V članku bomo obravnavali vadbeno terapijo - sklop osnovnih vaj za gleženj.
Gleženj je poseben blokovni sklep, ki ga tvorijo tri kosti: golenica, talus in fibula. Njegova glavna funkcija je vzdrževanje človeškega telesa v pokončnem položaju.
Kot vsak sklep je tudi gleženj podvržen poškodbam in boleznim. Razlog zanje so lahko nezadostno močni ligamenti. Vaje za gležnje lahko pomagajo okrepiti, pozdraviti in si opomoči.
Za artrozo
Odpraviti boleči sindrom, pa tudi okrepiti sklep bo pomagal sklop posebej izbranih vaj. Ne smemo pozabiti, da je prepovedano močno obremenjevati obolelo okončino z artrozo, pa tudi prenašati bolečino.
Naslednje vaje za gležnje lahko izvajate doma:
- Roke položite na gleženj prizadete okončine. Z nežnimi gibi ga je treba obrniti levo in desno.
- Vneti gleženj se najprej zavrti v smeri urinega kazalcapuščica in nato proti njej.
- Sedite na stolu in prekrižanih nog, postavite noge na prste. Nogo je treba spustiti na tla in ponovno dvigniti.
- Sedite na stol. Predstavljati si je treba, da je pod prsti vnetega stopala tkivo in ga je treba premakniti.
- Prste prizadete okončine je treba iztegniti in upogniti.
- Vstanite vzravnano z nogami trdno na tleh. Nato začnite delati majhne počepe. Ne moreš odmakniti nog od tal.
- Ko sedite na stolu, je treba noge dvigniti na prste in nato spustiti.
- Stojte blizu stene. Položite roke na steno in počasi potisnite navzgor. Med vadbo držite noge od tal.
- Na tla položite steklenico ali valjar in se nato začnite valjati sem ter tja.
- Mišice gležnja se odlično okrepijo z izvajanjem vaje, kot je "kolo".
Pri izvajanju vaj za gleženj morate paziti, da se prizadeti sklep ne obremenjuje. Če se med lekcijo pojavi nelagodje, morate zmanjšati največji obseg gibanja ali popolnoma opustiti izvedbo.
Če ni telesne pripravljenosti, je treba pouk začeti z zmanjšanim številom ponovitev, obremenitev postopoma narašča.
Katere vaje za gleženj po poškodbi so učinkovite?
V primeru poškodbe
Pacientu (odvisno od stopnje zdravljenja) so predpisani posebni gimnastični kompleksi. Ne smemo pozabiti, da se obremenitev postopoma povečuje. Prepovedano je nenadno premikanje gležnja.
Imobilizacija
Med imobilizacijo (obdobje zlitja kosti) zahteva vnet gleženj popoln počitek. Vse priporočene vaje prispevajo k zagotavljanju popolne cirkulacije krvi v mehkih tkivih prizadetega območja, izključuje nastanek kontraktur in atrofije.
Vse vaje za gleženj je treba izvajati leže: iztegovanje in upogibanje prstov; spuščanje in dvigovanje, ugrabitev in addukcija poškodovanega uda; mišična napetost in postopno povečevanje moči (tako imenovani izometrični način).
Dober rezultat vam omogoča hojo z oporo na nogi v gipsu. Vendar se je treba o vadbi dogovoriti s strokovnjakom. Poskus plezanja brez dovoljenja je absolutno prepovedan. V tem primeru se poveča verjetnost fuzijskih okvar vnete kosti.
Ali bo vadba pomagala pri zlomu gležnja, bomo izvedeli še naprej.
Značilnosti rehabilitacije po zlomu
Gimnastični kompleks se po odstranitvi mavca razširi. Vaje se izvajajo med sedenjem na stolu.
V fazi po imobilizaciji vadbena terapija pomaga obnoviti delovanje okončine, vključuje naslednji fokus:
- izvajanje ekstenzorskih in upogibnih gibov stopala;
- vrtite in migajte z nogami;
- imitacija hoje: noga se zakotali na prst s pete.
Poleg tega se po zlomu priporočajo naslednje vaje za gleženj:
- stojite na prstih in začnite zmanjševati in se umikatipete;
- položite valjar na tla in ga zavijte, najprej uporabite zunanjo površino stopala, nato pa notranjo;
- postavite noge na prste in z njimi naredite vzmetne gibe;
- poskusite zgrabiti majhen predmet s prsti za nekaj sekund.
Gleženj je treba po odstranitvi gipsa ves čas zaviti, elastični povoj pa je treba med vadbo odstraniti. Pri izvajanju gimnastike morate biti čim bolj previdni, da ne povzročite bolečine. Zaželeno je 2-3 krat na teden.
Za krepitev gležnja po poškodbah vezi (fuzija kosti) in obnovitev okvarjenega delovanja morate nadaljevati z vadbeno terapijo vsaj še en mesec. Obremenitev gležnja se lahko poveča. To velja tudi za čas vadbe.
Priporočljivo jih je izvajati s podporo, na primer na naslonjalu stola:
- vstanite vzravnano in se izmenično dvignite na peto, nato na prst;
- stoji pokonci, prerazporedite svojo težo; najprej naloži eno nogo, nato drugo;
- naredite počepe (medtem ko je noga popolnoma na tleh);
- hoja na mestu, najprej na prstih, nato na zunanji strani stopala in petah;
- naredite napade naprej z obremenitvijo na poškodovanem sklepu.
Gimnastični sklop vaj za ligamente gležnja sestavi zdravnik. Strokovnjak določi tudi njegovo trajanje in pogostost.
utrdba
Govorijo o šibkem gležnjupogoste poškodbe. Ženske na primer padejo tudi z majhne pete, po kratkem sprehodu začnejo boleti prstan in srednji prst.
Obstaja veliko vaj za krepitev gležnja. Doma se lahko zatečete k naslednjemu:
- Skakalna vrv. Skoči morate nizko, pristati samo na prstih. Priporočljivo je vaditi na mehki podlagi in v športnih supergah. Če imate ploska stopala, bo skakanje brez posebnih čevljev povečalo obremenitev stopala.
- Teči na prste.
- Gleženj je odličen za pobiranje majhnih predmetov s tal s prsti, kot so steklene kroglice ali gumbi.
vaja z gumijastim trakom
Posebno pozornost je treba nameniti vajam za gležnje z gumijastim trakom. Lahko ga kupite v lekarni. Takšne vaje izboljšujejo stanje ligamentov in mišic gleženjskega sklepa:
- Sedite na tleh ali na stolu, povežite stopala skupaj z elastičnim trakom. Oblecite pete stopala, razprostrite nogavice in s potrebnimi napori.
- Sedite na tleh ali na stolu, prekrižajte noge v gležnju in zavežite s trakom. Hkrati se naslonite na pete, nato pa spet razprostrite nogavice na straneh.
Ta sklop vaj za krepitev gležnja pomaga okrepiti šibke vezi, razen pri nenamernih poškodbah sklepov.
Na začetku pouka lahko uporabite storitve inštruktorja, kasneje, ko obvladate tečaje, jih opravite sami doma.
Kako prepoznati šibek gleženj?
Simptom šibkega gležnja so stalne majhne težave. Na primer, pri hoji v petah so noge pogosto upognjene, po sprehodu bolita prstanec in srednji prst; Po neuspešnem skoku nategnjene vezi.
Zunanje šibek gleženj se lahko manifestira na naslednji način: vstati morate naravnost, noge v širini bokov. Če vidite, da vsaj ena pacientova noga pade navznoter, se sklep namiguje - okrepiti morate gleženj.
Če dobite poškodbo gležnja ali zvinu ligamenta, nosite trde čevlje z ortopedskimi vložki ali za sprehod uporabite posebej oblikovane ortopedske čevlje. Za togo fiksacijo gležnja morate za tek nositi visoke košarkarske superge.
Krepitev gležnja z dieto
Zelo pomembno je jesti pravilno in piti vse potrebne vitamine. Obstajajo priporočila za jemanje zdravil in prehrano za ohranjanje gležnja v dobrem stanju. Treba je jemati sredstva s kalcijem in posebno pozornost posvetiti glukozaminu, hondroitinu in nasičenim maščobnim kislinam. Beljakovinska hrana mora biti prednostna. Ne pozabite jemati vitaminov.
Nasveti za krepitev gležnja
Poleti poskusite hoditi bosi, še posebej na morju. Po kamenčkih je dobro hoditi bosi. To ustvari masažni učinek, ki pomaga krepiti gleženj. Od časa do časa moraš poskusitihoditi po nogavicah. Na primer, iz sobe v sobo. Pogosteje skačite z vrvjo, saj ta vaja odlično krepi gleženj. Strokovnjaki svetujejo uporabo masažne podloge, ki ne samo krepi sklep, ampak tudi izboljša pretok krvi in delovanje notranjih organov, preprečuje krčne žile in zmanjšuje otekline. Tako se s pomočjo masažne podloge dosežejo impresivni rezultati. Poleg tega nekateri strokovnjaki svetujejo krepitev sklepov po tehnikah mojstrov borilnih veščin. Toda po eni strani pomaga krepiti gleženj, po drugi strani pa lahko povzroči poškodbe. Posebno pozornost je treba nameniti gležnju, saj so zdrave noge za tekača nujne. Z upoštevanjem teh nasvetov in uporabo preprostih vaj lahko dosežete učinkovite rezultate.
Rezultati in ocene
Če se sistematično ukvarjate s fizioterapevtskimi vajami, lahko pravilno obremenite sklep. Glavni namen vadbene terapije je okrepiti mišični sistem, izboljšati prekrvavitev in povečati elastičnost vezi.
Pacient v začetni fazi fizioterapevtskih vaj lahko občuti nelagodje, pri artrozi pa je to normalno stanje. Če pride do napada akutne bolečine, morate za nekaj časa prenehati z vadbo.
LFK vaje za gleženj v primerjavi z zdravljenjem z zdravili ne zahtevajo finančnih naložb. Toda redna vadba je pomembna in v tem primeru bo opazen pozitiven rezultat.
Pomemben mejnikzdravljenje - prehranska prehrana, ki se skupaj z gimnastiko bori proti artrozi. Za obnovitev hrustanca mora bolnik jesti rastlinsko in živalsko hrano, bogato s kolagenom in beljakovinami.
