Za zdravljenje sklepnih in mišično-skeletnih težav se mnogi zatečejo k terapiji z zdravili ali operaciji. Alternativna metoda je edinstvena gimnastika za sklepe Bubnovsky. Doktor medicinskih znanosti pomaga pri vrnitvi k normalnemu življenjskemu slogu, tudi v najbolj naprednih primerih, zahvaljujoč posebej zasnovanim vajam za obnovo mišično-skeletnega sistema - kineziterapiji.
Kaj je bistvo metode?
Glavna naloga kineziterapije je zdravljenje s pomočjo gibanja. Edinstvena tehnika vam omogoča normalizacijo delovanja vseh notranjih sistemov in organov brez posredovanja tradicionalne medicine, ampak samo z uporabo lastnih človeških rezerv in odpravo glavnega vzroka za težave s hrbtenico in sklepi - telesne nedejavnosti. Na tisoče bolnikov z različnimi patologijami mišično-skeletnega sistema je postalo privržencev te terapije.motorni aparat. Uspeh zdravljenja je neposredno odvisen od želje pacienta.
Terapevtska vadba ima nekatera preprosta pravila, ki jih mora bolnik upoštevati, pravi dr. Bubnovsky. Gimnastika vam omogoča izboljšanje hrbtenice in sklepov brez uporabe tablet, mazil, injekcij, blokad in operacij. Poleg tega lahko kineziterapija pomaga pri obolenjih medeničnih organov, lajša odvisnost od zdravil pri hipertenziji, sladkorni bolezni, bronhialni astmi. Za vsak posamezen primer je treba razviti individualni sklop vaj, ki jih najprej izvajamo pod jasnim vodstvom inštruktorja.
Bubnovskyjeva gimnastika za začetnike
Prilagodljiva gimnastika je zasnovana za tiste, ki se odločijo, da se znebijo bolečin v hrbtenici in sklepih s pomočjo tečaja vaj Sergeja Mihajloviča Bubnovskega. Omogoča vam pripravo telesa na resnejši stres.
Če želite to narediti, naredite naslednje:
- Čečate na petah, morate nekajkrat globoko vdihniti in izdihniti. Med vdihom se morate nekoliko dvigniti in narediti krožne gibe z rokami, med izdihom pa zavzeti začetni položaj.
- Dlani položimo na trebuh, skozi tesno zaprte ustnice poskušamo izgovoriti zvok "pf". Takšno dihanje se imenuje čiščenje.
- Trbušne mišice je treba pripraviti. Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu, upogniti nogekolena, roke pa stisnite v ključavnico in jih položite za glavo. Ko izdihnete, dvignite glavo in trup, s komolci poskušate doseči kolena. Po navdihu se spustite v začetni položaj.
- Za izvedbo vaje za pol mostu morate ohraniti enak položaj kot za stiskalnico. Roke je treba postaviti vzdolž telesa. Pri vdihu je treba medenico dvigniti (brez nenadnih gibov), med izdihom pa spustiti.
- Postanite na vseh štirih in se nagnite naprej, upognite komolce in nazaj.
- V istem položaju morate pri izdihu upogniti hrbet navzgor, pri vdihu pa navzdol. Dihanje mora biti počasno in mirno.
Na začetku naj bi gimnastiko Bubnovskyja za začetnike izvajal pacient pod vodstvom trenerja ali rehabilitacijskega zdravnika, usposobljenega v tem programu. Pomembno je nadzorovati dihanje, spremljati lastno počutje med vadbo.
zdravite sklepe
Vsakodnevna vadba bo lajšala bolečine pri patologijah, kot so artritis, artroza, osteohondroza, ploska stopala. Bubnovskyjeva gimnastika za sklepe vam bo omogočila, da pozabite na potrebo po jemanju zdravil, ki imajo številne resne stranske učinke na telo.
Da bi dosegli pozitiven rezultat, je potrebno redno izvajati vaje, začenši z minimalno obremenitvijo. Število ponovitev enega dejanja je 10-20 krat. V tem primeru dejanje ne sme povzročati nelagodja. Terapevtski učinek telesne vzgoje je treba oceniti ne prej kot po 3mesec.
Razvijanje gležnjev in kolenskih sklepov
Vsako jutro začnite z lahkimi vajami, ki jih lahko izvajate, ko ležite v postelji. Bubnovsky svetuje, da začnete z razvojem sklepov stopala. Če želite to narediti, je dovolj, da zravnate noge v ležečem položaju in potegnete nogavice k sebi in stran od sebe. Potrebno je izvesti 20 ponovitev te vaje in preiti na krožno vrtenje stopala.
Gimnastika Bubnovskyja vam bo zjutraj pomagala razviti kolena. Naslednja vaja bo koristna za sklepe. Če ležite na hrbtu, morate upogniti kolena in jih zravnati enega za drugim, nogavico pa potegniti proti sebi. Peto je treba potegniti naprej.
vaje za boke
Bubnovskyjeva gimnastika za medenične sklepe vključuje izvajanje vaj, ki ugodno vplivajo na mišično-skeletni sistem in notranje organe, ki se nahajajo na tem področju. Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu, da razširite noge na straneh in se upognete v kolenih. Med nogami je treba izmenično spuščati kolena in se poskušati dotakniti tal. To bo izboljšalo pretok krvi v medeničnem predelu po nočnem spanju. Če vajo ponovite 10-15 krat, lahko izvedete "polmost". Za dokončanje razvoja sklepa upognite noge v kolenih in jih potegnite do prsnega koša. V tem primeru se mora brada dotikati kolen.
Bubnovsky: gimnastika za hrbtenico
Bolečine v hrbtu so zdaj poznane mnogim ljudem, glavna "zasluga" pri tem pa pripada sedečemu življenjskemu slogu,kar vodi v hipotenzijo (šibkost) mišic. Kineziterapija vključuje izvajanje vaj na simulatorju, ki ga je razvil tudi avtor tehnike. To vam omogoča lajšanje bolečin, obnovitev gibljivosti sklepov in odstranitev mišičnega tonusa. Če se upoštevajo vsa pravila, se lahko zaradi terapije popolnoma znebite težav s hrbtenico, za katere se zdi, da bi se po Bubnovskem lahko rešili le kirurško.
Gimnastiko za hrbtenico, ki jo pogosto imenujemo ekstremna rehabilitacija, uporabljamo pri protruzijah, medvretenčnih hernijah, degenerativnih-distrofičnih spremembah, osteohondrozi, skoliozi. Najučinkovitejše vaje:
1) Če sedite na tleh z iztegnjenimi nogami naprej, začnite hoditi po zadnjici. Roke naj bodo pokrčene v komolcih.
2) Zdaj dvignemo noge od tal, jih upognemo v kolenih in izvedemo podobno dejanje.
3) Vstanite na vse štiri in upognite hrbet navzgor in navzdol, ko izdihnete oziroma vdihnete.
4) Bubnovskyjeva gimnastika za sklepe vključuje tudi raztezne vaje. Iz položaja na vseh štirih morate sedeti na levi nogi, desno pa iztegniti nazaj. Levo roko je treba iztegniti naprej in počasi, brez nenadnih gibov, raztegniti mišice, nagniti trup.
Bubnovskyjeva gimnastika za ledveni del pomaga odpraviti bolečino med vajama "škarje" in "kolo". Priporočljivo je tudi zamah z nogami v upognjenem in zravnanem stanju.
Ali lahkodelati vaje za hernijo diska?
Številni pacienti so prepričani, da je gimnastika Bubnovskyja s hrbtenično kilo edini način za reševanje bolečin. Vaje pomagajo okrepiti mišični steznik, sprostijo mišice, ki jih je prizadel krč, izboljšajo prekrvavitev problematičnega predela in raztegnejo hrbtenico.
Način izvajanja gimnastičnega kompleksa in same vaje mora izbrati specialist glede na resnost bolnikovega stanja.
