V mnogih razvitih državah število ljudi s prekomerno telesno težo presega 50%, poleg tega njihovo število iz leta v leto vztrajno narašča. Povečanje ravni udobja, strast do hitre hrane, pomanjkanje aktivne telesne dejavnosti na telesu negativno vpliva na harmonijo trenutne generacije.
Težave s prekomerno telesno težo
Presežna teža je dodatna obremenitev sklepov, krvnih žil, jeter in posledično bolezni srca, arterij in ven ter mišično-skeletnega sistema. Poleg tega je preprosto grdo, saj lahko odvečna maščoba pokvari najlepši videz po naravi, s tem pa samopodobo in odnos drugih. Hkrati pa tudi pretirana vitkost nikoli nikogar ne obarva in ne prinaša nič manj zdravstvenih težav kot prekomerna teža.
Pomembno je, da se držimo zlate sredine, da se počutimo zdravo in družabno. BMI - indeks telesne mase bo pomagal razumeti to. Preden določite indeks telesne mase, morate natančno vedetikazalniki višine in teže.
Kaj je BMI?
Kako določiti indeks telesne mase? Konec koncev je ta kazalnik tisti, ki označuje, koliko masa osebe sovpada z medicinsko normo izračuna. Določanje stopnje debelosti z ITM je precej preprosto, za to morate izvesti preproste izračune. Od pomožnega materiala potrebujete samo kalkulator.
Formula za izračun indeksa telesne mase je naslednja:
telesna teža v kilogramih, deljena z višino v metrih na kvadrat
Kako pomembna je povezava med ITM in zdravjem
Pomembno si je zapomniti, da je ohranjanje idealne teže pomemben korak k ohranjanju lastnega zdravja. Glede na indeks telesne mase obstajajo stopnje debelosti. Če je indeks telesne mase nižji od običajnega, potem pride do pomanjkanja hranil, ki so tako potrebna za telo. Hkrati se poveča tveganje za nastanek endokrinih in gastrointestinalnih bolezni, povezanih z nezadostnimi količinami hranil v telesu. Teža takšne osebe je manjša od normalne, morda je kriva preveč pospešena presnova, prehrana ali slab apetit. Najverjetneje ima energijsko neravnovesje.
Kaj je energijska bilanca? Masa človeškega telesa je neposredno odvisna od števila kalorij, ki jih prejme s hrano. Po drugi strani pa vsak človek porabi določeno količino energije za biološke procese. Pri normalnem ITM je vnos energije enak porabi energije, zaradi česar ima oseba normalno težo. Energija se v tem primeru meri v kalorijah.
Energija in kalorije
Dietetiki uporabljajo izraz kilokalorija (kcal) za razvoj prehrane za idealno težo. Vsak prehrambeni izdelek ima svojo vsebnost kalorij, to je določeno število kilokalorij in s tem določeno količino energije. Kalorična vsebnost zaužite hrane je določena s količino in vsebnostjo kalorij samih izdelkov. Ob poznavanju približnih stroškov energije med aktivnim športom in telesno dejavnostjo lahko z zaužitjem približno kilokalorij iz hrane uravnavate količino vhodne in odhodne energije ter s tem ohranjate idealno telesno težo.
Vsakdo lahko izračuna stopnjo debelosti z ITM in najde ravnovesje med pridobivanjem in porabo kcal, povečanjem telesne aktivnosti ali zmanjšanjem prehranske prehrane.
Kaj vam pove vaš BMI
Zdaj več o vrednosti BMI, ki jo lahko dobite s formulo za izračun indeksa telesne mase. Sestoji iz deljenja teže s kvadratom višine osebe.
Tega indeksa ne moremo imenovati idealna značilnost telesne teže osebe, vendar je za zdravje pomembnejši od odčitkov tehtnice, saj je vsak človek po svoji postavi individualen, njegova teža pa je v veliki meri odvisna od velikosti okostje. Poleg tega ta formula ni primerna za rastoče organizme - otroke in mladostnike. Za športnike ali ljudi, ki se ukvarjajo z bodybuildingom, je tudi nesprejemljivo. Kot veste, so mišice veliko težje od maščobe in mišičast športnik morda ne ustreza stopnji debelosti glede na indeks telesne mase, medtem ko je v odlični fizični formi.
Vsi ostali lahko preverijo svoje telesno stanje z izračunom svojega ITM. Pomembno je vedeti, da se tveganje za razvoj različnih bolezni povečuje, višji kot je indeks telesne mase.
| BMI | Stanje telesa | |
| mlajši od 18 let, 5 | Nizka telesna teža, pomanjkanje hranil | |
| 18, 5-24, 9 | Idealna telesna teža | |
| 25-29, 9 | Prisotnost odvečnih kilogramov | |
| 30-34, 9 | 1. stopnja debelosti | |
| 35-39, 9 | 2. stopnja debelosti | |
| več kot 40 | 3. stopnja debelosti | |
Odvisno od kazalnikov je debelost razvrščena po ITM:
- nizek BMI;
- normalni BMI;
- prekomerna teža;
- debelost.
nizek ITM
ITM manj kot 18,5 - premajhna teža, telo ne dobi dovolj hranil iz hrane ali pa je poraba energije preintenzivna. V tem primeru je treba vzpostaviti polnopravne tri obroke na dan, vsaj z vmesnimi prigrizki, da ima telo možnost, da napolni manjkajoče zaloge energije.
Če je koeficient debelosti po višini in teži med 18, 5-25, potem je teža z medicinskega vidika normalna, čeprav si sodobna dekleta morda prizadevajo za zmanjšanje, saj verjamejo, da njihove postave niso vitke dovolj. Pri normalnem indeksu telesne mase je zelo pomembno, da ga ohranjamo na tej ravni, jemo pravilno in smo aktivni.zdrav način življenja.
prekomerna teža
BMI je 25-30, kar pomeni, da ima lastnik takšnega telesa prekomerno telesno težo. To ni zelo nevarno za zdravje, vendar se poveča obremenitev vseh notranjih organov in sklepov, kar grozi z nekaterimi težavami, od povečanega pritiska do razvoja sladkorne bolezni in koronarne bolezni. Povsem očitno je, da telesna teža narašča zaradi neravnovesja med vnosom in porabo energije. Toda genetske značilnosti vsake osebe so različne in ob enakem številu zaužitih kalorij lahko ena oseba ostane suha, druga pa hitro pridobi na teži. Na telesno težo se je treba čim prej vrniti, tako da uravnotežimo prehrano in porabimo več kilokalorij, tako da stroški energije presežejo kcal, ki prihaja iz hrane.
Kaj ogroža debelost?
Stopnja debelosti z indeksom telesne mase daje najbolj natančen opis videza in zdravja osebe. Najprej je treba razumeti, da je debelost bolezen z vsemi prirojenimi vzroki, razvojnim mehanizmom, kliničnimi manifestacijami in metodami zdravljenja. Če opazimo najvišjo stopnjo debelosti glede na BMI, je telo ogroženo. Shujšati je treba takoj, bolje je pod nadzorom zdravnika in nutricionista. Hkrati je treba zavračanje običajne visokokalorične hrane izvajati postopoma, saj lahko prehitro odpravljanje odvečnih kilogramov znatno moti metabolizem. Prehrano je treba zgraditi tako, da hkrati vsi organi, vključno s kostmi in sklepi, prejmejo potrebna hranila. sicerV tem primeru telo tvega, da oslabi svoje obnovitvene moči in poveča tveganje za različne bolezni. Shujšati je treba s spreminjanjem količine zaužitih živil, ne pa njihove kakovosti.
Hkrati ne smemo zavračati običajne hrane - to je tudi trden stres za telo. Postopoma je treba zmanjševati vnos visokokalorične hrane, zlasti maščobne. Nizkokalorično hrano, predvsem zelenjavo, lahko uživamo v večjih količinah, postopoma pa nadomestimo mastno in visoko kalorično hrano. Za vsako osebo bi moral obstajati individualni načrt za hujšanje ali pridobivanje teže. Število porabljenih kalorij na dan je odvisno od stopnje telesne aktivnosti, zato je pomembno, da določite svojo raven, saj je od tega odvisna dnevna potreba za hujšanje v kilokalorijah. Stopnja, potrebna za hujšanje, se lahko giblje od 1200 do 1800 kcal na dan. Le teh pravil in nasvetov se je treba držati, to pa je za sodobnega človeka najtežje.
Kaj povzroča prekomerno telesno težo?
Glavni razlogi za nastanek odvečnih kilogramov in debelosti so naslednji dejavniki.
- Presežek visokokalorične hrane v prehrani, največkrat ogljikovih hidratov.
- Značilnosti temperamenta in presnove, dedna nagnjenost k debelosti.
- Tradicije in navade družine, ki jih spremljajo obilne pogostitve.
- Omejitev aktivne telesne dejavnosti. Nepripravljenost do športa, pasivna rekreacija.
- Endokrine bolezni. V tem primeru govorimo o endokrinih presnovnih motnjah, ki vodijo v debelost, pogosto povezane s prirojeno patologijo ali genetskimi boleznimi.
- Jemanje hormonskih zdravil, ki lahko povzročijo dramatično povečanje telesne mase. Po njihovi preklicu se teža najpogosteje vrne na prejšnjo.
Ločilne besede za debele
Zdrav, aktiven življenjski slog je bistvenega pomena za vsako osebo. Za kurjenje kalorij se ni treba ukvarjati s športom, dovolj je, da poiščete svojo različico lahke telesne dejavnosti in jo redno izvajate, da spravite v red indeks telesne mase. Tabela porabe energije za kalorije je lahko v pomoč.
To lahko storite sami, vsak dan izvajate sklop vaj ali tečete zjutraj, ali pa se pridružite zdravstveni skupini podobno mislečih ljudi in s koristjo preživite čas v družbi. Vse je individualno, glavna stvar je, da ne obupate, da ne govorite o starosti, lenobi in želodcu, ampak da ohranite zdravje in lepoto svojega telesa čim dlje, kljub letom.
