalno utrjevanje poleti.
- Preden stopite v vodo, se morate malo posončiti, prav tako je priporočljivo, da telo 5 minut raztegnete.
- Najboljši čas za kopanje v odprtih vodah je pred 12.00 in po 16.00.
- V vodo morate vstopati postopoma, da se telo počasi navadi na nizko temperaturo vode.
- Med tem načinom kaljenja se morate premikati, plavati, da ne zmrznete.
- Po kopanju temeljito obrišite telo s čisto brisačo.
Zimsko kopanje
To je še en način utrjevanja, ki vključuje plavanje v odprtih vodah pozimi. To je eden najtežjih postopkov za krepitev človeškega telesa.
Začetek zimskega plavanja je možen šele po dolgoletnem predhodnem hladnem utrjevanju. Pred postopkom boste potrebovalinasvet zdravnika, saj pri plavanju v vodi pod 5 stopinj človeško telo porabi veliko energije, srčni utrip se poveča, pritisk se dvigne. Zdravniki ne priporočajo zimskega plavanja osebam, starejšim od 50 let.
Sprva je oseba v ledeni vodi največ pol minute, nato pa postopoma podaljša trajanje kopanja do 1 minute. Več kot 60 sekund ni zaželeno biti v rezervoarju.
Zimsko kopanje je prepovedano za ljudi, ki imajo težave s srcem in žilami, težave z dihali, tovrstnih posegov pa ni mogoče izvajati pri otrocih, mlajših od 18 let.
Zdaj veste, da so naravni elementi narave, kot so zrak, sonce in voda, glavne sestavine za utrjevanje telesa. Vendar je treba spomniti, da je pozitiven učinek po zgornjih postopkih mogoče doseči le, če se izvajajo sistematično, brez vrzeli. In vedno z dovoljenjem zdravnika.
