Močno, vzdržljivo in lepo telo so sanje vseh. Popularizacija zdravega načina življenja in telesne kulture je privedla do tega, da zdaj vsi vedo, kaj je mogoče doseči z vadbo in športnimi aktivnostmi. Toda malo ljudi razume, kako delujejo mišice in kaj se dogaja v telesu med izvajanjem določenega kompleksa. Kako zagotovo vedeti, kaj je učinkovito v boju proti skoliozi in kaj je le mit? Izvajajo se številne metode in programi, vključno z vadbeno terapijo za skoliozo različnih oblik in stopenj. Na srečo je danes mogoče obdelati največjo količino razpoložljivih informacij in sklepati ob upoštevanju poteka bolezni in značilnosti posameznega primera posebej.
Skolioza in njene vrste
Skolioza je deformacija hrbtenice v stranskih projekcijah. Obstajajo tri vrste:
- v obliki črke S. Ukrivljenost je prizadela tako torakalno hrbtenico kot ledveni del.
- Skrinja v obliki črke C.
- ledveni del v obliki črke C.
Obstajajo štiri stopnje deformacije. Prvi je najlažji.
Večina primerov skolioze je idiopatskega izvora. To pomeni, da vzroka, ki je povzročil bolezen, zdravniki nikoli niso ugotovili. Najpogosteje strokovnjaki prepoznajo številne bolezni, ki so povzročile bolezen. Dolgotrajno sedenje za mizo, težke aktovke, pomanjkanje mišične obremenitve, disharmonija v razvoju okostja in mišic v puberteti - vse to skupaj po mnenju zdravnikov pojasnjuje nastanek deformacij.
Posvet z vertebrologom ali ortopedom
Praviloma lečeči zdravnik pred predpisovanjem kompleksa zdravljenja, ki vključuje vadbeno terapijo za skoliozo, predpiše popolno diagnozo, saj je vsaka telesna aktivnost v nekaterih primerih lahko škodljiva in poleg tega nevarna.
Primer je prisotnost velikega hemangioma v telesu vretenc ali celo več. Njegovo prisotnost je mogoče odkriti z MRI. Če to zamudite in začnete aktivno izvajati nekaj vaj, potem prizadeto vretence morda preprosto ne zdrži obremenitve in zlom je neizogiben. Posledično - invalidnost.
Vse telesne dejavnosti mora odobriti specialist. Samozdravljenje je nevarno in polno zdravstvenih tveganj.
Značilnosti vadbene terapije za skoliozo
Pomembna dejstva in funkcije, ki jih morate vedeti:
- Prej ko začnete s tečaji vadbene terapije, večja je verjetnost, da bodo učinkoviti in koristni. Možno je doseči popolno ozdravitev skolioze, vendar je vse odvisno od tega, kako zanemarjenabolezen.
-
Tradicionalna metoda zdravljenja skolioze vključuje niz dobro izbranih postopkov in je najučinkovitejša. Torej, obvladovanje vadbene terapije, ne pozabite na masažo, fizioterapijo, ročno terapijo. In plavanje lahko poleg nespornih koristi za mišice celotnega telesa izboljša imuniteto in ima splošno krepilno vrednost.
-
Velika obremenitev v pokončnem položaju lahko privede do še bolj izrazite deformacije in torzije vretenc. Zato je bolje zavrniti skakanje, intenziven tek, dvigovanje uteži, kot so bučice, pa tudi elemente plesa in kickboxinga, ki jih mnogi ljubijo.
skolioza pri otrocih
vadbena terapija za skoliozo pri otrocih
Najboljši rezultat kompleksa zdravljenja je praviloma mogoče doseči ravno v otroštvu, ko se bolezen šele začenja. V tem obdobju je pomembno razviti dobre posturalne navade, ki bodo trajale vse življenje, saj je najboljša gimnastika tista, ki telo navaja na pravilne položaje.
Na primer, obstaja zelo učinkovita tehnika za zaustavitev razvoja ukrivljenosti, kifoze, lordoze - nošenje knjige na glavi. S to metodo je telo prisiljeno izvesti premik težišča in ponovno vzpostaviti ravnovesje z impulzi, ki jih pošiljajo možgani. Zgodi se nehote.
Prostovoljne vaje so tiste, ki jih bolnik izvaja namerno. Za uspešen začetek vadbene terapije za skoliozo pri otrocih je pomembno, da se ustrezno pripravite.
Priprave
Dvorana zavadbe morajo biti dobro prezračene. Temperatura je dobrodošla povprečna, okoli dvajset stopinj toplote. No, če v sobi ni gneče. Pomembno je, da pred poukom opravite mokro čiščenje.
Poskrbeti moramo za inventar. Obvezen je nakup fitballa in blazine za vaje, ki se izvajajo leže. Uniforma za pouk naj bo iz ohlapnega bombaža, da ne ovira gibanja.
Upoštevati je treba prehrano. Priporočljivo je jesti eno in pol do dve uri pred treningom. Jedilnik mora biti raznolik in vsebovati hranljiva in zdrava živila.
Priporočamo osebno higieno. Topel tuš pred in po pouku je obvezen.
Posebno pozornost je treba nameniti pravilnemu pitju čiste vode čez dan in med treningom.
Lečeči zdravnik naj pripravi sklop vaj vadbene terapije za skoliozo glede na stopnjo in vrsto deformacij.
koraki lekcije
Tako kot vsaka druga vadba je lekcija razdeljena na tri stopnje:
- Ogrevanje. Za pripravo mišic na pomembnejše obremenitve je priporočljivo začeti s preprostejšimi. Nežno dvignite glavo in roke navzgor, nato spustite, hodite v pozi mačke, potisnite navzgor od stene.
- Glavni del. Vaje so težje, izvajajo se z večjo intenzivnostjo. Ko gre za otroke, ki ne znajo pravilno nadzorovati svojih gibov, bi moral pri vajah v tej skupini pomagati trener.
-
Pripni ali raztegni. Postopoma upočasnjujetempo in intenzivnost, lahko preidete na raztezanje.
raztezanje kot zadnja faza vadbene terapije
Vaja za skoliozo odraslih
Veliko ljudi ve za obstoj posebnih steznikov za oblikovanje drže. Vadba bo pomagala okrepiti vaš naravni mišični steznik. Zahvaljujoč kompetentnemu pristopu bo življenje brez bolečin in nelagodja, brez neprijetnih, a znanih manifestacij osteohondroze postalo resničnost, saj je sestavni del ukrivljenosti. Osnovni sklop vadbene terapije za skoliozo vključuje posebne vaje za različne mišične skupine. Pomembno je zaščititi hrbtenico pred pretiranim pritiskom. Omeniti velja, da obstajata dve smeri vpliva:
- Statično. Delajte na osteoartikularnem sistemu hrbtenice.
- Dinamično. Delajte na mišičnem sistemu.
Ker obstaja več vrst skolioze, vsaka od njih določa vrsto vadbe.
Torakalna hrbtenica
Specifičnost vadbene terapije za skoliozo prsnega koša je študij latissimus dorsi, ki se nahajajo pod lopaticami. Najbolj učinkovite vaje za to področje hrbta so:
- Ko gre za domače vadbe, boste potrebovali nizek stol ali klop. Nanj je treba ležati z licem navzdol, tako da je skrajni del stola v višini pasu. Roke položite za glavo in se upognite do 90 stopinj, vrnite se v začetni položaj. Utrujenost bo signal za prenehanje, saj je stopnja telesne pripravljenosti v vsehdrugačen.
- Vlečenje ima zelo dober učinek.
- Zdravniki priporočajo raztezanje tako odraslim kot otrokom. Na prečki morate viseti čim dlje, zgrabiti za roke, ne da bi se z nogami dotaknili tal. Močnejši kot je oprijem, dlje lahko visi.
Skolioza 3. in 4. stopnje
Kot vadbena terapija za desno ali levostransko skoliozo 3. in 4. stopnje je predpisan diferenciran učinek. Kadar so zunanje in notranje deformacije izražene in imajo takšne stopnje, se praviloma poleg korektivnih predpisujejo splošni krepilni tečaji telesne vzgoje. Takšne manipulacije nadzirajo posebej usposobljeni inštruktorji in trenerji.
Ledvena hrbtenica
Terapevtska vadba za ledveno skoliozo, tako levo kot desno, vključuje vaje za krepitev mišic ne le hrbta. Trebušne in medenične mišice zahtevajo ustrezno pozornost. Na primer:
- Vstanite z rahlo upognjenimi koleni, nogami narazen v širini ramen, trebuhom potegnjenim. Roke morajo biti zaklenjene in položene na zadnji del glave. Ko izdihnete, se upognite naprej, dokler ne nastane pravi kot. Ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj. Naredite 10 ponovitev ali več, če ste nadpovprečni.
- Vaja "zvezdica". Lezite z licem navzdol. Nato na štetje "ena" dvignite iztegnjene roke naprej, poskušate odtrgati prsni koš, medenico in noge od tal, roke in noge razširite v obliki zvezde za "dva" na najvišji točki, zadržite za 6 sekund,ob "sedmici" združite roke in noge, pri "osmih" se spustite na tla. Ponovite 10-krat.
- Vaja "škarje". Lezite na hrbet, položite roke ob telo. Noge, glavo in roke dvignite z dlanmi navzgor za 30 stopinj, nato z nogami posnemajte gibanje škarij, izmenično menjajte noge, najprej desno na vrhu, nato levo. Višje kot so noge, lažja je vaja. Ponovite 10-krat.
- Ležati je treba na boku, tako da je konveksni del ukrivljenosti ledvene hrbtenice na vrhu. Previdno dvignite ravne noge ali samo eno navzgor. Naredite 10 ponovitev.
osnova v obliki črke S
Terapevtska vadba za skoliozo v obliki črke S je sklop vaj, ki se uporabljajo za zgoraj navedene vrste bolezni. Priporočljive so vadbe, ki delujejo simetrično na obeh straneh telesa.
Koristna telesna vzgoja doma in v službi
Vsak, še vedno študent, ki sedi za mizo, in odrasla oseba, ki sedi za mizo, ima tako ali drugače težave s hrbtenico. Vadba za skoliozo pri odraslih in otrocih je lahko zelo koristna, ko še ni prišlo do resnih stopenj bolezni. Zdravniki pravijo, da že sama pokončna hoja uničujoče vpliva na našo hrbtenico. Z obvladovanjem nekaj preprostih vaj lahko razvijete dobro navado, ki bo pomagala razbremeniti utrujenost in krče zaradi obremenjenega hrbta med dolgim sedenjem za mizo.
Tukaj bi lahko izgledali:
- Naravnajte hrbet, združite lopatice in se zadržite v tem položaju zanekaj sekund, nato ločite in zaokrožite hrbet. Ponovite 10-krat.
- Izmenično dvigujte in spuščajte ramena, pri čemer se nekaj sekund zadržite na vrhu. Ponovite 10-krat za vsako ramo.
- Hkrati naredite gibe z rameni, ki opisujejo kroge. Najprej v eno smer, nato v nasprotno smer. Izvedite to vajo 10-krat počasi in previdno, brez trzanja.
- Najprej čim bolj upognite hrbet, vztrajajte pol minute, povečajte napetost, nato, sprostite ramena, za pol minute napnite tudi trebušne mišice. Naredite 5-krat vsako mišično skupino.
- In končno, ko sedite vzravnano, morate s poševnimi mišicami stiskalnice odtrgati eno zadnjico s stola, zadržati nekaj sekund, nato storite enako z drugo zadnjico. Ponovite 10-krat za vsako.
Ne glede na stopnjo in vrsto deformacij pri skoliozi je vadbena terapija sestavni del načrta zdravljenja. Uspeh se lahko šteje za doseženega, ko je ukrivljenosti postalo nemogoče vizualno določiti ali pa se je vsaj okrepil mišični steznik in se je izboljšala kakovost življenja. Pod določenimi pogoji je povsem mogoče doseči takšne rezultate. Ne podcenjujte fizikalne terapije in bolje je, da jo, ne da bi izgubljali čas, začnete že danes, če so se že občutili prvi znaki težav s hrbtenico.
