Insomnia (asomnia, insomnia) je motnja spanja, katere glavni simptom je kratkotrajnost in slaba kakovost. Bolezen prepoznate po pogostih prebujanjih, po katerih je ponovno precej težko zaspati, zaspanosti podnevi, zvečer pa težko zaspite. Če motnja spanja traja približno mesec dni, to pomeni, da je bolezen prešla v kronično fazo. Najpogosteje se diagnosticira pri ženskah v rodni dobi, starejših in tistih z duševnimi patologijami.
Vrste motenj spanja
Primarna nespečnost, kaj storiti? Razlogi, ki so jo izzvali so:
- dolgotrajen stres;
- delo v izmenah, tudi ponoči;
- stalni hrup;
- nenavadno okolje;
- kršitve dnevne rutine;
- intenzivna vadba zvečer;
- aktivna rekreacija v zabavnih prizoriščih;
- meso, mastna hrana, alkohol pozno;
- nezadostnokoličino časa za dober počitek zaradi natrpanega urnika v službi.
Sekundarna asomnija je posledica jemanja določenih zdravil in drugih patologij:
- bolečinski sindrom;
- slabost;
- bruhanje;
- bolezni srčno-žilnega in živčnega sistema, ščitnice, pljuč, sindrom nemirnih nog, apneja v spanju in druge.
Ne glede na vrsto nespečnosti ima oseba depresijo, letargijo, zabuhlost pod očmi. Poleg tega se čuti zmanjšana učinkovitost, pozornost, utrujenost. Zdravljenje je izbrano individualno, odvisno od manifestacij bolezni. Če je vzrok v bolezni, ki je izzvala motnjo spanja, se najprej zdravi osnovna bolezen.
Kronična motnja spanja
Kaj vzroki kratkotrajne nespečnosti prispevajo k njenemu prehodu v kronično fazo? To so lahko vedenjske, zdravstvene ali psihiatrične težave. Prvi je najpomembnejši vzrok kronične nespečnosti. Provokativni dejavnik je lahko:
- stres;
- bolezen ali njeno poslabšanje;
- konflikt;
- ločitev;
- rojstvo otroka;
- spremeni časovni pas;
- in še več.
Posledice kronične asomnije se kažejo v nihanju razpoloženja, zmanjšanju kakovosti življenja, poslabšanju zmogljivosti, nenehni utrujenosti, obsesivnih mislih o samomoru. Za zdravljenje je pomembno ugotoviti vzroke za nespečnost. Najprej, kar zadeva zdravljenje običajne motnje spanja,z uporabo nemedicinskih metod. Če niso prinesli želenega rezultata, je povezana terapija z zdravili, ki je sestavljena iz več stopenj:
- Predpisujte minimalno učinkovite odmerke zdravil.
- Spremeni odmerek.
- Priporočite zdravila za kratek tečaj.
- Drmilo jemlji postopoma.
- Popolna odvzema drog.
Popolnega zdravila za nespečnost ni. Zdravnik izbere zdravila posamezno.
Vzroki za nespečnost pri ženskah v 30-ih letih
Pri tej starosti ženske trpijo zaradi motenj spanja bolj kot nasprotni spol. To je posledica globokih občutkov različnih dogodkov, ki se dogajajo v njih, pa tudi v življenju ljubljenih. Posledično so živčni sistem in možgani napeti, precej težko se preklopijo na počitek. Glavni vzroki za asomnijo pri nežnejšem spolu so prepoznani kot psihološki. Prekomerna telesna teža je tudi vzrok za nemire in stres. Če indeks telesne mase preseže 35, obstaja veliko tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni, sladkorne bolezni in drugih težav, ki dodatno vodijo v motnje spanja. Naslednji vzrok za nespečnost pri ženskah, starejših od 30 let, je uporaba hormonskih zdravil, ki so poleg tega izbrana neodvisno, kar izzove neravnovesje, prispeva k razvoju patologij trebušne slinavke in ščitnice. Poleg tega nekateri zunanji dejavniki prispevajo k razvoju nespečnosti:
- delo ponoči;
- obrok pred spanjem;
- drastične podnebne spremembe;
- neudobna posteljaali blazina;
- močan nočni hrup;
- pijete veliko čokolade, kave ali močnega čaja;
- pogosti obiski nočnih klubov in drugih krajev zabave.
Vzrok za nespečnost pri ženskah je tudi uživanje določenih zdravil. Zdravljenje in preprečevanje te bolezni zahtevata celosten pristop. Najprej morate upoštevati nekaj preprostih pravil:
- sledite dnevni rutini;
- vadite vsak dan;
- prezračite sobo pred spanjem;
- opustite slabe navade;
- ustvarite priročno in udobno okolje;
- 2 uri pred spanjem ne jejte, ne igrajte računalniških iger, ne gledajte televizije.
Naprej poskusite z zeliščnimi čaji, ki vključujejo rastline, ki delujejo pomirjujoče: lipov cvet, kamilica, hmelj, koper, meta in druge. Če ni alergije, lahko vzamete kozarec toplega mleka z žlico medu.
Vzroki za motnje spanja v menopavzi
Asomnijo v tem obdobju najpogosteje najdemo pri zelo vtisljivih samicah zaradi dejstva, da se precej ostro odzovejo na vsako informacijo in se neskončno pomikajo po njej v svojem spominu. Ti procesi se ponoči intenzivirajo in ovirajo pravilen spanec. Vzroki za nespečnost po 50 letih z menopavzo so notranje izkušnje, ki so povezane z zmanjšanjem samozavesti, občutkom nemoči, bližanjem starosti, z zunanjimi spremembami itd. Posledično se pojavi apatija,depresija ali, nasprotno, agresija. Motijo poln spanec in pogoste vročine, bolečine, poslabšanje kroničnih patologij, zmanjšano telesno in duševno aktivnost, imuniteto in jemanje nekaterih zdravil. Poleg tega so razlogi, ki so izzvali asomnijo:
- občutki do ljubljenih;
- različne konfliktne situacije;
- domače težave.
Nezdrava prehrana je še en vzrok za nespečnost pri ženskah, starejših od 50 let, saj se v tem obdobju zaradi hormonskih sprememb upočasnijo presnovni procesi. Zato se običajne jedi ali izdelki dolgo časa predelujejo v telesu. Noč brez spanca je ženski zagotovljena, če zvečer poje visokokalorično hrano.
Kako premagati nespečnost med menopavzo?
- Na začetku bi morali normalizirati hormonsko ozadje. Znanih je več možnosti: jemanje hormonskih ali homeopatskih zdravil, prilagajanje prehrane, telesna aktivnost, spol in drugo. Kateri od njih bo najbolj zaželen, vam bo povedal ginekolog, saj je v vsakem primeru pristop individualen.
- Sprejmite svoje novo stanje in se naučite živeti z njim. Ko bo ženska našla mir, bo spet normalno spala.
- Če je vzrok za nespečnost pri ženskah, starejših od 50 let, posledica posebne občutljivosti živčnega sistema, lahko nekaj časa jemljete zeliščne pripravke. V primeru depresije bodo zdravniki priporočili resnejšo terapijo.
- Za lajšanje čustvenega stresa vključite vsakodnevno telesno aktivnostjutro, prijetna glasba, redni sprehodi na prostem in seks.
- Pred spanjem so koristni zeliščni čaji s pomirjevalnim učinkom in fermentirani mlečni izdelki.
- Ne jemljite zdravil, ki imajo hipnotični učinek, saj med menopavzo nimajo želenega učinka, ampak samo poslabšajo težavo.
Nespečnost pri moških
Ta težava ne zaobide močne polovice človeštva, čeprav moški zaradi nje trpijo nekoliko manj kot ženski spol. Motnje spanja se lahko razvijejo v ozadju psiho-čustvenih motenj ali prisotnosti patologije, torej vzroke za nespečnost pri moških lahko razdelimo v dve skupini: prva temelji na hormonskih motnjah in boleznih notranjih organov, druga pa je psihološki dejavniki. Razmislite o vsakem od njih podrobneje:
- Hormonal je povezan s proizvodnjo testosterona. Znanstveno je dokazano, da ta hormon neposredno vpliva na dolgo fazo spanja. Njegova proizvodnja je odvisna od starosti. Do 30. leta starosti opazimo njegovo najvišjo koncentracijo, nato se znatno zmanjša in doseže minimum pri 40 letih. Vzroki za nespečnost, povezane s tem dejavnikom, postajajo jasni.
- Bolezni - adenom prostate, bronhialna astma, angina pektoris, išias in druge patologije hrbtenice, bolezni prebavnega sistema, apneja v spanju. Vzroki za nespečnost po 50 letih so povezani s težavami notranjih organov, ki veljajo za provokatorje nočnega prebujanja. Posledično se telo čez noč ne more popolnoma opomoči in to je to.obstoječi patološki procesi se poslabšajo. Stalna motnja spanja vpliva na zmožnost za delo.
- Psihološki vzroki za nespečnost pri moških so nenehni stres, depresija, preobremenjenost, večerna vadba, dednost, natrpan delovni urnik, starost, pitje kave in alkohola pred spanjem, pozna večerja in prenajedanje.
- Zunanji - hrup, glasna glasba, visoka ali nizka temperatura v spalnici, visoka vlažnost.
Zapleti in zdravljenje nespečnosti
Motnja spanja, tako kot vsaka patologija, v določenih okoliščinah povzroči zaplete. Samozdravljenje nespečnosti lahko poslabša situacijo. Obisk zdravnika je nujen, če ima moški:
- stalna razdražljivost;
- vedno slabe volje;
- zmanjšana fokus;
- stalna zaspanost;
- počasnost;
- nizka koncentracija, ki vpliva na delo.
Prva priporočila zdravnika, ne glede na vzroke nespečnosti, so izogibanje alkoholu in pivu zvečer, zmanjšanje pitja skodelic kave in močnega čaja, večerja tri ure pred spanjem, upoštevanje dnevne rutine, torej vstajati in iti spat ob istem času, kar ustvarja udobne pogoje za spanje. Poleg teh preprostih ukrepov bo zdravnik predpisal tudi zdravila, ki jih jemljemo v tritedenskem tečaju.
Če so nevrotične in psihopatološke okoliščine povzročile nespečnost pri moških in zdravljenje s sedativi,uspavalne tablete ne dajejo rezultata, potem se dodatno priporoča avto-trening, hipnoza, psihoterapija. Če se kombinirajo pomanjkanje razpoloženja, depresija, motnje spanja, je potrebna pomoč psihiatra, ki bo predpisal potek zdravljenja z antidepresivi. Poleg tega fizioterapija ugodno vpliva na zaspanost in je dober dodatek k glavnemu zdravljenju. Daje dober učinek:
- elektrospanje;
- kopeli s kisikom ali mineralno vodo;
- masaža, elektroforeza, Darsonval ovratnica.
Terapija z zdravili in tečaj zdravljenja v sanatoriju prispevata k lajšanju simptomov motenj spanja in izboljšanju splošnega stanja moškega.
otroška nespečnost
Pomanjkanje spanja pri otrocih vodi do naslednjih težav:
- spreminjanje vedenja;
- pojavi se agresija;
- kontakt s starši in vrstniki je prekinjen;
- najstniki so manj motivirani za kakršno koli dejavnost, vključno z učnim procesom.
Tako mlajša generacija ne uspe v duševni dejavnosti telesa. Motnjo spanja otrok in mladostnikov je treba zdraviti pravočasno, saj se njihova socialno-psihološka prilagoditev odraslosti in značaju še oblikuje. Vzroke za nespečnost pri mladostnikih in otrocih lahko razdelimo na:
- Biološka - to so organske poškodbe možganov, infekcijsko-toksične patologije, možganske motnje in konstitucija otroka.
- psihološki. Sem spadajo težave v družini - prepiri staršev,analiza obnašanja in kaznovanja otrok pred spanjem, zmerjanje staršev za slabo oceno. Poleg branja ali gledanja grozljivih zgodb, neuslišane ljubezni ali sočutja, težav z učitelji, vrstniki in še več.
Poglejmo podrobneje vzroke za nespečnost pri otrocih različnih starosti:
- Dojenčki. Motnje spanja lahko povzroči močna luč, hrup, sprememba pokrajine, neudobna temperatura okolice. Te dejavnike je enostavno odpraviti, vendar obstajajo resnejši razlogi, ki so neposredno povezani z zdravjem otroka. Sem spadajo encefalopatija, bolezni ušes, bolezni želodca ali črevesja, plenični izpuščaj. Če dojenček ne spi dobro, ne glede na čas dneva, je priporočljivo, da se obrnete na pediatra.
- Otroci od enega do treh let. V tej starostni kategoriji otroci zaradi intenzivnega dela živčnega sistema zaradi motorične aktivnosti in poznavanja sveta okoli sebe slabo spijo. V redkih primerih imajo prebavne težave zaradi prehoda na običajni jedilnik.
- Predšolski otroci od treh do šestih let. Vzroki za nespečnost v tej starostni kategoriji so v večji meri povezani z obdelavo informacij, ki jih otrokovi možgani prejmejo čez dan. Otroci komunicirajo z ljudmi, gledajo televizijo, začnejo brati knjige, torej prejmejo kar veliko informacij in njihova zavest vse skupaj zmeša. Zaradi tega se pogosto zbudijo, jokajo in pokličejo starše. Poleg tega je lahko nespečnost posledica prisotnosti parazitov v otrokovem telesu.
- Mlajši študenti in najstniki. Pri šestih letih je to velika količina novih informacij, pridevet let - prilagajanje na zunanji svet. V starejši starosti je to strah pred kontrolo ali izpitom, težave s starši ali vrstniki, čustvena preobremenjenost, visoka telesna aktivnost. Pri deklicah so vzroki povezani s hormonskimi spremembami.
Poleg tega se lahko ne glede na starost vzrok za nespečnost skriva v patologiji srca in ožilja, delu endokrinega in živčnega sistema.
Zdravljenje otroške nespečnosti
Starši bi morali razviti jasen urnik za spanje in budnost. Zvečer ustvarite mirno vzdušje za otroka in udobne pogoje za spanje, dajte pozitivna čustva. Uporaba zdravil v obliki pomirjeval ali hipnotikov je prepovedana največ tri leta. V starejši starosti lahko zdravnik priporoči zdravila rastlinskega izvora. Mladostnikom se v tečajih predpisujejo zeliščni čaji. Kadar so prisotni resni vzroki za nespečnost, zdravljenje in preprečevanje izvaja zdravnik z zdravili na recept, na primer Sonapax, Tizercin, Nozepam, Reladorm, Phenibut.
Nespečnost med nosečnostjo: vzroki in posledice
V zgodnjih fazah nosečnosti so motnje spanja posledica hormonske odpovedi. Presežna vsebnost progesterona izzove delo vseh telesnih sistemov, da delujejo maščevalno, kar nosečnici ne omogoča počitka ponoči. V drugem trimesečju običajno ni težav z zaspanjem. Pozno nespečnost povzročajo fiziološke spremembe inizgleda kot:
- težina v želodcu;
- zgaga;
- Srbenje v trebuhu zaradi strij;
- bolečine v medenici in hrbtu;
- vadbeni obračuni;
- dojenček se premika in potiska;
- pogosta želja po uriniranju;
- težave pri izbiri udobnega položaja.
Nespečnost pred porodom pogosto spremljajo nočne more, ki pretresejo živčni sistem bodoče matere.
Posledice tega stanja so nevarne za žensko, saj lahko povzročijo naslednje bolezni:
- tahikardija;
- nestabilen tlak;
- hormonsko neravnovesje;
- oslabljena oskrba s krvjo organov, vključno z možgani;
- Osredotočenost in gibanje oslabita, kar povzroči poškodbe.
Vsi zgoraj navedeni znaki vodijo do resnih posledic: grožnja splava, hipoksija ploda, povečan tonus maternice, prezgodnji porod. Poleg tega bodo vplivali na zdravje bodočega otroka, kar se kaže v obliki nevrološke patologije, razvojne zamude.
Kako se spopasti z nespečnostjo med nosečnostjo?
Na začetku je treba odpraviti vzroke prenapetosti, vendar bo to pomagalo pri tem:
- samodejni trening;
- sproščajoča masaža;
- prijetna glasba;
- ročno delo;
- branje knjig;
- zmanjševanje časa televizije in računalnika;
- lahka telesna aktivnost;
- pohodništvo;
- dihalne vaje.
Ne pozabite, da je jemanje uspavalnih tablet in pomirjeval v tem pomembnem obdobju v življenju ženske strogo kontraindicirano.
Napoved
Kaj storiti glede vzrokov za nespečnost? Seveda jih je treba odpraviti, saj bo le v tem primeru napoved ugodna. V primeru pasivnega odnosa do asomnije, psihološke odvisnosti od hipnotikov in pomirjeval, strahu pred spanjem, zavrnitve zdravljenja je napoved neugodna in je polna različnih zapletov. Znanstveniki v nekaterih državah trdijo, da je neprespana noč po svojih posledicah primerljiva s pretresom možganov, saj motnje spanja izzovejo spremembe v centralnem živčnem sistemu, podobne travmatski možganski poškodbi. In v tem primeru vzrok nespečnosti ni pomemben. Telo posameznika med spanjem sprosti tkiva iz škodljivih snovi, ki so se nabrale čez dan. Pri ljudeh z nespečnostjo so ti fiziološki procesi moteni, kar povzroči poškodbe možganskega tkiva. Prav zaradi tega po neprespani noči pride do motenj koncentracije, spomina, glavobola, slabosti.
Nespečnost je vzrok za vznemirjenje
Žal obstaja mnenje, da je premalo spanja malenkost, na katero ne bi smeli biti pozorni. Pravzaprav vse ni tako preprosto. Nespečnost povzroča naslednje simptome:
- stalna zaspanost;
- pomanjkanje zanimanja za življenje;
- utrujenost;
- konflikt;
- zmanjšanje inteligence;
- pozabljivost;
- nizkouspešnost;
- odsotnost.
Prav tako je v kritični situaciji lahko asomnija usodna. Vzroki in zdravljenje nespečnosti pri ženskah, moških in otrocih so medsebojno povezani. Na primer, motnja spanja, ki jo je izzval stres, vodi do še hujših motenj v delovanju živčnega sistema - dolgotrajne histerije, ki zahteva specializirano zdravljenje na psihiatričnem oddelku. Somnologi zdravijo nespečnost. Ne smemo pozabiti, da je bolezen lažje preprečiti in popolnoma ozdraviti, kot pa trpeti zaradi njenih posledic v prihodnosti.
