V zadnjih 20 letih se je število ljudi z okvaro vida po statistiki zmanjšalo. Vse to zahvaljujoč preventivnim ukrepom in izboljšani kakovosti storitev nege oči.
A še vedno je v dobi informatizacije in vsesplošne obremenitve oči treba zaščititi vid, že od vrtca. Pri tem lahko pomagajo posebni sklopi preprostih vaj.
Opis
Vsak dan tako odrasli kot otroci komunicirajo z elektronskimi napravami: računalniki, tablicami, telefoni, televizorji. Tehnološki napredek se seveda prilagaja človekovemu vsakdanu in od tega se (razen par ur na dan) ni izogniti. In vse je vezano na tehnologijo in internet – delo, vrtec, šola itd.
Navsezadnje je vid eden od čutnih organov, zahvaljujoč katerem ljudje spoznavajo svet okoli sebe, sodelujejo v njem.
Otrok v otroštvu opazuje le okolje okoli sebe in ljudi, ki sodijo vvidnem polju. In ko postane starejši, začne aktivno "uporabljati oči" v igrah, branju, gledanju risank.
Obstajajo res zelo uporabni videoposnetki in risanke, s katerimi se lahko dojenček nauči pomembnih veščin: nauči se abecede, številk, tabele za množenje, se pravilno obnaša v domačih razmerah, komunicira z vrstniki in odraslimi itd. Ampak vse to je naprezanje oči.
Zato morajo tako otroci kot odrasli redno vzdrževati vid s posebnimi vajami za oči, zahvaljujoč katerih se lajša stres, tudi po daljšem bivanju za računalnikom.
In prej ko človek začne skrbeti za svojo vizijo, se vključiti v to, boljši bo rezultat.
Izvajanje očesnih vaj za kratkovidnost, astigmatizem in hiperopijo je najlažji, najcenejši in najučinkovitejši način za obnovitev in vzdrževanje vidnega aparata.
Funkcije
Oči vidijo skozi delo vizualnih mišic, ki jih je treba kot vsako drugo mišico redno trenirati. Zelo uporabni so različni gibi zrkla: gor, dol, levo, desno, krožno itd.
Ta očesna gimnastika je priporočljiva tako za šolarje kot za odrasle, uporabna za otroke iz vrtcev. Najbolje je, da telovadite takoj po prebujanju in pred spanjem.
Gibanje oči mora biti gladko, mirno, vsako opravilo mora biti opravljeno kakovostno. Kar zadeva količino, je dovolj 10 ponovitev naenkrat.
Standardnoin nizkoprofilni pristop k vajam za vzdrževanje vida je bolj primeren za srednješolce in odrasle. Otroci potrebujejo igralne uniforme.
O viziji dojenčkov
Otrok je tako urejen, da je treba vsak material, tudi na primer gimnastiko za oči in vaje, predstaviti v obliki igre, da bo zanimiv, svetel in zabaven. Kajti, če je monotono in dolgočasno, lahko otrok to počne, vendar brez užitka in veselja, kar bo vplivalo na kakovost. Ali pa zavrnite ničesar.
Pomembna naloga očesne gimnastike za izboljšanje vida ni le mehanska vaja, temveč zavesten pristop, ki bo pomagal podpirati ta čutni organ.
Preprečevanje vida, ki ga na nevsiljiv način predstavljajo odrasli, bi moralo postati sestavni del dneva vsakega otroka, da se bo naučil pravilno skrbeti zanj že od malih nog in skozi vse življenje.
Sčasoma lahko te vaje izvajate 3-krat na dan po 5 minut. Glavna stvar je, da so napolnjeni z živahnimi čustvi, pozitivnostjo in aktivnostjo.
Priporočljivo je začeti z najpreprostejšimi elementi, nato pa postopoma dodajati nove - bolj zapletene, a sprejemljive za otrokovo starost.
Vsako vajo si lahko zamislite v obliki posebne igre: z uporabo risb, igrač, gospodinjskih predmetov itd.
Postopoma lahko ustvarite celo takšno kartoteko gimnastike za oči, ki bo otroku pomagala dolgo časa izvajati vaje - zaohranjanje vida.
vadite doma
Takšen kompleks lahko izvajate z otrokom doma ali v vrtcu (šoli). Sprva je priporočljivo, da se dojenček nauči izvajati te vaje doma - z mamo. Je zelo preprosta in bo odlična priložnost za dodatno igro z otrokom, medtem ko izvajate koristne vaje. Ali pa je koristno organizirati vso družino, da skupaj izvaja vaje.
Tukaj je nekaj izmed njih opisanih:
- Preštejte vse predmete v sobi in sledite vsakemu z obema očesoma. Nato enega izmenično prekrijte s peresom (rahlo) in naredite enako.
- Poglej skozi okno in poglej vse predmete, ki so v vidnem polju. Lahko jih tudi prešteješ: z dvema očesoma, nato pa eno pokrito.
- Za spremembo je priporočljivo vzeti list papirja ali kartona (format A5 ali A4), izrezati okno (okroglo ali kvadratno) in skozi njega opazovati - stanje v hiši, številke na ulica.
- Ujemite sončni žarek z očmi. Ta vaja je možna v sončnem vremenu - s pomočjo ogledala. Odrasel usmerja, otrok pa naj z očmi opazuje nemirnega zajčka in ga tako trenira.
- Vadajte za vso družino: postavite košaro na sredino sobe in vanjo previdno mečite majhne kroglice.
- Odpiranje in zapiranje oči je igra "svetlo-temno", ki bo zanimiva tudi za zelo majhnega človeka.
- Hitro utripanje - kot da ne mahnejo cilije, ampak metuljeva krila.
Vadba za oči v vrtcu
V zavodu lahko otroci takšne vaje izvajajo tako skupaj kot posamezno. Te minute bodo otrokom pomagale, da se sprostijo, preklopijo, delajo s svojo domišljijo in hkrati trenirajo svoje oči.
Pomembno je, da je vse narejeno na igriv način, zanimivo in zabavno. Kot dodatne naprave se lahko uporabljajo sheme plakatov, igrače, oznake sten in stropa, kartoteka za očesno gimnastiko, rime, elektronski programi in tako naprej.
Vision Exercise Games
Elementi gimnastike za oči v vrtcu so zasnovani za najmanjše:
- Učitelj otrokom deli risbe z različnimi predmeti: živali, rastline, sadje. Vsi so na določeni razdalji drug od drugega. Učitelj obdrži eno risbo. Nato otroke prosi, naj pogledajo: kakšno lepo božično drevo, matrjoška, morska deklica in tako naprej jih je prišla obiskat. In potem fantje pogledajo, kakšnega lepega gosta ima (učiteljica). Tako otroci naredijo 4-krat (poglej sebe, nato učitelja ali druge otroke).
- Igranje z žogo, ki je danes zabavna in rada skače, teče, odbija. Otroci mu sledijo z očmi.
- Učiteljica vzemi igračo in otrokom pove, da se rada igra skrivalnice. Vsak mora tesno zapreti oči, nato odpreti oči in najti skrito igračo.
Poetične oblike za izvajanje vaj
In vsi otroci imajo radi igre z različnimi rimami, ki se jih z veseljem spominjajo in pogosto ponavljajo.
Poleg tega lahko z njimi izgovorite takšne vrsticene samo za zabavo, ampak tudi za podporo otrokovemu vidu, saj so določeni gibi oči dodeljeni vsaki rimi in sliki.
Na primer:
Oblak je priletel na nebo, Na nas hoče polivati dež« (vsi gledajo v nebo z očmi).
"Kap-kap, dež, lije, Na tleh bo mokro" (oči zdaj gledajo navzdol v tla).
Ali
"Izbruhnil je močan veter" (krožni gibi oči), "Vsa drevesa so se zibala" (premiki levo-desno), "In zdaj pihni v obraz" (otroci hitro utripajo), "Nenadoma je padlo drevo" (premiki gor in dol).
In drugi.
Te verzne oblike lahko vzamete že pripravljene ali jih sestavite samostojno, glede na želje otroka ali skupine otrok. Navsezadnje učitelj pozna svoje učence, kaj jim bo najbolj zanimivo.
Vsako sliko lahko zajamete tudi v veliko risbo in prikažete sliko skupaj z besedami. Dobiš pravo kartoteko gimnastike za oči za vrtec.
Risanje v zraku
V prozi ali poeziji lahko otrokom ponudite naslednje vaje za vid, ki bodo pomagale pri nadaljnjem razvoju domišljije (namenjene otrokom od 3-4 let):
- Vsi stojijo, učitelj prosi vse, naj zaprejo oči, da si lahko odpočijejo. Nato se vsi skupaj odprejo in narišejo veliko figuro - most čez reko, drevo, jabolko in tako naprej.
- Igra snežinka: vsak si predstavlja, kam bo letela snežinka, ki jo odpihne močan veter (gor, dol, levo, desno).
- Igranje s soncemžarek (zares - poleti na ulici ali si predstavljajte), ki sije zelo, zelo močno v oči in morate mežikati, delati krožne gibe, gledati levo in desno.
Druge vaje za otroke
Ta vadba za oči je za predšolske in šoloobvezne otroke.
- Nariši pisane poti, na palico natakni predmet, ki bo tekel vzdolž teh poti (v smeri urinega kazalca, osem, v nasprotni smeri urinega kazalca).
- Opazovanje mavrice, ki je upodobljena v skladu s pravilom sestave spektra. Otroci premikajo oči v loku - levo in desno, desno in levo.
- Vajo "Velike oči", ko se otroci močno stisnejo in nato na široko odprejo oči.
- Poglejte kazalec v daljavi in nato zaprite (postopoma približujte roko nosnemu mostu).
- Vsi se postavijo v vrsto in začnejo gledati v svoje nogavice, nato pa v strop sobe (na primer, leva nogavica je desni kot in obratno).
- Vsi gledajo skozi okno in opazujejo vrhove dreves (če se zibajo od vetra, potem morate tudi premakniti oči - levo-desno), nato pa poglejte ptice, letalo in druge zgornje predmeti. Nato morate pogledati navzdol - na mimoidoče, avtomobile, živali, opazujte njihove poti gibanja.
- S štirimi prsti vsake roke nežno pritisnite (3-krat) na zaprte oči in nato spustite.
- Sledite igrači, ki je v vrteči se roki (na primer, učitelj se vrti, otroci pa opazujejo in izvajajo različne gibeoči).
- Vsi sedijo na stolu ali na tleh - na neki razdalji drug od drugega. Roke so postavljene na svoje strani. Premaknite pogled - v levi komolec, v desni komolec.
- Masaža vek – 60 sekund masirajte zaprte oči v smeri urinega kazalca, da sprostite mišice in se spočite po naporu.
Ždanovljeva odkritja
Javna osebnost, fizik, psiholog in psihoanalitik, borec za zdrav in trezen življenjski slog, avtor tehnike za obnovo vida, ki temelji na odkritjih Batesa in Shichka, - Ždanov Vladimir Georgijevič je nekoč uspel normalizirati svoje vid (ozdravljena daljnovidnost) z metodami brez zdravil. Redno je izvajal sklop vaj, ki jih je na začetku 20. stoletja razvil ameriški oftalmolog William Bates, malo kasneje pa ga je dopolnil ruski biolog, fiziolog Gennady Shichko.
Od trenutka okrevanja Ždanov začne podrobno preučevati te metode obnavljanja vida. Kot rezultat, je odkril svojo metodo, ki je postala priljubljena po vsem svetu.
Bistvo tehnike
Glavni vzrok za okvaro vida je po mnenju Ždanova okvara očesnih mišic, ki opravljajo motorično funkcijo.
Da bi ves ta mehanizem deloval nemoteno in harmonično, je potrebno pravilno in pravočasno sprostiti napet mišični aparat, torej ustvariti uravnoteženo delo oči.
To je tisto, na kar vsi stremijogimnastične vaje za oči po Ždanovu, ki bodo, če jih izvajate redno, pomagale obnoviti ostrino in osredotočiti vid.
kompleks vaj
Namenjeno predvsem zdravljenju kratkovidnosti in daljnovidnosti, ki sta najpogostejši posledici zmanjšane ostrine vida – tako pri mladih kot pri ljudeh srednjih let.
Vaje izvajajte popolnoma sproščeno, v sedečem položaju. Trajanje vsakega je 5 sekund, število ponovitev je 10-krat:
- Hitro utripanje - za sprostitev in pripravo oči na nadaljnje vaje.
- Premakni oči navzgor in nato navzdol.
- Premik levo-desno.
- Rotacija zrkla v smeri urinega kazalca in obratno;
- Zapiranje in odpiranje vek - s trudom in hitrostjo.
- Pogled je od spodaj in navzgor - diagonalno (spodnji desni kot tal - zgornji levi kot stropa in obratno).
- Hitro utripanje - 60 sekund.
- Fokusiranje pogleda na kazalec, ki je umaknjen na kratko od nosu, nato pa se mu približa.
- Gledanje z okna je oddaljen predmet, potem morate videti točko na okenskem steklu (naredite iz plastelina).
Te vaje so bolj primerne za odrasle, saj niso oblečene v igralno uniformo. Za otroke lahko vsakega od njih premagate v obliki iste rime, pesmice, pravljice.
Vadba za oči po Avetisovu
Če je prejšnji avtor tehnike svoje vaje usmeril v obnovo vida, potem je Eduard Sergejevič Avetisov dobro znanRuski oftalmolog, profesor medicine - priporoča izvajanje kompleksov, ki jih je razvil, da prepreči pojav kakršnih koli odstopanj v vidu.
Avetisov verjame, da če že od malih nog skrbiš za svoj očesni aparat in ga podpiraš z vajami, potem ga je mogoče ohraniti v odlični formi za vse življenje.
Profesor poudarja, da se morajo oči dobro prilagajati različnim razmeram in razdaljam, torej razvoju akomodacije (krčenje in sprostitev očesnih mišic).
Avetisova gimnastika za oči je še posebej indikativna za tiste, ki so nagnjeni k kratkovidnosti.
Trening kompleksi
Opravljati je treba redno in vsak dan. Priporočljivo je, da to storite stoje - brez podpore.
Vsaki vaji pristopite previdno, začnite počasi, gladko. Obremenitev se lahko postopoma povečuje. Naredi vse z visoko kakovostjo.
Čas enega niza v vaji je 5 sekund, povprečno število nizov je 12-krat.
Prvi blok je izboljšanje krvnega obtoka v zrklih:
- stiskanje in odpiranje vek;
- izmenično utripanje in masaža vek vsakih 15 sekund;
- pritisk s prsti na zaprte veke – 4-krat;
- kazalci se s trudom dotikajo superciliarnih lokov oziroma desne roke - do desnega loka, leve roke - do levega loka.
Drugi blok - krepitev očesnih mišic:
- prevedi pogled od zgoraj navzdol in od spodaj navzgor(osredotočite se na točke);
- naredite diagonalne oči (desni kot stropa - levi kot tal in obratno);
- poglej od leve proti desni in od desne proti levi;
- krožno vrtenje oči.
Tretji blok - usposabljanje in nastanitev:
- Osredotočite se na konico prsta iztegnjene roke, nato na točko v daljavi (izberite na prostem) in spet na prst roke.
- Osredotočite se na kazalec iztegnjene roke, postopoma se približujte nosnemu mostu, medtem ko ves čas gledate v prst. In potegni roko nazaj.
- Izmenično fokusiranje z levim in desnim očesom (pokrijte drugo) na prst iztegnjene roke, ki se postopoma približuje obrazu, in prst - do nosnega mostu. In potem se spet odmakne.
- Osredotočite se na točko na okenskem steklu - točko v daljavi na ulici.
Tu je tako preprosta očesna gimnastika za kratkovidnost (zgodnja faza), sestavljena iz treh sklopov po 4 vaje, ki pomaga odraslim in otrokom ohraniti normalen vid.
orientalske tehnike
Tibetanska medicina ima svoje metode, ki pomagajo normalizirati vid in ga ohranjajo v stoodstotnem stanju:
- Slike in barve: oči so predstavljene kot drevo, ki ima zeleno barvo krone. Zato je pomembno, da občasno pogledate predmete, slike, tkanine, papir, katerih barva je travnato zelena. To pomaga sprostiti očesne mišice in obnoviti normalno stanje po daljšem naporu (branje, delo za računalnikom itd.).
- Masaža vmesmed delom, ki zahteva dolgotrajno koncentracijo oči (vrtenje zrkla pri zaprtih vekah, gladko božanje zaprtih oči - zgornja in spodnja veka).
CV
Katere vaje za vid in glede na katere zdravstvene in preventivne metode bo človek izvajal - odvisno je od njegovih individualnih preferenc in značilnosti stanja očesnega aparata.
Glavna stvar je, da vse delate gladko, obremenitev dajete postopoma in vaje izvajate z dušo, previdno in resno. Konec koncev je to jamstvo za zdravje in dolgoživost.
