V članku bomo obravnavali vaje proti glavobolu.
Vsak od nas se v življenju sooča s tako neprijetnim pojavom, kot je bolečina v glavi. Ta pojav lahko močno oteži življenje osebe in njegovo polnopravno dejavnost, mu odvzame sposobnost za delo. Obstaja kar nekaj razlogov za pojav tako neprijetnega simptoma, kot je bolečina v glavi, pa tudi načinov za boj proti njej. Lekarne ponujajo zdravila proti bolečinam, antispazmodike, različna zdravila za krepitev žil in izboljšanje krvnega obtoka.
Obstaja še en način za zaustavitev bolečine v glavi. Govorimo o izvajanju posebnih vaj proti glavobolu, ki so namenjene lajšanju krčev in napetosti v vratnih mišicah.
Opis
Precej pogosto se pojav bolečine v glavi kaže v povezavi z odrevenelostjo vratu. V večini primerov vrat otrpni zaradi togosti, šibkosti ali preobremenjenosti mišic. Včasih pride do izgubeobčutljivost na eni strani.
Vaje proti glavobolu so namenjene raztezanju napetih mišic in njihovemu sproščanju. Pri izvajanju terapevtskih vaj se morate spomniti naslednjih priporočil:
1. Pozorno poslušajte svoje občutke. Raztezanje ne bi smelo zahtevati veliko truda ali preobremenitve.
2. Po razteznih vajah postanejo sklepi in mišice bolj prožni. Raztezanje je treba izvajati pred in po glavnem nizu vaj.
3. Počasi se raztegnite.
Vadba
Vaje proti glavobolu pri vratni osteohondrozi, ki lajšajo mišični krč, ustavljajo preobremenitev, se izvajajo enostavno in naravno, brez napora in dolgotrajne priprave. Naslednje vaje veljajo za najučinkovitejše za odpravljanje glavobolov:
1. S pritiskom dlani na zadnji del glave potisnite glavo naprej, medtem ko se uprete gibanju. Držite pozo 5 sekund, nato se počasi sprostite. Vaja se izvaja v treh krogih trikrat.
2. Položite roko na eno stran glave. Če premagate odpor, se morate z uho približati rami. Pomagate si lahko z roko. V položaju zadržite 5 sekund, nato se sprostite in ponovite na drugi strani. Vaja se izvaja tudi v treh krogih na vsaki strani izmenično.
3. Obe roki položite na čelo. Z uporom potisnite glavo nazaj. Zadržite pozo nekaj sekund, nato se sprostite inponovite trikrat v treh krogih.
4. Desno roko položite na levi tempelj in poskušajte obrniti brado na desno ramo, medtem ko se uprete. Ponovite na drugi strani. Ponovite tri kroge trikrat v vsako smer.
Katere druge vaje za glavobol obstajajo?
vaje za lajšanje mišičnih krčev
Pogosto vzrok bolečine je cervikalna osteohondroza. Za lajšanje mišičnih krčev in s tem lajšanje bolečin lahko izvajate naslednje vaje:
1. Če stojite ali sedite, morate počasi spustiti glavo čim nižje. Nato se prav tako počasi glava vrne v prvotni položaj in se nagne nazaj. Zelo pomembno je, da smo pozorni na tista področja, kjer se pojavi pokanje, klikanje ali bolečina. Vaja se ponovi šestkrat. Če bolečina po gimnastiki ne preneha, se posvetujte z zdravnikom in opravite pregled zgornjega dela hrbtenice.
2. Obrnite glavo v levo, nato v desno. V tem primeru je treba biti pozoren na razlike med občutki na eni strani vratu in na drugi strani. V vsakem položaju se morate zadržati nekaj sekund, nato se sprostite. Ponovi šestkrat.
3. Nežno dvignite ramena naprej, ponovite šestkrat. Pri izvajanju vaje se čuti napetost v hrbtnih mišicah.
4. V sedečem ali stoječem položaju spustite brado na prsi. Držite pozo pet sekund in sprostite mišice, ponovite šestkrat. Občutek napetosti v zgornjem delu hrbtain vratu.
5. Če sedite v udobnem položaju, prepletite prste za glavo. Počasi se nagnite naprej, z rokami potiskajte glavo, dokler se vratne mišice ne raztegnejo. Vrnite se v začetni položaj, ponovite šestkrat.
O prednostih raztezanja
Raztezanje pomaga tonirati mišice, izvajanje vaj proti glavobolu pa povečuje njihovo vzdržljivost. Če ima oseba šibke mišice vratu, bodo terapevtske vaje zelo koristne. V primeru vozlastih mišic raztezanje pomaga izboljšati splošno stanje osebe.
tehnika dihanja
Obstajajo tudi posebne vaje za glavobole in napetosti.
V veliki večini primerov se bolečina v glavi pojavi zaradi preobremenjenosti hrbtnih in vratnih mišic. Joga ponuja številne preproste vaje, vključno z dihanjem, ki vam bodo pomagale hitro in učinkovito premagati bolečino. Tako izstopajo naslednje dihalne vaje, ki jih lahko izvede tudi začetnik.
Očistite energijske kanale
Ko sedite na tleh, morate zavzeti kateri koli udoben položaj in popolnoma sprostiti celotno telo. Nato eno nosnico zapremo s prstom roke in skozi prosto nosnico izvedemo dveminutni počasen in globok vdih in izdih zraka. Nato se nosni prehodi spremenijo in cikel se ponovi. Vaja se izvaja, dokler bolečina v glavi ne popusti.
Hladilni dih
Ko sedite v lotosovem položaju, morate zravnati hrbet, iztegniti jezik in se obrnitiv cev in sistematično dihajte čim globlje. Vdih se izvaja skozi usta, izdih skozi nos s tesno zaprto ustno votlino. Vaja se ponavlja, dokler ne dosežemo olajšanja v glavi.
Ti dve preprosti vaji bosta pomagali oskrbeti telo s kisikom, vključno z možgani, ter odpraviti napetost in krče ter s tem lajšati bolečino.
vaje joge proti glavobolu
Joga vključuje izvajanje vaj, katerih cilj je odpravljanje togosti in krčev v različnih delih telesa. Oglejmo si nekaj možnosti, ki lahko pomagajo pri lajšanju glavobolov:
1. Naslednja vaja bo pomagala razbremeniti napetost iz vratu z glavobolom zaradi osteohondroze: sedite na tleh in prekrižanih nog ali na stolu z razmaknjenimi nogami, potegnite desno roko k desnemu kolenu ali se držite za stol, leva roka položite na glavo in jo nežno nagnete na levo stran. Pomembno je, da držite koleno ali stol. Zamik v pozi naj bo vsaj eno minuto, po kateri se strani zamenjata in vaja se ponovi.
2. Objemke v ramenih lahko povzročijo tudi bolečino v glavi. Če želite odpraviti napetost, morate sedeti na tleh, upogniti noge in jih razmakniti. Veliki prsti naj bodo postavljeni drug proti drugemu. Globoko vdihnete in med izdihom se iztegnite naprej in raztegnite hrbtenico. Na vrhuncu raztezanja se zadržite nekaj sekund. Nato se roke iztegnejo, povežejo z gradom pri nogah in iztegnejo čim višje. Ko izdihnete, spustite roke in premaknite telesno težo naprej ter dvignite boke. Fiksiranje položaja nanekaj sekund, se sprostite in ponovite še 5-10 krat, odvisno od zmožnosti fizične ravnine.
3. Na stanje hrbta in vretenc ugodno vpliva vaja, imenovana »pes gleda navzdol«. Če želite to narediti, morate stati v trikotni pozi, naslonite noge in dlani na tla, repna kost gleda navzgor. Med vdihom spustite komolce na tla, med izdihom dvignite boke. Ne odstranjujte nog s tal, morajo biti popolnoma pritisnjene. Glava je spuščena, vrat je sproščen. Naredite 5-6 vdihov.
4. Predvidena je tudi posebna vaja za lajšanje napetosti iz spodnjega dela hrbtenice. Leži na tleh, upognite noge in z rokami stisnite stopala. Nato se kolena počasi ločijo in spustijo do pazduh. Z nihanjem na straneh morate v pozi zdržati čim dlje.
5. Po zaključku kompleksa se mišice sprostijo. Da bi to naredili, se odeja zvije in položi ob steno. Če ležite na hrbtu obrnjeni proti steni in položite zadnjico na blazino, morate noge dvigniti v navpični položaj in jih postaviti ob steno. Noge se počasi in sistematično raztegnejo čim širše, položaj je fiksiran 30 sekund. Nato so noge združene, upognjene v kolenih. Vaja se ponovi 5-10 krat.
Vadbe joge so dokazale, da so vsi sistemi in deli telesa v našem telesu medsebojno povezani. Z razbremenitvijo napetosti iz celotne hrbtenice se bo mogoče znebiti težave z glavobolom. Te vaje so enostavne za izvajanje, vendar dovolj učinkovite, da razbremenijo napetost in raztegnejo hrbtenico in mišice.
Skozi to krizačne bolje krožiti in oskrbovati možgane s kisikom ter s tem razširiti krvne žile in odpraviti bolečino. Vendar joga ni za vsakogar in nekateri ljudje te prakse ne bi smeli izvajati.
Kontraindikacije
Ne izvajajte vaj za vrat proti glavobolu v naslednjih primerih:
- Ob prisotnosti bolezni srca in krvnih žil.
- Maligni tumorji, vključno na hrbtenici.
- V ozadju prehladov.
- Pri povišani telesni temperaturi.
Če ima oseba eno od teh težav, skupaj z glavobolom, morate obiskati specialista. Sicer pa joga ni nevarna.
Sklep
Ne glede na vzrok bolečine v glavi je pred jemanjem tabletke smiselno preizkusiti naštete vaje. Morda je vzrok za nelagodje v težavah s hrbtenico ali napetih mišicah, ki jih je treba sprostiti.
Pregledali smo najbolj priljubljene vaje za lajšanje glavobola.
