Keglove vaje za krepitev mišic medeničnega dna pomagajo pri premagovanju motenj delovanja sečil, kot so prostatitis, urinska inkontinenca. Omogočajo vam uravnavanje spolnih funkcij, kot so ejakulacija, erekcija, orgazem. Pomagali bodo tudi pri znebiti bolezni rektuma, na primer fekalne inkontinence, hemoroidov itd.
Pri ženskah se pomanjkanje treninga teh mišic izraža z dolgočasnimi občutki med seksom, pa tudi z zrakom, ki vstopa v nožnico med spolnim stikom, in neprijetnimi zvoki med sproščanjem. Tudi če v teh mišicah niste opazili znakov šibkosti, bo njihov dodatni razvoj zelo koristen. S pomočjo teh vaj se izboljša prekrvavitev medeničnih organov, obnovi se njihova anatomija, ustvari se preprečevanje in zdravljenje zastoja venske krvi. Krepitev vaginalnih mišic bo pripomogla k izboljšanju stanja pri kroničnih vnetnih procesih in prolapsustene nožnice, hipoplazija spolnih organov, urinska inkontinenca, se bodo izognili težavam pri porodu, pripravili na porod in vnesli svetle barve v vaše spolno življenje: povečajte občutljivost med seksom in povečajte samokontrolo orgazma.
Ginekolog Arnold Kegel je v 40. letih razvil odličen osnovni program za razvoj medeničnih mišic, ki je bil namenjen zdravljenju urinske inkontinence. Keglova tehnika je sestavljena iz izvajanja treh vrst vaj: potiska, krčenja in počasnega stiskanja. Razmislite o vsem po vrsti.
Kegelove vaje za krepitev mišic medeničnega dna
Da določimo, katere mišice bomo trenirali, moramo narediti naslednje. Med uriniranjem poskusite zadržati curek. Te mišice, ki jih uporabljate v tem trenutku, bodo uporabljene med vadbo. Počasne kontrakcije
Za prvo vajo napnite mišice na enak način kot pri zastajanju urina. Počasi štejte do tri, sprostite se. Vajo lahko zakomplicirate tako, da zadržite mišice od 5 do 20 sekund in jih nežno sprostite. Vaja "Dviganje". Začnite gladko dvigovati na namišljenem "dvigalu" - rahlo stisnite mišice (1. nadstropje), zadržite 3-5 sekund. Plezaj naprej - drži se močneje (2. nadstropje), drži. Nadaljujte v istem duhu, postopoma povečujte kompresijo do meje - vsaka ima posameznega - od 4 do 7 nadstropij. Na enak način se morate spustiti navzdol, postopoma zadržite mišice v vsakem nadstropju za nekaj sekund.
Okrajšave
Čim hitreje napnite in skrčite mišice, torej naredite pogoste kontrakcije.
potisni
Zmerno potisnite navzdol. Za ženske je podana analogija za poskuse med porodom ali med blatom, za moške pa med blatom ali uriniranjem.
Keglove vaje za sklece medeničnega dna povzročajo napetost v anusu in nekaterih trebušnih mišicah.
Najprej naredite 10 vaj vsake vrste – stiske, potiske in kontrakcije. Naredite jih petkrat na dan. Po enem tednu povečajte število vaj na 15 in jih nadaljujte z izvajanjem petkrat vsak dan. Torej z dodajanjem 5 vaj vsak teden bi se morali povečati na 30. Po tem, da ohranite tonus, naredite vsaj 5 sklopov na dan.
Zelo priročno, Keglove vaje za krepitev mišic medeničnega dna lahko izvajate med gledanjem televizije, vožnjo z avtomobilom, ležanjem v postelji ali sedenjem za mizo - z eno besedo, kadarkoli vam ustreza Ne pozabite paziti na svoje dihanje med treningom. Mora biti naravno in enakomerno.
