Vitamin B9 (ali folna kislina) je vodotopen vitamin, ki je bistven za splošno zdravje. Imenuje se tudi ženski vitamin, čeprav je enako potreben za moške. Folna kislina je ena najpomembnejših snovi, ki jo jemljemo v zgodnji nosečnosti, saj preprečuje malformacije ploda in zmanjšuje možnost splava. Vitamin B9 je bistven element za lepoto in zdravje kože, las in nohtov. To sploh ne pomeni, da morate takoj začeti piti drage vitaminske komplekse in dodatke, le optimizirati morate svojo prehrano.
Vloga folne kisline
Vitamin B9 sodeluje pri tvorbi krvi, preprečuje proces zamaščenosti jeter, podpira imunski sistem, spodbuja nastanek in delovanje belih krvnih celic. Po zadnjih podatkih je prav folna kislina najpomembnejši element za tvorbo živčnih celic ploda v prvih dveh tednih nosečnosti, ko mati še ne sumi, da se v njej razvija novo življenje.
Simptomi pomanjkanja folne kislinekisline
Vsak zdravnik bo pri svojem pacientu hitro opazil takšne znake. To je bledica kože in utrujenost, splošna šibkost, nevralgične bolečine, nespečnost in nizka imuniteta. Po zbiranju vseh pritožb lahko zdravnik analizira tudi dodatne simptome (hudo suhost kože, krhki lasje in nohti, živčnost, slabo razpoloženje, apatija). S pomanjkanjem tega vitamina trpi imunski sistem, slabše se proizvajajo ne samo eritrociti, ampak tudi trombociti, pa tudi levkociti. Moti se splošna homeostaza in prekrvavitev periferije. In to so naši lasje, nohti in koža, ki ob pomanjkanju kisika in hranil ne izgledajo najbolje.
Glavni viri folne kisline
Vitamin B9 sintetizira naše telo, in sicer črevesna mikroflora zdravega človeka. Morebitne bolezni prebavil, jemanje antibiotikov in alkohola znatno zmanjšajo možnost proizvodnje te najpomembnejše snovi. Za odpravo takšnih stanj je predpisana individualna terapija. Poleg tega morate vedeti, da se v melonah, lubenicah in paradižniku nahaja velika količina vitamina B9 (folna kislina). Le 150 g pulpe katerega koli od teh sadežev vsebuje dnevni odmerek, ki ga potrebuje oseba. Veliko folne kisline v citrusih. Samo ena srednja pomaranča vam bo zagotovila 15 % vaše dnevne potrebe. Če ste pri proračunu, potem poskusite z kaljenimi pšeničnimi zrni, le 50 g vam bo zagotovilo za ves dan ne le vitamine B, ampak tudi druge pomembne vitamine.elementi v sledovih. Stročnice, oreški, zelenjava in sadje, zelenice so bogate s folno kislino.
Vitamini za lase
Nič čudnega, da se danes vitaminoma B9 in B12 imenujeta lepotna formula. Njihovo pomanjkanje takoj vpliva na najpomembnejši okras ženske - njene lase. Prav folna kislina jih ščiti pred vplivi okolja, upočasnjuje proces staranja in sivenja ter pomaga pri rasti las tudi na predelih plešavosti. Cianokobalamin (B12) pomaga izboljšati videz las in aktivira njihovo rast. Te snovi so skupaj potrebne za moč in sijaj las ter za preprečevanje mastnega leska.
Različna žita (polnozrnate, nerafinirane) bodo pomagale zapolniti pomanjkanje vitaminov B. Dodatni viri vključujejo semena, polnozrnat kruh, živalske ledvice in jetra, jajca, pivo in kvas.
Vitamin B9 v raztopini
Ne pozabite, da lahko le zdravnik ugotovi pomanjkanje določene snovi in predpiše ustrezno terapijo. Folna kislina je na voljo v obliki tablet in injekcij. Hkrati se uporabljajo ne le za predvideni namen. Danes kozmetologi in frizerji ponujajo ogromno mask za lase, ki vključujejo raztopine za injiciranje. Zmešamo jih z različnimi olji (mareličnim, mandljevim, repinčevim, pšeničnimi kalčki, grozdnimi semeni) in nanesemo na glavo kot masko. Da bi hranila bolje prodrla v zaščitno kožno pregrado,uporabite posebna zdravila, kot je Dimexide. Na ta način gre vitamin B9 neposredno v lasne mešičke.
Če zdravnik ne odkrije kontraindikacij, se lahko občasno zdravite z vitamini B. Tako bodo vaši lasje vedno zdravi in hitro rastejo.
Dejavniki razgradnje folne kisline
Dotaknili smo se že vprašanja, katera živila vsebujejo vitamin B9. To so lubenice in melone, paradižnik in vsi agrumi brez izjeme. Slastno sadje in zelenjava, ki ju jesen daje v izobilju: jabolka, hruške, grozdje, marelice, ribez, datlji, buče in mnoge druge vsebujejo zelo veliko vitaminov B, uživajte jih čim pogosteje. Od polnozrnatih žita sta vodilni pšenica in zelena ajda, pozorni bodite tudi na kalčke stročnic: soja, fižol, čičerika ali leča. Viri vitamina so tudi rastlinska olja in različni oreški.
Če se prehranjujete pravilno, raznovrstno in v zadostnih količinah, potem ne bo težav s folno kislino, pa tudi z drugimi vitamini. Ne pozabite, da se folna kislina hitro uniči na svetlobi in pri sobni temperaturi, zato ne puščajte oreščkov in rastlinskega olja na mizi.
Toda tudi z zdravo prehrano vam lahko še vedno primanjkuje vitamina B9. Uniči jo redna uporaba čaja in kave, alkohola in zdravil, kontracepcijskih tablet. Kajenje vodi tudi v pomanjkanje tega bistvenega elementa. Ne pozabite na svojelepota in zdravje, vitamin B9 je bistvenega pomena za rast las, vendar ni nič manj pomemben za kožo in presnovne procese, delo notranjih organov.
Katera živila so bistvena za rast las
Vsi viri folne kisline ne vsebujejo enake količine. Da bi pletenico zrasli do pasu, je treba v prehrano vsak dan vključiti korenje, stročnice in sojo, jajca, otrobe, kaljeno pšenico in oreščke. Če je situacija že obžalovanja vredna, poskusite piti tečaj pivskega kvasa, naše babice so uporabljale to zdravilo. Vsebuje folno kislino in beljakovinsko hrano, brez katere je težko ohraniti mladost in lepoto.
Danes mnogi jemljejo kompleksne vitamine, ki jih široko oglašujejo in priporočajo terapevti. Ne pozabite, da se sintetični vitamini zelo razlikujejo od naravnih, slabše se absorbirajo, vendar za razliko od naravnih zlahka izzovejo razvoj simptoma prevelikega odmerjanja. Dobro zasnovana prehrana bo zadovoljila vse potrebe telesa veliko bolje kot najbolj čudovito prehransko dopolnilo.
