O tem, kaj je nespečnost, lahko povedo ne le zdravniki, ampak tudi številni naši sodobniki, ki trpijo za nespečnostjo. Kot kažejo statistične študije, je takšna kršitev danes ena najpogostejših. Raziskave kažejo, da se število obolelih vsak dan povečuje. Približno tretjina moških, več kot tretjina vseh žensk, približno četrtina otrok trpi zaradi motenj spanja, med nosečnicami pa ta številka doseže 75%. Mnogi patologije ne jemljejo resno, ne izvajajo zdravljenja in se ne obrnejo na strokovnjake v upanju, da se bo situacija rešila sama od sebe. To izzove prehod bolezni v kronično obliko, nastajajo nevrološke in duševne motnje, razvijajo se različne bolezni.
Relevantnost vprašanja
Mnogi, ki iz lastnih izkušenj vedo, kaj je nespečnost, ne menijo, da je to patološko stanje zadosten razlog za obisk klinike. Nekateri imajo raje samozdravljenje, vendar le pomagav majhnem odstotku posebej blagih primerov. Pogosteje se z motnjami spanja ne morete spopasti sami. Za izboljšanje stanja se je smiselno posvetovati z zdravnikom. Pri nespečnosti je motena ne le količina, ampak tudi kakovost nočnega počitka, kar negativno vpliva na človekovo sposobnost življenja in dela, delovanja v družbi.
Ko govorimo o tem, kaj je nespečnost, so zdravniki pozorni na dejstvo, da se takšno patološko stanje kaže v različnih pojavih. Nekatere moti občasno spanje, pogosta prebujanja, težave z zaspanjem. Pravijo, da je težko zaspati, če ne moreš zaspati v pol ure ali več. Druga možna manifestacija nespečnosti je nizka stopnja učinkovitosti spanja. Pacient se zbudi brez občutka počitka, čez dan ga nenehno skrbi utrujenost in pomanjkanje energije.
Zakaj je to pomembno?
Zdravniki, ki so raziskovali, kaj je nespečnost, so razkrili pomen spanja za zdravje ljudi. Med nočnim počitkom dobi telo možnost obnoviti zaloge energije. Normalna oseba potrebuje 6-10 ur spanja. V povprečju moramo spati približno tretjino svojega življenja, da lahko preostanek časa normalno funkcioniramo. Med spanjem se možganske strukture ukvarjajo z obdelavo prejetih informacij. Elementi zavesti in podzavesti so vklopljeni in aktivni, poleg tega pa delujejo procesi pomnjenja, tako dolgoročni kot kratkoročni. Med spanjem se razvije vedenjska strategija. Brez spanjanemogoče je preživeti več kot dvesto ur. Oseba, ki nima možnosti normalno, kvalitativno, dovolj spati, postopoma izgublja aktivnost, čustva in sposobnost odzivanja na zunanje pogoje. Tak človek je letargičen, pogosto bolan, ker pomanjkanje spanja oslabi imunski sistem.
Kaj provocira?
Nespečnost je stanje, ki je lahko moteče zaradi duševnih motenj, somatskih bolezni. Včasih je razlog čustveno nestabilno stanje, jemanje zdravil. Motnje spanja so možne v ozadju slabih navad in če oseba tik pred spanjem veliko poje. Patološko stanje lahko povzroči presežek ščitničnih hormonov, depresivna motnja. Včasih pri bolnikih z nevrozo opazimo nespečnost, lahko spremlja parkinsonizem, kaže na ledvično disfunkcijo ali artritis. Če človeka pogosto skrbi, so vzrok za to različne težave (od majhnih vsakdanjih do globalnih), je verjetno tudi kakovost njegovega spanca precej nizka.
Najpogosteje nespečnost skrbi tiste, ki so preveč zaskrbljeni, trpijo za duševnimi motnjami in boleznimi endokrinega sistema. Med bolniki z nespečnostjo je veliko posameznikov z apnejo, nevrološkimi nepravilnostmi. Nespečnost je možna zaradi sindroma bolečine, pogostega vpliva zunanjih dražljajev. Težave s spanjem se pogosto pojavljajo pri tistih, ki delajo v nočni izmeni, pa tudi pri tistih, ki morajo spremeniti časovne pasove.
Nianse razlogov
Študije kažejo, zakaj nespečnost ponočiskrbi še posebej aktivno, za nekatere je nespečnost posledica individualnih značilnosti zdravstvenega stanja. Med takšnimi posebnimi dejavniki so starost osebe in posebnosti temperamenta, pa tudi splošno stanje telesa, prisotnost kakršnih koli bolezni. Življenjski slog igra pomembno vlogo. Med ljudmi, ki se pritožujejo zaradi motenj spanja, je največ starejših, nosečnic, pa tudi tistih, ki so se prisiljeni soočati s težko življenjsko situacijo.
Kako opaziti?
Običajno znaki nespečnosti takoj pritegnejo pozornost: človek težko zaspi, nemirno spi, se pogosto zbuja. Po vsakem takšnem prebujanju je ponovno zaspati prava težava, včasih se ne da zaspati do jutra. Čez dan se bolnik počuti utrujeno, je apatičen in letargičen. Vsi simptomi so precej svetli, ni jih težko določiti.
Bolan od nespečnosti podnevi je nagnjen k razdraženosti, počasno reagira na zunanje dejavnike, nepozoren in raztresen. Nagnjen je k nihanju razpoloženja. Postopoma to vodi v nezmožnost normalnega delovanja v družbi, hkrati pa se zanimanje osebe zmanjša, zaradi česar ne vidi potrebe po reševanju problema. Veliko ljudi čez dan nenehno vleče k spanju. Pogosto pri nespečnosti boli glava, pride do motenj v delu želodca in črevesja.
Kaj storiti?
Če vas skrbi nespečnost, to ne pomeni, da morate takoj vzeti najmočnejša zdravila proti nespečnosti. Za lajšanje stanja lahko začnete z gospodinjskimi metodami. Premisliti boste morali svojo dnevno rutino in življenjski slog, začeti jesti pravilno, ne da bi absorbiraliodvečna hrana zvečer. Priporočljivo je večerjati tri ure pred spanjem ali prej, ne pijte alkohola in pijač, ki vsebujejo kofein tik pred nočnim počitkom. Prostor, v katerem je postelja, je treba nenehno prezračevati. Zvečer se lahko odpravite na kratek sprehod peš, da hitreje zaspite, vendar televizija in računalnik nista najboljša možnost.
Da bi zmanjšali težave z zaspanjem, morate izbrati udobno vzmetnico, izbrati kakovostno blazino. Če to zahtevajo značilnosti telesa, je smiselno spremeniti svoj dnevni režim, tako da boste imeli možnost spati več ur. Na splošno je naloga bolnika stabilizirati režim dela in počitka.
Zgornji ukrepi so precej preprosti za izvajanje, hkrati pa pomagajo stabilizirati sposobnost zaspanja, kar vam omogoča ohranjanje visoke kakovosti spanja. Če pa ni koristi in nespečnost še naprej moti, se morate dogovoriti za pregled pri zdravniku.
Razjasnitev diagnoze
Če dolgotrajna nespečnost zmanjšuje kakovost življenja, preproste metode boja pa ne dajejo želenega rezultata, se je pametno posvetovati z zdravnikom. Za pregled bolnika se lahko zatečete k metodologiji Epworth. Uporabljala naj bi posebno lestvico, po kateri se stopnja zaspanosti ocenjuje po točkah, največ štiri. Zdravnik pacientu postavlja vprašanja, na podlagi prejetih odgovorov izračuna točke. Za izključitev drugih resnih patoloških stanj je treba bolnika pregledati in ga napotiti na instrumentalne preiskave. Pri diagnosticiranju je treba to upoštevatinespečnost je lahko blaga ali huda. Ko določijo terapevtski pristop, ocenijo, kaj je povzročilo pojav, in se borijo proti njemu.
Vrste in oblike
Po veljavnem klasifikacijskem sistemu se nespečnost šteje za stanje, pri katerem se količina in kakovost spanja štejeta za nezadovoljivo, bolnik pa to stanje opazi trikrat na mesec vsak teden ali pogosteje. Študije so pokazale, da je nočni spanec razdeljen na dve fazi: v eni se oči hitro premikajo, v drugi pa ne. Druga faza je razdeljena na štiri obdobja, od katerih sta dve počasni valovi, to je globok spanec, med katerim se obnovi energijska rezerva.
V klasifikaciji patologij je disomnija. To je širok pojem, ki vključuje nespečnost. Vključuje težave pri zaspanosti, nestabilnost spanja, pretiran občutek zaspanosti, ki se medicinsko imenuje hipersomnija.
vzročnost
Če želite oceniti, kateri dejavnik povzroča težavo, preučite značilnosti nespečnosti. Kako zaspati, bo zdravnik pojasnil, ko bo narava pojava jasna. Zdravniki vse pojave delijo na endogene, eksogene. Druga možnost je možna, če oseba zanemarja higieno spanja, uporablja poživila, psihoaktivne spojine, se nenehno znajde v stresni situaciji. Endogeno patološko stanje je možno z idiopatsko, fiziološko nespečnostjo, spalno apnejo, nemirom nog.
Nespečnost se lahko razvije, ko cirkadiani ritmi ne uspejo in ob nesrečnem, neprimernem delovnem režimu. Psihofiziološka varianta pogosto skrbi, če človek spipremalo, dolgo časa je bil žrtev stresne situacije. Cirkadiani ritmi se lahko porušijo v varianti, pri kateri trpi kakovost ne-REM spanja in je možen hiter spanec. Pogosteje zaide hitro obdobje pri starejših, počasno pri mladih.
Pred začetkom zdravljenja nespečnosti pri ženskah, moških, otrocih je treba ugotoviti naravo pojava. Zdravniki razlikujejo motnje spanja zaradi prilagajanja, psihofizičnih vzrokov. Pojav je lahko vedenjske ali idiopatske narave. Duševne motnje, nepravilna higiena in somatske motnje lahko izzovejo neuspehe. Ena možna težava je psevdonespečnost.
Vsaka vrsta ima svoje značilnosti in nianse. Na primer, prilagodljivo nespečnost izzovejo vplivi agresivnih dejavnikov stresa in traja do četrt leta, vendar ne več. Toda psihofizično spremlja občutek strahu, ki ga povzroča težko zaspanje. Bližje kot je večer in čas odhoda v posteljo, močnejša je živčna napetost osebe. Idiopatska oblika je opažena pri otrocih, traja dlje časa.
Pravi ali ne?
Včasih otroci trpijo za glavobolom in nespečnostjo zaradi nepravilnih nastavitev. Torej, če otroka navadite na dejstvo, da ga pred spanjem vedno ziba, odsotnost tega procesa vodi v patološko stanje. Imenuje se vedenjska nespečnost.
Številne duševne patologije se med drugim kažejo v nespečnosti. V povprečju sedem od desetih strankpsihiatrične bolnišnice trpijo zaradi motenj spanja. Možne so kršitve zaradi nepazljivosti do sebe in svojega zdravja, zanemarjanja higiene spanja. V nekaterih primerih so vzrok somatska patološka stanja, na primer razjeda ali aritmija. Če človek napačno jemlje zdravila, zlasti uspavalne tablete, se prej ali slej sooči tudi z nespečnostjo. Podobna narava motnje je diagnosticirana, če nespečnost povzroči alkohol.
Psevdoinsomnija je stanje, ko je moteno zaznavanje kakovosti počitka in njegovega trajanja. Ljudje verjamejo, da spijo zelo malo, medtem ko dejansko trajanje počitka zadostuje za telo.
Otroci zbolijo
Precej pogosto poskušajo starši, katerih otroci trpijo zaradi motenj spanja, ugotoviti, kaj storiti z nespečnostjo doma. Najpogosteje se pri mladoletnih nespečnost razvije v psihofizioloških, vedenjskih oblikah. Obstaja možnost kršitev v ozadju zdravljenja z zdravili in s somatskimi patologijami. Najpogostejši vzroki vključujejo bolečino, refluks in epileptične napade.
V povprečju ima vsak tretji predšolski otrok vedenjsko nespečnost. To je mogoče z motnjo asociativnega niza, okvarjenimi zadrževalnimi mehanizmi, na primer, otrok lahko noče iti pravočasno spat.
Ali potrebujem zdravnika?
Čeprav obstaja veliko možnosti in nasvetov, kako se spopasti z nespečnostjo doma, se ne prepuščajte samozdravljenju - tolahko povzroči neželene posledice. V primeru nespečnosti se je pametno obrniti na usposobljenega zdravnika, ki bo ugotovil naravo pojava in na podlagi tega izbral ustrezno možnost zdravljenja. Nekateri verjamejo, da je dovolj le jemati uspavalne tablete, pomirjevala, ko so težave z zaspanjem. Ta praksa lahko postane navada, splošna zastrupitev telesa. Možne motnje v delovanju organov. Samozdravljenje je zdravju škodljivo, glavni vzrok, ki izzove težavo, pa ni odpravljen.
Na podlagi posebnosti primera bo zdravnik svetoval, kako se spopasti z nespečnostjo. Včasih, na primer, zdravnik priporoča, da sploh ne jemljete zdravil, ampak se zatečete k preprostim in varnim ljudskim receptom. V nekaterih primerih se priporoča terapija z zdravilnimi zelišči, pomoč psihoterapevta ali psihologa. Encefalofonija lahko pomaga.
Priljubljeno in ne tako priljubljeno
Eden najbolj zanesljivih načinov za zdravljenje nespečnosti je obisk terapevta. Zdravnik bo pomagal, če so motnje spanja posledica stresnih dejavnikov, so povezane z aktivnostjo živčnega sistema in jih izzovejo močne čustvene izkušnje. Med seansami zdravnik uči stranko, da obstoječo težavo obravnava drugače. Do neke mere se zdravnik in pacient ukvarjata s psihosomatskimi koreninami nespečnosti.
Encefalofonija je danes razmeroma redka. Za zdravljenje bolnika na ta način mora imeti klinika specializirane prostore. Bistvo postopka je pretvorba električnegamožganski impulzi v glasbene note, ki pacientu omogočajo poslušanje.
Najbolj priljubljena možnost zdravljenja brez zdravil pri nas je zeliščna terapija. Klasične pomirjevalne sestavke pripravljamo z uporabo mete, zdravilne kamilice. Melisa ima pozitiven učinek.
Kaj imajo lekarne?
Za zdravljenje nespečnosti je bilo razvitih veliko zdravil. Ni lahko ugotoviti, katera od obsežne lekarniške ponudbe je primerna za določenega bolnika. Bolje je, da izbiro zaupate usposobljenemu zdravniku. Individualna rešitev mora biti takšna, da se zdravilo bori z osnovnim vzrokom, ne povzroča alergij in ima najmanj stranskih učinkov. Pri izbiri zdravil skušajo najti takšno, zaradi katerega bo spanec ponoči kakovosten in stalen, podnevi pa bi bil učinek minimalen, da bi človek lahko normalno deloval. Druga težava pri izbiri zdravil proti nespečnosti je verjetnost zasvojenosti.
Ko vam bo zdravnik povedal, katere tablete proti nespečnosti morate najprej poskusiti, vam bo hkrati razložil, kako jih pravilno uporabljati, da se ne poškodujete. Običajno se izbor začne z zdravili, ki vsebujejo rastlinske sestavine. Priljubljen predstavnik kategorije je "Persen". Včasih se zdravljenje začne z blagim zdravilom "Melaxen", katerega aktivna sestavina je melatonin. Ko je ugotovil, katero zdravilo je primernejše za bolnika, ga zdravnik predpiše za dvajset dni.
Povečanje učinka
Če so preizkušali nasvete zdravilcev in recepte alternativne medicine (ljudske), to ni pomagalo pri nespečnosti, ko tudi varni zeliščni pripravki, predstavljeni v lekarnah, niso dali želenega rezultata, zdravnik predpiše pomirjevala ali pomirjevala. Začnejo z zdravili, narejenimi z uporabo melatonina. Zaradi pomirjeval izgine občutek tesnobe in zaskrbljenosti, duševne motnje oslabijo, spanec postane boljši. Zdravila je treba uporabljati le na recept in pod njegovim nadzorom. Ne smemo pozabiti, da so takšna zdravila znana po širokem seznamu kontraindikacij in neželenih učinkov jemanja.
Seveda nihče ne bo prodajal pomirjeval za izboljšanje spanja brez recepta. Za nespečnost lahko zdravnik predpiše Lormetazepam, Temazepam, Gidazepam. Vendar pa obstaja možnost, da ta pristop ne bo prinesel želenega rezultata. Pri predpisovanju zdravil iz skupine benzodiazepinov bolniku je treba spomniti, da bodo za starejše optimalne formulacije z najkrajšo razpolovno dobo. Stranki je treba priporočiti zdravilo, ki se ob zaužitju ne spremeni v aktivne metabolite.
O uspešnosti: nianse
Če bolnika skrbi ne samo nespečnost, ampak tudi tesnoba med budnostjo, priskoči na pomoč skupina benzodiazepinov z dolgo razpolovno dobo. Zatekajo se, če z nespečnostjo, ljudskimi zdravili, farmacevtskimi izdelki slabe učinkovitosti preprosta pomirjevala ne dajejo želenegaskupaj.
V zadnjih letih so bili benzodiazepini po razširjenosti slabši od antidepresivov in kažejo pomirjevalni učinek. Bolnikom z nespečnostjo so predpisani trazodon, nortriptilin, amitriptilin. Mnogi bolniki, ki jim je predpisan Zaleplon, Zolpidem priznavajo, da so začeli zaspati veliko hitreje. Med pozitivnimi vidiki - kratko obdobje polovičnega izločanja, razmeroma majhen seznam neželenih posledic za telo.
O hormonskem zdravljenju
Zdravil brez recepta v lekarnah tako rekoč ni, pri nespečnosti pomagajo le precej močne snovi, ki vplivajo na človeško psiho, zato je prodaja izdelkov strogo omejena z zakoni. Med relativno varnimi zdravili, ki jih zdravnik lahko priporoči, je Circadin. Glavna sestavina zdravila je umetno proizveden spalni hormon melatonin. Običajno je snov odgovorna za uravnavanje spanja, in če je v telesu nezadostna, se morda priporoča jemanje sintetičnega nadomestka. Na dan lahko uporabite do 5 mg takšne spojine.
"Circadin" pogosto predpisujejo ljudem, starejšim od petdeset let, ki so se obrnili k zdravniku po nasvet, kaj jemati pri nespečnosti, da bi lažje zaspali, ostalo pa bi postalo bolj stabilno in boljše. Trajanje hormonskega zdravljenja ne sme presegati 3 tednov. Melatonin lahko reagira z luteinizirajočim hormonom, kar omejuje uporabo zdravila nosečnicam in mladostnicam v puberteti.
Spanje in starost
Zelo pogosto je med drugimi manifestacijami menopavze tudi nespečnost. Kaj vzeti v takšni situaciji, lahko endokrinolog pove vodilnemu primeru. Mnoge ženske, ki se soočajo z menopavzo, ponoči ne morejo zaspati, čez dan pa jih nenehno vleče spat. Pri izbiri različnih možnosti in zdravil, ki so uporabna v tem primeru, se običajno ustavijo pri estrogenih rastlinskega izvora.
Velikokrat je med drugimi zdravstvenimi težavami v starosti tudi nespečnost. Kaj storiti doma, kako si pomagati, je tudi bolje, da se naučite od usposobljenega zdravnika. Mnogim se nespečnost zdi preprosta utrujenost, medtem ko človek podnevi lahko zaspi, ponoči pa se pojavijo težave. Zdravniki svetujejo, da tik pred spanjem popijete kozarec toplega mleka. Lahko si privoščite tople kopeli z zeliščnimi izvlečki, ki delujejo pomirjujoče: kamilica, meta.
Če opazimo motnje spanja pri otroku, je morda razlog motnja v ritmu spanja in budnosti, pa tudi nestabilnost živčnega sistema. Novorojenčki pogosto ne morejo spati zaradi lakote, kolik, stresa in temperaturnih nihanj. Starejši otroci imajo pogosto nespečnost, če se morajo preseliti, spremeniti kraj študija. Ena od manifestacij okužbe s črvi je nespečnost. Kaj storiti doma, vam bo na podlagi rezultatov testov povedal infektolog.
Homeopatija in sanatoriji
Homeopatija za nespečnost ponuja več možnosti za zdravila, ki so lahko v pomoč. Na primer, pri povišani temperaturi in nespečnosti se priporočauporabite akonit. Če stanje spremlja nagnjenost k razdraženosti, bo na pomoč priskočila čilibuha. Pri tesnobi, žalosti, skrbi in osebni tragediji lahko ignatia pomaga.
Pogoji v sanatorijih in letoviščih veljajo za izjemno koristne. V zdravstveno ustanovo morate iti šele po pregledu zdravnika. Zdravnik bo ugotovil, kaj je povzročilo nespečnost, svetoval, kateri sanatorij bo še posebej koristen. Za celotno obdobje bivanja v ustanovi se boste morali odreči slabim navadam, jasno slediti režimu počitka in budnosti. Zdravilišča svojim strankam praviloma ponujajo bogat program zdravljenja, ki vključuje uporabo zdravih čajev, masaže in posege ter telesno vzgojo. Poleg tega obstaja možnost preživeti veliko časa na svežem zraku, kar je zelo koristno tudi pri motnjah spanja.
zdravljenje na domu
Če ni mogoče iti na zdravljenje v sanatorij, ni treba jemati močnih zdravil, lahko poskusite Menovazin, Glycine, izvleček lekarne maternice. Poleg tega velja, da se spanec izboljša, če tik pred počitkom pojeste malo sveže čebule. V blazino se zašije suh lovorjev list. Pred spanjem lahko pijete zdravilo, pripravljeno iz Cahorsa. Pijačo zmešamo s semeni kopra, kuhamo tretjino ure in pustimo vreti še eno uro. Končni izdelek popijemo vsak večer po pol kozarca.
Infuzija baldrijana lahko pomaga. Zavremo kozarec vode na žlici sesekljanih svežih korenin, pustimo stati sedemure. Končano zdravilo zaužijemo po veliki žlici trikrat na dan. Trajanje tečaja bo svetoval zdravnik.
Lepo in koristno
Osebo, ki trpi zaradi nespečnosti, lahko napotimo na tečaj masaže. Zdravnik vam lahko razloži in pokaže, kako lahko sami naredite preprost postopek masaže. Praviloma se morate enkrat na teden ali dva odpraviti v bolnišnico na masažo, domače tretmaje pa lahko izvajate vsak večer. Najlažja in najbolj zanesljiva možnost je masaža stopal. Ni kontraindikacij. Naloga človeka je, da tretjino ure pred spanjem iztegne noge.
Kitajska gimnastika priskoči na pomoč bolnim. Vadi se 10 minut pred načrtovanim spanjem. Treba je delati z glavo, ušesi, masirati trebuh in vrat, obdelati stopala. Kako pravilno izvajati vse dejavnosti, je bolje, da se naučite od strokovnjaka za kitajsko gimnastiko, saj lahko nepravilna izvedba gibov škoduje telesu.
Dobra možnost so dihalne vaje. Če ga boste izvajali vsak dan, bo zaspati veliko lažje. Z nastavitvijo ritma vašega dihanja oseba aktivira mišično stiskalnico, normalizira delo želodca in črevesja ter izboljša pretok krvi v možgane. Takšne vaje so priporočljive tako za mlade kot za ljudi srednjih in starejših let. Res je, da ne morete takoj začeti z obsežnimi kompleksi, najprej morate opraviti le majhen nabor nalog, postopoma širiti raznolikost in podaljšati trajanje pristopa. Osnovno pravilo dihalnih vaj je, da uporabljamo samo nos in izdihujemo dlje kot vdih.
