Problem telesne teže prizadene toliko ljudi, v nekaterih državah je tako pereč, da so za iskanje rešitve dodeljena velika finančna in človeška sredstva. Posamezniki imajo na splošno dobre možnosti, da popravijo motnje telesne teže, ne da bi se zatekli k operaciji. Za uspešen začetek tega procesa morate izvesti več dejanj, kot so izračun ITM, zdravniški pregled in izbira prehrane. Pogovorimo se o prvem koraku. Torej, kako izračunati BMI?
Kaj je BMI in kaj pomeni
BMI pomeni "indeks telesne mase". To je indeks, s katerim lahko poveste o količini maščobe v telesu in o prisotnosti ali odsotnosti težav, ki jih povzroča njen presežek. Sam po sebi je ITM le eden od diagnostičnih kazalnikov in nobenih resnih napovedi in sklepov, ki bi temeljili samo natega ni mogoče storiti. Najbolje bi bilo, da obiščete dietetika, ki vam bo povedal, kako izračunati indeks BMI in opraviti dodaten pregled ter sestaviti pravilen režim hujšanja (če je potrebno).
Tip telesa, njegove značilnosti
Večina ljudi, ko ocenjuje svojo privlačnost, najprej pomisli na telesno težo. Izračunavanje indeksa BMI kot glavnega indikatorja napredka k lepoti je v osnovi napačen pristop. Poleg tega je pravzaprav poleg telesne teže in debeline telesne maščobe potrebno upoštevati še veliko dejavnikov, da ne škodimo zdravju.
- Astenični tip. Ti ljudje so bolj nagnjeni k vitkosti kot k polnosti. Pospešen metabolizem zagotavlja hitro porabo kalorij, kar tudi ne prispeva k rasti maščobnega tkiva. Zelo pogosto ljudje s to vrsto postave trpijo zaradi prekomerne vitkosti. Obnova normalne teže zahteva veliko časa in več truda.
- Normostenični tip je figura srednjih razsežnosti. Teža praviloma niha v majhnem območju.
- Hiperstenični tip ima širša ramena in večjo telesno težo. Včasih ljudje tega tipa poskušajo bistveno zmanjšati svojo težo, vendar to zaradi narave postave ni vedno mogoče.
Preden izračunate ITM in na podlagi tega zgradite režim hujšanja, morate objektivno oceniti lastne telesne parametre in poskusiti določiti svoj tip telesa. To je bistveno, da sezahtevajte od sebe nemogoče in najuspešneje spravite težo v normalno stanje samo zase.
Kako izračunati BMI (indeks telesne mase)
Mnoge najbolj zanima, koliko lahko zaupate rezultatom, pridobljenim po izračunu. Ker je sam koncept normalne teže precej subjektiven, ni enotne standardizirane formule za vse. Toda najbolj znana in zato priljubljena različica formule za izračun BMI (indeks telesne mase) je teža v kilogramih, deljena z višino v metrih na kvadrat.
Za običajen metrični sistem za nas bo primer izračuna videti takole: s težo 70 kg in višino 1,70 m bo izračun takšen 70 / (1, 70) 2=24, 22
interpretacija BMI
Preden izračunate ITM, morate upoštevati nekatere dejavnike. Za osebo, starejšo od 20 let, se ta kazalnik ocenjuje na standardni lestvici, pri otrocih in mladostnikih pa je treba upoštevati spol in starost, za kar obstajajo ločene tabele rezultatov.
Standardne vrednosti ITM pri odrasli: 18,5 ali manj - prenizka teža, 18,5–24,9 - normalno, 25,0–29,9 - prekomerna teža, od 30,0 - debelost.
Zgornjo formulo zaradi svoje preprostosti lahko navadni ljudje uporabljajo za nadzor telesne teže. Obstajajo pa druge, bolj specifične metode, ki jih večinoma uporabljajo dietetiki.
Kaj lahko vpliva na ITM
Poleg že omenjenihtipa telesa, na BMI lahko vplivajo druge značilnosti vsake posamezne osebe. Kljub temu, da starost in spol ne dajeta bistvenih odstopanj ITM od standardnih vrednosti, se v nekaterih primerih pojavljajo taka nihanja, saj je v ženskem telesu več maščobnega tkiva, pri moškem pa prevladuje mišično tkivo. Na primer: če se moški ukvarja s športom, bodo bolj razvite mišice resno povečale njegov indeks telesne mase, saj mišice tehtajo več kot maščoba. To ne bi smelo prestrašiti ali motiti.
Videz in BMI
Razumeti morate, da se lahko dve osebi s popolnoma enakim ITM med seboj zelo razlikujeta in približevanje kazalca k idealnemu samo po sebi ne bo človeka naredilo neustavljivega. Poleg uravnavanja telesne teže je treba tudi pravilno prehranjevati in redno telovaditi, da pomagate ohranjati telo v dobri formi.
Ne pozabite tudi na dobro znano resnico: lepo telo je zdravo telo. Redno obiskujte svojega zdravnika, še posebej, če trenutno prilagajate svojo težo in spremljate spremembe ITM. Zdravnik naj pregleda stanje telesa in po možnosti predpiše morebitne sočasne posege, ki blažijo stranske učinke diet.
Prav tako ne skrbite, če je vaš ITM rahlo povišan in ostane na spodnji meji prekomerne telesne teže. Če se telo ne počuti neprijetno, ga ne izčrpavajte s prehranskimi omejitvami. Morda bi bilo vredno v dnevno rutino dodati manjše sprehode in zmanjšati količino škodljivih sestavin hrane. Na primer, zamenjajte visokokalorične čokoladne ploščice z bolj zdravim sadjem in namesto velikih porcij sladkega peciva pojejte nekaj zelenjavne solate.
Če pa se je po izračunu BMI izkazalo, da je njegova vrednost presegla prag, kar pomeni debelost, je to razlog, da se naročite na pregled pri zdravniku in začnete zdravljenje. Debelost je bolezen in pogosto je človek preprosto fiziološko ne more premagati sam. V tem primeru vam bo zdravnik povedal, kaj storiti in kako lahko svojo telesno težo spravite na bolj zdrave vrednosti. Pri nekaterih bolnikih bo morda potrebna dodatna diagnostika, da bi izključili bolezni, ki prispevajo k povečanju telesne mase. Če se odkrijejo bolezni, je najbolje, da se najprej zdravite. Zelo pogosto se lahko znebite same bolezni, da zmanjšate težo.
